ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും മിസ് ചെയ്യരുത്
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഇറച്ചി, പാൽ, കടൽ ഉൽ‌പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ക്രമരഹിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ കുറവു വരുത്തും. നോൺ വെജിറ്റേറിയൻമാർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ വെജിറ്റേറിയൻമാർക്ക് ഈ വിറ്റാമിൻ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണ സെൽ മെറ്റബോളിസത്തിനും സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 നെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഈ വിറ്റാമിൻ വേണ്ടത്ര ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ ഈ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ ഈ വിറ്റാമിന്റെ കുറവും സംഭവിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ കുറവുള്ള ഒരാൾക്ക് പേശികളുടെ ബലഹീനത, നാഡികളുടെ തകരാറുകൾ, ക്ഷീണം, വിശപ്പ് കുറയൽ, മോശം മെമ്മറി, വിളർച്ച തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 അടങ്ങിയ 10 വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
1. ചീസ്
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് ചീസ്. മൊസറെല്ല, സ്വിസ്, പാർമെസൻ എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത തരം ചീസ് ഉൾപ്പെടുത്താം. ബാക്ടീരിയ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം ചീസ് ബാക്ടീരിയയുടെ സഹായത്തോടെയുമാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്, ഇത് സസ്യാഹാരികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
2. പാൽ
കാൽസ്യം ആവശ്യമുള്ള മറ്റൊരു പാലുൽപ്പന്നമാണ് പാൽ. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പാൽ. 250 മില്ലി പാലിൽ ഏകദേശം 1.2-1.4 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉൾപ്പെടും. അതിനാൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും പാൽ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
3. തൈര്
തൈര് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഡയറി ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. തൈരിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉയർന്ന അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം തൈര് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മധുരപലഹാരമായി കഴിക്കാം.
4. whey പൊടി
Whey പൊടിയെ സാധാരണയായി പ്രോട്ടീൻ പൊടി എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരം പണിയുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ഉത്തമ ഉറവിടമാണ് whey പൊടി, ഇത് ഫിറ്റ്നസ് പുള്ളികൾക്ക് ആരോഗ്യ അനുബന്ധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
5. കൂൺ
പലതരം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമാണ് കൂൺ. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ കൂൺ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പാചകത്തിൽ കൂൺ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
കൂൺ കഴിക്കാനുള്ള 8 കാരണങ്ങൾ
6. ഞാൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്
ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത ഉള്ളവർക്ക് സോയ പാൽ കഴിക്കാം. ഇതിൽ കലോറി കുറവാണ്, ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ് സോയാബീൻ.
7. ധാന്യങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ദിവസേന വിതരണം ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്, മാത്രമല്ല ഇതിന് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ധാരാളം ലഭിക്കാൻ സസ്യഭുക്കുകളെ സഹായിക്കുന്ന പാൽ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാം.
8. തേങ്ങാപ്പാൽ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ തേങ്ങാപ്പാൽ സഹായിക്കും. തേങ്ങാപ്പാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ ഇത് സസ്യാഹാരികൾക്ക് സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്. ഒരു കപ്പ് തേങ്ങാപ്പാലിൽ നിങ്ങൾ ദിവസവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ 50 ശതമാനം ഉണ്ട്.
9. ബദാം പാൽ
ബദാം പാൽ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ താൽ‌പ്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, അതിൽ ചിലത് ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ബദാം പാലിൽ കലോറി കുറവാണ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിക്കുന്നു. പശുവിൻ പാലിനും ഇത് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്.
ബദാം പാൽ: ഇത് ആരോഗ്യകരമോ ദോഷകരമോ?
10. ഐസ്ക്രീം
കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഐസ്ക്രീം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഐസ്ക്രീമിൽ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഐസ്ക്രീം.
