സാധാരണഗതിയിൽ, കഠിനമായ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനോ മറ്റ് തിരക്കേറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ ശേഷം ക്ഷീണമോ ഊർജ്ജമില്ലായ്മയോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് ആശങ്കാജനകമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിച്ചതിന് ശേഷം ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാമിന ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരാതിപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ നടപടിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതും അമിത സമ്മർദ്ദവും മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും കാരണമാകാം.
നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റാമിനയും ഊർജവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഇതാ
1. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുറിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഈ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഉണ്ടാക്കുക ഓട്സ് ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡും മുട്ടയും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണയും കഴിക്കാം, കാരണം ഇത് 'നല്ല' കലോറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഊർജം കുറവാണെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തുക. അതിനാൽ, ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് വെള്ളം കുടിക്കു കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ. കൂടാതെ, ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ദിവസവും. ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ നല്ല അളവിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പകൽ ഒരു കാറ്റ് പോലെ കടന്നുപോകാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർധിപ്പിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് രാവിലെ അൽപം ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുക.
3. മഗ്നീഷ്യത്തിന് വഴിയൊരുക്കുക
നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിലോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ആണെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മത്സ്യം, സോയാബീൻ, അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ചില നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തുക
മധുരക്കിഴങ്ങ്, ബ്രൗൺ ബ്രെഡ് മുതലായവ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അന്നജവും പഞ്ചസാരയും നൽകുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജം നൽകാനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ബ്രെഡ്, പാസ്ത, അരി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലതയും പൂർണ്ണതയും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തൽക്ഷണ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നൽകുന്നു.
പുതിയ പഴങ്ങൾ, നട്‌സ്, ഓട്സ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
5. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർധിപ്പിക്കാനും ക്ഷീണം തരണം ചെയ്യാനും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
1. എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കും. ഒരു കുന്നിൻ മുകളിൽ ഓടുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ഒരേ സമയം ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. വീടിനുള്ളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ജോഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം. നേരെമറിച്ച്, നീന്തൽ ഒരു നല്ല പേശിയും സ്റ്റാമിന-ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമവുമാണ്, കാരണം വെള്ളം പ്രതിരോധം നൽകുന്നു, അതുവഴി പേശികൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്ത ക്ലാസ്സ് എടുക്കുന്നതും സഹായിക്കും.
2. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര വ്യായാമത്തിൽ കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും ശക്തിയോ പേശി പരിശീലനമോ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കോഴ്സിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനായി നിങ്ങൾ വെയ്റ്റ് സ്റ്റാക്കുകൾ, വെയ്റ്റഡ് ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. കാർഡിയോ കൂടാതെ, ജമ്പുകൾ, ബർപ്പീസ്, സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പുകൾ, ജമ്പിംഗ് ലുങ്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയധമനികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതുവഴി സ്റ്റാമിനയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം
എ. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് നിൽക്കുക.ബി. ഒരു സാധാരണ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ചാടുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വായുവിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
സി. ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരികെ സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക.
ലംഗസ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം
എ. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ തോളുകളും.ബി. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഉറ്റുനോക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പോയിന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാതലുമായി ഇടപഴകുക.
സി. രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് വലത് കാൽ പിന്നോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും നീക്കുക. മറ്റേ കാലും ഇതേപോലെ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു ബർപ്പി എങ്ങനെ ചെയ്യാം
എ. കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന് പുറത്ത് തറയിൽ വയ്ക്കുക.ബി. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും പിന്നിലേക്ക് ചാടുക.
സി. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു പുഷ്-അപ്പിലേക്ക് ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യുക. പകരം നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്തി വീഴാം.
ഡി. പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക
ഇ. പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് തിരികെ ചാടുക.
എഫ്. സ്‌ഫോടനാത്മകമായി വായുവിലേക്ക് ചാടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുകളിലെത്തുക.
3. ഏതെങ്കിലും പേശി പിരിമുറുക്കമോ കേടുപാടുകളോ തടയുന്നതിന് ഒരു തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചൂടാക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ദിവസേന കുറച്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദം കളിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഫുട്ബോൾ, ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, മറ്റ് സ്‌പ്രിന്റിംഗ് ഗെയിമുകൾ തുടങ്ങിയ സ്‌പോർട്‌സുകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഓക്‌സിജൻ എത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും അതുവഴി സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുശേഷം വിശ്രമിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് എന്താണ്.
6. സുഖമായി ഉറങ്ങുക
ദിവസാവസാനം റിവൈൻഡ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ ചെയ്യുകയോ മധ്യസ്ഥതയിലോ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ഇത് സമ്മർദ്ദവും മാനസിക തളർച്ചയും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, കനത്ത ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഇടവേള നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിന് ശേഷം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.
7. വിവേകത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്; നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യുമോ ഇല്ലയോ എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തുടർച്ചയായ ഊർജ്ജ വിതരണം ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അഞ്ച് ചെറിയ അനുപാതങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കാം.
8. ഉപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ പോകുക
നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോഴോ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ, വിയർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഉപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സോഡിയം അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും തലകറക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സോഡിയം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിദിന ശുപാർശ 2300-2400 മില്ലിഗ്രാം ആണെന്ന് ഓർക്കുക. ചിപ്‌സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ടിന്നിലടച്ചതും തയ്യാറാക്കിയതുമായ സൂപ്പുകൾ, ഡെലി മീറ്റ്‌സ്, ഫ്രോസൺ എൻട്രികൾ, പ്രോസസ് ചെയ്‌തതോ പാക്കേജുചെയ്തതോ ആയ എന്തും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക.
വിറ്റാമിൻ സി, പ്രോട്ടീനുകൾ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളും കോശങ്ങളും നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച്, കിവി, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ, ക്രാൻബെറി, ആപ്പിൾ, പേരക്ക, മുന്തിരിപ്പഴം, മുന്തിരി, ചീര, കാലെ, കുരുമുളക്, തക്കാളി, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രസൽസ് മുളകൾ, നെല്ലിക്ക, മുളക്, ബേസിൽ, കാശിത്തുമ്പ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. മത്സ്യം, കോഴിയിറച്ചി, മുട്ട, പാൽ, ചീസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്‌സ് എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ, പാൽ, ചീസ്, തൈര്, പച്ച ഇലക്കറികൾ, മത്തി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
നിലക്കടല വെണ്ണ
ഇത് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിനെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, അതുവഴി കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.വാഴപ്പഴം
ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതിനാൽ വാഴപ്പഴം പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. കഠിനമായ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുശേഷം ബനാന സ്മൂത്തിയോ മിൽക്ക്ഷേക്കോ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഡോപാമൈൻ എന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ പ്രകാശനം ട്രിഗർ ചെയ്യാൻ വാഴപ്പഴം സഹായിക്കുന്നു.കിനോവ
അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഈ സൂപ്പർ-ധാന്യം മറ്റ് ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ ഇരട്ടി ഗുണം നൽകുന്നു. ഒരു പാത്രം ക്വിനോവ മതി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം കടന്നുപോകാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം തൽക്ഷണം നൽകുന്നതിന്.സോയാബീൻസ്
ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇവ. പേശീബലം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.മുട്ടകൾ
പ്രോട്ടീനുകളുടെയും വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് മുട്ട. ഒരു ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടയിൽ ആറ് ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ശരാശരി മനുഷ്യന് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീനിന്റെ 11 ശതമാനമാണ്. അവ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം സംതൃപ്തിയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ക്ഷീണം അകറ്റാനും സഹായിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ഭാരം പരിശോധിക്കുക
1. നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ശരീരഘടനയും കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുക.
3. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, അനാരോഗ്യകരമായ എല്ലാ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉപേക്ഷിച്ച് ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കുക.
4. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിറുത്താൻ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. സ്റ്റാമിന ബിൽഡിംഗിന് സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഫലങ്ങളൊന്നും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നൽകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
6. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളല്ലെങ്കിൽ, പകരം നിങ്ങൾക്ക് Zumba, aerobics അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം രസകരമായ ക്ലാസുകളിൽ ചേരാവുന്നതാണ്.
