ഹോൾ30യെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? നിങ്ങൾ 30 ദിവസത്തെ തീവ്രമായ എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റിലേക്ക് സ്വയം തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഹേയ്, ഞങ്ങൾ ഇത് ഷുഗർകോട്ട് ചെയ്യാൻ പോകുന്നില്ല), നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ അറിവുകളും ഉപയോഗിച്ച് അരക്കെട്ട് ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തുടക്കക്കാർക്ക്, എന്ത് കഴിയും നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹോൾ 30 ഡയറ്റിൽ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? അടുത്ത 30 ദിവസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയ്ക്കാവുന്നതും കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ എല്ലാം ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിച്ചു.
ബന്ധപ്പെട്ട: 30 ഭക്ഷണക്രമം അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുന്ന 11 അടുക്കള ഗാഡ്ജറ്റുകൾ
ട്വന്റി20എന്താണ് അംഗീകരിച്ചത്
അതെ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ നിയന്ത്രിതമാണ്, എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന മിക്ക പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. ലക്ഷ്യമാണ് യഥാർത്ഥമായ സംസ്കരിച്ച വസ്തുക്കൾക്ക് മുകളിലുള്ള ഭക്ഷണം.
1. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
നിങ്ങൾക്ക് പച്ചയായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും സ്വതന്ത്ര നിയന്ത്രണം ലഭിച്ചു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ധാരാളം പച്ചക്കറികളും കുറച്ച് പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. (ഒപ്പം, ഹേയ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്-വെളുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലും-പച്ചക്കറികളായി കണക്കാക്കുന്നു.)
2. പ്രോട്ടീൻ
മിതമായ അളവിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം നിറയ്ക്കുക-ഓർഗാനിക്, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള മാംസം. കാടുകയറിയ കടൽ വിഭവങ്ങളും മുട്ടകളും മേശപ്പുറത്തുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സോസേജും ബേക്കണും കഴിക്കണമെങ്കിൽ, അത് യോജിച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. കൊഴുപ്പുകൾ
ഒലീവ് ഓയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയാകാൻ പോകുന്നു. മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത സസ്യ എണ്ണകളും (തേങ്ങയും അവോക്കാഡോയും പോലുള്ളവ) മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പും 30-അംഗീകൃതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പരിപ്പ് കഴിക്കാം (നിലക്കടല ഒഴികെ, പിന്നീട് കൂടുതൽ).
4. കഫീൻ
മികച്ച വാർത്ത? കഫീൻ അനുസരണമുള്ളതാണ്, അതിനാൽ കാപ്പിയും ചായയും ഇപ്പോഴും ന്യായമായ ഗെയിമാണ്.
അൺസ്പ്ലാഷ്എന്താണ് അംഗീകരിക്കാത്തത്
സുഹൃത്തുക്കളേ, ധൈര്യപ്പെടുക.
1. ഡയറി
പാൽ, വെണ്ണ, ചീസ്, തൈര്, കെഫീർ എന്നിവയും ക്രീമും സ്വപ്നതുല്യവുമായ മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളോടും വിട പറയുക.
2. ധാന്യങ്ങൾ
അരി, ഓട്‌സ്, ചോളം, ക്വിനോവ അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു തുടങ്ങിയ വ്യാജധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഗ്ലൂറ്റൻ ഉള്ള എന്തും പരിധിയില്ലാത്തതാണ്. അതായത് 30 ദിവസത്തേക്ക് പാസ്തയും പോപ്‌കോണും പാടില്ല.
3. പച്ചക്കറികൾ
ഹോൾ 30 ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബീൻസ് ഒന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിൽ സോയയും ഉൾപ്പെടുന്നു (അതുപോലെ സോയ സോസ്, സോയ മിൽക്ക്, ടോഫു). ചെറുപയർ, പയർ എന്നിവയും കരിമ്പട്ടികയിലാണ്. ഓ, നിലക്കടല (ഒപ്പം നിലക്കടല വെണ്ണയും). അവ പയർവർഗ്ഗങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അറിയാം…
4. പഞ്ചസാര
പഞ്ചസാര, യഥാർത്ഥമോ കൃത്രിമമോ, പരിധിയില്ലാത്തതാണ്. അതിൽ തേൻ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡിസേർട്ട്, അത് അനുസരണമുള്ള ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയാലും, അനുവദനീയമല്ല. ഹോൾ 30 യുടെ കാര്യം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നതാണ് മുഴുവൻ .
5. മദ്യം
ക്ഷമിക്കണം.
ട്വന്റി20എന്താണ് ശരി, ചിലപ്പോൾ
തീർച്ചയായും, എല്ലാം വൃത്തിയുള്ള വിഭാഗങ്ങളിൽ പെടുന്നില്ല, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ Whole30-ൽ ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാക്കും.
1. വിനാഗിരി
റെഡ് വൈൻ, ബൽസാമിക്, സൈഡർ, അരി എന്നിവയുൾപ്പെടെ, വിനാഗിരിയുടെ മിക്ക രൂപങ്ങളും ഹോൾ 30-ൽ നല്ലതാണ്. ശരിയല്ലാത്തത് മാൾട്ട് വിനാഗിരിയാണ്, കാരണം അതിൽ സാധാരണയായി ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. നെയ്യ്
സ്റ്റിക്കലർമാർക്ക്, നോ ഡയറി നിയമവും ഉൾപ്പെടുന്നു നെയ്യ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായ വെണ്ണ, പാൽ പ്രോട്ടീനുകൾ നീക്കം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. എന്നാൽ, നെയ്യ് സ്വീകാര്യമായ കൊഴുപ്പാണെന്ന് 30 വയസ്സുള്ള ചിലർ പറയുന്നു.
3. പീസ് ആൻഡ് പോഡ്സ്
ചില പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഗ്രീൻ ബീൻസ്, ഷുഗർ സ്നാപ്പ് പീസ്, സ്നോ പീസ് എന്നിവ പോലെ ചാരനിറത്തിലുള്ള പ്രദേശത്തും വീഴുന്നു. അവ ഒരു പച്ച സസ്യാഹാരം പോലെയായതിനാൽ, അവ ശരിയാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
4. ഉപ്പ്
അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതെ, ഇത് രാസഘടനയുടെ അനിവാര്യമായ ഭാഗമാണ്-അതിനാൽ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് പഞ്ചസാര നിരോധനത്തിന് ഒരു അപവാദമാണ്.
ബന്ധപ്പെട്ട: ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ 30 മുഴുവനായി എങ്ങനെ താമസിക്കാം (അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സന്യാസി ആകേണ്ടതില്ല)
