പി‌സി‌ഒ‌എസ് വനിതകൾക്കായുള്ള ഇന്ത്യൻ വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Shivangi Karn By ശിവാംഗി കർൺ 2019 ഒക്ടോബർ 22 ന്| പുനരവലോകനം ചെയ്തത് കാർത്തിക തിരുഗ്നാനം

പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഹോർമോൺ പ്രശ്നമാണ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്). ഇത് ഏകദേശം 8-10% സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. പി‌സി‌ഒ‌എസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി വിരളമോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ അധിക പുരുഷ ഹോർമോൺ (ആൻഡ്രോജൻ) അളവ് ഉണ്ട്. ഇവയുടെ അണ്ഡാശയത്തിൽ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ (ഫോളിക്കിളുകൾ) വികസിക്കുകയും പതിവായി മുട്ട പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

അണ്ഡോത്പാദനത്തിന്റെ അഭാവം ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഫോളിക്കിൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ, ല്യൂട്ടൽ ഹോർമോൺ എന്നിവയുടെ അളവിനെ മാറ്റുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെയും അളവ് പതിവിലും കുറവാണ്, ആൻഡ്രോജന്റെ അളവ് പതിവിലും കൂടുതലാണ്. അധിക പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ ആർത്തവചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇതിന്റെ ഫലമായി പി‌സി‌ഒ‌എസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വിരളമാണ്. ഇത് സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഇൻസുലിൻ അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു ^[1] .

പി‌സി‌ഒ‌എസ് ഉള്ള ഒരു സ്ത്രീ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടണം, അത് അവരുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകും. ഇത് ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം തടയാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഈ പ്രത്യേക പ്രശ്നത്തിന് നഷ്ടപ്പെടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പി‌സി‌ഒ‌എസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഇന്ത്യൻ വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

പി‌സി‌ഒ‌എസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ കലോറി ഇടതൂർന്നതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. പി‌സി‌ഒ‌എസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചുവടെയുണ്ട്. ഓരോ തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക ^{[രണ്ട്]} .

അതിരാവിലെ പാനീയ ഓപ്ഷനുകൾ

1 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ^[3]
1 കപ്പ് ഹെർബൽ ടീ
1 കപ്പ് കുന്തമുന ചായ ^[4]
1 കപ്പ് നാരങ്ങയും തേൻ ചായയും
1 കപ്പ് കറുവപ്പട്ട ചായ ^[5]
കുപ്പി പൊറോട്ട, വെള്ളരി, പുതിന, നാരങ്ങ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച 1 ഗ്ലാസ് പച്ച ജ്യൂസ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴം ഉപയോഗിച്ച് 1 കപ്പ് ഓട്സ് അരിഞ്ഞത്
പച്ച പച്ചക്കറികളുള്ള 1 ജോവർ റൊട്ടി ^{[രണ്ട്]}
2 ഇഡ്ലികളും സാമ്പറും
1 കപ്പ് ഗോതമ്പ് ഉപ്പ്മ
1 പാത്രം റാഗി അല്ലെങ്കിൽ മൂംഗ് ദാൽ ഖിച്ച്രി
1 ഗോതമ്പ് ദോശ
കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക പഴങ്ങളായ ചെറി, സരസഫലങ്ങൾ ^[6] .

രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

ഒരു കപ്പ് ഒരു പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ^[7]
വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ സപ്പോട്ട പോലുള്ള 1 ഫലം
ഗ്രീൻ ടീ ^[3]
& frac12 കപ്പ് മിശ്രിത പരിപ്പും വിത്തും

ഉച്ചഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

1 കപ്പ് സുഗന്ധമുള്ള തവിട്ട് അരി ^[8] + 1 പാത്രം പച്ച പച്ചക്കറികളായ ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസെൽസ് മുളകൾ, കോളിഫ്ളവർ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
2-3 മൾട്ടി-ഗ്രെയിൻ ചപ്പാത്തികൾ + 1 പാത്രം പച്ച പച്ചക്കറികൾ + 1 കപ്പ് തൈര് ^[9]
1 കപ്പ് തവിട്ട് അരി + 1 കപ്പ് പയർ (ലാബിയ, രാജ്മ അല്ലെങ്കിൽ ചന) + 1 പാത്രം പച്ച പച്ചക്കറികൾ
1 ചപ്പാത്തി + പകുതി കപ്പ് തവിട്ട് അരി + 1 പാത്രം വേവിച്ച പച്ച പച്ചക്കറികൾ + കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ സാലഡ്

വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ

ബദാം അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് പോലുള്ള 2-4 ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ [10]
1 കപ്പ് മുള സാലഡ് + & ഫ്രാക്ക് 12 കപ്പ് ബട്ടർ മിൽക്ക്
പേരക്ക പോലുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴം
2-3 ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിഗ്രെയിൻ ബിസ്കറ്റ്

അത്താഴ ഓപ്ഷനുകൾ

2 ചപ്പാത്തി + 1 കപ്പ് പയർ / റൈത്ത
1 പാത്രം പച്ച ഇലക്കറികൾ ^[7]
1 കപ്പ് ക്വിനോവ സാലഡ് ^{[പതിനൊന്ന്]}
1 കപ്പ് റൈത്ത / പയറുള്ള 2 ചെറിയ ബജ്ര (മില്ലറ്റ്) റൊട്ടി
1 കപ്പ് ഉപ്പ്മ യീസ്റ്റ്
പച്ചക്കറി സൂപ്പ്

ഉറക്കസമയം

കറുവപ്പട്ട ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള വെള്ളം ^[5]

പി‌സി‌ഒ‌എസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾ‌ക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശങ്ങൾ‌

സാധാരണ ഗോതമ്പ് മാവ് മില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൾട്ടിഗ്രെയിൻ മാവ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
സംസ്കരിച്ചതും ജങ്ക് ഫുഡും ഒഴിവാക്കുക.
വ്യക്തമായ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കഴിക്കുക.
പ്രതിദിനം 5-6 ചെറിയ ഭക്ഷണമായി മുക്കി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.
പ്രതിദിനം 1-2 സെർവിംഗ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.
പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, ചിക്കൻപീസ്, ടോഫു തുടങ്ങിയ സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുക.
ഗ്രീൻ സാലഡ് / വേവിച്ച പച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
രസകരമായി തുടരാൻ പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക!
ദിവസവും 3-5 കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കവിയരുത്.
ശരീരത്തെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന കറുവപ്പട്ട വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.
നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക.
മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]Ndefo, U. A., ഈറ്റൺ, A., & ഗ്രീൻ, M. R. (2013). പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം: ഫാർമക്കോളജിക്കൽ സമീപനങ്ങളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളുടെ അവലോകനം. പി & ടി: ഫോർമുലറി മാനേജ്മെന്റിനായുള്ള പിയർ റിവ്യൂഡ് ജേണൽ, 38 (6), 336–355.
[രണ്ട്]ഡഗ്ലസ്, സി. സി., ഗോവർ, ബി. എ., ഡാർനെൽ, ബി. ഇ., ഓവല്ലെ, എഫ്., ഓസ്റ്റർ, ആർ. എ., & അസ്സിസ്, ആർ. (2006). പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം ചികിത്സയിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക്. ഫെർട്ടിലിറ്റി ആൻഡ് സ്റ്റെർലിറ്റി, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
[3]ഗഫൂർണിയൻ, എച്ച്., അസർണിയ, എം., നബിയൂണി, എം., & കരിംസാദെ, എൽ. (2015). എലിയിലെ എസ്ട്രാഡിയോൾ വാലറേറ്റ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോം പുനരുൽപാദന മെച്ചപ്പെടുത്തലിന് ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫലം. ഇറാനിയൻ ജേണൽ ഓഫ് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ റിസർച്ച്: ഐജെപിആർ, 14 (4), 1215.
[4]സാദേഗി അതാബാടി, എം., അലൈ, എസ്., ബാഗേരി, എം. ജെ., & ബഹ്മൻ‌പൂർ, എസ്. (2017). എലിയുടെ മാതൃകയിൽ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോമിലെ വിപരീത ഹോർമോൺ, ഫോളികുലോജെനിസിസ് അസ്വസ്ഥതകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിൽ മെന്ത സ്പിക്കാറ്റയുടെ (സ്പിയർമിന്റ്) അവശ്യ എണ്ണയുടെ പങ്ക്. നൂതന ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ബുള്ളറ്റിൻ, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
[5]ഡ ,, എൽ., ഷെങ്, വൈ., ലി, എൽ., ഗുയി, എക്സ്., ചെൻ, വൈ., യു, എം., & ഗുവോ, വൈ. (2018). മ mouse സ് മാതൃകയിൽ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോമിൽ കറുവപ്പട്ടയുടെ പ്രഭാവം. പുനരുൽപാദന ബയോളജിയും എൻ‌ഡോക്രൈനോളജിയും: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
[6]സോർഡിയ-ഹെർണാണ്ടസ്, എൽ. എച്ച്., ആൻസർ, പി. ആർ., സാൽ‌ദിവർ, ഡി. ആർ., ട്രെജോ, ജി. എസ്., സെർ‌വൻ, ഇ. ഇസെഡ്, ഗ്വെറേറോ, ജി. ജി. പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം, അനോവ്യൂലേഷൻ എന്നിവയുള്ള രോഗികളിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം - ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ക്ലിനിക്കൽ, പരീക്ഷണാത്മക പ്രസവചികിത്സ, ഗൈനക്കോളജി, 43 (4), 555-559.
[7]രത്‌നകുമാരി, എം. ഇ., മാനവാലൻ, എൻ., സത്യനാഥ്, ഡി., അയഡ, വൈ. ആർ., & രേഖ, കെ. (2018). പ്രകൃതിചികിത്സ, യോഗ ഇടപെടലുകൾക്ക് ശേഷം പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ മോർഫോളജിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള പഠനം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് യോഗ, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
[8]കട്ട്‌ലർ, ഡി. എ., പ്രൈഡ്, എസ്. എം., & ച്യൂംഗ്, എ. പി. (2019). പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോമിലെ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഹൈപ്പർ ആൻഡ്രോജനിസം എന്നിവയുമായി ഭക്ഷണത്തിലെ ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് കുറവാണ്: ഒരു സമഗ്ര പഠനം. ഫുഡ് സയൻസ് & പോഷകാഹാരം, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
[9]രാജീഹ്, ജി., മറാസി, എം., ഷാഷഹാൻ, ഇസഡ്, ഹസ്സൻബീഗി, എഫ്., & സഫാവി, എസ്. എം. (2014). 2013-ൽ ഇസ്ഫഹാൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസ് ക്ലിനിക്കുകളിലേക്ക് പരാമർശിച്ച സ്ത്രീകളിലെ ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ, 5 (6), 687–694.
[10]കൽ‌ഗാവ്കർ, എസ്., അൽമാരിയോ, ആർ. യു., ഗുരുസിംഗെ, ഡി., ഗാരമെണ്ടി, ഇ. എം., ബുച്ചാൻ, ഡബ്ല്യു., കിം, കെ. പി‌സി‌ഒ‌എസിലെ മെറ്റബോളിക്, എൻ‌ഡോക്രൈൻ പാരാമീറ്ററുകൾ‌ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ വാൽനട്ടിന്റെ vs ബദാം ഡിഫറൻഷ്യൽ ഇഫക്റ്റുകൾ. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 65 (3), 386.
[പതിനൊന്ന്]ഡെന്നറ്റ്, സി. സി., & സൈമൺ, ജെ. (2015). പ്രത്യുൽപാദന, ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തിൽ പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോമിന്റെ പങ്ക്: അവലോകനവും ചികിത്സയ്ക്കുള്ള സമീപനങ്ങളും. ഡയബറ്റിസ് സ്പെക്ട്രം: അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷന്റെ പ്രസിദ്ധീകരണം, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116