ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- അമേരിക്കൻ പരിശീലകർ ഇന്ത്യൻ അധ്യാപകർക്കായി ഇംഗ്ലീഷ് കോഴ്‌സുകൾ നയിക്കുന്നു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ കൂടുതലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ആമാശയം, കാലുകൾ, മുകളിലെ ശരീരം എന്നിവയാണ്. പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും അല്പം ഭാരം തോന്നുന്ന ആയുധങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ വിരളമായി കാണാറുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും സ്ത്രീകളുടെ കാര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ആയുധങ്ങളിൽ വളരെ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വ്യായാമ വേളയിലും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആയുധങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
ചിലപ്പോൾ, കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്തതിനുശേഷവും, ആ സ്വരവും മെലിഞ്ഞതുമായ ആയുധങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുന്നു. കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കനത്തതും പൾപ്പായി കാണപ്പെടുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യാനും ശരിയായ രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വഴികളുണ്ട്.
ഭാരമേറിയതും വീർക്കുന്നതുമായ ആയുധങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്ഥലത്തും വ്യായാമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും മാത്രമേ കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ. കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാർഡിയോ, റെസിസ്റ്റൻസ് പരിശീലനം എന്നിവയുടെ സംയോജനം അനുയോജ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഭുജത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്‌ക്കാനും അവയെ ടോൺ ചെയ്യാനും താൽപ്പര്യപ്പെടുമ്പോൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
കൈ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 10 വ്യായാമങ്ങൾ:
പുഷ് അപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ മാത്രമല്ല, മുകളിലെ ശരീരത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് പുഷ് അപ്പുകൾ തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്സ്
ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു കൈ വ്യായാമമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ടോൺ ചെയ്യുന്നു. പിന്നിൽ ഒരു കസേര വയ്ക്കുക, താഴേക്ക് വളയുക (നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന് 90 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ) പിന്തുണയ്ക്കായി കസേരയുടെ അരികിൽ കൈകൾ ചായുക. നിങ്ങൾ തറയിൽ കുനിയുമ്പോൾ കാലുകൾ നേരെയാകും. പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വലിക്കുക. പുൾ കാരണം വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഭുജ പേശികളിൽ ഈ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കും.
ട്രൈസെപ്സ് പ്രസ്സ്
നേരെ നിന്നിട്ട് ഇരു കൈകളിലും ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ 3 മുതൽ 5 പ bs ണ്ട് വരെ കൈകൾ ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ അവസാനിക്കും. 10 സെക്കൻഡിനുശേഷം പതുക്കെ സാധാരണ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കൈകാലുകൾ അദ്യായം
ഈ ഭുജ വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കുകയും ഫലപ്രദമായി രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ നേരെ നിൽക്കുകയും കൈപ്പത്തിയിൽ ഡംബെൽസ് പിടിക്കുകയും വേണം. കൈമുട്ട് വരെ അവയെ വളച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
ഡയഗണൽ ഉയർത്തുന്നു
നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പോലും മുകളിലെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും അവയെ രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ചെയ്തതുമായ ആയുധങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ നെഞ്ചിലും തോളിലും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൈയും തോളും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക.
ട്രൈസെപ്സ് കിക്ക്ബാക്ക്
ആയുധങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിലാണ് ഈ ഭുജ വ്യായാമം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് ഇടത് കൈ ഒരു കസേരയിൽ വിശ്രമിക്കുക. വലതുഭാഗത്ത് ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച് കൈമുട്ടിന് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഉയർത്തുക. ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വലിച്ചിടുക.
ഡംബെൽ ബെന്റ് ഓവർ റിവേഴ്സ് ഫ്ലൈസ്
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യുന്നു. നേരെ നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജിം ബോളിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് തറയ്ക്ക് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാക്കി മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽസ് പിടിച്ച് നിങ്ങൾ പറക്കുന്നതുപോലെ അവ പരന്നുകിടക്കുക.
ചലിക്കുന്ന പ്ലാങ്ക്
ആയുധങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യുകയും പ്രദേശത്ത് നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണിത്. പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് പ്രവേശിച്ച് ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ ഓരോന്നായി മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
നേരായ വരി
ഈ ഭുജ വ്യായാമം മുകളിലത്തെ പുറകിലും തോളിലും കൈകാലുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അൽപ്പം വീതിയിൽ കാലിൽ തുലനം ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽസ് പിടിച്ച് തോളിൽ ലെവൽ വരെ ഉയർത്തുക. താഴ്ത്തി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക
ഈ ഭുജ വ്യായാമങ്ങൾ ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കോർ പേശികൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മതിലിന് അഭിമുഖമായി കണ്ണുകളുള്ള പന്തിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം തറയിലെ കാലുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ ബ്രിഡ്ജ് സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഭാരം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നേരെ വലിച്ചിട്ട് വിശ്രമിക്കുക. വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
