ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: സെലിബ്രിറ്റികളുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ബി‌എസ്‌എൻ‌എൽ ദീർഘകാല ബ്രോഡ്‌ബാൻഡ് കണക്ഷനുകളിൽ നിന്ന് ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ചാർജുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 'ക്രിക്കറ്റ് മച്ചാവോ' എന്ന പുതിയ കാമ്പെയ്‌നുമായി ബാലെബാസി.കോം സീസണിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.
- കോവിഡ് -19 കാരണം കോടതിയിൽ നിന്ന് വീര സത്യദാർ അക്ക നാരായൺ കാംബ്ലെ കടന്നുപോകുന്നു
- മംഗളൂരു തീരത്ത് ബോട്ടുമായി കൂട്ടിയിടിച്ച് മൂന്ന് മത്സ്യത്തൊഴിലാളികൾ മരിച്ചു
- കബീര മൊബിലിറ്റി ഹെർമിസ് 75 ഹൈ സ്പീഡ് കൊമേഴ്‌സ്യൽ ഡെലിവറി ഇലക്ട്രിക് സ്‌കൂട്ടർ ഇന്ത്യയിൽ സമാരംഭിച്ചു
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ആശങ്കയല്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ എ- മറ്റ് സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളായ ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ഇ, കോളിൻ എന്നിവ ഗർഭിണികൾക്കും വളരുന്ന കുഞ്ഞിനും നിർണ്ണായകമാണ്. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ അസ്ഥികൂടത്തിലും അവയവങ്ങളിലും വ്യവസ്ഥാപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തനപരവും രൂപാന്തരവും ഒക്യുലര് വികസനവും അത്യാവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് കാരണം അമ്മമാരിലും കുട്ടികളിലും (ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവർ) രാത്രി അന്ധത കാണപ്പെടുന്നു, ആഫ്രിക്ക, തെക്ക്-കിഴക്കൻ ഏഷ്യ തുടങ്ങിയ പ്രദേശങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക, അസ്ഥി വികസനം, പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, സാധാരണ പല്ലുകളുടെയും മുടിയുടെയും വികസനം, ചർമ്മത്തിന്റെയും മ്യൂക്കോസയുടെയും സംരക്ഷണം എന്നിവയുമായി വിറ്റാമിൻ എ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, ഈ സുപ്രധാന പോഷണം ഭ്രൂണത്തിന്റെ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും അമ്മയുടെയും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താന് സഹായിക്കുന്നു. [1]
വിറ്റാമിൻ എ ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന പ്രശ്നം അതിന്റെ അളവാണ്. ഓരോ സെമസ്റ്ററിലും, വിറ്റാമിൻ എ യുടെ അളവ് ഉയർന്ന ഡോസായി നിലനിർത്തണം, പ്രത്യേകിച്ചും ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഗർഭകാല സങ്കീർണതകളായ അപായ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
വിറ്റാമിൻ എ യുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കുക. ഓർക്കുക, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രൊവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡ് ആയതിനാൽ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് അവ വിറ്റാമിൻ എ (റെറ്റിനോൾ) രൂപങ്ങളിലൊന്നായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ) ശരീരത്തിൽ.
1. പാൽ
പാൽ പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ എ യുടെ മൃഗ സ്രോതസ്സുകളിൽ പോഷകങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. കാത്സ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് പാൽ സഹായിക്കുന്നു.
മുഴുവൻ പാലിലും വിറ്റാമിൻ എ: 32 µg
2. കോഡ് ഫിഷ് കരൾ
വിറ്റാമിൻ എ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് കോഡ് ഫിഷ് കരൾ. ഈ പോഷകങ്ങൾ അമ്മയിലും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലും രാത്രി അന്ധത പോലുള്ള ഒക്കുലര് രോഗങ്ങളെ തടയാന് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ശരിയായ കാഴ്ച വികസനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. [രണ്ട്]
കോഡ് ഫിഷ് കരളിൽ വിറ്റാമിൻ എ: 100000 IU
3. കാരറ്റ്
സസ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ, വിറ്റാമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ (ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ) രൂപത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും പ്രത്യേക നിറങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു തരം പിഗ്മെന്റുകളാണ്. ദഹനസമയത്ത് ഇത് റെറ്റിനോളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, വിറ്റാമിൻ എ കാരറ്റ് ഒരു രൂപത്തിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. [3]
കാരറ്റിലെ വിറ്റാമിൻ എ: 16706 IU
4. ചുവന്ന പാം ഓയിൽ
സ്വാഭാവികമായും ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യ എണ്ണയാണ് ചുവന്ന പാം ഓയിൽ. വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് നിലനിൽക്കുന്ന രാജ്യങ്ങളിൽ, പോഷകത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമായി ചുവന്ന പാം ഓയിൽ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ചുവന്ന പാം ഓയിൽ 500 പിപിഎം കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ 90% ആൽഫ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയാണ്. [4]
ചുവന്ന പാം ഓയിൽ വിറ്റാമിൻ എ: ഏകദേശം 500 പിപിഎം (ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ)
5. ചീസ്
വിറ്റാമിൻ എ 1 അടങ്ങിയ മറ്റൊരു മൃഗ ഉൽ‌പന്നമാണ് ചീസ്, ഇത് റെറ്റിനോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. വിവിധതരം ചീസുകളായ നീല ചീസ്, ക്രീം ചീസ്, ഫെറ്റ ചീസ്, ആട് ചീസ് എന്നിവയിൽ ഈ സുപ്രധാന പോഷകത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നൂറു ശതമാനം പുല്ല് വളർത്തുന്ന മൃഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ചീസിലാണ് വിറ്റാമിൻ എ ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ളത്.
ചീസിലെ വിറ്റാമിൻ എ: 1002 IU
6. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വിറ്റാമിൻ എയിൽ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ഡി, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുകയും അമ്മയിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. [5]
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവിൽ വിറ്റാമിൻ എ: 381 .g
7. മത്തങ്ങ
ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ കണ്ണുകളുടെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ എ യുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് മത്തങ്ങ. കൂടാതെ, പച്ചക്കറിയുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനം മാതൃ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മൂലമുള്ള ഗർഭധാരണ സങ്കീർണതകൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. [6]
മത്തങ്ങയിലെ വിറ്റാമിൻ എ: 426 .g
8. ഫിഷ് ഓയിൽ
കോഡ് ഫിഷുകളുടെ കരളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന എണ്ണയിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് മാത്രമല്ല, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളായ മത്തി, മെൻഹേഡൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന മത്സ്യ എണ്ണകളും ഈ പോഷകത്തിന്റെ സമൃദ്ധമായ ഉറവിടമാണ്. കുട്ടികളിൽ കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമായ ജനിതക നേത്രരോഗമായ റെറ്റിനൈറ്റിസ് പിഗ്മെന്റോസയുടെ അപകടസാധ്യത തടയാൻ മത്സ്യ എണ്ണകൾ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു. [7]
മത്സ്യ എണ്ണയിലെ വിറ്റാമിൻ എ: എണ്ണ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന മത്സ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, എണ്ണ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്ന സമയത്ത് ഇത് വാണിജ്യപരമായി ചേർക്കുന്നു.
9. മധുരക്കിഴങ്ങ്
മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള ചില പച്ചക്കറികൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് പാചകം ചെയ്തതിനുശേഷം മാഷ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കുട്ടികൾക്ക് നൽകേണ്ട മികച്ച ഭക്ഷണത്തിനായി അവർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഓറഞ്ച്-മാംസളമായ മധുരക്കിഴങ്ങ് ബീറ്റാ കരോട്ടിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എ യുടെ കുറവ് തടയാൻ സഹായിക്കും. [8]
മധുരക്കിഴങ്ങിലെ വിറ്റാമിൻ എ (പറങ്ങോടൻ): 435 .g
10. തൈര്
വിറ്റാമിനുകളിലും (വിറ്റാമിൻ എ പോലുള്ളവ) പ്രോബയോട്ടിക്സിലും തൈരിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ, കോഗ്നിറ്റീവ് വൈകല്യം എന്നിവ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുകയും അമ്മയ്ക്ക് പോഷക ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. [9]
തൈരിൽ വിറ്റാമിൻ എ: 198 ഐ.യു.
11. മഞ്ഞ ധാന്യം
മഞ്ഞ ചോളം അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം (വെളുത്തതല്ല) പ്രോവിറ്റമിൻ എ കരോട്ടിനോയിഡുകൾ കൂടുതലാണ്. ഇത് ഗർഭധാരണ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നവജാതശിശു വൈകല്യങ്ങളായ സ്പിന ബിഫിഡയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഒക്യുലാർ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. [10]
മഞ്ഞ ധാന്യത്തിൽ വിറ്റാമിൻ എ: 11 µg
