നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട മികച്ച 13 വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha By നേഹ 2018 ജനുവരി 30 ന്

വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന എട്ട് വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 6, പിറിഡോക്സിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. അമിനോ ആസിഡുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ആവശ്യമാണ്, ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യൂഹം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത വേദന സംഹാരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ആന്റിബോഡികൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷാദം, ഹൃദയാഘാതം, വിളർച്ച എന്നിവ കുറയ്ക്കും. ഇത് ഒരു വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ അപര്യാപ്തതയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, അതിൽ മാനസികാവസ്ഥ, ആശയക്കുഴപ്പം, പേശി വേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 6 വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവ് ഭൂവുടമകൾ, മൈഗ്രെയ്ൻ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, വിഷാദം പോലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന്, വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ.

1. പാൽ

ഒരു വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ കുറവ് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 5 ശതമാനം ഒരു കപ്പ് പശുവിന്റെയോ ആടിന്റെയോ പാൽ നൽകുന്നു. പാലിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

2. മാംസം

ടർക്കി, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ കോഴി ഇറച്ചി വിറ്റാമിൻ ബി 6 നല്ല അളവിൽ നൽകുന്നു. മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ കൂടാതെ ഈ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയും ബീഫ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ കുറവ് കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാംസം കഴിക്കുക.

3. സാൽമൺ

വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് സാൽമൺ, ഇത് നല്ല അഡ്രീനൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ, ആൽഡോസ്റ്റെറോൺ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പ്രധാന ഹോർമോണുകളാണ് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ഹോർമോണുകൾ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

4. മുട്ട

വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 10 ശതമാനം രണ്ട് മുട്ടകൾ നൽകുന്നു. മുട്ടകൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും ധാരാളം പോഷകങ്ങളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ മുട്ടയിടാം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ വേവിക്കുക.

5. ചിക്കൻ കരൾ

ചിക്കൻ ലിവർ വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും പ്രോട്ടീൻ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 6 നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രോട്ടീൻ തകർക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ചിക്കൻ കരൾ രുചികരവും രുചികരവുമാണ്, ഇത് പാചകം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

6. കാരറ്റ്

ഒരു ഇടത്തരം കാരറ്റ് വിറ്റാമിൻ ബി 6, ഫൈബർ, ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ നാഡീകോശങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോണമുണ്ടാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 സഹായിക്കുന്നു. കാരറ്റ് അസംസ്കൃതമായോ വേവിച്ചോ ദ്രവീകൃത രൂപത്തിലോ കഴിച്ചുകൊണ്ട് വിറ്റാമിൻ ബി 6 കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

7. ചീര

ചീരയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആന്റിബോഡികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അണുബാധകളെയും രോഗങ്ങളെയും അകറ്റുന്നു. വിറ്റാമിൻ എ, സി തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളിലും ഈ പച്ച ഇലക്കറികളിൽ ഉയർന്നതാണ്. പുതിയ രക്താണുക്കളുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പും ചീരയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

8. മധുരക്കിഴങ്ങ്

മധുരക്കിഴങ്ങ് വളരെ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ 15 ശതമാനം ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള മധുരക്കിഴങ്ങ് നൽകുന്നു. ധാരാളം ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ എ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ energy ർജ്ജമായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന ഗ്ലൈക്കോജനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മധുരക്കിഴങ്ങിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആരോഗ്യകരമായ 12 വസ്തുതകൾ

9. ഗ്രീൻ പീസ്

ഗ്രീൻ പീസ് വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഇവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പീസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ കുറവ് കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അവ തിളപ്പിച്ചോ വേവിച്ച രൂപത്തിലോ നൽകാം.

10. പയർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ബീൻസും പയർവർഗങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ ദൈനംദിന ഡോസ് ലഭിക്കുന്നതിന് വൃക്ക ബീൻസ്, ചിക്കൻ, സോയ ബീൻസ്, പയറ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

11. വാഴപ്പഴം

വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വാഴപ്പഴത്തിൽ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനുള്ളിൽ സിഗ്നലുകൾ പകരുന്നതും. 100 ഗ്രാം വാഴപ്പഴം 0.30 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6 നൽകുന്നു.

12. പരിപ്പും വിത്തും

എള്ള്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു കപ്പ് സൂര്യകാന്തി വിത്തിൽ 1.1 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ നിങ്ങളുടെ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കശുവണ്ടി, പിസ്ത, നിലക്കടല എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

13. അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോയിൽ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് കഴിക്കാൻ രുചികരമായ പഴവുമാണ്. അവോക്കാഡോസിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇതിന് ഫൈബറും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അവ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവയിൽ നിന്ന് ഒരു ഗ്വാകമോൾ ഉണ്ടാക്കാം.