ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ സമയമില്ലേ? വീട്ടിലിരുന്ന് വേഗത്തിൽ റിലീസ് ചെയ്യാൻ ചില സാധാരണ ഗാർഹിക വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുക.
ടൈറ്റുകൾ
ഈ നായ്ക്കുട്ടികളെ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ പ്രതിരോധ ബാൻഡ് പരിഗണിക്കുക, ഇറുകിയ നെഞ്ചിന്റെയും തോളിന്റെയും പേശികൾ പുറത്തുവിടാൻ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് ചുറ്റും ടൈറ്റുകൾ പൊതിഞ്ഞ് ഓരോ കൈയിലും ഒരറ്റം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം ഒരടി അകലെ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി പത്ത് എണ്ണത്തിനായി പിടിക്കുക.
ഗോൾഫ്/ടെന്നീസ് ബോളുകൾ
കാലുകൾക്ക് വേദനയുണ്ടോ? ഒരു ഗോൾഫ് അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് ബോൾ പൊട്ടിച്ച് നിൽക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ കാലിന് താഴെ ഉരുട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ കീഴിലുള്ള DL-ൽ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക (അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ നിങ്ങളുടെ എതിർ കാൽ ഉപയോഗിക്കുക).
ട്യൂബ് സോക്സ്
അവർ മുത്തശ്ശന്മാർക്ക് മാത്രമല്ല! കുറച്ച് ടെന്നീസ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ട് സോക്കിൽ നിറച്ച് അറ്റങ്ങൾ കെട്ടിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നടുവേദനയെ ശമിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ഫോം റോളർ വേദനയുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ കഴിഞ്ഞ് പേശികൾ അയഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.
വെള്ളകുപ്പി
നിങ്ങളുടെ ഫ്രീസറിൽ ഒരു 12-ഔൺസ് വാട്ടർ ബോട്ടിൽ ഇടുക, എന്നിട്ട് അത് നിങ്ങളുടെ പാദത്തിനടിയിൽ ഉരുട്ടുക. ചെറിയ വലിപ്പം നിങ്ങളുടെ കമാനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ആകൃതിയാണ്, തണുത്ത താപനില വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
ശീതീകരിച്ച കടല
ഒരു പേശി വലിക്കണോ? ഒരു ബാഗ് ഫ്രോസൺ പീസ് ഒരു അടുക്കള തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു കോൾഡ് കംപ്രസ്സായി പുരട്ടുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കും.
മാവുപരത്തുന്ന വടി
ആ ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് ക്ലാസ്സിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്വാഡുകൾ വേദനിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (നാശം, ടയർ ലിഫ്റ്റുകൾ), റോളിംഗ് പിൻ ടെക്നിക് പരീക്ഷിക്കുക. കുറ്റകരമായ പേശികളെ കുഴച്ച് വിടുവിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കാലിന് മുകളിലൂടെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഇത് ചുരുട്ടുക.
മാർഷ്മാലോസ്
ഇത് കേൾക്കൂ: ഗോൾഫ് ബോൾ റോളിംഗ് നിങ്ങളുടെ ടൂട്ടികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്കിടയിൽ ഭീമൻ മാർഷ്മാലോകൾ ഇടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത്, മാർഷ്മാലോകൾ വാങ്ങാൻ ഒരു ഒഴികഴിവാണ്.
