ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- റിലയൻസ് ജിയോ, എയർടെൽ, വി, ബി‌എസ്‌എൻ‌എൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ എൻ‌ട്രി ലെവൽ ഡാറ്റ വൗച്ചറുകളുടെയും പട്ടിക
- കുംഭമേളയിൽ തിരിച്ചെത്തിയവർ COVID-19 പകർച്ചവ്യാധിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കും: സഞ്ജയ് റ ut ത്ത്
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 'ക്രിക്കറ്റ് മച്ചാവോ' എന്ന പുതിയ കാമ്പെയ്‌നുമായി ബാലെബാസി.കോം സീസണിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
- കോവിഡ് -19 കാരണം കോടതിയിൽ നിന്ന് വീര സത്യദാർ അക്ക നാരായൺ കാംബ്ലെ കടന്നുപോകുന്നു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
സീഫുഡിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആദ്യം വരുന്നത് എന്താണ്? ചെമ്മീൻ, ഞണ്ടുകൾ, ചെമ്മീൻ എന്നിവ ശരിയാണോ? കൊഞ്ച് പോഷകഗുണമുള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചെമ്മീൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ നമുക്ക് കണ്ടെത്താം.
ചെമ്മീനും ചെമ്മീനും ഒന്നുതന്നെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റിദ്ധരിക്കാം. അവ സമാനമായി കാണുകയും സമാന രുചി കാണുകയും ചെയ്‌തേക്കാം, പക്ഷേ അവ രണ്ടും വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങളിൽ പെടുന്നു. ചെമ്മീൻ ശുദ്ധജലത്തിൽ നിന്നും ചെമ്മീൻ ശുദ്ധജലത്തിൽ നിന്നും ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ നിന്നും വരുന്നു.
ചെമ്മീൻ തണുത്തതും ചൂടുള്ളതുമായ വെള്ളത്തിൽ വസിക്കും. അവ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നിന്നുള്ളതാണെങ്കിൽ അവയുടെ വലിപ്പം വളരെ ചെറുതാണ്, അതേസമയം, ചെമ്മീൻ വലുപ്പത്തിലും ചെമ്മീനിനേക്കാൾ വലുതുമാണ്.
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെയും പ്രോട്ടീന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് ചെമ്മീൻ ഭാരം കുറയുന്നു .
കൊഞ്ച് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്
കൊഞ്ച് സ്വാഭാവികമായും കൊഞ്ച് കുറവാണ്, 0.16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മാത്രമേയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചെമ്മീൻ. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണമാണ് ചെമ്മീൻ. കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികളായ ശതാവരി, ഗ്രിൽഡ് ബീൻസ് എന്നിവയുമായി അവരെ സംയോജിപ്പിക്കുക
ചെമ്മീൻ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്
2 oun ൺസ് വിളമ്പിൽ 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ചെമ്മീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ energy ർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും കൂടുതൽ നേരം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ചെമ്മീൻ നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കുകയും ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും GLP-1, PYY, CCK എന്നിവ പോലുള്ള വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പട്ടിണി ഹോർമോൺ ഗ്രെലിൻ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളെ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോട് കൊതിക്കുന്നു.
ചെമ്മീനിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചെമ്മീൻ നല്ലതാണോ? ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചെമ്മീൻ. പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇത് പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശ്രദ്ധേയമായ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ മരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ചെമ്മീന്റെ പോഷക ഗുണങ്ങൾ
രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളാണ് ചെമ്മീനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളായ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് produce ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കാനും ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ നിർമ്മിക്കാനും സാധാരണ നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12, വിറ്റാമിൻ ബി 6, നിയാസിൻ എന്നിവയും ചെമ്മീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ധാതുക്കളായ ഇരുമ്പും ഈ ചെറിയ ക്രസ്റ്റേഷ്യനുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സിങ്ക്, സെലിനിയം, ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാണ് ചെമ്മീനിലെ മറ്റ് അവശ്യ ധാതുക്കൾ.
സിങ്കും സെലിനിയവും ഈ രണ്ട് ധാതുക്കളും രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കോപ്പർ, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്ക് സഹായിക്കുകയും ശക്തമായ അസ്ഥികളെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചെമ്മീനിൽ ഉയർന്ന പോഷകഗുണമുണ്ടെങ്കിലും സോഡിയവും കൂടുതലാണ്. ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ചെമ്മീൻ എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ കഴിക്കാം
ചെമ്മീൻ ഗ്രില്ലിംഗ്, സ്റ്റീമിംഗ്, ഇളക്കുക-വറുത്തത് എന്നിവ കഴിക്കാം. ഇത് അവരെ കൂടുതൽ ആരോഗ്യവാന്മാരാക്കുന്നു. ചെമ്മീൻ പുതിയ വാസന, ശുദ്ധവും നനവുള്ളതുമായിരിക്കണം. വരണ്ടതായി കാണപ്പെടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ തകർന്ന ഷെൽ ഉള്ള ചെമ്മീൻ ഒഴിവാക്കുക. ഷെൽ ഉള്ള ചെമ്മീൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പാചകം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് തൊലി കളയുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചെമ്മീൻ പാകം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ
1. വേട്ടയാടൽ - ഈ പാചകരീതിയിൽ ചെമ്മീൻ കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വെള്ളം ചെമ്മീൻ പതുക്കെ വേവിക്കുന്നു, അവയെ മറികടക്കുന്നത് തടയുന്നു. പുതിയ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, നാരങ്ങ നീര്, അരിഞ്ഞ ആഴം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചെമ്മീന്റെ രുചികരമായ രുചി പുറത്തെടുക്കും.
2. സ്റ്റീമിംഗ് - ചെമ്മീന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മറ്റൊരു പാചക രീതിയാണ് സ്റ്റീമിംഗ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ചെമ്മീൻ, ആരാണാവോ പോലുള്ള സസ്യം, അരിഞ്ഞ സവാള എന്നിവ ഒരു അലുമിനിയം ഫോയിൽ കൊണ്ട് അടച്ച് 300 മുതൽ 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ അടുപ്പത്തുവെച്ചു വേവിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെമ്മീൻ, സിട്രസ് ജ്യൂസ്, ഉണക്കിയ ഉള്ളി എന്നിവ മൈക്രോവേവ് സ്റ്റീമറിലോ മൈക്രോവേവ് സുരക്ഷിത പാത്രത്തിലോ വയ്ക്കുക. ചെമ്മീൻ പിങ്ക് നിറമാകുന്നതുവരെ ഉയർന്ന താപനിലയിൽ വേവിക്കുക.
3. പാൻ സോട്ടിംഗ് - ചെമ്മീൻ എണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്യുന്നത് അതിന് കൂടുതൽ സമൃദ്ധി നൽകും. കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി ചെമ്മീൻ ചേർക്കുക. ഉറച്ചതുവരെ ചട്ടിയിൽ വേവിക്കുന്നത് തുടരുക, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
4. വറുത്തത് - മാവ്, പുതിയ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു ചെമ്മീൻ ചേർത്ത് ചെമ്മീൻ വറുത്തെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദ്രുത പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാ.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തവരുമായി പങ്കിടുക.
