ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനുമുള്ള 10 വിറ്റാമിൻ ഇ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

ഭാഗ്യവശാൽ, വൈറ്റമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു ദ്രുത അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന ലഭിക്കുന്ന ഈ പുനഃസ്ഥാപന പോഷകത്തിന്റെ അളവ് എത്രയാണെന്ന് വെളിപ്പെടുത്തും. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ചില എണ്ണകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസ് ഓരോ സെർവിംഗിലും ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കൂടാതെ, ചില കടുംപച്ച പച്ചക്കറികൾ, കുറച്ച് പഴങ്ങൾ, ചിലതരം സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ പോലും ഈ പോഷകത്താൽ സമ്പന്നമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുന്നത് വർധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി തിരയുകയാണോ? സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ കൂടുതൽ നോക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഈ സൂപ്പർഫുഡ് കഴിക്കാൻ ഒരു പിടി മാത്രം. ഈ പരിപ്പ്, സ്വാദിഷ്ടമായ, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കാലം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുക മാത്രമല്ല, പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഉൾപ്പെടുന്നു , മഗ്നീഷ്യം, കോപ്പർ, വിറ്റാമിൻ ബി 1, സെലിനിയം, കൂടാതെ ധാരാളം യമ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും കൂടുതൽ ചോദിക്കാമോ?

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ബദാം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പിക്ക്-മീ-അപ്പ് ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ഒന്നുമില്ല ഒരു പിടി ബദാം . ഒരു കപ്പ് ബദാമിന് ഉയർന്ന കലോറി ഉണ്ടെന്ന് നിഷേധിക്കാനാവില്ല, എന്നാൽ അവയിൽ ഇരട്ടി കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ അളവ് ദിവസത്തേക്ക് ആവശ്യമാണ് അതായത് 181 ശതമാനം. അതുമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രുചികരമായ പരിപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉയരമുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ് ബദാം പാൽ കുടിക്കാം (ചില നല്ല ഗുണങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് ചോക്ലേറ്റ് ചേർക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു), അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ടോസ്റ്റിൽ കുറച്ച് ബദാം വെണ്ണ ചേർക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ 100 ഗ്രാം ബദാമിലും നിങ്ങൾക്ക് 25.63 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ വറുത്ത ബദാം കുറച്ച് ചേർക്കുക പ്രാതൽ ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ ആളുകൾക്ക് വറുത്ത ബദാം കഴിക്കാം, ധാന്യങ്ങളിലും ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങളിലും ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ കുടിക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിലക്കടല

PB&J കംഫർട്ട് ഫുഡ് ആയി കണക്കാക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. മെനുവിൽ സ്ഥിരമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഈ സാൻഡ്‌വിച്ച് ഉപയോഗിച്ച് നമ്മളിൽ പലരും വളർന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ നിലക്കടല ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണ്! അവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്; അവ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല പിത്തസഞ്ചി, വൻകുടൽ കാൻസറും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊളസ്‌ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണ്.

നിലക്കടല ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കാൽക്കപ്പ് നിലക്കടലയിൽ ആവശ്യമുള്ളതിന്റെ 20 ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുന്നത് . മാത്രമല്ല, നിലക്കടല കഴിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു ഭാരം കൂടുന്നു അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിറയെ നിലനിർത്തുന്നതിനാൽ.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: സസ്യ എണ്ണകൾ

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുത്താലും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന എണ്ണകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യത്തെ നിർണ്ണയിക്കും. എണ്ണകൾ പോലെ അഥവാജീവനുള്ള എണ്ണ , സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ . നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിലിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 100 ശതമാനവും വിറ്റാമിൻ ഇ നൽകാനാകുമോ?

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: അവോക്കാഡോകൾ

ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ വിദഗ്‌ദ്ധരോട് ചോദിച്ചാൽ അവർ പറയും അവക്കാഡോ ആണെന്ന് നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് , കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവാണ്, കൂടാതെ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു അവോക്കാഡോയിൽ മാത്രം പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ 20 ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അതിലൊന്നാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഇ ഉള്ള ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ , അവോക്കാഡോ ഒരു പക്ഷേ പ്രകൃതിയിലെ ഏറ്റവും ക്രീമും എണ്ണയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അവോക്കാഡോകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി എളുപ്പവും തികച്ചും രുചികരവുമായ വഴികളുണ്ട്. ഗ്വാക്കാമോളായി മാഷ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സാലഡിലേക്ക് കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുക, വേട്ടയാടിയ മുട്ടയുടെ മുകളിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെറി തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റിൽ ഇടുക.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ചീര

നിങ്ങൾ തൊണ്ണൂറുകളിൽ വളർന്നവരാണെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടാണ് പോപ്പേ ഈ പച്ച ഇലക്കറി ഇഷ്ടപ്പെട്ടതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാം. അതിലൊന്നായി കണക്കാക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികൾ , ചീരയിൽ അവശ്യമായ നിരവധി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഇ. വെറും അര കപ്പ് ചീരയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന 16 ശതമാനം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ആവശ്യകത . ഇത് ഒരു സൂപ്പായി, ചീസും ചോളവുമുള്ള ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാലഡിൽ പോലും കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നന്മയുടെ ഒരു ലോകം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പിന്നീട് ഞങ്ങളോട് നന്ദി പറയാം.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ശതാവരി

ശതാവരിക്ക് ഒരു മോശം പ്രതിനിധി ലഭിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അത് മൂത്രത്തിന്റെ ഗന്ധത്തിന് എന്ത് സംഭാവനയാണ്, എന്നാൽ അതിനായി ഈ സൂപ്പർഫുഡ് നിരസിക്കരുത്. ഇത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു അദ്വിതീയ സംയോജനം നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ വിറ്റാമിൻ സി , ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, സിങ്ക്, മാംഗനീസ്, സെലിനിയം? അതുമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു കപ്പ് ശതാവരിയിൽ നിങ്ങളുടെ 18 ശതമാനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യകത . ഇത് കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളോടൊപ്പം വരുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ബ്രോക്കോളി

ബ്രോക്കോളിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഈ പച്ച സൂപ്പർഫുഡ് വിളമ്പുമ്പോൾ അമേരിക്കൻ ടെലിവിഷൻ ഷോകളിൽ നിന്നുള്ള കുട്ടികളുടെ മുഖത്ത് ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും കണ്ടുമുട്ടുന്നു. കാബേജ് കുടുംബത്തിലെ ഈ അംഗം പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, ബ്രോക്കോളിയിൽ കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു (LDL), അതിലൊന്നാണ് മികച്ച ഡിടോക്സ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പുകളിലോ സലാഡുകളിലോ കുറച്ച് ബ്രൊക്കോളി ചേർക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ തീൻ മേശയിൽ ഒരു സൈഡ് ഡിഷായി ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി വിളമ്പുന്നത് ഈ രുചികരമായ സസ്യാഹാരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചിലകൾ

ഒറിജിനൽ ആണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ ചുവന്ന വെൽവെറ്റ് കേക്ക് ആ ചുവപ്പ് നിറം ലഭിക്കാൻ ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ചാണോ ആദ്യം ഉണ്ടാക്കിയത്? ബീറ്റ്റൂട്ട് നിരവധി സൗന്ദര്യ DIY-കൾക്കുള്ള മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ബീറ്റ്റൂട്ടിന്റെ രുചി പലർക്കും പരിചിതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചയോ ഇലയോ കഴിക്കാമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല.

ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചിലകൾ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയിൽ വഴറ്റുന്നത് ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും ഒരു ഹൃദ്യമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഒരു 100 ഗ്രാം സെർവിംഗ് വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചിലകളിൽ 1.81 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് . വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി, പൊട്ടാസ്യം, നാരുകൾ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി അധിക പോഷകങ്ങൾ പോലും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വൈറ്റമിൻ ഇ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഹാസൽനട്ട്സ്

പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ 21 ശതമാനം ഹാസൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മൂല്യം ? ഈ ചോക്ലേറ്റ് സ്റ്റേപ്പിൾ ആ പ്രതിദിന ഡോസ് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ചതും രുചികരവുമായ മാർഗമാണ്. ഇതിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹസൽനട്ട്‌സ് അസാധാരണമാംവിധം ഫോളേറ്റിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല എൽഡിഎൽ അല്ലെങ്കിൽ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ സ്വന്തമായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, കേക്കുകൾ, പീസ് എന്നിവയിൽ ചേർക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഇ: പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. വൈറ്റമിൻ ഇ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ/സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് വൈറ്റമിൻ ഇ ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പ്രയോഗങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചതാണോ?

ചോദ്യം. യഥാർത്ഥത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ചർമ്മത്തിന് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക