ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ഇതാ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് റൈറ്റർ-ദേവിക ബന്ദിയോപാധ്യ ദേവിക ബന്ദോപാധ്യ ജൂലൈ 2, 2018 ന്

അമിതവണ്ണവും അമിതഭാരവും അനാരോഗ്യകരമായി തോന്നുന്നുവെന്ന് മാത്രമല്ല, വാസ്തവത്തിൽ അസുഖവും വിവിധ ആരോഗ്യ രോഗങ്ങളും ഉള്ളതാണ്. ഒരു സ്ത്രീയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റേയിംഗ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വെയ്റ്റിനും ബോഡി മാസ് ചാർട്ടുകൾക്കും അനുസരിച്ച് അവളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ആഹാരത്തിന്റെ വിൻഡോയ്ക്കുള്ളിൽ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ഡയറ്റിംഗ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ പ്രധാനം ശരിയായ രീതിയിൽ ഡയറ്റിംഗ് ആണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കുന്നത് നിങ്ങളെ എവിടേയും കൊണ്ടുപോകില്ല. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അവശ്യ energy ർജ്ജം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുകയുള്ളൂ.

വിപുലമായ ഡയറ്റിംഗ് നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കും. അതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറപ്പുനൽകുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ട് തയ്യാറാക്കി നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ ഡയറ്റീഷ്യനോ ആലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ടിലെ ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിൻറുകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകുന്ന നുറുങ്ങുകൾ അറിയാൻ വായിക്കുക.

രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഭാരം കുറച്ചാൽ, കഠിനമായിരിക്കും. ആകൃതിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഒരു വർഷം മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച വസ്ത്രങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ മേലിൽ യോജിക്കുന്നില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് തികച്ചും നിരാശാജനകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന പ്രതീക്ഷയിൽ ഏതെങ്കിലും ഫാൻസി ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെയും കുഴപ്പത്തിലാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ഡയറ്റ് ചാർട്ട്

നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പായി നിലനിർത്തുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുക, അധിക കലോറി കത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ്, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ട് എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്താമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.

1. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ചിലപ്പോൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാത്തതിന്റെ പ്രധാന കാരണം, ഈ രീതിയിൽ കലോറി ഒഴിവാക്കാമെന്ന് കരുതി ഒരു സ്ത്രീ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ പട്ടിണിയിലാക്കുന്നു, ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇത് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

2. പതിവായി കഴിക്കുന്നത്

ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്നു. സ്വയം വിശക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ പഴങ്ങളോ പലപ്പോഴും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ തേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നു.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സ്റ്റോക്കിൽ സൂക്ഷിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പകറ്റുന്ന സമയത്ത് ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

5. തികഞ്ഞ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നല്ല കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

6. ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക

ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും പാത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

7. സീറോ കാർബ് ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ ഒഴിവാക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എല്ലാത്തരം പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കില്ല.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ചാർട്ട്

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ചുവടെ സൂചിപ്പിച്ച ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുക. ചുവടെയുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് 4 ആഴ്‌ചയിൽ വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആഴ്ച 1

അതിരാവിലെ:

Choice നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പഴവും 3-4 മിശ്രിത വിത്തുകളായ ഫ്ളാക്സ്, എള്ള്, തണ്ണിമത്തൻ മുതലായവ കഴിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

Any ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ചട്നിയോടുകൂടിയ പനീർ സാൻഡ്വിച്ച് / സാമ്പാർ / അക്കി റൊട്ടി / 2 മുട്ട ഓംലെറ്റിനൊപ്പം 2 ധാന്യ മസ്തിഷ്ക കഷ്ണങ്ങൾ / 2 മിശ്രിത പച്ചക്കറി പരാന്തകൾ.

ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി ജ്യൂസിന്റെ ഒരു ഗ്ലാസ്.

അർദ്ധരാത്രി

Any ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: 2 തീയതികളും 4 വാൽനട്ട് / നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏതെങ്കിലും ഫലം / ഇളം തേങ്ങാവെള്ളം

പ്രീ-ലഞ്ച്

വിനാഗിരി ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം ഒരു പ്ലേറ്റ് സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം

Any ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: 2 മൾട്ടി ഗ്രെയിൻ റൊട്ടിസ് / ഒരു പാത്രം അരി.

Any ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു പാത്രം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ / മുട്ട പൊരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത / നോൺ-വെജ് ഗ്രേവി.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു പാത്രം.

അർദ്ധരാത്രി

Any ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി / ഒരു ഗ്ലാസ് ബട്ടർ മിൽക്ക്.

ലഘുഭക്ഷണം

Any ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ഫലം / ഒരു പാത്രം മുളകൾ / ഒരു ഗ്ലാസ് whey പ്രോട്ടീൻ ഡ്രിങ്ക്.

അത്താഴം

Chicken ഒരു പാത്രം ചിക്കൻ ഗ്രേവി.

Any ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു പാത്രം അരി / 2 മൾട്ടിഗ്രെയിൻ റൊട്ടിസ്.

• സാലഡ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു പാത്രം / ഒരു പാത്രം പച്ചക്കറി ഡാലിയ.

Samb ഒരു പാത്രം സാമ്പാർ.

Bowl ഒരു പാത്രം സൂപ്പ്.

പോസ്റ്റ് ഡിന്നർ

• 4 മുതൽ 5 വരെ പരിപ്പ് / ഒരു ഗ്ലാസ് warm ഷ്മള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ.

ആഴ്ച 2

അതിരാവിലെ

Ml 10 മില്ലി ഗോതമ്പ് ഗ്രാസ് ജ്യൂസ്.

To 5 മുതൽ 6 വരെ വാൽനട്ട്, ബദാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം

Any ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: സാമ്പാർ ഉള്ള 2 ഇടത്തരം പച്ചക്കറി ഉത്തപ്പം / ഒരു പാത്രം വെജിറ്റബിൾ ഡാലിയ ഉപ്മ / 2 മീഡിയം പനീർ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് ദോസ / ഒരു ബൗൾ പൊങ്കൽ / ഒരു ബൗൾ പോഹ.

Glass ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്.

അർദ്ധരാത്രി

Any ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു ഗ്ലാസ് പ്രോട്ടീൻ പാൽ / വിവിധതരം പഴ തളിക / ഇളം തേങ്ങാ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുലുക്കുക

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളത്

Ve ഒരു പാത്രം വെജി സൂപ്പ്

ഉച്ചഭക്ഷണം

Multi 2 മൾട്ടിഗ്രെയിൻ റൊട്ടിസ്.

Bowl ഒരു പാത്രം വെജ് / നോൺ-വെജ് ഗ്രേവി.

Bo ഒരു പാത്രം വേവിച്ച പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

Bowl ഒരു പാത്രം അരി.

Mixed ഒരു പാത്രം മിശ്രിത പച്ചക്കറികൾ.

Ve ഒരു വെജിറ്റേറിയനും മുട്ട ഓംലെറ്റും.

ലഘുഭക്ഷണം

Flower 2 മാവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഖക്ര / ഏതെങ്കിലും ഒരു ഫലം.

• ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.

അത്താഴം

• ചിക്കൻ ബിരിയാണി / വെജിറ്റബിൾ പുലാവോ.

Ra ഒരു പാത്രം റൈറ്റ.

Ve ഒരു പാത്രം വെജ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ സാലഡ്.

Ste ഒരു പാത്രം ആവിയിൽ വേവിച്ച അരി.

Mix ഒരു പാത്രം മിക്സ് വെജ് സാമ്പാർ.

Ve ഒരു പാത്രം വെജ് / നോൺ-വെജ് ഗ്രേവി.

Multi 2 മൾട്ടിഗ്രെയിൻ റൊട്ടിസ്.

Pul ഒരു പാത്രം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ / മത്സ്യ കറി.

Bowl ഒരു പാത്രം തൈര്.

പോസ്റ്റ് ഡിന്നർ

Glass ഒരു ഗ്ലാസ് whey പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക / ഒരു ഗ്ലാസ് warm ഷ്മള പാൽ.

ആഴ്ച 3

അതിരാവിലെ

• പച്ചിലയുള്ള പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്.

One ഏതെങ്കിലും ഒരു ഫലം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം

Any ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഒരു പാത്രം വെജിറ്റബിൾ പോഹ / 2 ഓട്സ് ഒഡ്‌ലി സാംബാർ / 2 മെത്തി പരന്ത, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് / 2 മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ സാമ്പാർ എന്നിവ ചേർത്ത്.

അർദ്ധരാത്രി

One ഏതെങ്കിലും ഒരു പഴം / പരിപ്പ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളത്

• ഒരു പാത്രം മുള സാലഡ് / ഒരു പാത്രം മിക്സഡ് വെജി സൂപ്പ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം

Multi 2 മൾട്ടിഗ്രെയിൻ റൊട്ടിസ്.

Ve ഒരു പാത്രം വെജ് അല്ലെങ്കിൽ നോൺ-വെജ് ഗ്രേവി.

Bowl ഒരു പാത്രം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ / ഒരു പാത്രം ചുവന്ന അരി.

Bowl ഒരു പാത്രം മിക്സ് വെജ് സാമ്പാർ.

Bowl ഒരു പാത്രം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്.

ലഘുഭക്ഷണം

• പീനട്ട് ചിക്കി.

Ve മിശ്രിത വെജി ജ്യൂസ്.

അത്താഴം

Fruit ഒരു പാത്രം പഴവും വെജി മിക്സ് സാലഡും.

Whe 2 ഗോതമ്പ് റൊട്ടി.

• ഒരു പാത്രം നോൺ-വെജ് ഗ്രേവി / ഒരു പാത്രം ബ്ര brown ൺ റൈസ്.

Pul ഒരു പാത്രം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

• ഒരു പാത്രം തൈര്.

പോസ്റ്റ് ഡിന്നർ

Glass ഒരു ഗ്ലാസ് whey പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക.

ആഴ്ച 4

അതിരാവിലെ

• അംല ജ്യൂസ്.

Wal വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം

Parts 2 ഭാഗങ്ങൾ

Fat കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് / പച്ചക്കറി പാൻകേക്കുകളുടെ ഒരു പാത്രം.

Ra ഒരു പാത്രം റൈറ്റ.

• പനീർ, വെജി അരി.

• ഒരു പാത്രം തൈര്.

അർദ്ധരാത്രി

To 3 മുതൽ 4 വരെ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ / ഒരു പാത്രം മുറിച്ച പുതിയ പഴങ്ങൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ളത്

• ഒരു പാത്രം മുള സാലഡ് / ഒരു പാത്രം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ.

ഉച്ചഭക്ഷണം

Mil ഒരു പാത്രം മില്ലറ്റ്, പയർ ഖിച്ഡി.

Mixed ഒരു പാത്രം മിശ്രിത പച്ചക്കറികൾ / 2 മൾട്ടിഗ്രെയിൻ റൊട്ടിസ്.

Bowl ഒരു പാത്രം നോൺ-വെജ് ഗ്രേവി / ചുരണ്ടിയ മുട്ട.

• ഒരു ഗ്ലാസ് ബട്ടർ മിൽക്ക്.

Bowl ഒരു പാത്രം സാമ്പാർ.

ലഘുഭക്ഷണം

Bo ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച ധാന്യം.

• ഒരു കപ്പ് കോഫി / ചായ / ഗ്രീൻ ടീ / നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ഫലം.

അത്താഴം

Veget ഒരു പാത്രം പച്ചക്കറി, വിത്ത് സാലഡ്.

Multi 2 മൾട്ടിഗ്രെയിൻ റൊട്ടിസ്.

Choice നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു നോൺ-വെജ് ഗ്രേവി / പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ / ഒരു പാത്രം തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന അരി.

Ve ഒരു പാത്രം വെജി സാമ്പാർ.

മുട്ട പൊരിച്ച മുട്ട.

പോസ്റ്റ് ഡിന്നർ

Warm ഒരു ഗ്ലാസ് warm ഷ്മള പാൽ.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുകളിലുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് പിന്തുടരുന്നത് നാല് ആഴ്ച കാലയളവിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. സജീവമായി തുടരുന്നതിനൊപ്പം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിലും ആരോഗ്യത്തിലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.