സോനം കപൂറിന്റെ ഡയറ്റ് പ്ലാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് 2018 മെയ് 7 ന്

സോനം കപൂർ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ: ഇതാണ് അവളുടെ ആരോഗ്യവും സുന്ദരവും നിലനിർത്തുന്നത് | ബോൾഡ്സ്കി

ഫാഷൻ ദിവാ സോനം കപൂർ 2018 മെയ് 8 ന് തന്റെ ദീർഘകാല സുന്ദരിയായ ആനന്ദ് അഹൂജയുമായി സംവദിക്കുന്നു. ബോളിവുഡിന്റെ ഫാഷനിസ്റ്റായ സോനം കപൂർ തന്റെ ധീരമായ ഫാഷൻ പ്രസ്താവനകളിലൂടെ എല്ലാവരേയും അമ്പരപ്പിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഈ സുന്ദരിയായ നടി ഒരിക്കൽ 86 കിലോ ഭാരം വഹിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

കൗമാരപ്രായത്തിൽ സോനം വളരെയധികം ഭാരം വഹിച്ചു, 17-ാം വയസ്സിൽ ടൈപ്പ് -1 പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, പിസിഒഡിയും അവൾക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന എല്ലാ ഭാരം പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നു. പക്ഷേ, കർശനമായ ഡയറ്റ് പ്ലാനും വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയും പിന്തുടർന്ന് ആ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞു. സഞ്ജയ് ലീല ബൻസാലിയുടെ 'സാവരിയ' എന്ന ചിത്രത്തിലൂടെ അരങ്ങേറ്റം കുറിച്ച സമയമാണിത്.

അച്ചടക്കമുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരാൻ സഹായിച്ചതിന് അമ്മയെ അവർ ബഹുമാനിക്കുന്നു, ഇത് അവളുടെ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം നിലനിർത്താൻ വഴിയൊരുക്കി.

സോനം കപൂറിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നോക്കാം.

സോനം കപൂറിന്റെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

ആരോഗ്യവാനും ആരോഗ്യവാനും ആയിരിക്കാനുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമാണ് സോനത്തിന്റെ മെലിഞ്ഞ രൂപം. ഈ നിസ്സാര നടി ഭക്ഷണപാനീയമാണെങ്കിലും ഡയറ്റിംഗിൽ വിശ്വസിക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ദിവസം 5 ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. എല്ലാ ഫാസ്റ്റ്ഫുഡുകളും അവൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, പക്ഷേ ചോക്ലേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയേക്കാൾ അവൾ സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, മാത്രമല്ല സ്വയം വിശപ്പടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അവൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അവൾ പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്താൻ അവൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നു.

അവളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ഇതാ:

പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഓട്‌സ്, പഴങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ പാത്രം.
വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണം / അർദ്ധരാത്രി ലഘുഭക്ഷണം - തവിട്ട് റൊട്ടി, മുട്ടയുടെ വെള്ള, ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം - ദാൽ, സാബ്സി, ഒരു റാഗി റൊട്ടി, ഒരു കഷണം ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, സലാഡുകൾ.
സായാഹ്ന ലഘുഭക്ഷണം - ചിക്കൻ തണുത്ത മുറിവുകളോ മുട്ടയുടെ വെള്ളയോ ഉള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ പടക്കം.
അത്താഴം - ഒരു കഷണം ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ.

ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാനിനുപുറമെ, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ അധിക കലോറി ശേഖരിക്കാതെ അവളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നതിനായി അവൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആപ്പിൾ, വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്‌വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ വഹിക്കുന്നു.

സോനം കപൂറിനായി ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, നാരങ്ങ നീര്, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സോനം ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ സംയോജനം മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഉയർന്ന ഫൈബർ ഓട്‌സും ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും നല്ലതാക്കുകയും ചെയ്യും. മെലിഞ്ഞ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ദാൽ, സാബ്സി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ചിക്കൻ / മത്സ്യം.

അത്താഴത്തിന്, സൂപ്പ്, സലാഡുകൾ ചിക്കൻ / ഫിഷ്, ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് energy ർജ്ജം നൽകുന്നു, സെൽ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെയും ദഹനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തേങ്ങാവെള്ളം, പുതിയ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ് എന്നിവ സോനം കപൂറിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാനീയത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സോനം കപൂറിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരികക്ഷമത നേടാനും പരിശീലകരുടെയും ഡയറ്റീഷ്യൻമാരുടെയും സഹായം സ്വീകരിച്ചു. സ്വയം ആരോഗ്യവാനും മെലിഞ്ഞവനുമായിരിക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമമെങ്കിലും ലഭിക്കുമെന്ന് അവൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

അവളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥ ഇവിടെ പോകുന്നു:

ഹെഡ് ടിൽറ്റ് - 10 റെപ്സിന്റെ 1 സെറ്റ്.
കഴുത്തിലെ ഭ്രമണം - 1 സെറ്റ് 10 റെപ്സ്.
കൈ സർക്കിളുകൾ - 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 1 സെറ്റ്.
തോളിൽ കറങ്ങുന്നത് - 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 1 സെറ്റ്.
അപ്പർ ബോഡി ട്വിസ്റ്റുകൾ - 1 സെറ്റ് 20 റെപ്സ്.
സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ - 10 റെപ്സിന്റെ 2 സെറ്റുകൾ.
ജോഗിംഗ്.
ബർ‌പീസ് - 1 സെറ്റ് 10 റെപ്സ്.
ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ - 30 റെപ്പുകളുടെ 2 സെറ്റുകൾ.
ഫോർവേഡ് ലങ്കുകൾ - 10 റെപ്സിന്റെ 1 സെറ്റ്.
കാർഡിയോ - 60 മിനിറ്റ്.
ഭാരോദ്വഹനം - 30 മിനിറ്റ്.
പൈലേറ്റ്സ് - 30-45 മിനിറ്റ്.
പവർ യോഗ - 60 മിനിറ്റ്.
സ്പോർട്സ് - 60 മിനിറ്റ്.
നീന്തൽ - 30-45 മിനിറ്റ്.
ധ്യാനം - 30 മിനിറ്റ്.
നൃത്തം - 60 മിനിറ്റ്.

സോനം കപൂർ നൃത്തം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കഥക് ചെയ്യുന്നു. അവൾ നീന്തൽ, കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അത് കലോറി എരിയുന്നതിനും ശരീരം നന്നായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏകതാനത ഇല്ലാതാക്കാൻ, അവൾ പവർ യോഗയും ഏരിയൽ യോഗയും ചെയ്യുന്നു.

സോനം കപൂറിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

സോനം കപൂർ സസ്യാഹാരിയായി മാറിയെങ്കിലും പോഷകാഹാര സമീകൃതാഹാരമാണ് അവർ പിന്തുടരുന്നത്, ഇത് മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും പ്രയോജനപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ പതിവ്, ഉയരം, ഭാരം, ശരീര തരം മുതലായവ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും. അവളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ലഭിക്കും.