പുതിയ മെലിഞ്ഞതാണ് ശക്തൻ! ആധുനിക കാലത്തെ വെൽനസ് മന്ത്രങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ആരോഗ്യമുള്ളതും ശക്തനും സന്തോഷവാനും ആയിരിക്കുക എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക വഴി നോക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണെന്നാണ്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒപ്റ്റിമൽ ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം, അത്രയേയുള്ളൂ. മോശം ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കാരണം അമിതഭാരമുള്ളത് തീർച്ചയായും ഇല്ല-ഇല്ല, ഒരുപക്ഷേ നമ്മൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിർത്തി, നമുക്ക് എത്രത്തോളം ശക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തുടങ്ങണം. ശാരീരിക ബലം വർധിപ്പിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റെങ്കിലും വീട്ടിൽ എല്ലാ ദിവസവും ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും സൗകര്യപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്ന ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ഗാമറ്റ് ഉണ്ട് - പുഷ്-അപ്പുകൾ, ചിൻ-അപ്പുകൾ, ലംഗുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ തുടങ്ങിയവ. ഇവ നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക
ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം നിർബന്ധമാണ്, നല്ല കൊഴുപ്പും (ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ) സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും വലിച്ചെറിയുന്നു. മുട്ട, സാൽമൺ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, തൈര്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ടോഫു എന്നിവയെല്ലാം. പ്രോട്ടീന്റെ അതിശയകരമായ ഉറവിടങ്ങൾ. ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം (ഓട്ട്മീൽ, ബ്രൗൺ റൈസ് എന്നിവയാണ് നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ) കൂടാതെ ഒരു പാത്രത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഈ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായി നൽകുക.
ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുക
സ്ത്രീകൾക്ക് കനത്ത ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ വ്യവസ്ഥ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്! എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികൾ മുതൽ ഭാരമുള്ള ഷോപ്പിംഗ് ബാഗുകൾ വരെ എല്ലാം ഉയർത്താൻ അവർ പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ സിദ്ധാന്തം വ്യക്തമായും നല്ലതല്ല! പതിവ് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും - ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, കെറ്റിൽബെൽസ്, ബാർബെൽസ് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രമാണ്. തുടക്കത്തിൽ തന്നെ സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ, ഒരു പരിശീലകനെ നേടുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുന്നത് കാണുക!
സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
വിശ്രമവും ഉറക്കവും കുറച്ചുകാണുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത് ക്ഷീണമാകാതിരിക്കാൻ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ എട്ട് മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്. നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം ക്രമീകരിക്കുക. പുകവലിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക; നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ താഴേക്ക് വലിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഗുരുതരമായ തടസ്സങ്ങളാണ്. ദിവസവും 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുക, വീടിന് ചുറ്റും സജീവമായിരിക്കുക, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ധ്യാനിക്കുക!
