ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലത്തിനുള്ള 10 ടിപ്പുകൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം പോഷകാഹാരം oi-Neha By നേഹ 2018 ജനുവരി 11 ന്

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാല ഭാരം വഹിക്കുകയും മുമ്പത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ പദ്ധതിയിടുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ആരോഗ്യകരമായ പുതിയ ഭക്ഷണരീതികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരം സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യവുമല്ല. പ്രധാനമായും സസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പരിധി ഏർപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ് അവശ്യ ഘട്ടങ്ങൾ.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി കർശനമായ ഭക്ഷണ പരിമിതികളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ല. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച അനുഭവം നൽകുക, കൂടുതൽ having ർജ്ജം, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യപരമായ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഭക്ഷണ ശീലം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലത്തിനുള്ള 10 ടിപ്പുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്.

1. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആക്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിശാലമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുക. പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകും കൂടാതെ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും കീടനാശിനികളോ വിഷവസ്തുക്കളോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തും.

2. ഭാഗം വലുപ്പം

നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പമാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾ ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയുമായി പങ്കിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വിശപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കുന്നത് തടയാൻ ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

3. പുതിയ ഉൽ‌പാദനം കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും അനുപാതം കലർത്തുക. പോഷകങ്ങൾ, നാരുകൾ, മറ്റ് സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നതിന് എല്ലാത്തരം നിറമുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചിലതരം അർബുദങ്ങളിൽ നിന്നും മറ്റ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പയർവർഗ്ഗങ്ങളും മുഴുവൻ പഴങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുത്ത് ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒഴിവാക്കുക.

4. ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ധാന്യങ്ങളായ ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ്, ഗോതമ്പ്, ബാർലി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ധാന്യങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകും. കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അമിതഭാരമുള്ളവർ ശുദ്ധീകരിച്ച ഗോതമ്പ് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

5. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നീക്കം ചെയ്യുക

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പാസ്ത എന്നിവയിലെ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ചേർത്ത പഞ്ചസാരകളായ സോഡ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇവയിൽ ശൂന്യമായ കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

6. മത്സ്യവും പരിപ്പും കഴിക്കുക

പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് മത്സ്യം, ഇതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പരിപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല മറ്റ് പൂരിത കൊഴുപ്പുകളെപ്പോലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുമില്ല.

ദിവസവും മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതിന്റെ 10 ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

7. ചുവന്ന മാംസം മുറിക്കുക

ചുവന്ന മാംസത്തിലും സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിലും പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാൻ, മെലിഞ്ഞ മാംസവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മെലിഞ്ഞ മാംസത്തിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകളും ചെമ്മീനും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

8. ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക

വാണിജ്യ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഹൈഡ്രജൻ സസ്യ എണ്ണയിൽ ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കാണപ്പെടുന്നു. ഈ ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ഉയർത്തുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

9. പൊട്ടാസ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഉപ്പിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരം വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്ന പ്രധാന ധാതുക്കളിൽ ഒന്നാണ് പൊട്ടാസ്യം.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കഴിക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ട മികച്ച 12 പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

10. നിങ്ങളുടെ ഡോസ് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ നേടുക

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നേടുക, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം എടുക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നാണ്.

11. മദ്യം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡ്രൈവിംഗ് കഴിവിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചില അർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ അളവിൽ റെഡ് വൈൻ കുടിക്കാൻ കഴിയും.