ആർത്തവ ശുചിത്വ ദിനം 2020: നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 മെയ് 28 ന്| പുനരവലോകനം ചെയ്തത് ആര്യ കൃഷ്ണൻ

എല്ലാ വർഷവും മെയ് 28 നാണ് ആർത്തവ ശുചിത്വ ദിനം ആചരിക്കുന്നത്. നല്ല ആർത്തവ ശുചിത്വ പരിപാലനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിക്കുന്നതിനാണ് ദിവസം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ജർമ്മൻ ആസ്ഥാനമായുള്ള വാഷ് യുണൈറ്റഡ് എന്ന എൻ‌ജി‌ഒയാണ് 2014 ൽ ഇത് ആരംഭിച്ചത്, 28 ദിവസമാണ് ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ശരാശരി നീളം എന്ന് അംഗീകരിക്കുന്നതിന് 28 തീയതി തിരഞ്ഞെടുത്തു.

ലോക ആർത്തവ ശുചിത്വ ദിന 2020 തീം ' പാൻഡെമിക്കിലെ കാലഘട്ടങ്ങൾ '. ഇപ്പോൾ നടക്കുന്ന പകർച്ചവ്യാധികൾക്കിടയിൽ ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികളെ പാൻഡെമിക് സമയത്ത് വെല്ലുവിളികൾ എങ്ങനെ വഷളായി എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വെളിച്ചം വീശുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

'ദൈവം കൈകൊണ്ട് തിരഞ്ഞെടുത്തവർക്ക്', ആർത്തവമോ കാലഘട്ടങ്ങളോ വലിയ കാര്യമല്ല. എന്നാൽ ബാക്കിയുള്ളവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ഒരു മാസത്തിലെ ഏറ്റവും നിരാശാജനകമായ സമയമാണ്. നിങ്ങൾ വേദനയിലാണ്, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം, പ്രകോപനം, ആശയക്കുഴപ്പം, ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ സങ്കടപ്പെടുന്നു. അതെ, ഇത് ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്.

വേദനയും ആശയക്കുഴപ്പവും തികച്ചും അസ്വസ്ഥമാകുമെങ്കിലും, ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അവലംബിക്കാം. ഒരു ചൂടുവെള്ള ബാഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കുറച്ച് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക, സ്വയം കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ.

അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളും ആരോഗ്യവും പരസ്പരബന്ധിതമാണെന്നും ഗർഭാശയമുള്ള ആരെയും അതിശയിപ്പിക്കരുതെന്നും പറയുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന സമയം മുതൽ നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വരെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ, ആദ്യ കാലഘട്ടത്തിന്റെ സമയം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവുമായുള്ള ബന്ധം, ആർത്തവവിരാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന വഴികളും മാർഗങ്ങളും ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കും, ബോൾഡ്‌സ്കി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധൻ ഡോ. ആര്യ കൃഷ്ണന്റെ വിവരങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ പിരീഡ് ചോയിസുകളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട് എന്നത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. നിങ്ങളുടെ കാലയളവിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ പീരിയഡ് ചോയ്‌സുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നത് നോക്കാം.

പിരീഡ് ചോയ്‌സുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഉറങ്ങുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മറ്റ് സമാനമായ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലയളവിലായിരിക്കുമ്പോൾ.

ഈ ലേഖനം ഇനിപ്പറയുന്ന വശങ്ങളെ നിർണ്ണായക കാലയളവ് ചോയിസുകളായി പരിഗണിക്കും.

ഭക്ഷണ ശീലം
ഉറങ്ങുന്ന സമയം
വ്യായാമവും വിശ്രമവും
ഉപയോഗിച്ച കാലയളവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

1. ഭക്ഷണ ശീലം

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതിയും കഴിക്കുന്നതും പി‌എം‌എസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല ആർത്തവചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ തരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സുപ്രധാന ജൈവ പ്രക്രിയകളുടെ പ്രവർത്തനവും പ്രകടനവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു ^[1] . ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാസത്തിലെ അതേ സമയം പിന്തുടരുന്നതും സമ്മർദ്ദം കുറവുള്ള ഒരു കാലഘട്ടത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

ശുദ്ധീകരിച്ചതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആർത്തവ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ പൂരിതവും ട്രാൻസ്ഫാറ്റും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. ഫൈബർ‌ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ‌ നിറഞ്ഞതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് നിർ‌ണ്ണായകമാണ്. കാരണം, ആരോഗ്യകരമായ കുറവ് ഭക്ഷണവും കൂടുതൽ പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൈപ്പോഥലാമസ്, പിറ്റ്യൂട്ടറി, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ എന്നിവയെ stress ന്നിപ്പറയുന്നു ^{[രണ്ട്]} . നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഈ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്തരവാദികളാണ്.

സന്തോഷകരവും വേദനരഹിതവുമായ ഒരു കാലഘട്ടവും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരവും ലഭിക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക ^[3] ^[4] .

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, കാരണം കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ ലെപ്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക.
ഹോർമോൺ നിലയെയും അണ്ഡോത്പാദനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സാൽമൺ, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് വിത്ത് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ബ്രൊക്കോളി, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ശതാവരി തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുക.
സോഡിയം കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ബേക്കൺ, ചിപ്സ്, ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പ് തുടങ്ങിയ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
മിഠായിയും ലഘുഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക, പകരം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക.
മസാലകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ കഴിക്കുന്നത് ശരീരവണ്ണം, വാതകം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഇവ കൂടാതെ, ചില പ്രത്യേക തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ് ^[5] .

എന്നിരുന്നാലും മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ വലിയ അളവിൽ വാഴപ്പഴം കഴിക്കുക, ഒരു ദിവസം രണ്ടിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.
കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പപ്പായ കഴിക്കുക, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ സങ്കോചത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ പൈനാപ്പിൾസ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്, കാരണം അതിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തയോട്ടത്തിനും ചുവപ്പ്, വെള്ള രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ സാധാരണ രീതിയെക്കാൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ് ^[6] . കാരണം മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുപ്രധാന ജൈവ പ്രക്രിയകൾ എത്രത്തോളം നിർവഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.

2. ഉറങ്ങുന്ന ശീലം

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. കഠിനമായ വേദനയും അധിക രക്തസ്രാവവും ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ക്ഷീണമുണ്ടാകുകയും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയുന്നില്ല. ^[7] ^[8] .

ഉറക്കക്കുറവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലമാണ് , ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നയിടത്ത്. ആരോഗ്യകരമായ അളവിലുള്ള ഉറക്കസമയം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് സ്വസ്ഥത നൽകാനും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവൽ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും, അതായത്, നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും ^[9] . നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും തലവേദന സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്താ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കിവി, ബദാം, ചമോമൈൽ ടീ, ചെറി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാസത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ് ^[9] . ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്നും ചിലർ അധിക മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുമെന്നും പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് അൽപ്പം അധികമായി ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ലെന്ന് ഡോ. കൃഷ്ണൻ സമ്മതിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും ^[10] ^[4] .

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കിടപ്പുമുറി നിങ്ങളുടെ താപനിലയിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക.
ഉറക്കസമയം മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാനോ തലയിണകൾ ചേർക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ ഒരു തപീകരണ പാഡ് ഉപയോഗിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക.
കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് മണിക്കൂറുകളോളം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക.

3. വ്യായാമവും വിശ്രമവും

നിങ്ങളുടെ കാലയളവിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഒരു വിരൽ പോലും ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദുർബലവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ, ആ അലസതയെ മറികടന്ന് നിങ്ങളുടെ ജോഗ് ഷൂസ് നേടുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു ^{[പതിനൊന്ന്]} . ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു വിപരീത കാര്യമാണെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുക മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേദന, മലബന്ധം, ശരീരവണ്ണം, മാനസികാവസ്ഥ, ക്ഷോഭം, ക്ഷീണം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും. ഇവ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരാളുടെ പൊതുവായ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്ക് ഗുണകരമാണ്, മാത്രമല്ല വിവിധ മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം, സന്ധിവാതം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയും ആക്രമണവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. ^[12] .

ശാരീരികവും അതുപോലെ തന്നെ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന രാസമാറ്റങ്ങളും ചില നേരിയ വ്യായാമത്തിലൂടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നത് എൻഡോർഫിനുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നല്ല ഹോർമോണുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയും വേദനയും കുറയ്ക്കാനും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും ^{[പതിനൊന്ന്]} .

കാലയളവിലും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ചുവടെ സൂചിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാം ^[13] ^[14] .

നടത്തം
ലൈറ്റ് കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ എയറോബിക് വ്യായാമം
ശക്തി പരിശീലനം
സ entle മ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു തരത്തിലും സഹായിക്കാത്തതിനാൽ വിപുലമായ വ്യായാമ ദിനചര്യകളിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവേശിക്കരുത്. ഇതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കത്തിനുപുറമെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, കാരണം ആർത്തവ സമയത്ത് സ്ത്രീ ഹോർമോണുകൾ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാണ്. പ്രതിരോധ സംവിധാനം ദുർബലവും കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജ നിലയും ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, വിശ്രമം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാക്കി മാറ്റുക ^{[പതിനഞ്ച്]} ^[13] . അതുപോലെ, വിശ്രമക്കുറവ് ഗുരുതരമായ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

4. കാലയളവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

സ്ത്രീ ശുചിത്വ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ചർച്ചയുടെ കേന്ദ്രത്തിലാണ്, അത് പീരിയഡ് ടാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതിയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രതികൂല സ്വാധീനം, പാഡുകൾ, ടാംപൺ, ആർത്തവ കപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതവുമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒന്നാണ് - പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതെ 'സാധ്യമായ' രക്തക്കറകളെക്കുറിച്ച് വേവലാതിപ്പെടുന്നു.

ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ആർത്തവ ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും പിന്നിലുള്ളവർക്കായി ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാം, അല്ല ^[16] ^[17] . ശാരീരിക പ്രവർത്തന നില, ചെലവ്, സുസ്ഥിരത തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ - ഇത് പുനരുപയോഗിക്കാവുന്നതോ ഉപയോഗശൂന്യമോ ആണോ, ഉപയോഗത്തിന്റെ എളുപ്പവും സമയ കാര്യക്ഷമതയുമാണ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച ഉൽ‌പ്പന്നം തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ വൃത്തിയാക്കുന്നതിനോ മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് എത്രനേരം ധരിക്കാൻ കഴിയും? ജീവിതശൈലി.

നിങ്ങൾക്കായി ശരിയായ കാലയളവ് ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും പരിസ്ഥിതിക്ക് അനുയോജ്യമായതുമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു സാധാരണ സാനിറ്ററി തൂവാലയിലോ ടാംപോണിലോ വലിയ അളവിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അഴുകുന്നതിന് 500-800 വർഷം വരെ എടുക്കും [18]. ആഗോള മലിനീകരണത്തിന്റെയും പാരിസ്ഥിതിക പ്രതിസന്ധിയുടെയും തോത് ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിച്ചതോടെ - നിങ്ങളുടെ പരമ്പരാഗത വഴികൾ പുതുക്കാനും സുസ്ഥിരമായ ആർത്തവത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കാനുമുള്ള സമയം വന്നിരിക്കുന്നു ^[19] . ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ജീവിതകാലത്ത് 11,000 സാനിറ്ററി പാഡുകളോ നാപ്കിനുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ, ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീ ജനസംഖ്യയുടെ എണ്ണം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക - അത് ധാരാളം.

ആർത്തവ കപ്പുകൾ ഏറ്റവും ചെലവു കുറഞ്ഞതും ചെലവുകുറഞ്ഞതുമായ ആർത്തവ ശുചിത്വ ഉൽ‌പന്നമാണ് അതിന് 10 വർഷത്തെ ആയുസ്സ് ഉണ്ട്. ആർത്തവ കപ്പുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ-ഗ്രേഡ് സിലിക്കണിന് ഏതെങ്കിലും അണുബാധയോ പ്രകോപിപ്പിക്കലോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ് ^{[ഇരുപത്]} . സാനിറ്ററി നാപ്കിനുകളും ടാംപോണുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആർത്തവ കപ്പുകൾക്ക് വലിയ അളവിൽ ഉൾക്കൊള്ളാനും ചോർച്ച ഒഴിവാക്കാനും ഒരു ദുർഗന്ധവും പുറപ്പെടുവിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും. ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ആർത്തവ കപ്പുകൾ യാത്രാ സൗഹൃദമാണ്, മാത്രമല്ല ഓരോ 5-6 മണിക്കൂറിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതില്ല - ഇത് സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു ^{[ഇരുപത്തിയൊന്ന്]} .

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ ...

നിങ്ങളുടെ കാലയളവ് തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ട്, ഒപ്പം സുസ്ഥിരവും കാര്യക്ഷമവുമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ധാരാളം ഓപ്ഷനുകളും ചോയിസുകളും നൽകുന്നു - അതിനാൽ വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായി പരിഗണിക്കുക!

ഇൻഫോഗ്രാഫിക്സ് ശരൺ ജയന്ത്

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]സ്വീൻസ്ഡാറ്റിർ, എച്ച്. (2017). സ്ത്രീകളുടെ വസ്തുനിഷ്ഠവൽക്കരണത്തിൽ ആർത്തവത്തിന്റെ പങ്ക്: ഒരു ചോദ്യാവലി പഠനം. ജേണൽ ഓഫ് അഡ്വാൻസ്ഡ് നഴ്സിംഗ്, 73 (6), 1390-1402.
[രണ്ട്]കമ്മ oun ൺ, ഐ., സാദ, ഡബ്ല്യു. ബി., സിഫ ou, എ., ഹ ou ത്ത്, ഇ., കന്ദാര, എച്ച്., സേലം, എൽ. ബി. ആർത്തവചക്രത്തിൽ സ്ത്രീകളുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം. അന്നലെസ് ഡി എൻഡോക്രിനോളജിയിൽ (വാല്യം 78, നമ്പർ 1, പേജ് 33-37). എൽസെവിയർ മാസൺ.
[3]കാര out ട്ട്, എൻ. (2016). സൗദി നഴ്സിംഗ് വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിൽ ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും വിശ്വാസവും. ജേണൽ ഓഫ് നഴ്സിംഗ് എഡ്യൂക്കേഷൻ ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ്, 6 (1), 23.
[4]സെൻ, എൽ. സി., ആനി, ഐ. ജെ., അക്ടർ, എൻ., ഫാത്ത, എഫ്., മാലി, എസ്. കെ., & ദെബ്നാഥ്, എസ്. (2018). അമിതവണ്ണവും ആർത്തവ വൈകല്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക. ഏഷ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ ആൻഡ് ബയോളജിക്കൽ റിസർച്ച്, 4 (3), 259-266.
[5]ശ്രീവാസ്തവ, എസ്., ചന്ദ്ര, എം., ശ്രീവാസ്തവ, എസ്., & ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗം, ജെ. ആർ. (2017). ആർത്തവ, പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സ്കൂൾ പെൺകുട്ടികളുടെ അറിവിനെക്കുറിച്ചും കുടുംബ ജീവിത വിദ്യാഭ്യാസ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ധാരണകളെക്കുറിച്ചും പഠിക്കുക. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]മുഹമ്മദ്, എ. ജി., & ഹേബിൾസ്, ആർ. എം. (2019). സ്ത്രീ യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികൾക്കിടയിൽ ആർത്തവ പ്രൊഫൈലും ബോഡി മാസ് സൂചികയും. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് നഴ്സിംഗ്, 7 (3), 360-364.
[7]ബാൽ‌ഡ്വിൻ, കെ., ഗുയിൻ, എ., വയർ, എസ്., ലെക്ലെയർ, എസ്., മോറിസൺ, കെ., & ഹാൻ, എച്ച്. വൈ. (2019). ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളും കോളേജ് അക്കാദമിക് പ്രവർത്തനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം [വെസ്റ്റ് ഫ്ലോറിഡ സർവ്വകലാശാല]. ജേണൽ ഓഫ് സ്റ്റുഡന്റ് റിസർച്ച്.
[8]രാജഗോപാൽ, എ., & സിഗുവ, എൻ. എൽ. (2018). സ്ത്രീകളും ഉറക്കവും. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് റെസ്പിറേറ്ററി ആൻഡ് ക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ മെഡിസിൻ, 197 (11), പി 19-പി 20.
[9]കാല, എസ്., പ്രിയ, എ. ജെ., & ദേവി, ആർ. ജി. (2019). കനത്ത ആർത്തവവും ശരീരഭാരവും തമ്മിലുള്ള പരസ്പര ബന്ധം. മയക്കുമരുന്ന് കണ്ടുപിടുത്തം ഇന്ന്, 12 (6).
[10]റോമൻസ്, എസ്. ഇ., ക്രെയിൻഡ്ലർ, ഡി., ഐൻ‌സ്റ്റൈൻ, ജി., ലാരെഡോ, എസ്., പെട്രോവിക്, എം. ജെ., & സ്റ്റാൻലി, ജെ. (2015). ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ആർത്തവചക്രവും. സ്ലീപ് മെഡിസിൻ, 16 (4), 489-495.
[പതിനൊന്ന്]കുൻഹ, ജി. എം., പോർട്ടോ, എൽ. ജി., സെന്റ് മാർട്ടിൻ, ഡി., സോറസ്, ഇ., ഗാർസിയ, ജി. എൽ. ജി. എൽ., ക്രൂസ്, സി. ജെ., & മോളിന, ജി. ഇ. (2019). ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ വിശ്രമം, വ്യായാമം, വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയിൽ ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ പ്രഭാവം: 2132: ബോർഡ് # 288 മെയ് 30 3: 30 PM-5: 00 PM. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ മെഡിസിൻ & സയൻസ്, 51 (6), 582.
[12]ഹയാഷിദ, എച്ച്., & യോഷിഡ, എസ്. (2015). ആർത്തവ സമയത്ത് മിതമായതും കുറഞ്ഞതുമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉമിനീർ സമ്മർദ്ദ മാർക്കറുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ: 306 ബോർഡ് # 157 മെയ് 27, 1100 AM-1230 PM. മെഡിസിൻ & സയൻസ് ഇൻ സ്പോർട്സ് & എക്സർസൈസ്, 47 (5 എസ്), 74.
[13]ഹാർംസ്, സി. എ., സ്മിത്ത്, ജെ. ആർ., & കുർത്തി, എസ്. പി. (2016). സാധാരണ ശ്വാസകോശഘടനയിലും വിശ്രമത്തിലും വ്യായാമ വേളയിലും ലൈംഗിക വ്യത്യാസങ്ങൾ. ലിംഗഭേദം, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളും ശ്വസന രോഗവും (പേജ് 1-26). ഹ്യൂമാന പ്രസ്സ്, ചാം.
[14]സ്മിത്ത്, ജെ. ആർ., ബ്ര rown ൺ, കെ. ആർ., മർഫി, ജെ. ഡി., & ഹാർംസ്, സി. എ. (2015). ആർത്തവചക്രം ഘട്ടം വ്യായാമ സമയത്ത് ശ്വാസകോശ വ്യാപന ശേഷിയെ ബാധിക്കുമോ? റെസ്പിറേറ്ററി ഫിസിയോളജി & ന്യൂറോബയോളജി, 205, 99-104.
[പതിനഞ്ച്]ക്രിസ്റ്റെൻസൻ, എം. ജെ., എല്ലർ, ഇ., മോർട്ട്സ്, സി. ജി., ബ്രോക്കോ, കെ., & ബിൻഡ്‌സ്ലെവ്-ജെൻസൻ, സി. (2018). വ്യായാമം പരിധി കുറയ്ക്കുകയും കാഠിന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഗോതമ്പിനെ ആശ്രയിച്ചുള്ള, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അനാഫൈലക്സിസ് വിശ്രമവേളയിൽ ലഭിക്കും. ജേണൽ ഓഫ് അലർജി ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ഇമ്മ്യൂണോളജി: ഇൻ പ്രാക്ടീസ്, 6 (2), 514-520.
[16]ഡർക്കിൻ, എ. (2017). ലാഭകരമായ ആർത്തവവിരാമം: സ്ത്രീലിംഗ ശുചിത്വ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളുടെ വില എങ്ങനെ പ്രത്യുൽപാദന നീതിക്കെതിരായ പോരാട്ടമാണ്. ജിയോ. ജെ. ജെൻഡർ & എൽ., 18, 131.
[17]ദിവസം, എച്ച്. (2018). ആർത്തവത്തെ സാധാരണവൽക്കരിക്കുക, പെൺകുട്ടികളെ ശാക്തീകരിക്കുക. ദി ലാൻസെറ്റ് ചൈൽഡ് & അഡോളസെൻറ് ഹെൽത്ത്, 2 (6), 379.
[18]റീം, എൻ. (2017). ആർത്തവ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, രീതികൾ, പ്രശ്നങ്ങൾ. ആർത്തവത്തിന്റെ ശാപം ഉയർത്തുന്നതിൽ (പേജ് 37-52). റൂട്ട്‌ലെഡ്ജ്.
[19]ബ്രോ, എ. ആർ., വിൽക്കി, ജെ. ഇ., മാ, ജെ., ഐസക്, എം. എസ്., & ഗാൽ, ഡി. (2016). പരിസ്ഥിതി സൗഹാർദ്ദം മാനുഷികമാണോ? പച്ച-സ്ത്രീലിംഗ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പും സുസ്ഥിര ഉപഭോഗത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും. ജേണൽ ഓഫ് കൺസ്യൂമർ റിസർച്ച്, 43 (4), 567-582.
[ഇരുപത്]ഗോലുബ്, എസ്. (2017). ആർത്തവത്തിന്റെ ശാപം ഉയർത്തുന്നു: സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആർത്തവത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ഫെമിനിസ്റ്റ് വിലയിരുത്തൽ. റൂട്ട്‌ലെഡ്ജ്.
[ഇരുപത്തിയൊന്ന്]വാൻ ഐജ്ക്, എ. എം., ശിവകാമി, എം., താക്കൂർ, എം. ബി., ബ man മാൻ, എ., ലേസർസൺ, കെ. എഫ്., കോട്ട്സ്, എസ്., & ഫിലിപ്സ്-ഹോവാർഡ്, പി. എ. ഇന്ത്യയിലെ ക o മാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്കിടയിൽ ആർത്തവ ശുചിത്വ പരിപാലനം: വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും മെറ്റാ അനാലിസിസും. ബിഎംജെ ഓപ്പൺ, 6 (3), ഇ 010290.