ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- വിഷ്ണു വിശാലും ജ്വാല ഗുട്ടയും ഏപ്രിൽ 22 ന് കെട്ടഴിക്കും: വിശദാംശങ്ങൾ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക
- ന്യൂസിലാന്റ് ക്രിക്കറ്റ് അവാർഡുകൾ: വില്യംസൺ സർ റിച്ചാർഡ് ഹാഡ്‌ലി മെഡൽ നേടി നാലാം തവണ
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- ഉഗാഡി 2021: മഹേഷ് ബാബു, രാം ചരൺ, ജൂനിയർ എൻ‌ടി‌ആർ, ദർശനം, മറ്റ് സൗത്ത് സ്റ്റാർസ് എന്നിവർക്ക് ആരാധകർക്ക് ആശംസകൾ അയച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
വളരുന്ന ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും അതോടൊപ്പം ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഈ സുപ്രധാന പോഷകത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഗര്ഭിണികൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടാകുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഇരുമ്പിന്റെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും മാതൃ ആവശ്യങ്ങൾക്കാണ്, മൂന്നിലൊന്ന് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും പ്ലാസന്റ ടിഷ്യുവിന്റെയും ആവശ്യങ്ങള്ക്കാണ്. [1] ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവമാണ് ശിശുക്കളിലും കുട്ടികളിലും വിളർച്ചയുടെ പ്രധാന കാരണം.
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെ ഗതാഗതം, കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയും വികാസവും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉല്പാദനത്തിലും ഇരുമ്പിന് ഒരു പ്രധാന പങ്കുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യം ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ 0.8 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ 3-7.5 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം എന്നിങ്ങനെ മാറുന്നു. [രണ്ട്]
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഇരുമ്പ് പോലുള്ള സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ സപ്ലിമെന്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇരുമ്പിന്റെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ഹേം അല്ലാത്ത ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് കൂടുതൽ ഗർഭധാരണ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. [3]
ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഗർഭിണികൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ഇരുമ്പ് ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഒന്ന് നോക്കൂ.
1. അവയവ മാംസം
കരൾ, വൃക്ക, ഹൃദയം തുടങ്ങിയ അവയവ മാംസങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ്, ഹേം-ഇരുമ്പ് എന്നിവ കൂടുതലാണ്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിനും സഹായിക്കുന്ന സിങ്ക്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയും ഈ അവയവ മാംസത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. [4]
2. ഓറഞ്ച്
ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലാണെങ്കിലും ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ഈ പഴത്തിൽ കുറവായിരിക്കാം, പക്ഷേ മറ്റ് ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിലൂടെ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും. [5]
3. ബദാം
ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴം പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, അപൂരിത കൊഴുപ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ബദാം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം തടയുന്നു. [6]
4. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
മത്തങ്ങ വിത്തുകളിൽ ഇരുമ്പ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവത്തിനുശേഷവും എഡിമയും മറ്റ് വീക്കങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ഇവ വ്യാപകമായി അറിയപ്പെടുന്നു. [7]
5. ചിക്കൻ
ഇരുമ്പ് നിറച്ച ഈ കോഴി നന്നായി വേവിച്ച കാലത്തോളം ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് ചിക്കൻ.
6. ആപ്പിൾ
ആപ്പിളിലെ ഇരുമ്പും വിറ്റാമിനുകളും വളരുന്ന കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്‌ക്കും സഹായകമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ചുവന്ന ആപ്പിളിനേക്കാൾ പച്ച ആപ്പിളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം, ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള പ്രമേഹം, യോനിയിലെ ബാക്ടീരിയ അണുബാധ എന്നിവ തടയാൻ ആപ്പിൾ സഹായിക്കുന്നു. [8]
7. ബീറ്റ്റൂട്ട്
ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, ചെമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, മറ്റ് സുപ്രധാന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, പോളിഫെനോളുകൾ എന്നിവ ബീറ്റ്റൂട്ടുകളിലെ ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വൃക്കസംബന്ധമായ ആരോഗ്യവും ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബീറ്റ്റൂട്ട് സഹായിക്കുന്നു. [9]
8. സാൽമൺ
സാൽമൺ പോലുള്ള സമുദ്രവിഭവങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ തലച്ചോറിനും ഒക്കുലര് വികാസത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ സാൽമൺ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. [10]
9. ചീര
ചീരയിൽ ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, അയോഡിൻ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഏറ്റവും മികച്ച സസ്യാഹാര ഭക്ഷണമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ നട്ടെല്ലും തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകളും തടയാൻ ചീര സഹായിക്കുന്നു.
10. ചിക്കൻ
ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ എ, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ചിക്കൻ. ഈ പോഷകങ്ങൾ നവജാതശിശുക്കളിൽ ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാനും ഗർഭകാല പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനും ഗർഭധാരണത്തെ മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാനും കുഞ്ഞിന്റെ പേശികളിലും ടിഷ്യു വികസനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
11. തേങ്ങ പാൽ
തേങ്ങാപ്പാലിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊട്ടാസ്യം, പഞ്ചസാര, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. തേങ്ങാപ്പാൽ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയും വികാസവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അമ്മയ്ക്ക് സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
