ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- മംഗളൂരു തീരത്ത് ബോട്ടുമായി കൂട്ടിയിടിച്ച് മൂന്ന് മത്സ്യത്തൊഴിലാളികൾ മരിച്ചു
- പോസിറ്റീവ് കൊറോണ വൈറസ് പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം മെഡ്‌വെദേവ് മോണ്ടെ കാർലോ മാസ്റ്റേഴ്സിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
രൺവീർ സിംഗ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാനും വ്യായാമവും പിന്തുടരുന്നു. ബോൾഡ്സ്കിബോളിവുഡിന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ ഹൃദയമിടിപ്പ് രൺവീർ സിങ്ങിന് ഇപ്പോൾ അവിശ്വസനീയമായ സിനിമകളുടെ ഒരു നിരയുണ്ട്, എന്നിട്ടും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പ്രഹേളിക സ്വഭാവത്താൽ പ്രേക്ഷകരെ ആകർഷിക്കുന്നു.
ഫോബ്‌സ് ഇന്ത്യയുടെ സെലിബ്രിറ്റി 100 പട്ടികയിൽ 12-ാം സ്ഥാനത്താണ് രൺവീർ സിംഗ്, അതിനുശേഷം അദ്ദേഹം ഒരുപാട് മുന്നോട്ടുപോയി.
ചിത്ര ഉറവിടം പദ്മാവത് എന്ന സിനിമയിലെ വില്ലൻ യോദ്ധാവിന്റെ വേഷം കഴിഞ്ഞ കാലത്തെ താരം എഴുതിയിരുന്നു. ഈ വേഷത്തിനായി തന്റെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അദ്ദേഹം തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോയി. അവന്റെ ഉളുക്കിയ ശരീരവും കീറിപ്പറിഞ്ഞ കൈകാലുകളും ജിമ്മിലെ കഠിനമായ മണിക്കൂറുകളുമാണ് അവരുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ തുടർന്നത്.
ശാരീരികക്ഷമത കൈവരിക്കുന്നതിന് രൺവീർ സിംഗ് കഠിനമായ വ്യായാമ ഷെഡ്യൂളിലൂടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു. എല്ലാവരുമായും എല്ലായ്പ്പോഴും ചിരിക്കുന്നതും വിഡ് ing ിയാകുന്നതും അവൻ കാണുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് വലിയ പുഞ്ചിരിയോടെ ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നതിന്, ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ആയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലകൻ മുസ്തഫ അഹമ്മദ് അദ്ദേഹത്തെ വളരെയധികം ചലനാത്മക രീതികൾ, മൊബിലിറ്റി ഡ്രില്ലുകൾ മുതലായവ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു, അതിൽ ശക്തി പരിശീലനവും കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഈ ശാരീരികവും സ്വരവുമായ ശരീരം നേടുന്നതിന് വളരെയധികം അർപ്പണബോധം ആവശ്യമാണ്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ജന്മദിനത്തിൽ, രൺവീർ സിങ്ങിന്റെ ഭക്ഷണക്രമവും തികഞ്ഞ ഉരുകിയ ശരീരത്തിനായുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകളും നോക്കുക.
1. ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഡയറ്റ്
ഓരോ മൂന്ന് മണിക്കൂറിലും ഒരു തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പകൽ ഭക്ഷണം ഒരിക്കലും നഷ്‌ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുക എന്നിവയാണ് വിജയകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്ന് രൺവീർ സിംഗ് പറയുന്നു. ആട്ടിൻ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സാൽമൺ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീകൃത ഭക്ഷണം. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉപ്പും എണ്ണയും കുറയുന്നു, മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കിനൊപ്പം ഭക്ഷണത്തെ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഇന്നത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം എന്ന് വിളിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായതിനാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും നഷ്‌ടപ്പെടുത്തരുതെന്ന് രൺവീർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അവന്റെ സിസ്റ്റം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ്. ചിക്കൻ, മുട്ട വെള്ള, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
പ്രഭാതഭക്ഷണം: രൺ‌വീറിന്റെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ്. മുട്ട വെള്ള, ചിക്കൻ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ് ഇതിൽ കൂടുതലും.
ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: പോഷകാഹാരത്തിനായി ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പായി ബദാം, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.
ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും: പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ കാശിത്തുമ്പ-വറുത്ത ചിക്കൻ, സാൽമൺ, ഇളക്കി വറുത്ത ആട്ടിൻ എന്നിവ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇളക്കി വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
3. കാർഡിയോ പരിശീലനം
കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ രാവിലെ 1 മണിക്കൂർ കാർഡിയോ പരിശീലനവും വൈകുന്നേരം 1 മണിക്കൂർ പരിശീലനവും നടന്റെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 10 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തോടെ 20 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ (എച്ച്ഐഐടി) അദ്ദേഹത്തിന്റെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനത്തിൽ ഡിപ്സ്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
4. സ്റ്റാമിന അത്യാവശ്യമാണ്
നിങ്ങൾ നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്റ്റാമിനയാണ് വേണ്ടത്. രൺവീർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, 25 മിനിറ്റ് കഠിനമായ വ്യായാമ ശേഷി കൈവരിക്കാൻ, ഒരാൾ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും തുടർന്ന് പരിധി നിർത്തുകയും വേണം. ഒരാൾ‌ക്ക് അവന്റെ ഫിറ്റ്‌നെസ് ചട്ടത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം തന്നെ പോയി HIIT പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.
5. സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസ് വർക്ക് out ട്ട്
സിക്സ് പായ്ക്ക് എബിഎസിനുള്ള രൺ‌വീറിന്റെ രഹസ്യം, ആ എബിഎസ് ലഭിക്കാൻ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുക മാത്രമല്ല, അത് നിലനിർത്താൻ വളരെ കഠിനവുമാണ്. നിങ്ങൾ മാസങ്ങൾ മുൻ‌കൂട്ടി തയ്യാറാകുകയും ഭക്ഷണവും വെള്ളവും കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുകയും മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി പതിവായി എബിഎസ് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.
6. അത്താഴത്തിന് പ്രോട്ടീൻ
നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ജിമ്മിൽ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അത്താഴത്തിന് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് സൂക്ഷിക്കാൻ രൺവീർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കൃത്രിമ പ്രോട്ടീനിനേക്കാൾ സ്വാഭാവിക പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസുകളെയാണ് താരം കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നത്. അവൻ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചപ്പാട്ടി, സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് മുളകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടും.
7. നിശ്ചിത ഭക്ഷണ സമയം
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വളർച്ചയിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്നും പോഷകസമൃദ്ധമായിരിക്കണമെന്നും രൺവീർ ഉപദേശിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കണം, വൈകി അത്താഴവും ഉച്ചഭക്ഷണവും കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല, ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും ഹൃദയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.
8. do ട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ജിമ്മിൽ തട്ടുന്നതിനു പുറമേ, do ട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ രൺവീർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, do ട്ട്‌ഡോർ സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന്റെ ഫലമാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ വഴക്കമുള്ള ശാരീരികക്ഷമത. അതിനാൽ, ഇത് തന്റെ ആരാധകരോടും അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കുന്നു!
9. മദ്യം ഒഴിവാക്കുക
രൺവീർ കുടിക്കില്ല, ഇത് ഈ ശാരീരികക്ഷമത കൈവരിക്കാൻ വളരെയധികം സഹായിച്ചു. മദ്യം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാക്കുകയും നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്ത ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ ഇത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കുക.
10. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മധുരമുള്ള ആസക്തി
രൺ‌വീറിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സുവർണ്ണനിയമം ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര മുറിക്കുക എന്നതാണ്. പഞ്ചസാരയില്ലാതെ കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിലായിരുന്നു അദ്ദേഹം, പക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അദ്ദേഹം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു ചതി ദിവസം കഴിക്കാനും പഞ്ചസാര, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടാനും അടുത്ത ദിവസം ജിമ്മിൽ കത്തിക്കാനും അദ്ദേഹം എല്ലാവരേയും ഉപദേശിക്കുന്നു.
രൺവീർ സിങ്ങിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ടിപ്പുകൾ
- മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം മനസ്സിന്റെ സന്തോഷകരമായ അവസ്ഥയാണ്.
- വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം മദ്യം കഴിക്കാത്തതാണ്.
ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ വളരെ ആശംസിക്കുന്നു ജന്മദിനാശംസകൾ രൺവീർ സിംഗ്!
