ഒരു മൈക്രോബയോം ഡയറ്റിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, എല്ലാവർക്കും യോജിക്കുന്ന ഒന്നില്ല (എന്നിരുന്നാലും മൈക്രോബയോം ഡയറ്റ് വഴി ഡോ. റാഫേൽ കെൽമാൻ അറിയപ്പെടുന്ന വ്യവസ്ഥകളിൽ ഒന്നാണ്). പകരം, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് ആശയം (ചിന്തിക്കുക: ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ), അല്ലാത്തവ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു (സാധാരണ സംശയിക്കുന്നവർ: പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുവന്ന മാംസം). ഇവിടെ, ബില്ലിന് അനുയോജ്യമായ 21 ഭക്ഷണങ്ങൾ.
ബന്ധപ്പെട്ട: എന്താണ് ഒരു മൈക്രോബയോം (നിങ്ങളുടേതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തിന് ശ്രദ്ധിക്കണം)?
പച്ച വാനില തിങ്കളാഴ്ച പ്രാതൽ: അരുഗുല, റൊമൈൻ, പിയർ സ്മൂത്തി ബൗൾ
ഒരുപക്ഷേ പ്രപഞ്ചത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽതിങ്കളാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണം: റെഡ് കറി ഗ്രീൻ ബീൻസ് ഉള്ള വെജി നിക്കോയിസ് സാലഡ്
ഇത് അത്താഴം വരെ നിങ്ങളെ തുടരും.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
എറിൻ മക്ഡവൽതിങ്കളാഴ്ച അത്താഴം: ലെമൺ-ഹെർബ് സോസിനൊപ്പം കോളിഫ്ലവർ സ്റ്റീക്ക്സ്
ഞങ്ങളെ വിശ്വസിക്കൂ - നിങ്ങൾക്ക് ഫയലറ്റ് മിഗ്നൺ പോലും നഷ്‌ടമാകില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
റേച്ചൽ ദേവൂക്സ്ചൊവ്വാഴ്ച പ്രാതൽ: ഗട്ട് ഹെൽത്തി സ്മൂത്തി
യാത്രയിൽ ഇന്ധനം ആവശ്യമുണ്ടോ? ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽചൊവ്വാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണം: ചെറുപയർ, ആരാണാവോ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മസാലകൾ നിറഞ്ഞ കാരറ്റ് സാലഡ്
നിങ്ങൾക്കായി നനഞ്ഞ ഇലകളില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
എല്ലാ ദിവസവും പോഷിപ്പിക്കുന്നു ചൊവ്വാഴ്ച അത്താഴം: തേങ്ങയും ഇഞ്ചി മത്തങ്ങ സൂപ്പ്
Netflix ഉപയോഗിച്ച് സോഫയിൽ ചുരുണ്ടുകൂടാൻ അനുയോജ്യമാണ്.
ആഷ്ലി ആരോഗ്യം രക്ഷിച്ചുബുധനാഴ്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച് ജിഞ്ചർ പ്രീബയോട്ടിക് പ്രഭാതഭക്ഷണ ജാറുകൾ
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ചെയ്യരുത് ഉണ്ട് ഇത് ഒരു മേസൺ ജാറിൽ വിളമ്പാൻ, പക്ഷേ വരൂ, അത് എത്ര മനോഹരമാണ്?
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽബുധനാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണം: കാലെ, അവോക്കാഡോ, ഓറഞ്ച്, വൈൽഡ് റൈസ് എന്നിവയുള്ള ബുദ്ധ ബൗൾ
ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിനായി പ്രായോഗികമായി നിർമ്മിച്ചത്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽബുധനാഴ്ച അത്താഴം: കോക്കനട്ട്-ഹെർബ് സോസിനൊപ്പം ചിക്കൻ മീറ്റ്ബോൾ, കോളിഫ്ലവർ റൈസ്
കൂടാതെ Whole30 ഡയറ്റ്-അംഗീകൃതവും.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽവ്യാഴാഴ്ച പ്രാതൽ: മുട്ടയും വെജിയും പ്രാതൽ പാത്രം
ചാമ്പ്യന്മാരുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്ന പദം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്. (ഞങ്ങൾ ഊഹിക്കുന്നു.)
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
വൃത്തിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ദമ്പതികൾ വ്യാഴാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണം: പൈനാപ്പിൾ മാംഗോ സൽസ ചിക്കൻ ലെറ്റൂസ് പൊതിയുന്നു
നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ വളരെ അസൂയയുള്ളവരായിരിക്കും.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽവ്യാഴാഴ്ച അത്താഴം: ഉരുളക്കിഴങ്ങും റൊമൈനും ചേർന്ന വൺ-പാൻ വറുത്ത സാൽമൺ
പിന്നെ ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം? പ്രായോഗികമായി പൂജ്യം വാഷിംഗ് അപ്പ് ചെയ്യാനുണ്ട്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫിറ്റ് മിറ്റൻ കിച്ചൻ വെള്ളിയാഴ്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരക്കിഴങ്ങ് പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ പാത്രം
നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് ദിവസത്തെ ഉച്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ലെന്ന് ആരാണ് പറയുന്നത്?
യഥാർത്ഥ + ഊർജ്ജസ്വലമായവെള്ളിയാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗട്ട്-ഹെൽത്തി പവർ ബൗൾ
മഴവില്ല് കഴിക്കുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽവെള്ളിയാഴ്ച അത്താഴം: കോളിഫ്ലവർ ഫ്രൈഡ് റൈസ്
ടേക്ക്ഔട്ടിനേക്കാൾ മികച്ചത്, ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽശനിയാഴ്ച പ്രാതൽ: പച്ച ശക്ഷുക
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഒരുപോലെ നല്ലതാണ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫുഡി ക്രഷ് ശനിയാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണം: സിട്രസ് ചെമ്മീനും അവോക്കാഡോ സാലഡും
ക്രീമി, ക്രഞ്ചി, എരിവ്-ഇപ്പോൾ, അതിനെയാണ് ഞങ്ങൾ ട്രിപ്പിൾ ഭീഷണി എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ശാന്തമായ ഭക്ഷണം ശനിയാഴ്ച അത്താഴം: മാംഗോ സൽസയ്‌ക്കൊപ്പം ഫിഷ് ടാക്കോ ബൗൾ
ഒപ്പം ഇത് പാലിയോ സൗഹൃദമാണ്.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽഞായറാഴ്ച പ്രാതൽ: അവോക്കാഡോയ്‌ക്കൊപ്പം കെറ്റോജെനിക് ചുട്ടുപഴുത്ത മുട്ടയും സൂഡിൽസും
സന്തോഷത്തിന്റെ ചെറിയ കെട്ടുകൾ.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
രണ്ട് കടലയും അവയുടെ പോഡും ഞായറാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്ത വെജിറ്റബിൾ ക്വിനോവ ബൗൾ
നാരങ്ങ-താഹിനി ഡ്രെസ്സിംഗിനൊപ്പം.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽഞായറാഴ്ച അത്താഴം: കീറ്റോ ഷീറ്റ്-പാൻ ചിക്കൻ, റെയിൻബോ വെജിസ്
വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു പാൻ മാത്രമേയുള്ളൂവെന്ന് ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചോ?
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒരു പൂർണ്ണമായ ഗട്ട് മേക്ക് ഓവർ നൽകാം
