ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സി-സെക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ഗർഭധാരണ പാരന്റിംഗ് പ്രസവാനന്തര പ്രസവാനന്തര ഓ-അൻ‌വേശ എഴുതിയത് അൻവേഷ ബരാരി | പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്: 2013 ജൂൺ 26 ബുധൻ, 11:08 [IST]

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് 9 മുതൽ 14 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കൂടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അധിക ഭാരം കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളെ ബാധിക്കും. പെട്ടെന്നുതന്നെ അധിക കൊഴുപ്പും ആസക്തിയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ദിവസങ്ങളും നിങ്ങളെ വേട്ടയാടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സി-സെക്ഷൻ ഡെലിവറി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രസവാനന്തര ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ഉടനടി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സി-വിഭാഗം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ മുറിവ് ഒരു പരന്ന വയറു എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.

1 മുതൽ 3 മാസം വരെ എടുക്കാവുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചില അടിസ്ഥാന പോസ്റ്റ് സി-സെക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് സി-സെക്ഷൻ വയറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീര പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഇപ്പോഴും മൃദുവാണെന്ന വസ്തുത സി-സെക്ഷൻ പോസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അബ് ക്രഞ്ചുകൾ പോലുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് സി-സെക്ഷൻ വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ gentle മ്യമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പോസ്റ്റ് സി-സെക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ വേഗതയുള്ള നടത്തം, ലൈറ്റ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രസവാനന്തര ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പോസ്റ്റ് സി-സെക്ഷൻ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ ചില കാർഡിയോകളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ രൂപം നേടാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പോസ്റ്റ് സി-സെക്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

വേഗതയുള്ള നടത്തം

സി-സെക്ഷൻ ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം, നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഇത് സുരക്ഷിതവും ക്ഷീണിച്ച പേശികളെ ചൂടാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഓടാൻ ശക്തരല്ല, അതിനാൽ വേഗത കുറഞ്ഞ നടത്തം തുടക്കത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലൈറ്റ് എയറോബിക്സ്

സി-സെക്ഷൻ ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്. സംഗീതം നിങ്ങളെ ഉത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്കും അത് വിയർക്കുകയും ചെയ്യും.

ടമ്മി ട്വിർൾസ്

കുട്ടിക്കാലത്ത് വളകളുമായി കളിച്ചത് ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? വളയങ്ങളില്ലാതെ അതേ വയറു ചുറ്റിത്തിരിയുന്ന പ്രവർത്തനം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ ചലിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ബ്രിഡ്ജ് പോസ്

യോഗയുടെ ബ്രിഡ്ജ് പോസ് പ്രസവാനന്തര സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ മടക്കാതെ കാലും കൈയും ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഉയർത്തുക. ഈ പോസ്റ്റ് സി-സെക്ഷൻ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ

വീണ്ടും ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശക്തരാകുന്നതുവരെ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിലത്ത് പരന്നുകിടന്ന് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക 30 സെക്കൻഡ് ശക്തമായി പിടിച്ച് വിടുക.

നീന്തൽ

പ്രസവത്തിന്റെ സമ്മർദങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കുളം വളരെ ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താം. വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തിളക്കം നൽകും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സ്പോട്ട് ജോഗിംഗ്

നിങ്ങളുടെ നവജാതശിശുവിനെ തനിച്ചാക്കി നടക്കാൻ പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത മമ്മികൾക്ക് സ്പോട്ട് ജോഗിംഗ് പരീക്ഷിക്കാം. ഒരിടത്ത് നിന്നുകൊണ്ട് ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് കാർഡിയോ വ്യായാമം നൽകും ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദമുള്ള പേശികൾ അയവുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒഴിവാക്കുന്നു

ഒരിക്കൽ‌ നിങ്ങൾ‌ കുറച്ച് ശക്തി നേടാൻ‌ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ‌, കയർ‌ ചാടുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

കുഞ്ഞിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം (3-4 കിലോഗ്രാം ഭാരം) ഒരു കിലോമീറ്ററോളം വേഗത്തിൽ ചുറ്റിനടന്നാലും, ആവശ്യമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയാൽ മതി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ട്രോളറെ തള്ളിവിടാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം നടക്കുക, വീട്ടുജോലികളിൽ തിരക്കിലാകുക.