പ്രാവ് പീസ്: 10 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ, പോഷകമൂല്യവും പാചകക്കുറിപ്പും

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2018 ഡിസംബർ 9 ന്

വറ്റാത്ത പയർവർഗ്ഗമായ പ്രാവ് പീസ് ശാസ്ത്രീയമായി കാജനസ് കാജൻ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. പ്രാവ് കടലയെ ചുവന്ന ഗ്രാം എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്ന പീസ് ഒന്നാണ് ^[1] പയർവർഗ്ഗ കുടുംബത്തിൽ. ഇന്ത്യൻ, ഇന്തോനേഷ്യൻ വിഭവങ്ങളിൽ ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചെറുതും ഓവൽ ആകൃതിയിലുള്ളതുമായ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മഞ്ഞ, തവിട്ട് തുടങ്ങിയ വിവിധ നിറങ്ങളിൽ വരുന്നു. വിൻഡ്‌ബ്രേക്ക് ടു കാലിത്തീറ്റ, മേലാപ്പ് വിള അല്ലെങ്കിൽ കന്നുകാലികൾക്ക് ഭക്ഷണം എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പ്രാവിൻ പീസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കുടുംബത്തിലെ മറ്റ് പയർവർഗ്ഗങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രാവിൻ പീസ് പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന നാരുകളും ധാതുക്കളും കണക്കിലെടുത്ത് ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. പ്രാവ് കടലയുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രാധാന്യം ^{[രണ്ട്]} നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ രുചികരമായ പീസ് വഹിക്കുന്ന പ്രധാന പങ്ക് ആരോഗ്യ ബോധമുള്ള വ്യക്തികളുടെ രംഗത്താണ്. പയർ വർഗത്തിന്റെ ശ്രദ്ധേയമായ രസം അതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ്.

ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, മറ്റ് പല ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ മുടി, ഉപാപചയം, ഹൃദയം എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. അത്ഭുതകരമായ പയർവർഗ്ഗമായ പ്രാവിൻ പീസ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെയും ഗുണങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാം.

പ്രാവ് പീസ് പോഷകമൂല്യം

100 ഗ്രാമിൽ content ർജ്ജ ഉള്ളടക്കം ^[3] പ്രാവുകളുടെ പീസ് 343 കിലോ കലോറി. പിറിഡോക്സിൻ (0.283 മില്ലിഗ്രാം), റൈബോഫ്ലേവിൻ (0.187 മില്ലിഗ്രാം), തയാമിൻ (0.643 മില്ലിഗ്രാം) എന്നിവയുടെ മിനിറ്റ് ഉള്ളടക്കമുണ്ട്.

100 ഗ്രാം പ്രാവിൻ കടലയിൽ ഏകദേശം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

62.78 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
21.70 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
മൊത്തം കൊഴുപ്പ് 1.49 ഗ്രാം
15 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബർ
456 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളേറ്റുകൾ
2.965 മില്ലിഗ്രാം നിയാസിൻ
17 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
1392 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം
130 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം
1.057 മൈക്രോഗ്രാം ചെമ്പ്
5.23 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്
183 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
1.791 മില്ലിഗ്രാം മാംഗനീസ്
367 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ്
8.2 മൈക്രോഗ്രാം സെലിനിയം
2.76 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക്.

പ്രാവ് പീസ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

പ്രോട്ടീന്റെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമായ പയർവർഗ്ഗങ്ങളെ ആത്യന്തിക ആരോഗ്യ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാം. വിവിധതരം ആരോഗ്യപരമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

1. വിളർച്ച തടയുന്നു

പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലെ ഉയർന്ന ഫോളേറ്റ് ഉള്ളടക്കം ^[4] വിളർച്ച വരുന്നത് തടയുന്നതിനുള്ള കേന്ദ്ര ഘടകമാക്കി മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഫോളേറ്റ് ശരിയായ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫോളേറ്റ് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രാവിൻ പീസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. വിളർച്ച ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഓരോ ദിവസവും ഒരു കപ്പ് പ്രാവിൻ പീസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ കലോറി അളവ്, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയാണ് പ്രാവിൻ കടലയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണം. പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ ^[5] നിരന്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ലാതെ ആമാശയം കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തുക. പോഷകങ്ങളും അതുപോലെ പയർവർഗ്ഗത്തിലെ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാവുകയും അനാവശ്യ ശരീരഭാരം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. .ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വിറ്റാമിൻ ബി, റിബോഫ്ലേവിൻ, നിയാസിൻ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പ്രാവ് പീസ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു ^[6] മെറ്റബോളിസം, കൊഴുപ്പ് അനാവശ്യമായി സംഭരിക്കുന്നത് തടയുന്നു, അതുവഴി സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിക്കും. ശരീരഭാരം കൂട്ടാനോ കൊഴുപ്പ് വികസിപ്പിക്കാനോ ഇടയില്ലാതെ പ്രാവ് പീസ് നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

4. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മറ്റ് കോശജ്വലന പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പ്രാവ് കടലയിലെ ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഘടകങ്ങളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ^[7] അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം. പ്രാവുകളുടെ കടല വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന വേഗത കാരണം ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

5. വളർച്ചയും വികാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും നിർമാണ ബ്ലോക്കായ പ്രോട്ടീൻ വികസനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും നിർണ്ണായകമാണ്. പ്രാവിൻ പീസ് ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ രൂപപ്പെടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു ^[8] കോശങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ, പേശികൾ, എല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ. കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം സഹായിക്കുന്നു.

6. രക്തസമ്മർദ്ദം സന്തുലിതമാക്കുന്നു

പ്രാവുകളുടെ കടലയിലെ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യം ഒരു വാസോഡിലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിലെ തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി പ്രാവിൻ പീസ് കഴിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും രക്തക്കുഴലുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും ^[9] തടസ്സങ്ങൾ, അതിനാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ് ^[10] രക്താതിമർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഹൃദയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന്.

7. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വേവിച്ചവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട് ^{[പതിനൊന്ന്]} അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം. അസംസ്കൃത പയർവർഗ്ഗങ്ങൾക്ക് വേവിച്ചതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഈ ആശയം പ്രാവിൻ കടലയ്ക്കും ബാധകമാണ്. അസംസ്കൃത പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ സി മുഴുവനും ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വേവിച്ചാൽ 25% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പയർ വർഗ്ഗത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും പുറത്തെടുക്കാൻ, അത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ സി വെളുത്ത കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, പയർവർഗ്ഗത്തിന്റെ സംയോജനം ^[12] നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സഹായിക്കും.

8. ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ കൊളസ്ട്രോൾ, പയർ വർഗ്ഗത്തിലെ ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എൽ‌ഡി‌എല്ലിന്റെ കുറഞ്ഞ ശ്രേണി ^[13] സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ വികാസമോ ഉണ്ടാക്കാതെ പ്രാവിൻ കടലയിലെ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രസക്തമായ വിറ്റാമിനുകളെ നൽകുന്നു. പയർവർഗ്ഗത്തിലെ പൊട്ടാസ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ, നാരുകൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ^[14] കൊളസ്ട്രോൾ ബാലൻസ് ചെയ്യുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് വരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പ്രധാന ഘടകമായി പ്രാവിൻ കടലയിലെ നാരുകൾ സമൃദ്ധമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു. ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ^{[പതിനഞ്ച്]} പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതും ദഹന പ്രക്രിയയും മലം കൂട്ടിക്കൊണ്ട്, ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം കാരണമാകുന്നു. പ്രാവ് പീസ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വയറിളക്കം, ശരീരവണ്ണം, മലബന്ധം, മലബന്ധം എന്നിവ കുറയ്ക്കും.

10. ആർത്തവ വൈകല്യങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു

പ്രാവുകളുടെ കടലയിലെ നാരുകൾ പലതരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ആർത്തവത്തെ ലഘൂകരിക്കുക എന്നതാണ് ഇത് വഹിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന വേഷം ^[16] വൈകല്യങ്ങൾ. ആർത്തവ സമയത്ത് പ്രാവിൻ പീസ് കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലമായുണ്ടാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും ^[17] വേദന.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ

ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ പയർവർഗ്ഗം മൂലമുണ്ടായ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഒന്നും തന്നെയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പയർ വർഗ്ഗത്തിലെ ഘടകങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അലർജിയുടെ ചില കേസുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പയർ വർഗ്ഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അലർജിയുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

മറ്റൊരു സാധാരണ പാർശ്വഫലമാണ് വായുവിൻറെ ഫലം.

പ്രാവ് പീസ് എങ്ങനെ കഴിക്കാം

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യും.

മുളപ്പിച്ച പ്രാവ് പീസ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്.

പയർ പീസ് പാകം ചെയ്യാം - ഒന്നുകിൽ പയർ മാത്രം തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തും ചേർത്ത്

ആരോഗ്യകരമായ പാചകക്കുറിപ്പ്

ചോറും പ്രാവിൻ കടലയും ഉള്ള ചിക്കൻ

ചേരുവകൾ

1/2 കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ബസുമതി അരി
2 കപ്പ് പ്രാവിൻ പീസ്, വറ്റിച്ചു
1/2 കുല മല്ലിയില, അരിഞ്ഞത്
4 നാരങ്ങകൾ
ചർമ്മമില്ലാത്തതും എല്ലില്ലാത്തതുമായ ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ, കാണാവുന്ന കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്‌തു
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉപ്പ്
1 ടേബിൾസ്പൂൺ പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്

ദിശകൾ

ഒരു എണ്ന, അരി, വെള്ളം, & frac12 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക.
ഉയർന്ന ചൂടിൽ ഒരു തിളപ്പിക്കുക.
ചൂട് കുറയ്ക്കുക, കർശനമായി മൂടുക, 20 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക.
ബീൻസ്, മല്ലിയില എന്നിവയിൽ ഇളക്കി ചൂടാക്കുക.

ചിക്കന്

3 നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് ബാക്കിയുള്ള കുമ്മായം വെഡ്ജുകളായി മുറിക്കുക.

മൂർച്ചയുള്ള കത്തി ഉപയോഗിച്ച്, ഓരോ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെയും തൊലിയുള്ള ഭാഗത്ത് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ക്രോസ്വൈസ് സ്ലാഷുകൾ മുറിക്കുക.

തയ്യാറാക്കിയ ചട്ടിയിൽ ചിക്കൻ ഇടുക, ഓരോ വർഷവും ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ചൂട് ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് 4-6 ഇഞ്ച് ബ്രോയിൽ ചെയ്യുക.

മിക്സ്

ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുള്ള വിളമ്പുന്ന പ്ലേറ്ററിലേക്കും മുകളിലേക്കും അരി കൂട്ടിയിടുക.

നാരങ്ങ വെഡ്ജും ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളിയും ചേർത്ത് ചൂടോടെ വിളമ്പുക.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]മോർട്ടൻ, ജെ. എഫ്. (1976). പ്രാവ് കടല (കാജനസ് കാജൻ മിൽ‌സ്പ്.): ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉഷ്ണമേഖലാ മുൾപടർപ്പു. ഹോർട്ട് സയൻസ്, 11 (1), 11-19.
[രണ്ട്]യുചെഗ്ബു, എൻ. എൻ., & ഇഷിവു, സി. എൻ. (2016). ജെർമിനേറ്റഡ് പിജിയൻ പീ (കാജനസ് കാജൻ): ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം. ഫുഡ് സയൻസ് & പോഷകാഹാരം, 4 (5), 772-777.
[3]യു‌എസ്‌ഡി‌എ. (2016). പ്രാവ് പീസ് (കാജനസ് കാജുൻ), റോ, യു‌എസ്‌ഡി‌എ ദേശീയ പോഷക ഡാറ്റാബേസ്.
[4]സിംഗ്, എൻ. പി., & പ്രതാപ്, എ. (2016). പോഷക സുരക്ഷയ്ക്കും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കുമായുള്ള ഭക്ഷ്യ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. ഭക്ഷ്യവിളകളുടെ ബയോഫോർട്ടിഫിക്കേഷനിൽ (പേജ് 41-50). സ്പ്രിംഗർ, ന്യൂഡൽഹി
[5]ഒഫുയ, ഇസഡ് എം., & അഖിദു, വി. (2005). മനുഷ്യ പോഷകാഹാരത്തിൽ പയർ വർഗ്ഗങ്ങളുടെ പങ്ക്: ഒരു അവലോകനം. ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് സയൻസസ് ആൻഡ് എൻവയോൺമെന്റൽ മാനേജ്മെന്റ്, 9 (3), 99-104.
[6]ടോറസ്, എ., ഫ്രിയാസ്, ജെ., ഗ്രാനിറ്റോ, എം., & വിഡാൽ-വാൽവർഡെ, സി. (2007). പാസ്ത ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളിലെ ചേരുവകളായി മുളച്ച കാജനസ് കാജൻ വിത്തുകൾ: രാസ, ജൈവ, സെൻസറി വിലയിരുത്തൽ. ഫുഡ് കെമിസ്ട്രി, 101 (1), 202-211.
[7]ലായ്, വൈ.എസ്., ഹുസു, ഡബ്ല്യു. എച്ച്., ഹുവാങ്, ജെ. ജെ., & വു, എസ്. സി. (2012). ഹൈഡ്രജൻ പെറോക്സൈഡ്-ലിപ്പോപൊളിസാച്ചറൈഡ്-ചികിത്സിച്ച RAW264 എന്നിവയിൽ പ്രാവിൻ കടലയുടെ (കാജനസ് കാജൻ എൽ.) എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ആൻറി-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങൾ. 7 മാക്രോഫേജുകൾ. ഭക്ഷണവും പ്രവർത്തനവും, 3 (12), 1294-1301.
[8]സിംഗ്, യു., & എഗും, ബി. ഒ. (1984). പ്രാവുകളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ (കാജനസ് കാജൻ എൽ.) പ്ലാന്റ് ഫുഡ്സ് ഫോർ ഹ്യൂമൻ ന്യൂട്രീഷൻ, 34 (4), 273-283.
[9]ബിനിയ, എ., ജെയ്‌ഗർ, ജെ., ഹു, വൈ., സിംഗ്, എ., & സിമ്മർമാൻ, ഡി. (2015). രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ദിവസേനയുള്ള പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നതും സോഡിയം-ടു-പൊട്ടാസ്യം അനുപാതം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണങ്ങളുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസ്. രക്താതിമർദ്ദത്തിന്റെ ജേണൽ, 33 (8), 1509-1520.
[10]യോകോയാമ, വൈ., നിഷിമുര, കെ., ബർണാർഡ്, എൻ. ഡി., ടേക്ക്ഗാമി, എം., വതനാബെ, എം., സെകിക്കാവ, എ., ... വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും രക്തസമ്മർദ്ദവും: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. ജാമ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ, 174 (4), 577-587.
[പതിനൊന്ന്]അക്കിൻസുലി, എ. ഒ., ടെമിയേ, ഇ. ഒ., അകൻമു, എ. എസ്., ലെസി, എഫ്. ഇ., & വൈറ്റ്, സി. ഒ. (2005). സിക്കിൾ സെൽ അനീമിയയിലെ കാജനസ് കാജന്റെ (സിക്ലാവിറ്റ) സത്തിൽ ക്ലിനിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ. ജേണൽ ഓഫ് ട്രോപ്പിക്കൽ പീഡിയാട്രിക്സ്, 51 (4), 200-205.
[12]സത്യവതി, വി., പ്രസാദ്, വി., ഷൈല, എം., & സീത, എൽ. ജി. (2003). ട്രാൻസ്ജെനിക് പ്രാവ് കടല [കാജനസ് കാജൻ (എൽ.) മിൽസ്പ്.] സസ്യങ്ങളിലെ റിൻഡർപെസ്റ്റ് വൈറസിന്റെ ഹെമഗ്ലൂട്ടിനിൻ പ്രോട്ടീന്റെ പ്രകടനം. പ്ലാന്റ് സെൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ, 21 (7), 651-658.
[13]പെരേര, എം. എ, ഓറേലി, ഇ., അഗസ്റ്റ്‌സൺ, കെ., ഫ്രേസർ, ജി. ഇ., ഗോൾഡ്‌ബോർട്ട്, യു., ഹൈറ്റ്മാൻ, ബി. എൽ., ... & സ്പീഗൽമാൻ, ഡി. (2004). ഡയറ്ററി ഫൈബറും കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യതയും: സമന്വയ പഠനങ്ങളുടെ ഒരു പൂൾ വിശകലനം. ആന്തരിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ ആർക്കൈവുകൾ, 164 (4), 370-376.
[14]ഫാർവിഡ്, എം. എസ്., ഡിംഗ്, എം., പാൻ, എ., സൺ, ക്യൂ., ചിയൂവ്, എസ്. ഇ., സ്റ്റെഫെൻ, എൽ. എം., ... & ഹു, എഫ്. ബി. (2014). ഡയറ്ററി ലിനോലെയിക് ആസിഡും കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യതയും: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനവും പ്രോസ്പെക്റ്റീവ് കോഹോർട്ട് പഠനങ്ങളുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസും. സർക്കുലേഷൻ, സർക്കുലേഷൻഅഹ -114.
[പതിനഞ്ച്]ഒകഫോർ, യു. ഐ., ഒമേമു, എ. എം., ഒബഡിന, എ. ഒ., ബാങ്കോൾ, എം. ഒ., & അഡിയേ, എസ്. എ. (2018). ചോളത്തിന്റെ പോഷകഘടനയും പോഷകഗുണമുള്ള ഗുണങ്ങളും ogi പ്രാവിൻ കടലയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫുഡ് സയൻസ് & പോഷകാഹാരം, 6 (2), 424-439.
[16]പാൽ, ഡി., മിശ്ര, പി., സച്ചൻ, എൻ., & ഘോഷ്, എ. കെ. (2011). കാജനസ് കാജൻ (എൽ) മിൽ‌സ്പിന്റെ ജൈവിക പ്രവർത്തനങ്ങളും properties ഷധ ഗുണങ്ങളും. ജേണൽ ഓഫ് അഡ്വാൻസ്ഡ് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ടെക്നോളജി & റിസർച്ച്, 2 (4), 207.
[17]സു, വൈ. ജി., ലിയു, എക്സ്. എൽ., ഫു, വൈ. ജെ., വു, എൻ., കോംഗ്, വൈ., & വിങ്ക്, എം. (2010). കാജനസ് കാജൻ (എൽ.) ഹൂത്തിൽ നിന്നുള്ള എസ്‌എഫ്‌ഇ-സി‌ഒ 2 എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളുടെ രാസഘടനയും വിട്രോയിലും വിവോയിലും അവയുടെ ആന്റിമൈക്രോബയൽ പ്രവർത്തനവും. ഫൈറ്റോമെഡിസിൻ, 17 (14), 1095-1101.