നിങ്ങൾ ഒരു കൊലയാളി പ്ലേലിസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുത്തു, നന്നായി നീട്ടി, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ 150 ശതമാനം നൽകി. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി, അല്ലേ? അത്ര വേഗമില്ല. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ പറയുന്നു ലിസ റീഡ് .
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും പുതിയ പേശി ടിഷ്യു നന്നാക്കുന്നതിനും നിർമ്മിക്കുന്നതിനും, ചെറിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും ഉപയോഗിച്ച് ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. എത്ര വേഗം? ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം (അതായത്, 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ) ഉടൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, റീഡ് ഞങ്ങളോട് പറയുന്നു. അതിനാൽ അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജിം ബാഗിൽ പാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ഭക്ഷണങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഇതാ.
ബന്ധപ്പെട്ട: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത 8 ഭക്ഷണങ്ങൾ
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. തൈര്
അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്, നിങ്ങൾ അത്തരത്തിലുള്ള കാര്യത്തിലാണെങ്കിൽ. രണ്ടും വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പറയുന്നു കായിക ഡയറ്റീഷ്യൻ ആൻജി ആഷെ . ഒരു അധിക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കാൻ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അധിക ബോണസ്? കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഒടിവുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ബന്ധപ്പെട്ട: വൈറ്റമിൻ ഡി കൂടുതലുള്ള 6 ആരോഗ്യകരമായ (സ്വാദിഷ്ടമായ) ഭക്ഷണങ്ങൾ
sveta_zarzamora / ഗെറ്റി ഇമേജുകൾ2. ഹമ്മസും ഹോൾ ഗ്രെയ്ൻ ക്രാക്കറുകളും
ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് അതിന്റെ എല്ലാ ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകളിലും കത്തിക്കുന്നു, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലിൻഡ്സെ ജോ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ സ്റ്റോറുകൾ (ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ) നിറയ്ക്കാൻ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ (തികച്ചും സ്വാദിഷ്ടമായ) ഹമ്മസ് അടങ്ങിയ രണ്ട് ധാന്യ ക്രാക്കറുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
ബന്ധപ്പെട്ട: നിങ്ങൾ മാംസം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാനുള്ള 7 വഴികൾ
LightFieldStudios/Getty Images3. മുട്ടകൾ
വെള്ളക്കാർ മാത്രമല്ല. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു തലച്ചോറിന്റെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ആഷെ പറയുന്നു. വർക്കൗട്ടിനു ശേഷമുള്ള അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കായി ഹോൾ ഗോതമ്പ് ടോസ്റ്റിന്റെ ഒരു കഷ്ണം പ്രോട്ടീന്റെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജിം ബാഗിൽ കുറച്ച് പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ അവൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ
വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ലിക്വിഡ് പോഷകാഹാരം ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും, റീഡ് പറയുന്നു. അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പ്? ½ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒരു സ്മൂത്തി; ഒരു കപ്പ് ബദാം പാൽ, ഒരു സ്കൂപ്പ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, ½ കപ്പ് സ്ട്രോബെറി. സ്വാദിഷ്ടമായ.
ബന്ധപ്പെട്ട: 5 സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ഇപ്പോൾ വളരെ ട്രെൻഡിയാണ്
margouillatphotos/Getty Images5. സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം അവയുടെ വീക്കം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് ഗവേഷണം ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ക്ലിനിക്കൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മസിൽ വേദന (DOMS) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. സ്വാദിഷ്ടവും കൊണ്ടുനടക്കാവുന്നതുമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി, ക്രീം ചീസിന്റെ നേർത്ത പാളിയിൽ ഒരു ധാന്യം പൊതിഞ്ഞ് സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ ഉപയോഗിച്ച് ടോപ്പ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
bhofack2/Getty Images6. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചോക്ലേറ്റ് പാൽ
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്, അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് ഖരപദാർഥങ്ങൾക്ക് പകരം ദ്രവരൂപത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, വെള്ളം എന്നിവയുടെ രുചികരമായ മിശ്രിതത്തിന് നന്ദി. (പഞ്ചസാരയിൽ എളുപ്പത്തിൽ പോകുക.)
ബന്ധപ്പെട്ട: ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പും ശേഷവും എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്, ഫിറ്റ്നസ് പ്രോസ് അനുസരിച്ച്
