ഒരു കാലഘട്ടത്തിന് മുമ്പുള്ള ക്ഷീണം: അതിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള കാരണങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-നേഹ ഘോഷ് നേഹ ഘോഷ് 2020 ഒക്ടോബർ 10 ന്

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിനു കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ (പി‌എം‌എസ്) ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ് ക്ഷീണം, മിക്ക സ്ത്രീകളും അവരുടെ കാലയളവിനു ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അലസതയ്‌ക്കോ താഴ്ന്നതോ സാമൂഹിക പിന്മാറ്റമോ തോന്നുന്നതിനാലാണ് പലരും ഇത് തെറ്റ് ചെയ്യുന്നത് [1] [രണ്ട്] .

ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചിലപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്കൂളിനോ ഓഫീസ് ജോലിയോ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ അതിരുകടന്നേക്കാം.

ശരീരഭാരം, മാനസികാവസ്ഥ, സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത, മലബന്ധം, തലവേദന, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, വിശപ്പിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള തളർച്ചയ്‌ക്കൊപ്പം മറ്റ് പി‌എം‌എസ് ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. [1] .

കാലഘട്ടങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ കഠിനമായ ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം കോപം, കരച്ചിൽ, സങ്കടം, നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുന്നു തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് പി‌എം‌എസിന്റെ കടുത്ത രൂപമായ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസ്ഫോറിക് ഡിസോർഡറിന്റെ (പിഎംഡിഡി) അടയാളമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, കാലഘട്ടങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള തളർച്ചയ്‌ക്ക് കാരണമെന്താണെന്നും അതിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും.

കാലഘട്ടങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള തളർച്ചയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഒരു കാലഘട്ടത്തിന് മുമ്പുള്ള ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോട്ടോണിന്റെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കം, മയക്കം, അലസത എന്നിവയെ ബാധിച്ചതിനാൽ സെറോടോണിൻ ക്ഷീണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, സെറോടോണിന്റെ അളവ് ചാഞ്ചാട്ടമുണ്ടാക്കുകയും ഇത് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നിലകളിൽ കുറവുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് മറ്റ് പി‌എം‌എസ് ലക്ഷണങ്ങളായ തലവേദന, ശരീരവണ്ണം, രാത്രിയിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ശരീര താപനിലയിലെ വർദ്ധനവ് എന്നിവ മൂലം ക്ഷീണമുണ്ടാക്കാം [3] [4] .

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിനു മുമ്പായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രീ-പീരിയഡ് ക്ഷീണത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്ന ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പ്രീ-പീരിയഡ് ക്ഷീണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടും, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ പി‌എം‌എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക [5] .

2. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം .ർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാഴ, കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, തവിട്ട് അരി, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ആപ്പിൾ, ക്വിനോവ, ഓട്സ്, തൈര്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും [6] [7] .

3. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

ജേണൽ ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ മിതമായ അളവിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മിക്ക ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. [8] .

4. മറ്റ് വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ പോലുള്ള ചില വിശ്രമ വിദ്യകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. ഒരു പഠനം യോഗ ചെയ്യുന്നത് തളർച്ച ഉൾപ്പെടെയുള്ള പി‌എം‌എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി [9] .

5. നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പകറ്റുക

രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പകറ്റേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശരീര താപനില കുറയാൻ തുടങ്ങുമെന്നും ഇത് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഒരു തണുത്ത മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും, അതിനാൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു [10] [പതിനൊന്ന്] .

6. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കസമയം പതിവായി നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ പിരീഡുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉറക്കസമയം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാലഘട്ടങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ പല സ്ത്രീകളും ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥ, വീക്കം, തലവേദന എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ പി‌എം‌എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി എടുക്കാം, ഉറങ്ങാൻ നേരത്തെ പോകുക, ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ആഹാരം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

കുറിപ്പ്: മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് സ്വയം PMDD പരിശോധിക്കണം. പിഎംഡിഡി ചികിത്സിക്കുന്നത് ക്ഷീണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സാധാരണ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. എനിക്ക് എങ്ങനെ പി‌എം‌എസ് ക്ഷീണം തടയാനാകും?

TO . ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി തണുപ്പിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കസമയം നിലനിർത്തുക.

ചോദ്യം. ക്ഷീണം ഗർഭത്തിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ പി‌എം‌എസിന്റെ അടയാളമാണോ?

TO. ക്ഷീണം പി‌എം‌എസിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ്, ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യഘട്ടത്തിലും ഇത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ സാധാരണയായി ക്ഷീണം ഇല്ലാതാകും.

ചോദ്യം. നിങ്ങളുടെ കാലയളവിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

TO. നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ തലവേദന, ശരീരവണ്ണം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ പോലുള്ള പി‌എം‌എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.

ചോദ്യം. പി‌എം‌എസിന് നിങ്ങളെ ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?

TO. അതെ, പി‌എം‌എസിന് നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കാനും ദേഷ്യം പിടിപ്പിക്കാനും കഴിയും.