ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- ബി‌എസ്‌എൻ‌എൽ ദീർഘകാല ബ്രോഡ്‌ബാൻഡ് കണക്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ചാർജുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 'ക്രിക്കറ്റ് മച്ചാവോ' എന്ന പുതിയ കാമ്പെയ്‌നുമായി ബാലെബാസി.കോം സീസണിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
- കോവിഡ് -19 കാരണം കോടതിയിൽ നിന്ന് വീര സത്യദാർ അക്ക നാരായൺ കാംബ്ലെ കടന്നുപോകുന്നു
- മംഗളൂരു തീരത്ത് ബോട്ടുമായി കൂട്ടിയിടിച്ച് മൂന്ന് മത്സ്യത്തൊഴിലാളികൾ മരിച്ചു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന രൂപമായ അരിക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. അരി എന്നത് ദക്ഷിണേന്ത്യക്കാർക്ക് ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന വസ്തുതയുമായി കൂടിച്ചേർന്നാൽ നമുക്ക് ഇനിയും എന്താണ് വേണ്ടത്?
ഈ ലേഖനം അവിടെയുള്ള വിവിധതരം നെല്ലുകളെക്കുറിച്ചും അതിനൊപ്പം വരുന്ന അവിശ്വസനീയമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും വിശദമായ വിവരണം നൽകും. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള താക്കോലാണ്, അരി കഴിക്കുന്നതാണ് അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ശരിയായ തരം അരി മാത്രമാണ് ഇത്. ശരി, അല്ലാത്തത് എന്താണെന്ന് അറിയാൻ ഈ ലേഖനത്തിലൂടെ പോകുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്. അസൂയാവഹമായ ഒരു കണക്ക് നേടാൻ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്ലാറ്റർ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടില്ലേ?
ഈ ലേഖനത്തിൽ, വെള്ള അരി, തവിട്ട് അരി, കാട്ടു അരി, ചുവന്ന അരി എന്നിങ്ങനെ നാല് പ്രധാന നെല്ലുകളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും. ഈ ഇനങ്ങളിൽ നിന്ന്, മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അത് അനാവശ്യ കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒന്ന് നോക്കൂ.
വെള്ള അരി
മില്ലിംഗ് പ്രക്രിയ കാരണം വൈറ്റ് റൈസ് അതിന്റെ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഇല്ലാത്തതാണ്. ഈ മില്ലുചെയ്ത അരിയും വിപണിയിലേക്ക് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് മിനുക്കിയിരിക്കുന്നു. തൊണ്ട, തവിട് എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യപ്പെടും.
a. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: വെളുത്ത അരി 53 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ വെളുത്ത അരി വിളമ്പുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ അളവ് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ചോറിനേക്കാൾ താരതമ്യേന കുറവാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു നിർബന്ധ ഭാഗമാണ്, കാരണം അവ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
b. ധാതുക്കൾ: വെളുത്ത അരിയിൽ 2.8 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പും 108 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മില്ലിംഗ് പ്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം മിക്ക വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നീക്കംചെയ്യുന്നു.
സി. കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും: വെളുത്ത അരിയിൽ 0.5 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ശരാശരി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് കുറവാണ്.
ആ അനാവശ്യ പൗണ്ടുകൾ ചൊരിയാൻ പ്രതിദിനം അര കപ്പ് വേവിച്ച അരി മതി.
- നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വെളുത്ത അരിയിൽ ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്.
തവിട്ട് അരി:
ബ്ര brown ൺ റൈസ് ഒരു ധാന്യ അരിയാണ്, ഇത് വെളുത്ത ചോറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങളാണ്. വെളുത്ത അരിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, തവിട് നിലനിർത്തുന്നു, അതിനാൽ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് തവിട്ട് അരി. വെള്ളയും തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള അരിയും തമ്മിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം വിപണിയിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് തയ്യാറാക്കിയ രീതിയാണ്.
a. ദഹനത്തിനുള്ള നാരുകള്: ഈ അരിയിൽ 4 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് 2000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ 14% ആണ്. ഫിറ്റ്‌നെസ് തമാശകൾ ഇതിൽ ചെവി തുറന്നിരിക്കണം.
b. കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും: ബ്ര സേവിൽ 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 24 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സി. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: ഇതിൽ 45 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് 2000 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ 15% ആണ്.
d. ധാതുക്കൾ: വെളുത്ത അരിയിൽ യഥാക്രമം 2%, 5% കാത്സ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുണ്ട്, 2000 കലോറി ഭക്ഷണവും 10 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയവും.
ബ്ര rown ൺ റൈസ് ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്, മാത്രമല്ല കാൻസർ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. തവിട്ട് അരി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മധ്യഭാഗത്ത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും, തവിട്ട് അരി മാത്രമാണ് നിങ്ങൾ അത് നേടേണ്ടത്! കൂടാതെ, ഇതിന് സാന്ദ്രത കുറവാണ്, മാത്രമല്ല ഞങ്ങളെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ മേശപ്പുറത്തെ മറ്റ് ആഹ്ലാദകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.
ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ഒരു കപ്പ് ബ്ര brown ൺ റൈസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകും.
കാട്ടു അരി:
കാട്ടു അരി എന്നത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാണുന്ന ഒരു അരിയല്ല. തടാകമേഖലയിൽ സാധാരണയായി വളരുന്ന ഇത് പ്രോട്ടീൻ വളരെ കൂടുതലാണ്.
a. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: കാട്ടു അരിയിൽ 75 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 6 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
b. കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും: ഇതിൽ 1.1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 3.99 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സി. ധാതുക്കൾ: കാട്ടു അരിയിൽ ഏകദേശം 7 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയവും 427 ഗ്രാം പൊട്ടാസ്യവുമുണ്ട്.
കാട്ടു അരി നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ദഹന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു. കാട്ടു അരിയും അസ്ഥിയിൽ ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അതിനെ കഠിനമാക്കുന്നു. കാട്ടു അരി ഇനത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ അളവ് എല്ലാവർക്കും ആന്റി-ഏജിംഗ് മന്ത്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു! കാട്ടു അരിയിൽ കലോറി കുറവാണ്, അതിനാൽ അമിതവണ്ണം തടയുന്നു. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഭക്ഷണമായതിനാൽ ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഒരു ചതുരശ്ര ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കപ്പ് കാട്ടു അരി ആവശ്യമാണ്.
ചുവന്ന അരി:
ചുവന്ന അരിയിലെ ചുവന്ന നിറം ഉണ്ടാകുന്നത് ആന്തോസയാനിന്റെ മുൻ‌തൂക്കം മൂലമാണ്, ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന പിഗ്മെന്റാണ്. മറ്റ് അരി ഇനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇതിന്റെ പോഷകമൂല്യം കൂടുതലാണ്.
a. കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും: ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ചുവന്ന അരിയിൽ 2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
b. ദഹനത്തിനുള്ള നാരുകള്: 2000 കലോറി ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചുവന്ന അരിയിൽ 4 ഗ്രാം ഭക്ഷണ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
സി. ധാതുക്കൾ: ഇതിൽ ഏകദേശം 10 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം ഉണ്ട്.
ചുവന്ന അരിയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അവയവങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മോണാകോളിൻ കെ എന്ന ഘടകത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം ശരീരത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചുവന്ന അരിയും നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് .ർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ദിവസേന ചുവന്ന അരി കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച് പൗണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് അര കപ്പ് ചുവന്ന അരി മതിയാകും.
Energy ർജ്ജ സാന്ദ്രത കുറവായതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്ര brown ൺ റൈസ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷനാണെന്ന് പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പിന്നെ കാട്ടു അരി വരുന്നു, കാരണം അത് കൊഴുപ്പില്ലാത്തതും ഒടുവിൽ ചുവന്ന അരി കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമാണ്.
