കാലഘട്ടങ്ങൾ നമ്മളിൽ പലർക്കും ഒരു ശല്യമായിരിക്കും. ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിലെ മോശം മാനസികാവസ്ഥയും വീക്കവും മുതൽ ആ അഞ്ച് ദിവസങ്ങളിൽ വയറുവേദനയും കനത്ത രക്തസ്രാവവും വരെ, സന്തോഷിക്കാൻ കാര്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മുഷിഞ്ഞ, വേദന നിറഞ്ഞ മൂടൽമഞ്ഞിൽ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ വിവിധ കാലഘട്ടങ്ങളിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ആന്റി ഫ്ലോയുടെ സന്ദർശനം അൽപ്പം വിഷമകരമാക്കുന്നതിനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലാ പ്രതിവിധികളും ഒരു മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീഷണറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ എടുക്കാവൂ.
പ്രീ-മെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം
എന്താണ് PMS?
ആർത്തവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾ ആർത്തവത്തിന് ഏകദേശം ഒരാഴ്ച മുമ്പ് മുതൽ ആരംഭിക്കുകയും ആർത്തവത്തിന്റെ ആരംഭത്തോടെ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ ഒരാൾ കണ്ടേക്കാവുന്ന ചില ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ വീർത്ത വയറ്, മലബന്ധം, ഇളം സ്തനങ്ങൾ, വിശപ്പ്, തലവേദന, പേശി വേദന, സന്ധി വേദന, വീർത്ത കൈകാലുകൾ, മുഖക്കുരു, ശരീരഭാരം, മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, കോപം പൊട്ടിത്തെറിക്കൽ, മാനസിക മൂടൽമഞ്ഞ്, ക്ഷീണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, 75 ശതമാനം സ്ത്രീകളും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള PMS ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് പിഎംഎസ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിവില്ല, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പൊതുവായ അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഇത് ഈസ്ട്രജന്റെ അധികമോ ഈസ്ട്രജൻ-പ്രോജസ്റ്ററോൺ അനുപാതത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ ആകാം. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സെറോടോണിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ, കോപം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. 20-40 വയസ്സിനിടയിലുള്ള സ്ത്രീകളിലാണ് പിഎംഎസ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.
പുകവലി, മാനസിക പിരിമുറുക്കം, പ്രവർത്തനക്കുറവ്, മതിയായ ഉറക്കക്കുറവ്, മദ്യം, ഉപ്പ്, ചുവന്ന മാംസം, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അമിത ആസക്തി എന്നിവയാണ് പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ.
പ്രീ-മെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ: നിങ്ങളുടെ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഘൂകരിക്കാനാകും. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി, സാവധാനം മെറ്റബോളിസമാക്കുന്ന ഓട്‌സ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, അന്നജം, പരിപ്പ്, അസംസ്‌കൃത വിത്തുകൾ എന്നിവ ശേഖരിക്കുക. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുള്ള ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ PMS ലക്ഷണങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തും. മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, ചീര, എള്ള്, മത്തങ്ങ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്.
വ്യായാമം: നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം PMS രോഗലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ PMS ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഫീൽ ഗുഡ് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം സുഗമമാക്കാനും അതുവഴി വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് കനത്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്.
ഉപ്പ്, കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് അധികമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ധാരാളം കപ്പ് കാപ്പി തിരികെ തട്ടുന്നതും മദ്യം വലിച്ചെറിയുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം PMS ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ നിതംബം ചവിട്ടാൻ പറ്റിയ സമയമാണിത്.
ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക: PMS കൊണ്ടുവരുന്ന എല്ലാ വൈകാരിക പ്രക്ഷോഭങ്ങളെയും നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? ധാരാളം ഉറങ്ങുക. വേണ്ടത്ര കണ്ണടച്ചതിന് ശേഷം ജീവിതം കുറച്ചുകൂടി ഭയാനകമായി തോന്നും. പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുക. ധ്യാനിക്കുക, മനസ്സ് നിറഞ്ഞ ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക.
ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക: ചിലതരം ഹെർബൽ ടീകൾ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് അൽപം ആശ്വാസം നൽകുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വിശ്രമത്തിനും ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും, കുറച്ച് ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട ചായ കുടിക്കുക.
ചമോമൈൽ നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് അൽപം കുടിക്കുക.
മലബന്ധം, ഓക്കാനം എന്നിവയ്ക്ക് ഇഞ്ചി ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ കുടിക്കുക.
വയറുവേദന, ദഹനക്കേട്, കുടൽ വാതകം എന്നിവയെ നേരിടാൻ പെപ്പർമിന്റ് ടീ മികച്ചതാണ്.
ഡാൻഡെലിയോൺ ടീ സ്തനങ്ങളുടെ ആർദ്രത ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പതിവ് ചായയും കാപ്പിയും ഈ ഇനം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഡാൻഡെലിയോൺ ടീയുടെ ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങൾ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഗ്രീൻ ടീ ചർമ്മത്തിന് മികച്ചതാണ്, ഈ സമയത്ത് മുഖക്കുരു പൊട്ടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
സെറോടോണിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു: സെറോടോണിൻ ഒരു പ്രധാന രാസവസ്തുവും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുമാണ്, അത് നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിനും സന്തോഷത്തിനും കാരണമാകുന്നു. പിഎംഎസ് സമയത്ത് സെറോടോണിന്റെ അളവ് കുറയും, അതിനാൽ അവോക്കാഡോ, ഈന്തപ്പഴം, പപ്പായ, വഴുതനങ്ങ, പൈനാപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ സെറോടോണിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സങ്കടം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പൊട്ടാസ്യം ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: പൊട്ടാസ്യം വീക്കം, വീക്കം, വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, പിഎംഎസിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തിപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉള്ളി, ബ്രൊക്കോളി, തക്കാളി തുടങ്ങിയ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
കുരുമുളക്, കറ്റാർ വാഴ: വയറുവേദന, തലവേദന, നടുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ പരിഹരിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ സംയോജനമാണിത്. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജെല്ലിൽ ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് പൊടി ചേർത്ത് ദിവസവും മൂന്ന് തവണ കഴിക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ബി6: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ പി‌എം‌എസിന് വിധേയമാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും കുറയുന്ന ഈ വിറ്റാമിൻ വിഷാദം, മാനസികാവസ്ഥ, താഴ്ന്ന സെറോടോണിൻ അളവ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും. സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ ചിക്കൻ, പാൽ, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ബീൻസ്, സോയാബീൻ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി6 നേടുക.
ആർത്തവ വേദനയ്ക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ
ആർത്തവ വേദനയും വയറുവേദനയും (ഡിസ്മെനോറിയ) പല സ്ത്രീകൾക്കും ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. നമ്മിൽ ഭൂരിഭാഗവും (50% നും 90% നും ഇടയിൽ) ആർത്തവസമയത്ത് അടിവയറ്റിലെ ചില അസ്വസ്ഥതകളും നടുവേദനയും അനുഭവിക്കുന്നു. കാരണം, ഈ സമയത്ത് ഗർഭാശയത്തിൻറെ പേശികൾ ഗർഭാശയത്തിൻറെ പുറംചട്ട കളയാൻ സങ്കോചിക്കുകയും ഇത് നമ്മളെ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ എന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഈ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഗർഭാശയ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്കും മലബന്ധത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഈ മലബന്ധങ്ങൾ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമുണ്ട്.
ചില സ്ത്രീകൾക്ക് നേരിയ അസ്വാസ്ഥ്യം മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ, മറ്റുള്ളവർക്ക് ദുർബലമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില കാരണങ്ങളിൽ 20 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കാലയളവ് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിനുകളോടുള്ള അമിതമായ ഉൽപ്പാദനം അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത, ജനന നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഉപയോഗം, എൻഡോമെട്രിയോസിസ്-ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഭിത്തികളിലെ ടിഷ്യുവിന്റെ അസാധാരണമായ വളർച്ച എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായ തീവ്രമായ വേദനയും കനത്ത രക്തസ്രാവവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തിന് ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ വേദന വളരെ മോശമാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കാലക്രമേണ അത് വഷളാകുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. OTC മരുന്നുകൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു, ഈ മലബന്ധം ഒരു പുതിയ സംഭവവികാസമാണോ?
നേരിയ മലബന്ധത്തിനും വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും, ഈ സമയം പരിശോധിച്ച വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
ചൂട് പ്രയോഗിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ തപീകരണ പാഡോ പുരട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടവൽ ചൂടാക്കി ബാധിത പ്രദേശത്ത് ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകുക. വാസ്തവത്തിൽ, 2012-ൽ 18-നും 30-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, 104 ° F (40 ° C) ലെ ഹീറ്റ് പാച്ച് ആർത്തവ വേദന ശമിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇബുപ്രോഫെൻ പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക: ഇത് മറ്റൊരു സൂപ്പർ ഇഫക്റ്റീവ് പ്രതിവിധിയാണ്. ബദാം അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങ പോലുള്ള കാരിയർ ഓയിലിൽ ലയിപ്പിച്ച അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് 20 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ വയറു മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കും. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കാരിയർ ഓയിലിൽ ഒരു തുള്ളി അവശ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, എൻഡോമെട്രിയോസിസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ വേദന ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ലാവെൻഡർ, ക്ലാരി സേജ്, മർജോറം ഓയിൽ എന്നിവയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന മസാജിന് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുണം ചെയ്യുന്ന അവശ്യ എണ്ണകൾ.
ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മോശമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അസുഖത്തെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് എക്കാലത്തെയും മികച്ച വീട്ടുവൈദ്യമാണ് - സൗജന്യവും സന്തോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്!
തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലേർപ്പെടുമ്പോൾ, നുഴഞ്ഞുകയറ്റത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ യോനിയിലെ ഉത്തേജനം വേദന കുറയ്ക്കുകയും ആർത്തവ വേദനയെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് 75% വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ രതിമൂർച്ഛ പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് പിരിയഡ് പാൻ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നില്ല. രതിമൂർച്ഛയുടെ സമയത്ത് മസ്തിഷ്കം ഡോപാമൈൻ, അസറ്റൈൽകോളിൻ, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ്, സെറോടോണിൻ, നോറാഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നമുക്ക് സുഖം തോന്നുകയും ആർത്തവ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രതിമൂർച്ഛ നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങാനും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയ ഭിത്തി ചൊരിയുന്നതിനൊപ്പം വേഗത്തിലാക്കാനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് കുറയ്ക്കുകയും വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ പോലുള്ള ചില സംയുക്തങ്ങളെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ ആർത്തവത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയും വെള്ളം നിലനിർത്തലും കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, കഫീൻ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. പപ്പായ, ബ്രൗൺ റൈസ്, വാൽനട്ട്, ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ബ്രൊക്കോളി, ചിക്കൻ, മീൻ, ഇലക്കറികൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, അവോക്കാഡോ, നിലക്കടല വെണ്ണ, പ്ളം, ചെറുപയർ, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
ഔഷധസസ്യങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് ചില പച്ചമരുന്നുകൾ നിങ്ങളിൽ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ ചെടികൾക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറിസ്പാസ്മോഡിക് പ്രഭാവം ഉണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ സങ്കോചവും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഈ ഹെർബൽ ടീകൾ നിങ്ങളുടെ ഭരണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക: പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയും വിശ്രമവും ഒഴിവാക്കാൻ ചമോമൈൽ ചായ; വേദന ആശ്വാസത്തിന് പെരുംജീരകം വിത്തുകൾ; രക്തസ്രാവം, വേദന, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവയ്ക്ക് കറുവപ്പട്ട; വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ ഇഞ്ചി - കനത്ത ആർത്തവ രക്തസ്രാവമുള്ള 92 സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ദിവസേനയുള്ള ഇഞ്ചി സപ്ലിമെന്റുകൾ ആർത്തവ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെടുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന്; ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് പൈക്നോജെനോൾ; ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ചതകുപ്പ; പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസത്തിന് മഞ്ഞളിലെ കുർക്കുമിൻ എന്ന സംയുക്തം.
വെള്ളം: നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് തടയാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറു വീർക്കുന്നത് തടയും. വയറുവേദന ശമിപ്പിക്കാൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക. ചീര, സെലറി, വെള്ളരി, തണ്ണിമത്തൻ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ജലാംശമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
വ്യായാമം: അമിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമം അഭികാമ്യമല്ലെങ്കിലും, വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ യോഗ പോലുള്ള നേരിയ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യണം. മൂർഖൻ, പൂച്ച, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ യോഗാസനങ്ങൾ ആർത്തവ വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നല്ല ഹോർമോൺ ബാലൻസ് ലഭിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും 35 മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്യുക.
പെൽവിക് ചരിവ് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളും ഗ്ലൂട്ടുകളും മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിൽ അമർത്തിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, പതുക്കെ താഴ്ത്തി ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മലബന്ധം ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ PCOS ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിക്കുക: വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിൽ പെട്ട ഈ നക്ഷത്രം ആർത്തവ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കെതിരെയും ഫലപ്രദമാണ്. പ്രതിദിനം 15 മില്ലി ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കുടിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കാണിക്കുകയും ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തതായി 2013 ലെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ അൽപം വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിക്കുക.
ആർത്തവ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആയുർവേദ പ്രതിവിധി
എള്ളെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക: ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ലിനോലെയിക് ആസിഡ് എള്ളെണ്ണയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ വയറിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
ഉലുവ: ഉലുവ 12 മണിക്കൂർ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് വെക്കുക, ആ വെള്ളം കുടിക്കുക, ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
ഇഞ്ചിയും കുരുമുളകും: അല്പം ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് അതിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കുക. പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാനും ഈ പരിഹാരം കുടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ഊർജസ്വലമാക്കുകയും ക്ഷീണത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജീരകം: ജീരകം വെള്ളത്തിലിട്ട് തിളപ്പിച്ച് തണുപ്പിച്ച് വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ജീരകത്തിന് ആൻറി സ്പാസ്മോഡിക്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
തുളസിയും കാശിത്തുമ്പയും: വേദന കുറയ്ക്കുന്ന ഫലമുള്ള കഫീക് ആസിഡ് ബേസിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കഫീക് ആസിഡ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മറ്റൊരു സസ്യമാണ് കാശിത്തുമ്പ. ഒരു നുള്ള് ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കാശിത്തുമ്പയോ തുളസിയിലയോ ചേർത്ത് ചായ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് ഊഷ്മാവിൽ തണുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ആർത്തവ വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
