ഫർഹാൻ അക്തറിന്റെ ഡയറ്റ് എൻ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഓ-ഓർഡർ പ്രകാരം ശർമ്മ ഉത്തരവിടുക | അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌തത്: 2013 ജൂലൈ 20 ശനിയാഴ്ച, 2:00 [IST]

ഫർഹാൻ അക്തറാണ് പട്ടണത്തിന്റെ പുതിയ സംസാരം. തന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ ചിത്രമായ ഭാഗ് മിൽക്ക ഭാഗിലെ അഭിനയത്തിന് താരം വളരെയധികം പ്രശംസ പിടിച്ചുപറ്റി. ഇന്ത്യൻ അത്‌ലറ്റ് മിൽക്ക സിങ്ങിന്റെ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തെ ആസ്പദമാക്കിയാണ് ചിത്രം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഈ അത്‌ലറ്റ് ഫിസിക് നേടാൻ ഫർഹാൻ അക്തർ കഠിനമായി പരിശ്രമിച്ചു.

ഫർഹാൻ അക്തറിന്റെ ചിത്രങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള ചിത്രങ്ങൾ നോക്കിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം വ്യക്തമായി കാണാൻ കഴിയും. ഫർഹാൻ അക്തറിന് മികച്ച സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് ലഭിച്ചു. മിൽ‌ക സിങ്ങിനെപ്പോലുള്ള അത്‌ലറ്റ് ഫിസിക് ലഭിക്കാൻ അദ്ദേഹം ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഫർഹാൻ 2011 നവംബർ മുതൽ ആഴ്ചയിൽ നാല് ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചട്ടം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇത് ക്രമേണ ദിവസത്തിൽ ആറ് മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസവും വർദ്ധിച്ചു.

ഫർഹാൻ അക്തറിന്റെ പരിശീലകൻ സമീർ ജ aura രയും കോച്ച് മെൽ‌വിൻ ക്രാസ്റ്റോയും ഈ യുവാവിനെ get ർജ്ജസ്വലനും മികച്ച രീതിയിൽ നിർമ്മിച്ചു! ഫർഹാൻ സിനിമയിൽ രണ്ട് വേഷങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഒന്ന് ബൾക്ക് സൈനികൻ, മറ്റൊന്ന് നേർത്തതും സജീവവുമായ അത്ലറ്റ്. മികച്ച അത്‌ലറ്റ് ബോഡി ലഭിക്കാൻ, കർശനമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഫർഹാൻ അക്തർ പിന്തുടർന്നു. രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന അദ്ദേഹം 5:30 ഓടെ ഉറക്കമുണർന്നു. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് നേരം രണ്ട് മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കർശനമായ ഭക്ഷണമാണ് ഫർഹാൻ അക്തറിന്റെ ശരീരം പോലെ മിൽക്ക സിങ്ങിന്റെ പിന്നിലെ രഹസ്യം.

മികച്ച അത്‌ലറ്റ് ബോഡി ലഭിക്കാൻ സ്പ്രിന്റുകളും ഡ്രില്ലുകളും വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഫർഹാൻ ഉപയോഗിച്ചു. ചുരുക്കത്തിൽ, ഭാരോദ്വഹനം, പ്രവർത്തന പരിശീലനം, അത്ലറ്റ് പരിശീലനം എന്നിവ ഫർഹാൻ അക്തർ ചെയ്തു. ഫർഹാൻ അക്തറിന്റെ ഡയറ്റ്, ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ ഇതാ.

ഫർഹാൻ അക്തറിന്റെ ഡയറ്റ് & ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ:

ഡയറ്റ്

ഫർഹാൻ അക്തറിന്റെ ഭക്ഷണ രഹസ്യങ്ങളിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. റൊട്ടി, അരി, റൊട്ടി എന്നിവ അദ്ദേഹം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിച്ചു. ബൾക്ക് സൈനികന്റെ റോളിനായി, ഫർഹാന് ഒരു ദിവസം 3,500 കലോറിയും അഞ്ച് ലിറ്റർ വെള്ളവുമുണ്ടായിരുന്നു. അത്‌ലറ്റിന്റെ റോളിനായി അദ്ദേഹം 1800 കലോറിയായി കുറച്ചു.

പ്രഭാതഭക്ഷണം

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ആറ് മുട്ട വെള്ളയുടെ ഓംലെറ്റ്, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ കൂൺ എന്നിവ ഫർഹാനിലുണ്ടായിരുന്നു, കാരണം വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തെ മൃദുലമാക്കും.

അരകപ്പ്

രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം, ഫർഹാൻ അക്തറിന് പാൽ ചേർത്ത് അരകപ്പ് കഴിക്കുകയും 30 മിനിറ്റിനുശേഷം ജലാംശം നിലനിർത്താനും .ർജ്ജസ്വലതയോടെ തുടരാനും തേങ്ങാവെള്ളം കഴിച്ചു.

ഉച്ചഭക്ഷണം

ഫർഹന്റെ ഭക്ഷണം പ്രത്യേകിച്ച് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചത്. ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, ബ്രോക്കോളി, ശതാവരി, ബീൻസ്, ബേബി കാബേജ്, പക് ചോയി (ചൈനീസ് കാബേജ്) എന്നിവ അദ്ദേഹത്തിന് ഉണ്ടായിരുന്നു. രണ്ട് മണിക്കൂറിന് ശേഷം അദ്ദേഹത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു.

സരസഫലങ്ങൾ

ഈ ശരീരം ലഭിക്കുന്നതിന് ഫർഹാൻ അക്തറിന് ലഭിച്ച ഒരേയൊരു പഴമാണ് സരസഫലങ്ങൾ. സരസഫലങ്ങളിൽ ജി.ഐ കുറവാണ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മൂംഗ് സാലഡ്

ഫർഹാൻ അക്തറിന് സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരമായിരുന്നു! അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ കുറഞ്ഞ ഡ്രസ്സിംഗ് മൂംഗ് സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചന്ന ഉണ്ടായിരുന്നു.

അത്താഴം

ഫർഹാൻ ലഘുവായ അത്താഴം കഴിക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് കുടിക്കുകയും ചെയ്തിരുന്നു.

പതിവ് ഉറങ്ങുക

ഫർഹാൻ രാത്രിയിലെ പാർട്ടികൾ നിർത്തി. ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിനായി രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന അദ്ദേഹം പുലർച്ചെ 5: 30 ന് ഉറക്കമുണർന്നു. തികച്ചും ആകർഷണീയമായ ഈ ശാരീരികക്ഷമത നേടുന്നതിന് ഒരു ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ 2 മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്തു.

അത്‌ലറ്റ് പരിശീലനം

രാവിലെ ആറരയ്ക്ക് ഫർഹാൻ അക്തർ കോച്ച് മെൽവിൻ ക്രാസ്റ്റോയ്‌ക്കൊപ്പം പരിശീലനത്തിന് പോകുമായിരുന്നു. ഒന്നര മണിക്കൂർ സ്പ്രിന്റുകളും ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി വ്യായാമങ്ങളും അദ്ദേഹം ചെയ്യാറുണ്ടായിരുന്നു.

ഡ്രില്ലുകളും റണ്ണിംഗും

ഫർഹാൻ അക്തറിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം ഡ്രില്ലുകളും ഓട്ടവുമാണ്. ഓട്ടത്തിന്റെ ഏകതാനത കൊണ്ടുവരാൻ, തന്റെ ശരീര ചലനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രൊഫഷണൽ റണ്ണറെപ്പോലെ ഓടുന്നതിനുമായി അദ്ദേഹം അഭ്യാസങ്ങൾ അഭ്യസിച്ചു.

എ ബി സി

കാൽമുട്ട് ഡ്രൈവിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എ ബി, ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനിൽ ബി, പുൾ ത്രൂ ഉപയോഗിച്ച് സി എന്നിവയാണ് ഡ്രില്ലുകൾ.

പ്രവർത്തന പരിശീലനം

6 മണിക്കൂർ വിശ്രമിച്ചതിന് ശേഷം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രവർത്തന പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു. പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിൽ, ഒരു കയറിൽ കയറുന്നതുപോലെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വയറുവേദന

ഈ ഫിസിക് ലഭിക്കാൻ ഒന്നര മണിക്കൂർ അബ് ക്രഞ്ചുകൾ നിർബന്ധമായിരുന്നു. ഫർഹാൻ 12 സെറ്റ് അബ് ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്തു. ഒരു സെറ്റിൽ 200 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് ഒരു ദിവസം 2,500 ആവർത്തനങ്ങൾ അദ്ദേഹം ചെയ്തു!

ഭാരോദ്വഹനം

ആദ്യത്തെ ആറുമാസക്കാലം ഫർഹാൻ ഹൈപ്പർട്രോഫി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും (എച്ച്എസ്ടി) ടബറ്റയും ചെയ്തു, ഇത് സ്വാഭാവികമായും പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ശരീരം ലഭിക്കുന്നതിന് സ്റ്റിറോയിഡ് ഇല്ലായിരുന്നു!

അവന് നഷ്ടമായത്

ഫർഹാൻ അക്തറിന്റെ ഭക്ഷണരീതിയും ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങളും ഇപ്പോൾ അറിയാം! ഈ ഫിസിക് ലഭിക്കാൻ ഫർഹാന് ഗുലാബ് ജാമുനും ഐസ്ക്രീമും നഷ്ടമായി. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ 15 ദിവസത്തിലും, അവൻ ഒളിച്ചിരുന്ന് ലസ്സി കഴിക്കാറുണ്ടായിരുന്നു!