ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായിജസ്റ്റ് ഇൻ
-
ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും -
- ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
- ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021
മിസ് ചെയ്യരുത്
- ഐ‌പി‌എൽ 2021: 2018 ലെ ലേലത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെട്ടതിന് ശേഷം എന്റെ ബാറ്റിംഗിൽ പ്രവർത്തിച്ചതായി ഹർഷൽ പട്ടേൽ
- ശരദ് പവാറിനെ 2 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യും
- സ്വർണ്ണ വില ഇടിവ് എൻ‌ബി‌എഫ്‌സികൾക്ക് ഒരു വിഷമവുമില്ല, ബാങ്കുകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്
- എജിആർ ബാധ്യതകളും ഏറ്റവും പുതിയ സ്പെക്ട്രം ലേലവും ടെലികോം മേഖലയെ ബാധിച്ചേക്കാം
- ഗുഡി പദ്‌വ 2021: കുടുംബത്തോടൊപ്പം പുണ്യമേള ആഘോഷിച്ചതായി മാധുരി ദീക്ഷിത് അനുസ്മരിച്ചു
- മഹീന്ദ്ര താർ ബുക്കിംഗ്സ് വെറും ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ 50,000 നാഴികക്കല്ല് മറികടക്കുന്നു
- സി‌എസ്‌ബി‌സി ബീഹാർ പോലീസ് കോൺസ്റ്റബിൾ അന്തിമ ഫലം 2021 പ്രഖ്യാപിച്ചു
- ഏപ്രിലിൽ മഹാരാഷ്ട്രയിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പറ്റിയ 10 സ്ഥലങ്ങൾ
തികഞ്ഞതും സ്വരമുള്ളതുമായ ഒരു ശരീരം ലഭിക്കാൻ എല്ലാവരും സ്വപ്നം കാണുന്നു, എന്നാൽ ആരും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അലസതയെയോ സമയത്തിന്റെ അഭാവത്തെയോ കുറ്റപ്പെടുത്താം, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി ലഭിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു.
എന്നാൽ ഒരാൾ‌ക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ‌ക്കൊപ്പം സമീകൃതാഹാരം കർശനമായി പാലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരാൾ‌ക്ക് തികഞ്ഞ ശരീര രൂപം നേടാൻ മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
വ്യായാമം ചെയ്യാതെ തന്നെ സ്‌കിന്നർ കാലുകൾ നേടാനുള്ള 13 എളുപ്പ വഴികൾ ഇതാ. ഒന്ന് നോക്കൂ.
# 1 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക
സ്‌കിന്നർ ശരീരം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തേതും പ്രധാനവുമായ ഘട്ടം സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ഒട്ടും സഹായകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിലെ പുതിയ ഇനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഒരു സമയത്ത് ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മധുരമുള്ള പല്ല് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാര നിറച്ച മധുരപലഹാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 20 ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണം.
# 2 ഓരോ തവണയും ഒരു ചതി ഭക്ഷണം സ്വയം അനുവദിക്കുക
ഒരാളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി പൂർണ്ണമായും തടയാൻ ആർക്കും കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയങ്കരങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന വഞ്ചനാപരമായ ദിവസങ്ങൾ സ്വയം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജങ്ക് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി സ്വയം ഇടപഴകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
# 3 ഭാഗ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ മാസ്റ്റർ
വ്യായാമം ചെയ്യാതെ സ്‌കിന്നി കാലുകൾ നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഭാഗത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് നിങ്ങൾ നേടിയിരിക്കണം. അധിക കൊഴുപ്പുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനായി നിങ്ങൾ അച്ചടക്കമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവയുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുകയും വേണം.
കോഫി നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാകാനുള്ള 10 കാരണങ്ങൾ.
# 4 വീടിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ സജീവമാകുക
വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനാധിഷ്ഠിതമാകുക. നിങ്ങളുടെ വാഹനം വൃത്തിയാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഒരു പ്രവൃത്തി നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്താൽ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ജിമ്മിൽ തട്ടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഏകതാനമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ആ കലോറികൾ ഒഴിവാക്കാൻ ല und കികവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഗാർഹിക ജോലി ചെയ്യുക.
# 5 സംഗീതത്തിനൊപ്പം വീട്ടുജോലി ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുന്നതിനും സംഗീതം സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീട് മോപ്പുചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള ലളിതവും ല und കികവുമായ ഒരു ജോലിയിൽ കുറച്ച് സംഗീതം ചേർത്തുകൊണ്ട് അത് രസകരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റാം. സാധാരണ ജിമ്മിംഗിനേക്കാൾ വളരെയധികം കലോറി കത്തിക്കാൻ നൃത്തത്തിന് കഴിയും.
# 6 ഒരു കൊച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആകരുത്
ട്രെക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈക്കിംഗ് പോലുള്ള രസകരവും എന്നാൽ കലോറി കത്തുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സ്വയം ഏർപ്പെടുക. ഒരു കിടക്ക ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആകരുത്, കാരണം തുടകൾക്കും പെൽവിക് ഭാഗത്തിനും സമീപം കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം അതാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം നിങ്ങളുടെ ശരീര രൂപത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കും.
# 7 ഓഫീസ് ചെയർ ഒരു സ്ഥിരത ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക
സ്ഥിരത പന്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മയങ്ങാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും അടിവയറ്റിലെയും പ്രധാന പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. തുടയുടെ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇത് പതുക്കെ സഹായിക്കും.
# 8 വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് ധരിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും 20 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ള വസ്ത്രം ബന്ധിപ്പിക്കാം, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക എന്നതാണ്. തുടയിൽ നിന്ന് ആ കൊഴുപ്പ് വിതറാൻ ആവശ്യമായ കലോറി നിങ്ങൾ കത്തിക്കും.
# 9 ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ എടുക്കുക
കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്നതിനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും (പ്രത്യേകിച്ച് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ) പടികൾ മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം ആനുപാതികമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാതിരിക്കാൻ കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം നിൽക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
# 10 സൈക്കിൾ തിരികെ ഹോം
തമാശ നിറഞ്ഞ ഈ പ്രവർത്തനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തുടകൾക്കും പശുക്കിടാക്കളുടെ പേശികൾക്കും ടോൺ നൽകാനും സഹായിക്കും. തുടയിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്‌ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിനോ കാർ ഓടിക്കുന്നതിനോ പകരം വീട്ടിലേക്ക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക. കുറച്ച് സമയം ലാഭിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും!
# 11 നിങ്ങളുടെ വാഹനം അകലെ നിർത്തുക
ഒരു പാർക്കിംഗ് സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ പലരും ആകൃതിയിൽ നിന്ന് വളയുന്നു. ശരി, അടുത്ത തവണ, പാർക്കുകൾ തടയുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങൾ പോകേണ്ട സ്ഥലത്തേക്ക് സന്തോഷത്തോടെ നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബവും തുടകളും ബാക്കിയുള്ളവയും നീക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
# 12 ഒരു പെഡോമീറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക
ഒരു പെഡോമീറ്റർ ധരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തതിനേക്കാൾ 27% കൂടുതൽ നടക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതായത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു അധിക മൈൽ നടന്ന് കുറച്ച് കലോറി നഷ്ടപ്പെടാൻ ഒരു പെഡോമീറ്റർ ധരിക്കുക.
# 13 പരിഷ്‌ക്കരിച്ച കാർബണുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങളുടെ വയറിനും തുടയ്ക്കും ചുറ്റുമുള്ള അധിക കൊഴുപ്പുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ് ശുദ്ധീകരിച്ച മധുരപലഹാരങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കലോറി എണ്ണത്തിലേക്ക് തൽക്ഷണം ചേർക്കുന്ന കുഴെച്ച പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മിഠായികൾ പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകൾ ഒഴിവാക്കുക. മുല്ല പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പോകുക.
നിങ്ങളുടെ തുടകളിൽ നിന്നുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നുവെങ്കിൽ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ മതിയാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായി തുടരുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാത്ത അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം.
ഈ ലേഖനം പങ്കിടുക!
ഈ ലേഖനം ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ, പങ്കിടൽ ബട്ടൺ അമർത്താൻ മറക്കരുത്.
20 മികച്ച കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ.
