ഓരോ ഇന്ത്യക്കാരനും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മികച്ച 20 കാൽസ്യം സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Ria Majumdar By റിയ മജുംദാർ നവംബർ 7, 2017 ന്

കാൽസ്യം ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ്, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് കൂടാതെ നമ്മുടെ ഹൃദയം അരിഹ്‌മിയ വികസിപ്പിക്കുകയും പേശികൾ ഭ്രാന്തനെപ്പോലെ തെറിക്കുകയും ചെയ്യും!

അതിനാൽ, കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പാലിന്റെ ബദലുകൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതലൊന്നും നോക്കരുത്. കാരണം ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ കൃത്യമായി ചർച്ചചെയ്യാൻ പോകുന്നത് ഇന്ത്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക emphas ന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ടാണ്.

ഓർക്കുക: നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യം ശേഖരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഉപദേശങ്ങൾ അന്ധമായി പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തം പരിശോധിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

# 1 തൈര്

ഞങ്ങൾ തൈര് സംസാരിക്കുന്നില്ല. മിക്ക ഇന്ത്യൻ വീടുകളിലും ദിവസവും തയ്യാറാക്കുന്ന ലളിതവും ലളിതവുമായ പുളിച്ച തൈരിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം ഇതാണ്: ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പോലും ഇത് ഉണ്ടായിരിക്കാം!

# 2 മത്തി

മാംസാഹാരികൾക്കെല്ലാവർക്കും, മത്തി വിലകുറഞ്ഞ കടൽ മത്സ്യമാണ്, ഇത് ഇന്ത്യയിലുടനീളമുള്ള മത്സ്യ വിപണികളിലും ബജറ്റ് റെസ്റ്റോറന്റുകളിലും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തീരദേശ സംസ്ഥാനങ്ങളായ തെക്ക്, പടിഞ്ഞാറ്, കിഴക്കൻ ഇന്ത്യ എന്നിവിടങ്ങളിൽ.

നിങ്ങളുടെ ദിവസേന ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കാൽസ്യം യൂണിറ്റിന്റെ 33% മറയ്ക്കാൻ ഒരു മത്തി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ മത്സ്യത്തെ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ.

# 3 ചീസ്

കാൽസ്യം അടങ്ങിയ മറ്റൊരു എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കുന്ന പാലുൽപ്പന്നമാണ് ചീസ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ഭൂമിയിൽ ലഭ്യമായ എല്ലാ തരം പാൽക്കട്ടികളിലും ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത് പാർമെസൻ ചീസിലാണ്!

# 4 ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം a.k.a അഞ്ജീർ

ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, കാരണം അവ കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം മാത്രമല്ല, നാരുകളും ഇരുമ്പും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്.

# 5 പച്ച ഇലക്കറികൾ

ബ്രൊക്കോളി മുതൽ ചീര വരെ പച്ച ഇലക്കറികളിൽ കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവശ്യ ധാതുക്കൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

# 6 ബദാം

ബദാമിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ അവ വളരെയധികം താപം ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരു മുഷ്ടി മാത്രമുള്ളതായി സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

# 7 ചെമ്മീൻ

ചെമ്മീനിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവയെ മറികടക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് അത് നഷ്‌ടപ്പെടും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവയെ വളരെയധികം തിളപ്പിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

# 8 എള്ള്

ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഇന്ത്യയിൽ ടിൽ കെ ലഡ്ഡു (a.k.a എള്ള് വിത്ത് ലഡ്ഡൂസ്) നൽകാറുണ്ട്, കാരണം എള്ള് കാത്സ്യം കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ പാൽ ഉൽപാദന സമയത്ത് ഈ സ്ത്രീകൾക്ക് എല്ലുകളിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ കാൽസ്യവും നിറയ്ക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

# 9 ടോഫു

ഇന്ത്യയിലെ സെലക്ടീവ് സ്റ്റോറുകളിൽ മാത്രം ടോഫു കണ്ടെത്തിയ ഒരു കാലമുണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഇത് ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണമാണ്, മിക്കപ്പോഴും അവരുടെ കുടിൽ ചീസ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വീടുകളിൽ പനീറിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം: ടോഫുവിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം!

# 10 ഓറഞ്ച്

ഓറഞ്ചിന് മുകളിൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന പാൽ-ബദൽ മാർഗ്ഗങ്ങൾ പോലെ കാൽസ്യം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

# 11 ഞാൻ പാൽ

ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവരാണ് സോയാ പാൽ പലപ്പോഴും കുടിക്കുന്നത്, അതിനാൽ യഥാർത്ഥ പാൽ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാത്സ്യം സമൃദ്ധമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും oun ൺസിന് 300 മി.ഗ്രാം.

# 12 ഓട്സ്

ഓട്സ് കോൺ‌ഫ്ലേക്കുകളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, മാത്രമല്ല അവ വളരെ ചെലവേറിയതുമല്ല. അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം അവ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഇന്ത്യൻ പലചരക്ക് കടകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്.

ഫൈബർ ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ടവരാണെങ്കിലും, കാൽസ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും അവർ ദരിദ്രരല്ല!

# 13 ബിന്ദി

ഭീന്ദി ഭയങ്കര പച്ചക്കറിയാണ്! കാത്സ്യം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരിയായി പാകം ചെയ്ത ഒരു പാത്രത്തിൽ 175 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം ഉണ്ട്.

# 14 ഞണ്ടുകൾ

ഞണ്ട് മാംസം മധുരവും ചൂഷണവും ധാതുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. ഒരു കപ്പിൽ 123 മി.ഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

# 15 വേവിച്ച മുട്ട

ഒരു തിളപ്പിച്ച മുട്ടയിൽ 50 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിൻ എയും സംഭരിക്കുന്നതിന് അവ മികച്ചതാണ്.

# 16 പുളി

എല്ലാ പെൺകുട്ടികൾക്കും ഇപ്പോൾ സന്തോഷിക്കാം!

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച മറ്റ് ചില ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളെപ്പോലെ പുളിയിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഈ പട്ടികയിലെ ഒരു പരാമർശത്തെ ന്യായീകരിക്കാൻ ഇത് തീർച്ചയായും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അതിൽ പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്!

# 17 തീയതികൾ

കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ തീയതികൾ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാണ്. കൂടാതെ, അവ കഴിക്കാൻ രുചികരമാണ്! പ്രത്യേകിച്ച് കുഴിയില്ലാത്തവ, അവയുടെ മധ്യത്തിൽ ഒരു ബദാം ഉണ്ട്!

# 18 കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ a.k.a സീതഫാൽ

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ കഴിക്കാൻ അൽപ്പം സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ അവ രുചികരവും കാൽസ്യവും മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്.

# 19 സോയാബീൻസ്

ഈ പട്ടികയിൽ ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സോയ പാലും ടോഫുവും ചർച്ചചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും സോയാബീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, അവരുടെ മുൻഗാമിയായ സോയാബീൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പരാമർശിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഈ പട്ടിക പൂർത്തിയാകില്ല.