ലോക ആസ്ത്മ ദിനം 2020: നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ കഴിക്കാനും ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-നേഹ ഘോഷ് നേഹ ഘോഷ് 2020 മെയ് 5 ന്

എല്ലാ വർഷവും മെയ് 5 ന് ലോക ആസ്ത്മ ദിനം ആസ്തമയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാമെന്നതിനും ആചരിക്കുന്നു. ഗ്ലോബൽ ഇനിഷ്യേറ്റീവ് ഫോർ ആസ്ത്മ (ഗിന) ആണ് ലോക ആസ്ത്മ ദിന പരിപാടി സംഘടിപ്പിക്കുന്നത്. 2020 ലോക ആസ്ത്മ ദിനത്തിന്റെ തീം 'മതിയായ ആസ്ത്മ മരണങ്ങൾ' എന്നതാണ്.

കുട്ടികളിൽ 3 മുതൽ 38% വരെയും മുതിർന്നവരിൽ 2 മുതൽ 12% വരെയും ബാധിക്കുന്ന ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമാണ് ആസ്ത്മ [1] . ആസ്ത്മ, ശ്വസന ലക്ഷണങ്ങൾ, വിട്ടുമാറാത്ത ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ എപ്പിഡെമിയോളജി സംബന്ധിച്ച ഒരു ഇന്ത്യൻ പഠനം കണക്കാക്കുന്നത് 15 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിൽ ഇന്ത്യയിൽ ആസ്ത്മയുടെ വ്യാപനം 2.05% ആയിരിക്കുമെന്നാണ്. [രണ്ട്] .

ആസ്ത്മയും പോഷണവും

ആസ്ത്മ ബാധിച്ച ആളുകൾ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. പുതിയ ഭക്ഷണത്തിനുപകരം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കഴിഞ്ഞ ഏതാനും പതിറ്റാണ്ടുകളായി ആസ്ത്മ കേസുകൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് [3] , [4] .

ആസ്ത്മാ രോഗികൾ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്നു, അത് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുതയും ഭക്ഷണ അലർജിയും ഉണ്ടാകുന്നത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥ ഭക്ഷണത്തിലെ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോട്ടീനുകളോട് അമിതമായി പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളിൽ കലാശിക്കും.

വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ ഡി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്ത്മയെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ കഴിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. ആപ്പിൾ

വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആസ്ത്മയെ നിലനിർത്തുന്നു. ന്യൂട്രീഷൻ ജേണലിലെ ഒരു ഗവേഷണ പഠനം അനുസരിച്ച്, ആപ്പിൾ ആസ്ത്മയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു [5] .

2. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ഇ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കും. ഓറഞ്ച്, ചുവപ്പ്, തവിട്ട്, മഞ്ഞ, പച്ച നിറമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള മഴവില്ല് നിറമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും [6] .

3. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ സാൽമൺ, മത്തി, ട്യൂണ എന്നിവയും ചില സസ്യ സ്രോതസ്സുകളായ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് റെസ്പിറേറ്ററി ആൻഡ് ക്രിട്ടിക്കൽ കെയർ മെഡിസിൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആസ്ത്മയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയും കുട്ടികളിലെ ഇൻഡോർ മലിനീകരണത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. [7] .

4. വാഴപ്പഴം

പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും പൊട്ടാസ്യവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ആസ്ത്മയുള്ള കുട്ടികളിൽ വാഴപ്പഴം കുറയുമെന്ന് യൂറോപ്യൻ റെസ്പിറേറ്ററി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു സർവേയിൽ പറയുന്നു. [8] . വാഴപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ആസ്ത്മാറ്റിക് കുട്ടികളിൽ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

5. വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ പാൽ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, സാൽമൺ, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് 6 നും 15 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിന്റെ എണ്ണം കുറയ്ക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡി അപ്പർ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ആസ്ത്മയുള്ളവരിലും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്നു. [9] .

6. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് എപ്പിഡെമിയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ 11 മുതൽ 19 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. [10] . ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സാൽമൺ, ചീര തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

7. വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ജേണൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ആസ്ത്മ ഇല്ലാത്ത കുട്ടികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ആസ്ത്മയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ എയുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി [പതിനൊന്ന്] . കാരറ്റ്, ബ്രൊക്കോളി, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. സാലിസിലേറ്റുകൾ

ഈ സംയുക്തത്തോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആസ്ത്മാറ്റിക് ആളുകളിൽ പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ് സാലിസിലേറ്റുകൾ [12] . മരുന്നുകളിലും മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും സാലിസിലേറ്റുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. കോഫി, ചായ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സാലിസിലേറ്റുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.

2. സൾഫൈറ്റുകൾ

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, വീഞ്ഞ്, ചെമ്മീൻ, അച്ചാറിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുപ്പിവെള്ള നാരങ്ങ, നാരങ്ങ നീര് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരുതരം പ്രിസർവേറ്റീവാണ് സൾഫൈറ്റുകൾ. ഈ പ്രിസർവേറ്റീവ് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും [13] .

3. കൃത്രിമ ചേരുവകൾ

കൃത്രിമ ഘടകങ്ങളായ ഫുഡ് ഫ്ലേവറിംഗ്, ഫുഡ് കളറിംഗ്, കെമിക്കൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും സംസ്കരിച്ചതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ആസ്ത്മയുള്ളവർ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

4. വാതക ഭക്ഷണങ്ങൾ

വാതക ഭക്ഷണങ്ങളായ കാബേജ്, ബീൻസ്, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വാതകത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഡയഫ്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഇത് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പരിപാലിക്കുന്നത് ആസ്ത്മ ഒരു ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയാണ്.