ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ജെന്നിഫർ ലോപ്പസിന്റെയോ അല്ലെങ്കിൽ ബയോൺസിന്റെയോ അസൂയാലുക്കളാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് അവരെപ്പോലെയുണ്ടെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ഗായകർ വളരെയധികം കഠിനാധ്വാനത്തിനും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിനും വിധേയരായി, ഭക്ഷണരീതിയെ മാറ്റി അവരുടെ നിതംബത്തിന്റെ വലുപ്പമോ രൂപമോ വർദ്ധിപ്പിച്ചു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലുതും വർ‌ണ്ണവുമായ ബട്ട് ലഭിക്കാൻ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, സ്വാഭാവികമായും ഒരു വലിയ ബട്ട് എങ്ങനെ നേടാമെന്ന് ഈ ലേഖനം നിങ്ങളോട് പറയും.
വലിയ ബട്ട് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഹിപ് കൊഴുപ്പിലും ഹിപ് പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കണം. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് എന്നിങ്ങനെ മൂന്ന് തരം ഹിപ് പേശികളുണ്ട്. ഈ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് സ്വരവും ഉറച്ച രൂപവും നൽകും.
കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ കൊഴുപ്പ് കളയുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നേടുകയോ ചെയ്യേണ്ടിവരും.
ഒരു വലിയ ബട്ട് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഗൈഡ്
നിതംബത്തിന്റെ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.
1. പ്രോട്ടീനുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പാലും മുട്ടയും കഴിക്കുക, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, സോയാബീൻ അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് മത്സ്യം. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഈ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികൾ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളി കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആകൃതിയിലുള്ളതും ഉറച്ചതുമായ ഒരു ബട്ട് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ (നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ) കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, മത്സ്യ എണ്ണ, അരി തവിട് എണ്ണ, വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നിലക്കടല വെണ്ണ എന്നിവയാണ് അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടം.
2. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
ക്വിനോവ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, തവിട്ട് അരി, ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ് മുതലായ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നല്ല മസ്കുലർ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇപ്പോൾ മുതൽ, നിങ്ങളുടെ വെളുത്ത റൊട്ടിയും വെളുത്ത അരിയും യഥാക്രമം ഗോതമ്പ്, തവിട്ട് അരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വാപ്പ് ചെയ്യുക.
3. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് energy ർജ്ജം നൽകും.
വലിയ നിതംബത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, വലിയ നിതംബം ലഭിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൂന്ന് പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കും. എന്നാൽ, ഓർക്കുക, വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൂ, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല.
1. ശ്വാസകോശം
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നേരെ എഴുന്നേറ്റു ഇടുപ്പ് വിടുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ രണ്ടും വളച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് പോകുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിലും മുകളിലുമുള്ള ശരീരം നേരെയാക്കി മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
- 10 ആവർത്തനത്തിനായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
2. ഗ്ലൂട്ട് പാലങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ നിതംബ പേശികളെ ചൂടാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വ്യായാമമാണിത്.
- ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കാലും ഇടുപ്പും വീതിയിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഭാഗത്ത് ഭാരം വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- ഇത് 10 മുതൽ 20 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.
3. മുട്ടുകുത്തിയ കിക്ക്ബാക്ക് വ്യായാമം
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടസ് മാക്സിമസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശിയാണ്.
- ആദ്യം, തറയിൽ മുട്ടുകുത്തുക, കാൽമുട്ടുകളും കൈപ്പത്തികളും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ പിന്തുണയ്‌ക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് സമാന്തരമായി കാൽമുട്ട് ഉയർത്തി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ പിന്നോട്ട് പോകുക.
- മറ്റേ കാലിനൊപ്പം ആവർത്തിച്ച് 10 തവണ ചെയ്യുക.
4. സിംഗിൾ ലെഗ് ബ്രിഡ്ജുകൾ
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹിപ് പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ തറയിൽ തൊടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക.
- ഒരു കാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, മറ്റേ കാൽ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. പ്ലൈ സ്ക്വാറ്റ്
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തൃതമായി കാലുകളിൽ ചവിട്ടുക.
- ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടിയും തുടകളും ഞെക്കി പതുക്കെ എഴുന്നേൽക്കുക.
6. സൈഡ് ലഞ്ച്
ഈ വ്യായാമം നിതംബത്തിന്റെ ആന്തരിക തുടകളെയും പേശികളെയും ടോൺ ചെയ്യും.
- നേരെ നിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേർതിരിക്കുക.
- നേരെ നോക്കി ഇടത് കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഇരിക്കുക.
- മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങിവന്ന് നിങ്ങളുടെ മറ്റൊരു കാലിനൊപ്പം ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
- ഇത് 10 തവണ ചെയ്യുക.
7. എയ്റോബിക്സ്
ഇതൊരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ചുവടുവെക്കേണ്ടതുണ്ട്. 15-20 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക.
8. ബൈക്കിംഗ്
നിങ്ങളുടെ തുട, ഇടുപ്പ്, പശുക്കിടാക്കളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ബൈക്കിംഗ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിൽ കയറി വലിയ ബട്ടുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വഴി ഓടിക്കുക.
9. പടികൾ കയറുക
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നിതംബം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഹൃദയ പേശികളെ വേഗത്തിലാക്കും, തുടകൾക്ക് ടോൺ നൽകും. നിങ്ങളുടെ കെട്ടിടത്തിലോ ഓഫീസിലോ ലിഫ്റ്റ് എടുക്കുന്നതിനുപകരം, പടികൾ കയറാൻ ശ്രമിക്കുക.
പിന്തുടരേണ്ട അടിസ്ഥാന ടിപ്പുകൾ
- നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ബട്ട് റിപ്പയർ മോഡിലാണ്, ശരിയായ തരവും ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം വേണ്ടത്ര കഴിക്കണം.
- ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, കാരണം അമിതമായ എല്ലാം ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നേരത്തെ ഉറങ്ങുക, നേരത്തെ ഉണരുക.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
