കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിന്റെ 12 പോഷക ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും എങ്ങനെ കഴിക്കാം

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
8 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
11 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-നേഹ ഘോഷ് നേഹ ഘോഷ് | അപ്‌ഡേറ്റുചെയ്‌തത്: 2019 ജനുവരി 11 വെള്ളിയാഴ്ച, 16:49 [IST]

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ ഇന്ത്യയിൽ സീതാഫാൽ എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. ചെർമോയകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇവ ഏഷ്യ, വെസ്റ്റ് ഇൻഡീസ്, തെക്കേ അമേരിക്ക എന്നിവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ളവയാണ്. കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്, അവ ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ചചെയ്യും.

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിന് മൃദുവായതും ചീഞ്ഞതുമായ ഇന്റീരിയർ ഉള്ള പുറംഭാഗമുണ്ട്. പഴത്തിന്റെ ഉള്ളിലെ മാംസം വെളുത്ത നിറത്തിലാണ്, കറുത്ത തിളങ്ങുന്ന വിത്തുകളുള്ള ക്രീം ഘടനയുണ്ട്. പഴം ഗോളാകൃതി, ഹൃദയത്തിന്റെ ആകൃതി അല്ലെങ്കിൽ വൃത്താകൃതി എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ആകൃതികളിൽ വരുന്നു.

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിന്റെ പോഷകമൂല്യം

100 ഗ്രാം കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിൽ 94 കലോറിയും 71.50 ഗ്രാം വെള്ളവുമുണ്ട്. അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

1.70 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
0.60 ഗ്രാം മൊത്തം ലിപിഡ് (കൊഴുപ്പ്)
25.20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്
മൊത്തം 2.4 ഗ്രാം ഫൈബർ ഫൈബർ
0.231 ഗ്രാം മൊത്തം പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ
30 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം
0.71 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്
18 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം
21 മില്ലിഗ്രാം ഫോസ്ഫറസ്
382 മില്ലിഗ്രാം പൊട്ടാസ്യം
4 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
19.2 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി
0.080 മില്ലിഗ്രാം തയാമിൻ
0.100 മില്ലിഗ്രാം റൈബോഫ്ലേവിൻ
0.500 മില്ലിഗ്രാം നിയാസിൻ
0.221 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6
2 µg വിറ്റാമിൻ എ

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

1. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ മധുരവും പഞ്ചസാരയും ആയതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും. കലോറി ഇടതൂർന്ന പഴമായതിനാൽ കലോറി പ്രധാനമായും പഞ്ചസാരയിൽ നിന്നാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ തേൻ ചേർത്ത് കഴിക്കുക ^[1] .

2. ആസ്ത്മ തടയുന്നു

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ആസ്ത്മ ആക്രമണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് ^{[രണ്ട്]} . മറ്റൊരു പഠനം ആസ്ത്മ ചികിത്സയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന്റെ കഴിവ് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ^[3] .

3. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിന്റെ പല ഗുണങ്ങളിലൊന്ന് ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് ഹൃദയ ആരോഗ്യം . പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഈ പഴങ്ങൾ, ഇത് ഹൃദയ രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ധമനിയുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു ^[4] . കൂടാതെ, കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിൽ ഡയറ്ററി ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹോമോസിസ്റ്റീന്റെ വികസനം തടയാനും കഴിവുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ^[5] .

4. പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ എന്ന ഭയം കാരണം പല പ്രമേഹരോഗികളും കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. പഴത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിലും, കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കുറവാണ്, ഇത് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിൽ സാവധാനം ഉപാപചയമാവുകയും ചെയ്യും. ഇത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു ^[6] . എന്നിരുന്നാലും, അധിക അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

5. ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലവിസർജ്ജനം ലഘൂകരിക്കാനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ^[7] . ഡയറ്ററി ഫൈബർ ദഹനനാളത്തിലെ ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതിന്റെ ഫലമായി മലവിസർജ്ജനം, ദഹനം, കുടലിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വയറിലെ അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവ കുറയുന്നു.

6. കാൻസറിനെ തടയുന്നു

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണം കാൻസർ പ്രതിരോധത്തിന് സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്കെതിരെ പോരാടാനും കോശങ്ങളെ കൂടുതൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുന്ന സസ്യ രാസവസ്തുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നിറഞ്ഞതാണ് ഈ പഴം. പ്ലാന്റ് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകളിൽ ക്യാൻസർ കോശങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായ ഗുണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സ്തനാർബുദം , പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, കരൾ കാൻസർ തുടങ്ങിയവ. ^[8]

7. വിളർച്ച ചികിത്സിക്കുന്നു

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിൽ ഇരുമ്പ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അനീമിയയെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ ഒരു ഘടകമാണ് ഇരുമ്പ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ഓക്സിജൻ വഹിക്കുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ അതിന് കഴിയില്ല.

8. ആർത്രൈറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൽ ശരീരത്തിലെ ജലവിതരണം സന്തുലിതമാക്കാൻ കഴിവുള്ള ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ഓരോ സന്ധികളിൽ നിന്നും ആസിഡുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സന്ധിവേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സന്ധി വേദനകൾക്കും സഹായിക്കുന്നു. ^[9] . റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ അറിയപ്പെടുന്നു, അതിനാലാണ് മിക്ക ഡോക്ടർമാരും ഈ ഫലം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

9. ഗർഭധാരണത്തിന് നല്ലത്

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ ഗർഭിണികൾക്ക് മാനസിക ഗുണം, മൂപര്, പ്രഭാത രോഗം എന്നിവ പോലുള്ള ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യമായ ധാതുവായ ഇരുമ്പിൽ ഈ പഴം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ബയോമെഡിക്കൽ ആന്റ് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ സയൻസസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്കും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിനും ദിവസവും കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ കഴിക്കണം.

10. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിന്റെ ഉത്തമ ഉറവിടമാണ് കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ, ഇത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഈ ഫലം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അണുബാധകൾക്കും മറ്റ് ദോഷകരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്കും പ്രതിരോധിക്കും. വിറ്റാമിൻ സി ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തുരത്തുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതുവഴി രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു ^[10] .

11. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ശരിയായ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ തലച്ചോറിലെ GABA ന്യൂറോൺ രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം, വിഷാദം, ക്ഷോഭം എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ബയോമെഡിക്കൽ ആൻഡ് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ സയൻസസ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

12. ചർമ്മവും മുടിയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു

തലയോട്ടിയിലെയും മുടിയുടെയും പ്രധാന ഭാഗമായ കൊളാജൻ എന്ന പ്രോട്ടീൻ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിലെ വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് മുടിയുടെ തിളക്കം നിലനിർത്തുകയും നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു ^{[പതിനൊന്ന്]} . എല്ലാ ദിവസവും കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് സഹായിക്കും, ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഇളം രൂപം നൽകുന്നു.

കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

പഴുത്ത കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ കഴിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതിനാൽ അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

രുചികരമാക്കാൻ ഒരു നുള്ള് പാറ ഉപ്പ് ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണമായി പഴം കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിൾ സ്മൂത്തി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സോർബറ്റ് ഉണ്ടാക്കാം.

പഴത്തിന്റെ മാംസം മഫിനുകളിലും കേക്കുകളിലും ചേർക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാക്കും.

ഈ പഴത്തിൽ നിന്ന് ഐസ്ക്രീം ചേർത്ത് പരിപ്പ് ചേർത്ത് മരവിപ്പിക്കാം.

കുറിപ്പ്: പഴം വളരെ തണുത്തതിനാൽ, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഇത് കഴിക്കരുത്. കസ്റ്റാർഡ് ആപ്പിളിന്റെ വിത്തുകൾ വിഷമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് വിഴുങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ലേഖന പരാമർശങ്ങൾ കാണുക

[1]ജാംഖണ്ഡെ, പി. ജി., & വട്ടംവാർ, എ. എസ്. (2015). അന്നോന റെറ്റിക്യുലേറ്റ ലിൻ. (ബുള്ളക്കിന്റെ ഹൃദയം): പ്ലാന്റ് പ്രൊഫൈൽ, ഫൈറ്റോകെമിസ്ട്രി, ഫാർമക്കോളജിക്കൽ പ്രോപ്പർട്ടികൾ. പരമ്പരാഗതവും പൂരകവുമായ മരുന്നിന്റെ ജേണൽ, 5 (3), 144-52.
[രണ്ട്]സർ, എസ്., കമാര, എം., ബുച്ച്മിയർ, എ., മോർഗൻ, എസ്., & നെൽ‌സൺ, എച്ച്. എസ്. (1993). സ്റ്റിറോയിഡ്-ആശ്രിത ആസ്ത്മ ചികിത്സയിൽ പിറിഡോക്സിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 6) ഇരട്ട-അന്ധമായ പരീക്ഷണം. അലർജിയുടെ അനലുകൾ, 70 (2), 147-152.
[3]വാൾട്ടേഴ്‌സ്, എൽ. (1988). വിറ്റാമിൻ ബി, ആസ്ത്മയിലെ പോഷക നിലവാരം: പ്ലാസ്മ പിറിഡോക്സൽ -5'-ഫോസ്ഫേറ്റ്, പിറിഡോക്സൽ തലങ്ങളിൽ തിയോഫിലൈൻ തെറാപ്പിയുടെ പ്രഭാവം.
[4]റോസിക്-എസ്റ്റെബാൻ, എൻ., ഗ്വാഷ്-ഫെറി, എം., ഹെർണാണ്ടസ്-അലോൺസോ, പി., & സലാസ്-സാൽവാഡെ, ജെ. (2018). ഡയറ്ററി മഗ്നീഷ്യം, കാർഡിയോവാസ്കുലർ ഡിസീസ്: എപ്പിഡെമോളജിക്കൽ സ്റ്റഡീസിൽ Emp ന്നിപ്പറഞ്ഞ ഒരു അവലോകനം. പോഷകങ്ങൾ, 10 (2), 168.
[5]മാർക്കസ്, ജെ., സർനക്, എം. ജെ., & മേനോൻ, വി. (2007). ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദയ രോഗ സാധ്യത: വിവർത്തനത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു. കനേഡിയൻ ജേണൽ ഓഫ് കാർഡിയോളജി, 23 (9), 707-10.
[6]ശിർവായ്ക്കർ, എ., രാജേന്ദ്രൻ, കെ., ദിനേശ് കുമാർ, സി., & ബോഡ്‌ല, ആർ. (2004). സ്ട്രെപ്റ്റോസോടോസിൻ-നിക്കോട്ടിനാമൈഡ് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിക് എലികളിലെ അന്നോന സ്ക്വാമോസയുടെ ജലീയ ഇലയുടെ ആന്റി-ഡയബറ്റിക് പ്രവർത്തനം. ജേണൽ ഓഫ് എത്‌നോഫാർമക്കോളജി, 91 (1), 171-175.
[7]യാങ്, ജെ., വാങ്, എച്ച്. പി., സ ou, എൽ., & സൂ, സി. എഫ്. (2012). മലബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഡയറ്ററി ഫൈബറിന്റെ പ്രഭാവം: ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ്. വേൾഡ് ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി, 18 (48), 7378-83.
[8]സുരേഷ്, എച്ച്. എം., ശിവകുമാർ, ബി., ഹേമലത, കെ., ഹീരൂർ, എസ്. എസ്., ഹുഗർ, ഡി. എസ്., & റാവു, കെ. ആർ. (2011). മനുഷ്യ കാൻസർ സെൽ ലൈനുകളിലെ അന്നോണ റെറ്റിക്യുലേറ്റ വേരുകളുടെ വിട്രോ ആന്റിപ്രോലിഫറേറ്റീവ് ആക്റ്റിവിറ്റി. ഫാർമകോഗ്നോസി റിസർച്ച്, 3 (1), 9-12.
[9]സെങ്, സി., ലി, എച്ച്., വെയ്, ജെ., യാങ്, ടി., ഡെംഗ്, ഇസഡ് എച്ച്., യാങ്, വൈ., ഴാങ്, വൈ., യാങ്, ടി. ബി.,… ലീ, ജി. എച്ച്. (2015). ഡയറ്ററി മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതും റേഡിയോഗ്രാഫിക് മുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം. പ്ലോസ് ഒന്ന്, 10 (5), ഇ 0127666.
[10]കാർ, എ., & മാഗിനി, എസ്. (2017). വിറ്റാമിൻ സി, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം. പോഷകങ്ങൾ, 9 (11), 1211.
[പതിനൊന്ന്]പുള്ളർ, ജെ. എം., കാർ, എ. സി., & വിസേർസ്, എം. (2017). ചർമ്മ ആരോഗ്യത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പങ്ക്. പോഷകങ്ങൾ, 9 (8), 866.