കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും പോഷകാഹാരക്കുറവ്: കാരണങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ, പ്രതിരോധം

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2019 സെപ്റ്റംബർ 20 ന്

ഇന്ത്യൻ ആരോഗ്യ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് (ഐസിഎംആർ), പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ഫ Foundation ണ്ടേഷൻ ഓഫ് ഇന്ത്യ (പിഎച്ച്എഫ്ഐ), നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ (എൻഐഎൻ) ന്യൂട്രീഷൻ എന്നിവയുടെ കണക്കുകൾ പ്രകാരം, 5 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് പ്രാഥമിക അപകട ഘടകമാണ് ഇന്ത്യയിലെ എല്ലാ സംസ്ഥാനങ്ങളും. കുട്ടികളിലെ മൊത്തം മരണത്തിന്റെ 68.2% ആണ് ഇത്. മരണനിരക്ക് കുത്തനെ 706,000 ആയി ഉയർന്നു.

ആഗോള പട്ടിണി സൂചിക പ്രകാരം ദക്ഷിണേഷ്യയിലാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉള്ളത്. ലോകമെമ്പാടും ഏകദേശം 795 ദശലക്ഷം ആളുകൾ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളവരാണ്, ഇതിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആഫ്രിക്കയിലും ഏഷ്യയിലുമാണ്.

പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടികളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ജനസംഖ്യാശാസ്‌ത്രമാണ് ഇന്ത്യയിലുള്ളതെന്ന് ലോക ബാങ്ക് ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 2017 ൽ ഇന്ത്യയിൽ, കുറഞ്ഞ ജനന-ഭാരം 21.4%, കുട്ടികളുടെ ഭാരം 32.7%, കുട്ടികളുടെ പാഴാക്കൽ 15.7%, കുട്ടികളുടെ സ്റ്റണ്ടിംഗ് 39.3%, അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികൾ 11.5%, കുട്ടികളിൽ വിളർച്ച 59.7% , 15-49 വയസ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ വിളർച്ച 54.4% ആണ്.

പോഷകാഹാരക്കുറവ് കൂടുതലുള്ള ഇന്ത്യയിലെ സംസ്ഥാനങ്ങൾ രാജസ്ഥാൻ, ബീഹാർ, അസം, ഉത്തർപ്രദേശ് എന്നിവയാണ്.

എന്താണ് പോഷകാഹാരക്കുറവ്? ^[1]

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ കുറവോ അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ ഉണ്ട്. പോഷകാഹാരക്കുറവ്, അതിൽ പാഴാക്കൽ, മുരടിക്കൽ, ഭാരം, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കുറവുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് അമിത പോഷകാഹാരക്കുറവാണ്, അവിടെ അമിതവണ്ണമുള്ള പോഷകങ്ങൾ അമിതവണ്ണം, വിറ്റാമിൻ വിഷം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ ^{[രണ്ട്]}

വിശപ്പിന്റെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്ന ദീർഘകാല അവസ്ഥ
ദഹനം തടസ്സപ്പെട്ടു
ശരീരത്തിന്റെ demand ർജ്ജ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെയും ബാധിക്കുന്ന സ്കീസോഫ്രീനിയ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം പോലുള്ള മാനസിക ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ
ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടൽ പുണ്ണ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനോ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു
പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടായ അനോറെക്സിയയാണ്
സാമൂഹികവും ചലനാത്മകവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ
മദ്യപാനം
മുലയൂട്ടൽ.

പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും

ഭക്ഷണങ്ങളിലോ പാനീയങ്ങളിലോ ഉള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു
ക്ഷോഭവും ക്ഷീണവും
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിവില്ലായ്മ
എല്ലായ്പ്പോഴും തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു
ശരീര കോശങ്ങളുടെ നഷ്ടം, പേശികളുടെ അളവ്, കൊഴുപ്പ് കുറയൽ
മുറിവുകൾക്ക് കൂടുതൽ രോഗശാന്തി സമയം
അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയമെടുക്കും.

കുട്ടികൾ വളർച്ചയുടെ അഭാവം കാണിക്കുകയും അവർ ക്ഷീണിക്കുകയും പ്രകോപിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നു. പെരുമാറ്റവും ബ development ദ്ധിക വികാസവും മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ഇത് പഠന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കാരണമാകാം. മുതിർന്നവർക്ക് കടുത്ത പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവർ ചികിത്സയിലൂടെ പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരക്കുറവ് തരങ്ങൾ

1. വളർച്ചാ പരാജയം പോഷകാഹാരക്കുറവ് - ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായത്തിനും ലിംഗഭേദത്തിനും അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരത്തിലും ഉയരത്തിലും പ്രതീക്ഷിച്ചപോലെ വളരുന്നത് പരാജയമാണ് ^[3] .

2. ഗുരുതരമായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ പാഴാക്കൽ - പെട്ടെന്നുള്ള, കഠിനമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് മാരാസ്മസ്, ക്വാഷിയോർകോർ, മറാസ്മിക്-ക്വാഷിയോർകോർ ^[4] .

3. വിട്ടുമാറാത്ത പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മുരടിക്കൽ - ഈ തരത്തിലുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവ് ജനനത്തിനു മുമ്പുതന്നെ ആരംഭിക്കുന്നത് മോശമായ മാതൃ ആരോഗ്യം മൂലമാണ്, ഇത് കുട്ടിയുടെ മുരടിച്ച വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

4. മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് പോഷകാഹാരക്കുറവ് - വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി, വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം, അയഡിൻ, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവയുടെ അഭാവം ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ^[5] .

കുട്ടികളിലെ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ^[6]

അഴുകിയ പല്ലുകൾ
രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മോശമാണ്
മോണയുടെ വീക്കം, രക്തസ്രാവം
വരണ്ടതും ചീഞ്ഞതുമായ ചർമ്മം
ഭാരം കുറവാണ്
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലും പ്രശ്‌നമുണ്ട്
വയറ്റിൽ വീക്കം
പേശികളുടെ ബലഹീനത
മോശം വളർച്ച
.ർജ്ജ നഷ്ടം
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
അവയവ പ്രവർത്തന പരാജയം
പഠന പ്രശ്നങ്ങൾ

കുട്ടികളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്? ^[7]

വിട്ടുമാറാത്ത കുടൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗങ്ങളായ കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം, കുട്ടികളിൽ സീലിയാക് രോഗം എന്നിവ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമായേക്കാം. കുട്ടികളിലെ കുടൽ വിരയുടെ അണുബാധയും കുട്ടികളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നു.

പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള കുട്ടികളോട് എങ്ങനെ പെരുമാറണം? ^[8]

കുട്ടിക്ക് പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ പല ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളും മാറ്റാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ദുർബലമാകുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അവന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ കുറവാണ്. ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തിയേക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കഴിക്കുന്ന തരങ്ങളെക്കുറിച്ചും അളവിനെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കും. ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉയരം, ഭാരം, ബോഡി മാസ് സൂചിക (ബി‌എം‌ഐ) എന്നിവ കണക്കാക്കും, പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന അവസ്ഥകൾ പരിശോധിക്കുക, പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിശോധിക്കാൻ രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിടുക.

പോഷകാഹാരക്കുറവിനുള്ള ചികിത്സ പൂർണ്ണമായും കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ പ്രത്യേക മാറ്റങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോലുള്ള ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. കുട്ടികൾ മാത്രമല്ല, മുതിർന്നവർക്കും പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.

പ്രായമായവരിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള പ്രായമായ മുതിർന്നവർക്ക് മന int പൂർവമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം, ശക്തിയും പേശികളുടെ ബലഹീനതയും, ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും, വിഷാദം, വിളർച്ച, വിഷാദം, മെമ്മറിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഈ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള മുതിർന്നവർ കൂടുതൽ തവണ ഡോക്ടർമാരെ സന്ദർശിക്കാറുണ്ട്. നല്ല പോഷകാഹാരമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരെപ്പോലെ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ മറ്റ് നടപടിക്രമങ്ങളിൽ നിന്നോ വേഗത്തിൽ കരകയറാൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല.

പ്രായമായവരിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്? ^[9]

മുതിർന്നവരിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ - ഡിമെൻഷ്യ, മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വിശപ്പ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അവ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്താം.

മരുന്നുകൾ - നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയെയും ഗന്ധത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്, അത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

വികലത - ഡിമെൻഷ്യയോ ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങളോ ഉള്ളവരും ഒറ്റയ്ക്ക് താമസിക്കുന്നവരുമായ മുതിർന്നവർക്ക് സ്വയം പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

മദ്യം - ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷ്യ സംഭരണം, ദഹനം, ഉപയോഗം, പോഷകങ്ങളുടെ വിസർജ്ജനം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പോഷകാഹാര പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രായമായവരിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം? ^[10]

പതിവ് ഡോക്ടർ സന്ദർശനങ്ങളിൽ പോഷകാഹാര പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി സ്ക്രീനിംഗുകൾ അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പോഷക ആവശ്യകതകളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമാണ്.
പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത്, തൈര്, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നട്ട് ബട്ടർ, മുഴുവൻ പാൽ മുതലായവ കഴിക്കുക. പോഷകമൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അധിക മുട്ടയുടെ വെള്ള ഓംലെറ്റിലേക്ക് ചേർക്കാനും ചീസ്, സൂപ്പ്, നൂഡിൽസ്, സാൻഡ്വിച്ച് എന്നിവ ചേർക്കാനും കഴിയും.
നാരങ്ങ നീര്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാം.
പഴം അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്, ഒരു സ്പൂൺ പീനട്ട് ബട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങളും കലോറിയും നൽകും.
ദിവസവും മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും എല്ലുകളും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത ആരാണ്?

പ്രായമായവർ, പ്രത്യേകിച്ച് ആശുപത്രിയിൽ കഴിയുന്നവർ.
കുറഞ്ഞ വരുമാനമുള്ള ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെട്ടവർ.
ദീർഘകാല വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യമുള്ള ആളുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, അനോറെക്സിയ നെർ‌വോസ, ബുളിമിയ പോലുള്ള ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ.
ഗുരുതരമായ രോഗത്തിൽ നിന്നോ അവസ്ഥയിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ.

പോഷകാഹാരക്കുറവ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

പോഷകാഹാരക്കുറവ് കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവന്റെ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കണം, വിശദീകരിക്കാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, സുഖപ്പെടുത്താൻ സമയമെടുക്കുന്ന മുറിവുകൾ പരിശോധിക്കുക, ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ, വിശപ്പിനെ ബാധിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഒരു ടാബ് സൂക്ഷിക്കുക.

പോഷകാഹാരക്കുറവ് തടയാനുള്ള വഴികൾ

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ഉയരം, ഭാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പോഷക വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്, തവിട്ട്, കടും പച്ച നിറമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിറയ്ക്കുക.

2. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ അധിക പോഷകങ്ങളും കലോറിയും ലഭിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ ലഘുഭക്ഷണം. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ provide ർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും.

3. വ്യായാമം

പോഷകാഹാരക്കുറവ് വളരെയധികം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നല്ല വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെയും രോഗങ്ങളെയും പ്രതിരോധിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും .ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുബന്ധങ്ങൾ ചേർക്കുക

പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് സപ്ലിമെന്റ് ഷെയ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം.

ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]യാദവ്, എസ്. എസ്., യാദവ്, എസ്. ടി., മിശ്ര, പി., മിത്തൽ, എ., കുമാർ, ആർ., & സിംഗ്, ജെ. (2016). ഗ്രാമീണ, നഗര ഹരിയാനയിലെ അഞ്ച് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു എപ്പിഡെമോളജിക്കൽ സ്റ്റഡി. ക്ലിനിക്കൽ, ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് റിസർച്ചിന്റെ ജേണൽ: ജെസിഡിആർ, 10 (2), എൽസി 07-എൽസി 10.
[രണ്ട്]മൊട്ടെഡയൻ, എം., ഡൂസ്തി, എം., സെയ്‌ഹ്മിരി, എഫ്., & പൗർമഹ്മൂദി, എ. (2019). ഇറാനിലെ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ വ്യാപനവും കാരണങ്ങളും സംബന്ധിച്ച അന്വേഷണം: ഒരു അവലോകന ലേഖനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാര ഗവേഷണം, 8 (2), 101–118.
[3]ഷോൾ, ടി. ഒ., ജോൺസ്റ്റൺ, എഫ്. ഇ., ക്രാവിയോട്ടോ, ജെ., ഡിലിക്കാർഡി, ഇ. ആർ., & ലൂറി, ഡി. എസ്. (1979). വളർച്ചാ പരാജയം (വിട്ടുമാറാത്ത പോഷകാഹാരക്കുറവ്) ഗുരുതരമായ പ്രോട്ടീൻ- energy ർജ്ജ പോഷകാഹാരക്കുറവിനും പ്രോട്ടീൻ- energy ർജ്ജ പോഷകാഹാരക്കുറവിലെ വളർച്ചാ മാന്ദ്യത്തിനും ഉള്ള ബന്ധം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, 32 (4), 872-878.
[4]ഭഡോറിയ, എ. എസ്., കപിൽ, യു., ബൻസൽ, ആർ., പാണ്ഡെ, ആർ. എം., പന്ത്, ബി., & മോഹൻ, എ. (2017). ഉത്തരേന്ത്യയിലെ ഗ്രാമീണ ജനസംഖ്യയിൽ 6 മാസം മുതൽ 5 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ കടുത്ത രൂക്ഷമായ പോഷകാഹാരക്കുറവും അനുബന്ധ സോഷ്യോഡെമോഗ്രാഫിക് ഘടകങ്ങളും: ജനസംഖ്യാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സർവേ. ഫാമിലി മെഡിസിൻ, പ്രൈമറി കെയർ ജേണൽ, 6 (2), 380–385.
[5]Gonmei, Z., & Toteja, G. S. (2018). ഇന്ത്യൻ ജനസംഖ്യയുടെ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് സ്റ്റാറ്റസ്. ഇന്ത്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച്, 148 (5), 511–521.
[6]ഗായേബ്, എൽ., സർ, ജെ. ബി., കേംസ്, സി., പിനോൺ, സി., ഹാനോൺ, ജെ. ബി., എൻ‌ഡിയത്ത്, എം. ഒ.,… ഹെർമൻ, ഇ. (2014). വടക്കൻ സെനഗലിലെ ബാക്ടീരിയ ആന്റിജനുകൾക്കുള്ള കുട്ടികളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ട്രോപ്പിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് ശുചിത്വം, 90 (3), 566–573.
[7]സാഹു, എസ്. കെ., കുമാർ, എസ്. ജി., ഭട്ട്, ബി. വി., പ്രേമരാജൻ, കെ. സി., സർക്കാർ, എസ്., റോയ്, ജി., & ജോസഫ്, എൻ. (2015). ഇന്ത്യയിലെ അഞ്ച് വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്കിടയിലെ പോഷകാഹാരക്കുറവും നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും. പ്രകൃതിശാസ്ത്രം, ജീവശാസ്ത്രം, വൈദ്യം എന്നിവയുടെ ജേണൽ, 6 (1), 18–23.
[8]ലെന്റേഴ്സ്, എൽ., വാസ്നി, കെ., & ഭൂട്ട, ഇസഡ് എ. (2016). കുട്ടികളിലെ കഠിനവും മിതമായതുമായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് നിയന്ത്രിക്കൽ. പുനരുൽപാദന, മാതൃ, നവജാത, ശിശു ആരോഗ്യം, 205.
[9]ഹിക്സൺ എം. (2006). പോഷകാഹാരക്കുറവും പ്രായവും. പോസ്റ്റ് ഗ്രാജുവേറ്റ് മെഡിക്കൽ ജേണൽ, 82 (963), 2–8.
[10]വെൽസ്, ജെ. എൽ., & ഡംബ്രെൽ, എ. സി. (2006). പോഷകാഹാരവും വാർദ്ധക്യവും: ദുർബലരായ പ്രായമായ രോഗികളിൽ പോഷക നിലവാരത്തിന്റെ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും. വാർദ്ധക്യത്തിലെ ക്ലിനിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ, 1 (1), 67–79.