എന്താണ് കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകൾ?
ചിലപ്പോൾ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില ചൂടിൽ നിന്ന് തണുപ്പിലേക്കും തിരിച്ചും ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ വെള്ളത്തിന് ഇടയിൽ മാറിമാറി വീണ്ടും മാറ്റുന്ന ഷവറുകളാണ്. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ സാധാരണയായി ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ വെള്ളത്തിന്റെ മൂന്ന് പൂർണ്ണ ചക്രങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഓരോ സൈക്കിളിലും നിങ്ങൾ ചൂടുവെള്ളത്തിന്റെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തണുത്ത വെള്ളത്തിന്റെ താപനില കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രതികരിക്കുന്നത് തുടരും. ചൂടുവെള്ളം രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുന്നു, അതുവഴി രക്തത്തെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് തള്ളുന്നു, തണുത്ത വെള്ളം രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു, ഇത് രക്തം അവയവങ്ങളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ പോകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.
ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ചൂടും തണുപ്പും തമ്മിൽ മൂന്നോ നാലോ സൈക്കിളുകൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു ചൂടുള്ള ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിച്ച്, രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാവുന്ന തരത്തിൽ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുക. തുടർന്ന്, 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് താപനില വളരെ തണുപ്പിക്കുക. സൈക്കിൾ മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും തണുപ്പിൽ അവസാനിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
1. അവ പേശിവേദനയെ തടഞ്ഞേക്കാം
ഐസ് ബാത്ത് പോലെയുള്ള കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകൾ, കഠിനമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ഓസ്ട്രേലിയൻ പഠനം എലൈറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളിൽ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, പതിവ് മഴയും നിഷ്ക്രിയ വീണ്ടെടുക്കലും അപേക്ഷിച്ച് കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറിനുശേഷം അത്ലറ്റുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ധാരണകൾ മികച്ചതാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ടീം സ്‌പോർട്‌സിലെ ഈ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടപെടലുകളുടെ അനുയോജ്യത നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ [കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകൾ] നിന്നുള്ള മാനസിക നേട്ടം പരിഗണിക്കണമെന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു.
2. അവ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും
ശരി, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും മനസ്സോടെയോ അല്ലാതെയോ തണുത്ത കുളിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് അൽപ്പം വ്യക്തമാണ്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നതാണ് ഊർജ്ജ വർദ്ധനയ്ക്ക് കാരണം. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, തണുത്തതും ചൂടുവെള്ളവുമായുള്ള എക്സ്പോഷർ വഴിയുള്ള വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷന്റെയും വാസോഡിലേഷന്റെയും ഫലങ്ങൾ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് മൊത്തത്തിലുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ജാഗ്രതയുള്ളതാക്കും.
3. അവ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും
കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ (അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും തണുത്ത മഴ) നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം കുറയുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുമോ? ഒരുപക്ഷേ. എ നെതർലാൻഡിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനം 30, 60 അല്ലെങ്കിൽ 90 സെക്കൻഡ് തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാത കുളി പൂർത്തിയാക്കാൻ 3,000 സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു, അല്ലെങ്കിൽ അവർ പതിവുപോലെ തുടർച്ചയായി 30 ദിവസം കുളിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. തണുത്ത വെള്ളം കുടിച്ച എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളിലും, കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിലെ ആളുകളേക്കാൾ 29 ശതമാനം കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മാത്രം ജോലി ചെയ്യാൻ ആളുകൾ രോഗികളെ വിളിച്ചു. ഗവേഷകരുടെ നിഗമനം: തണുത്ത മഴ അസുഖകരമായ ദിവസങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഗവേഷകനായ ഡോ. ഗീർട്ട് എ. ബുയിസെ പറഞ്ഞു ഹാർവാർഡ് ബിസിനസ് റിവ്യൂ , രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ കൃത്യമായ സ്വാധീനം വ്യക്തമല്ല, പക്ഷേ അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പാതയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അറിവുണ്ട്. തണുത്ത താപനില നിങ്ങളെ വിറപ്പിക്കുന്നു-നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്വയംഭരണ പ്രതികരണം. ഇതിൽ ഒരു ന്യൂറോ എൻഡോക്രൈൻ ഇഫക്റ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം നമ്മുടെ യുദ്ധം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൈറ്റ് പ്രതികരണത്തെ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു, ഇത് കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു, ഞങ്ങൾ വിശ്രമ പ്രതികരണത്തിലേക്ക് മാറുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ്.
ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും?
ഇപ്പോൾ, ഞാൻ സാധാരണയായി രാത്രി കുളിക്കുന്ന ആളാണ്, പക്ഷേ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തിനടുത്തുള്ള പാതി തണുത്തുറഞ്ഞ ഷവർ എന്ന ചിന്ത എന്നെ ആകർഷിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, എന്റെ ആഴ്‌ച നീണ്ട പരീക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം ഞാൻ രാവിലെ കുളിച്ചു. സാധാരണഗതിയിൽ ആശ്വാസകരവും മനോഹരവുമായിരിക്കുമായിരുന്ന ചൂടൻ ചക്രത്തിന്റെ ആദ്യ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ഭയം നിറഞ്ഞതായിരുന്നു. എന്താണ് വരാൻ പോകുന്നതെന്ന് എനിക്കറിയാമായിരുന്നു. തണുത്ത വെള്ളത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ സ്ഫോടനം എന്റെ ശ്വാസം എടുത്തു, പക്ഷേ പ്രണയം-ആദ്യ കാഴ്ച്ച അർത്ഥത്തിൽ അല്ല. ഓരോ സൈക്കിളിനും ഞാൻ സമയം നൽകിയില്ല, അതിനാൽ ഓരോന്നും എപ്പോൾ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് ഞാൻ ഊഹിച്ചു, അത് മാറാനുള്ള സമയമായി. ചൂടുവെള്ളത്തിലേക്കുള്ള തിരിച്ചുവരവ്, തണുപ്പിനേക്കാൾ സുഖകരമാണെങ്കിലും, സമാനമായ ഞെട്ടിക്കുന്നതായിരുന്നു. ഷവറിന്റെ 85 ശതമാനവും ഞാൻ വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും അത് അവസാനിച്ചെങ്കിൽ എന്ന് ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് ഞാൻ പറയും. പിന്നീട്, ഒരിക്കൽ ഞാൻ ഉണങ്ങി രണ്ട് സ്വീറ്റ് ഷർട്ടുകളും വിയർപ്പ് പാന്റും രണ്ട് ജോഡി സോക്സും ലെയർ ചെയ്തു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ എനിക്ക് തോന്നി. സൂപ്പർ ഉണരുക.
രണ്ടും മൂന്നും ദിവസങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പോലെ ഒരുപാട് പോയി, എന്നാൽ നാലാം ദിവസം, ഞാൻ ഒരു ഷിഫ്റ്റ് ശ്രദ്ധിച്ചു. തണുത്ത വെള്ളം അപ്പോഴും എന്റെ ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ടിരുന്നു, പക്ഷേ താപനിലയിലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വ്യതിയാനങ്ങളുമായി ഞാൻ കൂടുതൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. എന്റെ സ്‌പീക്കറുകളിലൂടെ എന്റെ ഷവർ പ്ലേലിസ്റ്റ് സ്ഫോടനം ചെയ്യുന്നത് എന്റെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ സഹായിച്ചതായും ഞാൻ കരുതുന്നു.
ഏഴാം ദിവസം ഞാൻ എന്റെ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പറയില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ തീർച്ചയായും അത് കൂടുതൽ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുന്നത് തുടരുമോ? ഞാൻ ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ ഞാൻ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുകയോ തലേ രാത്രിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരാകുകയോ ചെയ്യേണ്ടതിനാൽ ഞാൻ അവ എന്റെ പിൻ പോക്കറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കും. ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ എടുക്കുന്നത് അത്ര സുഖകരമായ അനുഭവമല്ല, എന്നാൽ എനിക്ക് നേരത്തെ വിമാനം കയറേണ്ടിവരുമ്പോൾ (വിമാനയാത്ര ഓർക്കുന്നുണ്ടോ?) അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് ചെറിയ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അത് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത് എനിക്ക് കാണാൻ കഴിയും.
താഴത്തെ വരി
കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് പറയാൻ വേണ്ടത്ര പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, രാവിലെ തൽക്ഷണം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് അവയെന്ന് വ്യക്തിപരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ഞാൻ പറയും. അതിനാൽ, ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനായി പോകുക. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ സംവേദനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടും-അത് അവരെ അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ പരീക്ഷിക്കരുതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട : കാത്തിരിക്കൂ, എന്തുകൊണ്ടാണ് എല്ലാവരും പെട്ടെന്ന് ഷവറിൽ ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നത്?
