ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 10 സൂപ്പർഫുഡുകൾ; # 7 ശ്രമിക്കണം

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം വൈകല്യങ്ങൾ ഭേദപ്പെടുത്തുന്നു വൈകല്യങ്ങൾ ചികിത്സ oi-Staff By ശുഭം ഘോഷ് 2016 സെപ്റ്റംബർ 19 ന്

ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉള്ളടക്കം കുറയുന്ന ഒരു സാധാരണ രക്ത വൈകല്യമാണ് വിളർച്ച. ശരീരത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ കോണുകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീനാണ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ, അതിനാൽ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് തീർച്ചയായും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

രക്തക്കുറവ്, രക്താണുക്കളുടെ നാശം, ചുവന്ന കോശങ്ങളുടെ ഉൽപാദനത്തിലെ അപാകത എന്നിവ മൂലമാണ് വിളർച്ച സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.

ഇതും വായിക്കുക: വിളർച്ച ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള 18 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

അനീമിയയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ അഭാവമാണ്, കൂടാതെ മോശം ജീവിതശൈലി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പല രോഗങ്ങളും.

എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകളുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടുകയാണെങ്കിൽ വിളർച്ചയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കുക പ്രയാസമില്ല. ഈ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് നേരിടുന്ന തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിളർച്ച കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന മികച്ച 10 സൂപ്പർഫുഡുകൾ നോക്കുക.

1. ചീര:

വിളർച്ചയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ഈ ജനപ്രിയ ഇലക്കറികൾ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ, ബി 9, സി, ഇ, ഇരുമ്പ്, ഫൈബർ, കാൽസ്യം, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ചീര നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ ശക്തികേന്ദ്രമാകും. അര കപ്പ് വേവിച്ച ചീര പോലും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുമ്പിന്റെ 20 ശതമാനം വരെ നിറവേറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പച്ച സാലഡിൽ ചീര ഉൾപ്പെടുത്തുക.

2. തക്കാളി:

തക്കാളിയിലെ വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പിനെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം വിളർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാൻസർ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുമായി ലൈകോപീൻ പോരാടുന്നു. ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും സഹായിക്കുന്ന ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയും ഇവയിലുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃത തക്കാളി, തക്കാളി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച തക്കാളി എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാം.

3. ബീറ്റ്റൂട്ട്:

ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കൂടുതലായതിനാൽ വിളർച്ചയെ നേരിടാൻ ബീറ്റ്റൂട്ട് മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ നന്നാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസംസ്കൃതമായോ മറ്റ് പച്ചക്കറികളുമായോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെയോ ദിവസവും ബീറ്റ്റൂട്ട് കഴിക്കുന്നത് പതിവാക്കുക.

4. മാതളനാരങ്ങ:

ഇരുമ്പിന്റെയും വിറ്റാമിൻ സിയുടെയും സമ്പന്നമായ ഒരു സ്രോതസ്സാണ് ഈ ജനപ്രിയ ഫലം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹീമോഗ്ലോബിൻ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിളർച്ച ലക്ഷണങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്.

5. മുട്ട:

ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സൂപ്പർഫുഡുകളിൽ മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. പ്രോട്ടീനുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ മുട്ട നിങ്ങൾ വിളർച്ച ബാധിച്ചാൽ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ മുട്ട സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ മുട്ടയിൽ 1 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം വേവിച്ച മുട്ട തീർച്ചയായും വിളർച്ചയെ അകറ്റിനിർത്തുന്നു. ഇത് തിളപ്പിച്ചാലും പകുതി തിളപ്പിച്ചാലും വേട്ടയാടപ്പെട്ടതോ ചുരണ്ടിയതോ ആകട്ടെ, ദിവസേന മുട്ടകൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ക്ഷാമമില്ല.

6. ചുവന്ന മാംസം:

ചുവന്ന മാംസത്തിൽ ഹേം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യും. ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ വൃക്കകൾ, ഹൃദയം, കരൾ എന്നിവ ധാരാളം ഇരുമ്പും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം നൽകുന്നു. മൂന്ന് oun ൺസ് വേവിച്ച മാംസം 1-2.5 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഹേം ഇരുമ്പ് നൽകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും ഹേം ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് വിളർച്ചയെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

7. ഞാൻ ബീൻസ്:

ഇരുമ്പിന്റെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും മറ്റൊരു മികച്ച ഉറവിടമായ സോയ ബീൻസിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, ഇത് വിളർച്ച പരിശോധിക്കുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്. പരമാവധി ആനുകൂല്യം ലഭിക്കാൻ വീട്ടിൽ സോയ ബീൻസ് തയ്യാറാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്ന ഫൈറ്റിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സോയ ബീൻസ് രാത്രി മുഴുവൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുതിർക്കുക.

8. ആപ്പിളും തീയതിയും:

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ പഴങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിളിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ നോൺ-ഹേം (പ്ലാന്റ്) ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും ഒരു ആപ്പിളും 10 തീയതിയും കഴിക്കുന്നത് വിളർച്ചയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടം വിജയകരമാക്കുന്നു.

9. നിലക്കടല വെണ്ണ:

ഇരുമ്പിൽ സമ്പന്നമായ മറ്റൊരു സൂപ്പർഫുഡ്, നിലക്കടല വെണ്ണ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാക്കണം. നിലക്കടല വെണ്ണയുടെ രുചി ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക്, ഒരു പിടി വറുത്ത നിലക്കടല ഒരു ബദലാകും. രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണയ്ക്ക് 0.6 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിലക്കടല വെണ്ണ വ്യാപിക്കുന്ന അപ്പം കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

10. സീഫുഡ്:

ശരീരത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച സൂപ്പർഫുഡ് ഇതാണ്. വിളർച്ചയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള മികച്ച സൂപ്പർഫുഡാണ് ഫിഷ്. ജനപ്രിയ ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങളായ സാൽമൺ, ട്യൂണ, മുത്തുച്ചിപ്പി, മുത്തുച്ചിപ്പി തുടങ്ങിയ സമുദ്രവിഭവങ്ങളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം കൂടുതലാണ്. ഈ ഭക്ഷ്യ ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങൾ‌ ആഴ്ചയിൽ‌ മൂന്ന്‌ തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് വിളർച്ചയ്‌ക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.