15 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 12 ലളിതമായ ഡയറ്റിംഗ് ടിപ്പുകൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ക്ഷേമം വെൽനസ് ഓ-ചന്ദന എഴുതിയത് ചന്ദന റാവു ഏപ്രിൽ 20, 2016 ന്

കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വിവാഹത്തിന് നിങ്ങൾ ധരിച്ചിരുന്ന ആ സുന്ദരമായ വസ്ത്രധാരണം നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടിട്ടുണ്ടോ, അത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരാശ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അനുഭാവപൂർവ്വം മനസ്സിലാക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ അതൃപ്തിയുള്ളവരായിരിക്കുകയും രൂപത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മളിൽ മിക്കവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ഒരു എഡിറ്ററിനായി നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ടിപ്പുകൾ!

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ജനിതകശാസ്ത്രം തുടങ്ങി നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ശരീരഭാരം സംഭവിക്കാം.

അമിതവണ്ണമോ അമിതവണ്ണമോ ആയിരിക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരവും ആകർഷകമല്ലാത്തതുമാണെന്ന് സമ്മതിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസ നിലയ്ക്ക് തിരിച്ചടിയാകും.

ഇതും വായിക്കുക: 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുക: ഡയറ്റ് ടിപ്പുകൾ

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അതൃപ്തിയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കടുത്ത നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുക, വ്യായാമ വ്യവസ്ഥകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഡയറ്റിംഗ് ടിപ്പുകൾ അവിടെയുണ്ട്. വെറും 15 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന അത്തരം ഫലപ്രദമായ ഡയറ്റിംഗ് ടിപ്പുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ കൊണ്ടുവന്നിട്ടുണ്ട്! അവ ഇവിടെ പരിശോധിക്കുക.

1. വെള്ളത്തിൽ കയറ്റുക

ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തുടരുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുകയും പ്രധാനമായും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന് വിശപ്പ് വേദനയെ ഒരു പരിധി വരെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും.

2. അടുക്കള ഡിറ്റാക്സ്

നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിലോ റഫ്രിജറേറ്ററിലോ സൂക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ ജങ്ക്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും വലിച്ചെറിഞ്ഞ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ റെയ്ഡ് നടത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കൂട്ടം ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേയുള്ളൂ.

3. പഞ്ചസാര, അന്നജം എന്നിവയിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയും അന്നജവും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, അരി തുടങ്ങിയവ ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

4. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാക്കുക, കാരണം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രോട്ടീന് കഴിവുണ്ട്. മാംസം, മുട്ട, പാൽ, ചിക്കൻ മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

5. പച്ചക്കറികളിൽ ലോഡുചെയ്യുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു പോയിന്റാക്കുക. സസ്യങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങളെ .ർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നു. അവ കലോറിയും കൊഴുപ്പും വളരെ കുറവാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് വേദന വരുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

6. നിങ്ങളുടെ കലോറി എണ്ണുക

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ഒരു കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കി നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കാൻ ഈ ശീലം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന മൊബൈൽ അപ്ലിക്കേഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

7. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് വളരെ അനാരോഗ്യകരവുമാണ്. ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് തെറ്റായ സമയത്ത് നിങ്ങളെ വിശപ്പകറ്റും, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്, അതുവഴി കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.

8. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വേണ്ടെന്ന് പറയുക

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, എയറേറ്റഡ് ഡ്രിങ്കുകൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന കലോറി ചേരുവകൾ അനാരോഗ്യകരമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

9. ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക

നിരവധി ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളിൽ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതി പാലിക്കുന്നത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഏത് ഡയറ്റ് പ്ലാനാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം കൈവരിക്കുന്നതുവരെ അത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

10. ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ കഴിക്കുക

ഇത് വിചിത്രമായ ഒന്നായിരിക്കാം, പക്ഷേ പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. കാരണം, അവർ സ്വയം നോക്കുകയും അവർക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണ് ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നത്.

11. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നടക്കുക

വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി ഹ്രസ്വ നടത്തത്തിന് പോകുന്നത് വിശപ്പ് ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കുമെന്നും കലോറി എരിയാൻ സഹായിക്കുമെന്നും!

12. ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക

ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തെ ശ്രദ്ധേയമാക്കും. 3 റോട്ടികൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് 2 ൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതി കാര്യക്ഷമമായി ഈ ശീലം സഹായിക്കും.