നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന 10 പഴങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
13 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2019 ഡിസംബർ 31 ന്

അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മികച്ച ഉറവിടമാണ് പഴങ്ങൾ. നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു. പഴങ്ങൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിവിധതരം പഴങ്ങളുടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നാരങ്ങകളാണ് ഏറ്റവും ഗുണം ചെയ്യുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി, അവയ്ക്ക് ശേഷം സ്ട്രോബെറി, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, പിങ്ക്, ചുവപ്പ് മുന്തിരി എന്നിവയുണ്ട്.

ഒരു ഫ്രൂട്ട് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് ^[1] :

ജൈവ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക : അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പരമ്പരാഗതമായി വളർന്നുവരുന്ന എതിരാളികളേക്കാൾ 20 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇവയിലുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.
എരിവുള്ളത് ഉയർന്നതാണ് : ഉയർന്ന അളവിലുള്ള എരിവുള്ള സംയുക്തങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പഴങ്ങൾ ശക്തമായ ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെയും ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഒരു കലവറയാണ്.
വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു : പഴത്തിന്റെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള നിറങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിന് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഉണ്ടെന്നും അത് പഴത്തിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ചില പഴങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

1. നാരങ്ങകൾ

പഠനങ്ങൾ നാരങ്ങയിലെയും മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളിലെയും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾക്ക് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറി കാൻസർ, ആൻറി-ഡയബറ്റിക് ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ് എന്ന സജീവ ഘടകങ്ങൾ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 50 ഗ്രാം നാരങ്ങയിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം, ഫൈബർ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരങ്ങകൾ തയാമിൻ, റൈബോഫ്ലേവിൻ, നിയാസിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി -6, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു നാരങ്ങയുടെ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് കുടിവെള്ളം ആസ്വദിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡിൽ ഒഴിക്കുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് നാരങ്ങയുടെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഓർഗാനിക് നാരങ്ങകളുടെ തൊലി കഴിക്കാം.

2. റാസ്ബെറി

ഗവേഷകർ സരസഫലങ്ങൾ ഇലക്കറികൾക്ക് തുല്യമാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. ഫൈബർ, ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ റാസ്ബെറി വൻകുടൽ കാൻസർ കോശങ്ങളുടെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും വളർച്ചാ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ വളർച്ചയെ നിർവീര്യമാക്കുന്ന നമ്മുടെ സ്വന്തം എൻസൈം പ്രതിരോധത്തെ ഫ്രൂട്ട് ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, അവിടെ മനുഷ്യ കാൻസർ കോശങ്ങളിൽ ഒരു ബെറി സത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ വൻകുടൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, സ്തനാർബുദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഒരു പൂരക ചികിത്സയായി സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. തന്മൂലം, ക്രാൻബെറി, ബ്ലൂബെറി, എരിവുള്ള ചെറി എന്നിവയും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും.

3. മാതളനാരങ്ങ

എന്നതിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ റെഡ് വൈൻ എന്നിവയേക്കാൾ രണ്ടോ മൂന്നോ ഇരട്ടി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനം മാതളനാരങ്ങയ്ക്ക് ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാതളനാരങ്ങ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഫലം ആയിരിക്കണം നിയന്ത്രിത അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഉള്ളതിനാൽ. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സെൽറ്റ്സറുമായി കലർത്താം.

4. ചുവന്ന മുന്തിരി

ചുവന്ന മുന്തിരിയിലെ പോളിഫെനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. പോളിഫെനോളുകളുടെ ഒരു ഭാഗമായ റെസ്വെറട്രോൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുകയും റാഡിക്കൽ കോശങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാശത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുവന്ന മുന്തിരി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കഴിക്കുന്നത് കാൻസർ പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ .

5. ആപ്പിൾ

ആപ്പിൾ ഉയർന്ന ഫൈബർ പഴങ്ങൾ അതായത് അവ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ആപ്പിളിലെ പെക്റ്റിൻ ഉള്ളടക്കം നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിളിന്റെ തൊലി ഉപയോഗിച്ച് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.

ഈ പഴങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ക്വെർസെറ്റിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡ് ഉണ്ട്, അതിൽ കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. പതിവായി ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. പ്രമേഹം .

6. പൈനാപ്പിൾസ്

ഈ എക്സോട്ടിക് ഫ്രൂട്ട് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യു വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ പൈനാപ്പിളിലെ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന സജീവ സംയുക്തത്തെ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥമായി കണക്കാക്കുന്നു. പൈനാപ്പിൾസ് അസ്ഥിയും ടിഷ്യുവും നിർമ്മിക്കാൻ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന മാംഗനീസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

7. വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം അതിനെ നല്ല energy ർജ്ജസ്രോതസ്സാക്കുന്നു, ഒരു വാഴപ്പഴത്തിൽ 105 കലോറിയും 26.95 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഒരു സാധാരണ വാഴപ്പഴത്തിൽ മലവിസർജ്ജനം, വയറ്റിലെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, അൾസർ, വൻകുടൽ പുണ്ണ് എന്നിവയ്ക്കും സഹായിക്കും.

8. അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോസ് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പായ ഒലിയിക് ആസിഡ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നിലനിർത്താൻ അവോക്കാഡോ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

9. കൈകാര്യം ചെയ്യുക

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമായ മാമ്പഴത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളും നൽകും. മാമ്പഴത്തിന് ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു രോഗങ്ങൾ .

10. സ്ട്രോബെറി

ഉയർന്ന പോഷകഗുണമുള്ള ഈ സരസഫലങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി, മാംഗനീസ്, ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരാളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റ് പഴങ്ങളിൽ, സ്ട്രോബെറിക്ക് താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, അതുവഴി ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകില്ല.

മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾക്ക് സമാനമായി, സ്ട്രോബെറിക്ക് ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശേഷിയുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]വീഗ, എം., കോസ്റ്റ, ഇ. എം., വോസ്, ജി., സിൽവ, എസ്., & പിന്റാഡോ, എം. (2019). പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും പാനീയങ്ങളുടെ എഞ്ചിനീയറിംഗ്, ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ. നോൺ-ആൽക്കഹോൾ പാനീയങ്ങളിൽ (പേജ് 363-405). വുഡ്ഹെഡ് പബ്ലിഷിംഗ്.