എബിസിനായുള്ള ബാറ്റിൽ റോപ്പ് വർക്ക് OUTS ട്ടുകൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Neha Ghosh By നേഹ ഘോഷ് ഒക്ടോബർ 9, 2018 ന്

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുമായി പഴയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ മടുത്തുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ യുദ്ധ റോപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം, അവിശ്വസനീയമാംവിധം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമമാണ് ഇത്.

ബാറ്റിൽ റോപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എന്താണ്?

ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനമാണ് (HIIT) ബാറ്റിൽ റോപ്പ് വ്യായാമം. ഈ work ർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം ഉൾക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യും.

കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. കയറുകൾ വിവിധ നീളത്തിലും കട്ടിയിലും വരുന്നു, ഇത് ഒരു ധ്രുവത്തിന് ചുറ്റും എളുപ്പത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ ചെയ്യാം.

ബാറ്റിൽ റോപ്പ് വ്യായാമം ഓരോ കൈയിലും വെവ്വേറെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പേശികളെ ശില്പം ചെയ്യുമ്പോൾ ശക്തി അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

ബാറ്റിൽ റോപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ എബിഎസ്, ബാക്ക്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ലങ്കുകൾ, ജമ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കോർ, കൈകാലുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളെ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തെ ഒറ്റയടിക്ക് ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനാകും.

2015 ലെ ജേണൽ ഓഫ് സ്ട്രെങ്ത് ആന്റ് കണ്ടീഷനിംഗ് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ബാഹ്യ ചരിവുകളെയും ഉദ്ധാരണ നട്ടെല്ലിനെയും നട്ടെല്ലിന്റെ അരക്കെട്ടിലൂടെ ഇടപഴകുന്നതിന് യുദ്ധ റോപ്പ് വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ബാറ്റിൽ റോപ്പ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

വ്യായാമം വളരെ വേഗതയുള്ളതും തീവ്രവുമാണ്, ഇത് അരമണിക്കൂറിന് 300 മുതൽ 350 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം 36 മണിക്കൂർ വരെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം പുതുക്കുന്നു. ഉറങ്ങുമ്പോഴും അടുത്ത ദിവസം ജോലിസ്ഥലത്തും നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥം.

യുദ്ധ റോപ്പ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്നത് ഇതാ.

1. ഇതര തരംഗങ്ങൾ

ഇതര തരംഗങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതും സാധാരണവുമായ യുദ്ധ കയറു വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമായ ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് സാധാരണ തരംഗം ചെയ്യുന്നത്.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: നിങ്ങളുടെ തോളും കാലുകളും തമ്മിൽ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക. ഓരോ കൈയിലും കയറിന്റെ അവസാനം പിടിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. തിരമാല പോലുള്ള ചലനം സൃഷ്ടിച്ച് ഒരു കൈ മുകളിലേക്ക് ചാട്ടവാറടിക്കുക, നിങ്ങൾ കയർ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ എതിർ ഭുജത്തെ മുകളിലേക്ക് ചമ്മട്ടി.

2. സിംഗിൾ ആം പ്ലാങ്ക് വേവ്സ്

ഈ സിംഗിൾ ആം പ്ലാങ്ക് വേവ് വർക്ക് out ട്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളെയാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ തിരശ്ചീന വയറുവേദനയുടെ ആഴത്തിലുള്ളതും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ പേശികളെ തിരശ്ചീന വയറുവേദന പേശികൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: ഒരു ഭുജത്തിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ മറ്റൊരു ഭുജം ഉപയോഗിച്ച് യുദ്ധ കയറിൽ ഒരു ലാറ്ററൽ തരംഗമുണ്ടാക്കുക. തിരിഞ്ഞ് മറ്റേ കൈയിലേക്ക് മാറുക. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തിയിരിക്കണം, പക്ഷേ കയറിന് നിലം തൊടാം.

3. യുദ്ധ കയർ പാമ്പ് തിരകൾ

ഈ വ്യായാമം പിന്നിലെ പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തമ്മിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി കയർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ പിടിക്കുക. ഒരു ലാറ്ററൽ തരംഗം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകോട്ട് വേഗത്തിൽ പിന്നോട്ട് നീക്കുക, അങ്ങനെ കയറുകൾ പരസ്പരം മുറിച്ചുകടക്കുന്നു.

4. റോപ്പ് സ്ലാം

റോപ്പ് സ്ലാം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, പുറം, എബിഎസ് പേശികൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, ഓരോ കൈയിലും കയറിന്റെ ഒരറ്റം പിടിക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നീട്ടി കാലിൽ ഉയരുമ്പോൾ കൈകൾ രണ്ടും തോളിനു മുകളിലൂടെ ചവിട്ടുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ കയർ നിലത്തു കൊണ്ടുവന്ന് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കണം.

5. യുദ്ധ റോപ്പ് സർക്കിളുകൾ

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ബാറ്റിൽ റോപ്പ് സർക്കിൾ.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ടു കൈകളാലും കയർ പിടിച്ച് കയറിന്റെ രണ്ട് അറ്റത്തും ഒരൊറ്റ വൃത്തമുണ്ടാക്കുക. ആദ്യം, ഘടികാരദിശയിൽ നീക്കി ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ പാതിവഴിയിൽ പോകുക.

6. യുദ്ധ റോപ്പ് ഈച്ചകൾ

നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പുറകിലും ശ്രമിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ് യുദ്ധ റോപ്പ് ഈച്ചകൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമമാണ്.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: ചിറകുകൾ പോലെ കൈകൾ പരത്തുന്നതുപോലെ കയറിന്റെ ഓരോ അറ്റവും ഒരുമിച്ച് ചമ്മട്ടി. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി കുനിഞ്ഞിരിക്കണം.

7. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ

കയർ കുലുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളുകളും കൈകളും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ വെല്ലുവിളിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾക്കും തോളുകൾക്കും കൈകൾക്കും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഇരിക്കുക, കയറിന്റെ അറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വലത് അരക്കെട്ടിലേക്ക് മുറുകെ പിടിക്കുക. ചെറുതായി, പിന്നിലേക്ക് ചായുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് നേരെ നിൽക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് കയറുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്തേക്ക് മാറുക.

ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!