ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നമുക്കെല്ലാം പരിചിതമാണ്. എന്നാൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്? ആളുകൾ ഓരോ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന കാര്യത്തിൽ സമവായമില്ലെങ്കിലും സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) കൂടാതെ ഫുഡ് ആൻഡ് ന്യൂട്രീഷൻ ബോർഡ് (FNB) ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും വഴികാട്ടി അവരുടേതായ ദാഹം ആയിരിക്കണമെന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾക്ക് വരണ്ടതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക-അത് ലളിതമാണ്. വളരെ പൊതുവായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമെന്ന നിലയിൽ, സ്ത്രീകൾ പ്രതിദിനം 2.7 ലിറ്റർ വെള്ളവും പുരുഷന്മാർ 3.7 ലിറ്ററും കുടിക്കണമെന്ന് FNB നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പല ആളുകളും ഒരു ദിവസം 1 ഗാലൻ വെള്ളത്തിന്റെ നല്ല, ചതുരാകൃതിയിലുള്ള സംഖ്യയാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് (റഫറൻസിനായി, 2.7 ലിറ്റർ ഏകദേശം 0.7 ഗാലൻ തുല്യമാണ്), അതിനാൽ, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നത് മുതൽ തലവേദന തടയുന്നത് വരെ H20 കുടിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. .
ഇവാ ബ്ലാങ്കോ / EyeEm / ഗെറ്റി ചിത്രങ്ങൾദിവസവും ഒരു ഗാലൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ 5 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ
1. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം
എപ്പോഴെങ്കിലും കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുള്ള ആർക്കും അറിയാം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും കൂടാതെ, ജലാംശം പ്രധാനമാണ്. കുടിവെള്ളം (ഏകദേശം 20 ഔൺസ്) നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് 30 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് ൽ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളിസം .2. തലവേദന ഒഴിവാക്കാം
നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിലെ വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് നിർജ്ജലീകരണം. തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അളവുകോലായി നിരന്തരമായ ജലപ്രവാഹത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. (നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സിപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.)
3. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും
ഇത് നിങ്ങളുടെ ചെറുകുടലിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കൽ നിരക്ക് (അതായത്, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം മൂത്രമൊഴിക്കുന്നു) നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കുന്നു എന്നതിനനുസരിച്ച് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം മൂത്രമൊഴിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം വിഷവസ്തുക്കളെ നിങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നു. അത് പോലെ ലളിതമാണ്.
4. ഇത് തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞ് മായ്‌ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
എ പ്രകാരം 2019 പഠനം , നിർജ്ജലീകരണം ഊർജ്ജസ്വലത, ബഹുമാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആഘാതം, ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ ജല സപ്ലിമെന്റിന് ശേഷമുള്ള റീഹൈഡ്രേഷൻ ക്ഷീണം, ടിഎംഡി, ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, പ്രതികരണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തി. തലച്ചോറിന്റെ 75 ശതമാനവും വെള്ളമാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ അർത്ഥമുണ്ട്.
5. ഇത് നിങ്ങളെ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
മലബന്ധം തടയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിലൂടെ കാര്യങ്ങൾ ഒഴുകുന്നത് നിലനിർത്താൻ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ, മലം ഉണങ്ങുകയും വൻകുടലിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭയാനകമായ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരു ഗാലൻ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
ചെറിയ ഉത്തരം, ഒരുപക്ഷേ ഇല്ല. ജലാംശം നിർണായകമാണ്, എന്നാൽ ഒരു ഗാലൻ, മിക്ക ആളുകൾക്കും, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്. സാങ്കേതികമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മോശമായിരിക്കില്ല, എ ഡച്ച് പഠനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം, അതിനർത്ഥം ഒരു ദിവസം ഒരു ഗാലൺ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് കുറച്ച് കുറവാണെങ്കിൽ, അതും മികച്ചതാണ്. എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരു ഗാലൻ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന 7 കാര്യങ്ങൾ
1. നിങ്ങൾക്ക് വീർപ്പുമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം...തുടക്കത്തിൽ
നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. വിഷമിക്കേണ്ട: ഇത് ഉടൻ ശമിക്കും, എന്നാൽ അതിനിടയിൽ, അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഒരേസമയം എല്ലാത്തിനുപകരം ദിവസം മുഴുവൻ സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും നിങ്ങളുടെ വെള്ളം കുടിക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരും
ആ ഡീ-ബ്ലോട്ടിംഗ് ഗിയറിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന അധിക സോഡിയം നിങ്ങൾ പുറന്തള്ളും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ തകർക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആ മറ്റ് ബാത്ത്റൂം ബിസിനസ്സും പതിവായി ചെയ്യും. അവസാന ബോണസ്? ആ പതിവ് ബാത്ത്റൂം ബ്രേക്കുകൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
3. നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചേക്കാം
ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു.
4. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ ഓക്സിജനും ഗ്ലൂക്കോസും കൊണ്ടുപോകാൻ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും ഒരു ലൂബ്രിക്കന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം ശരിയായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് 20 മിനിറ്റിലും അതിനുശേഷവും നേരിട്ട് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് പതിവായി കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
5. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറച്ചേക്കാം
അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾ അധിക വയറു വീർക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പതിവായി മാലിന്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു ഒപ്പം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കില്ലെങ്കിലും, നല്ല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
6. നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന് താഴെയുള്ള വൃത്തങ്ങൾ ഇല്ലാതായേക്കാം
കണ്ണിന് താഴെയുള്ള ബാഗുകൾ സാധാരണയായി ആ അതിലോലമായ പ്രദേശത്ത് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ രാത്രി വൈകിയുള്ള സോബ് ഫെസ്റ്റിൽ നിന്നോ ആയാലും, സോഡിയം അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഉപ്പ് പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഏത് വീക്കത്തെയും ഇല്ലാതാക്കും-അവിടെ പോലും.
7. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കൊതിക്കുന്നതായി കാണാം
നിങ്ങൾ ഇത് എത്രയധികം കുടിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമായി വരും--നിങ്ങൾക്കായി അത്രയധികം നല്ലതല്ലാത്ത മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൊതിക്കും. ഭാഗ്യവശാൽ, സ്റ്റഫ് സൌജന്യവും ശുദ്ധവും മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതുമാണ്.
കംപാഷണേറ്റ് ഐ ഫൗണ്ടേഷൻ/ഡേവിഡ് ഓക്‌സ്‌ബെറി/ഗെറ്റി ഇമേജുകൾകൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാനുള്ള 7 വഴികൾ
1. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക
നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്നയുടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പല കാരണങ്ങളാൽ (നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടെ) മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു ദിവസത്തെ മികച്ച ജലാംശം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുന്നു. മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ - നന്നായി - സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കപ്പ് കാപ്പിയോ ചായയോ ഉണ്ടാക്കുക, ദിവസം ശരിയായി തുടങ്ങാൻ ഒരു ഗ്ലാസോ കുപ്പിയോ കയ്യിൽ കരുതുക.2. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചനയുള്ളവരായിരിക്കുക, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിർവ്വഹിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഞാൻ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പോകുകയാണ് എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ നിലവിൽ എത്രമാത്രം കുടിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൃത്യമായ എണ്ണം ഔൺസ് (അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പികൾ) കൊണ്ടുവരിക.
3. മനോഹരമായ ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ വാങ്ങുക
ഉപരിപ്ളവമായ? അതെ. ഫലപ്രദമാണോ? നിങ്ങൾ പന്തയം വെക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ സന്തോഷമുള്ള ഒരു കുപ്പി വാങ്ങുക, നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കും - അത് വളരെ ലളിതമാണ്.
വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ വാങ്ങുക: Aarke 1L വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ($ 20); ഹൈഡ്രോ ഫ്ലാസ്ക് 20 ഔൺസ്. കുപ്പി ($ 38); യെതി 46 ഔൺസ്. കുപ്പി ($ 54)
4. വെള്ളം നിറച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
കുക്കുമ്പർ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ സ്വാദിഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല - ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ അവ സഹായിക്കും. ജലാംശം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം കണക്കാക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് കുറച്ച് അധിക വെള്ളം കടത്തിവിടാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്.
5. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
മിക്കവാറും എല്ലാത്തിനും ഞങ്ങൾ ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ഒഴിവാക്കണം? പോലുള്ള ആപ്പുകൾ വെള്ളക്കെട്ട് (ഐഫോണുകൾക്ക്) കൂടാതെ ഹൈഡ്രോ കോച്ച് (Android-നായി) നിങ്ങളുടെ വെള്ളം-കുടി ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ട്രാക്കിൽ തുടരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
6. നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു അലാറം സജ്ജീകരിക്കുക
ആദ്യം, ജലാംശം നൽകേണ്ട സമയമായെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന മണിക്കൂറിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ അലാറം മുഴക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ അലോസരപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അധികം താമസിയാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ജ്വലിക്കുന്ന ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
7. വെള്ളം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുക
ചില ആളുകൾക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടമാണ്. മറ്റുള്ളവ, അത്രയല്ല. നിങ്ങൾ അവസാനത്തെ ക്യാമ്പിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുപ്പിയിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാലകൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. ടൺ കണക്കിന് കലോറിയോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ H20-ലേക്ക് അൽപ്പം ഊംഫ് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും. നാരങ്ങ-തുളസി വെള്ളം, ആരെങ്കിലും?
ബന്ധപ്പെട്ട : വീട്ടിൽ ആൽക്കലൈൻ വെള്ളം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം (അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് വാങ്ങേണ്ടതില്ല)
