മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം അനുവദനീയമല്ല, അത് സജീവമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടുതവണ സീഫുഡ് കഴിക്കാൻ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (നിങ്ങൾ ഇത് വെണ്ണയേക്കാൾ ഒലിവ് ഓയിലിൽ പാകം ചെയ്യുകയും ധാരാളം പുതിയ പച്ചക്കറികളുമായി ജോടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം). മത്സ്യം വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതും രുചികരവുമായതിനാൽ, കടമെടുക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തുഷ്ടരാണ്. ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട 14 പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ-ഒമേഗ-3 കൊണ്ടുവരിക.
ബന്ധപ്പെട്ട: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള 20 നോ-സ്ട്രെസ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ1. സാവധാനത്തിൽ പാകം ചെയ്ത സാൽമൺ
പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു നല്ല വീക്ക്നൈറ്റ് വിഭവമാണ്. ഇത് ചട്ടിയിൽ 25 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ, കുറഞ്ഞ പാചക താപനില അതിനെ വളരെ ടെൻഡർ ആക്കുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
എനിക്ക് ഫീബിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക 2. പ്രോവൻകാൾ തക്കാളി, ഒലിവ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ വറുത്ത വരയുള്ള ബാസ്
വറുത്ത തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയുടെ ശക്തമായ ഫ്ലേവർ ബോംബ് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ബ്രൈനി ക്യാപ്പറുകളും ഒലീവും. (നന്ദി, കോട്ടറി അംഗം ഫോബ് ലാപിൻ.)
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ3. ട്യൂണയും പെപ്പറോൻസിനിയും ഉള്ള 15 മിനിറ്റ് മെഡിറ്ററേനിയൻ കസ്‌കസ്
ബോണസ് ചേർത്തു: മിച്ചം വരുന്ന സാധനങ്ങൾ എളുപ്പമുള്ള പ്രവർത്തിദിവസത്തെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
യം നുള്ള് 4. പാർമെസൻ പെസ്റ്റോ തിലാപിയ
പെസ്റ്റോ, ഫ്രഷ് തക്കാളി എന്നിവയിൽ പൊതിഞ്ഞാൽ ഞങ്ങൾ എന്തും കഴിക്കും. ഈ ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പ് ഔദ്യോഗികമായി ഞങ്ങളുടെ വീക്ക്നൈറ്റ് റൊട്ടേഷനിലാണ് (ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായി നിലനിർത്താൻ പാർമിൽ എളുപ്പത്തിൽ പോകുക).
കോട്ടർ ക്രഞ്ച് 5. റോസ്മേരി സിട്രസ് വൺ-പാൻ ബേക്ക്ഡ് സാൽമൺ
ഈ മാരിനേഡിൽ നിന്ന് ഒരു പെർഫ്യൂം ഉണ്ടാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് വിചിത്രമാണോ? ഇത് പുതുമയുള്ളതും രസകരവും അവിശ്വസനീയമായ ഗന്ധവുമാണ്.
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ6. ഓറഞ്ചും സ്വിസ് ചാർഡും ഉള്ള പാൻഫ്രൈഡ് കോഡ്
കമ്പനിയെ ആകർഷിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി (അത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് അവരോട് പറയരുത്).
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
കുറച്ച് ഓവൻ തരൂ 7. മാതളനാരക സൽസയോടുകൂടിയ 20-മിനിറ്റ് പാൻ-സേർഡ് ഫിഷ്
മാർക്കറ്റിൽ ഏറ്റവും പുതുമയുള്ളതായി കാണപ്പെടുന്ന ഏത് മത്സ്യവും ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല (കോഡും സാൽമണും പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു).
എന്ത്'ഗബി പാചകം8. ഷേവ് ചെയ്ത പെരുംജീരകം സ്ലാവ് ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ബ്രാൻസിനോ
ഒരു മത്സ്യം മുഴുവൻ പാചകം ചെയ്യുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ കോട്ടറി അംഗമായ ഗാബി ഡാൽക്കിന് നന്ദി, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ലളിതമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി (ബൂട്ട് ചെയ്യാൻ മനോഹരവും).
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഓബ്രി പിക്ക്/നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് കഴിക്കുക9. തേൻ-കടുക് ഷീറ്റ് പാൻ സാൽമൺ
കാരണം തിരക്കുള്ള രാത്രിയിൽ പാത്രങ്ങളുടെ കൂമ്പാരം നോക്കാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ബന്ധപ്പെട്ട: 30 ഷീറ്റ്-പാൻ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഉണ്ടാക്കാം
നിർവചിക്കപ്പെട്ട വിഭവം 10. ഫിഷ് പുട്ടനെസ്ക എൻ പാപ്പിലോട്ട്
വ്യക്തിഗത കടലാസ് പാക്കറ്റുകളിൽ മത്സ്യം പാകം ചെയ്യുന്നത് എല്ലാ രുചികളും തടസ്സമില്ലാതെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. (കൂടാതെ, ഇത് വൃത്തിയാക്കുന്നു അങ്ങനെ എളുപ്പമാണ്.)
ഫോട്ടോ: മൈക്കൽ മാർക്വാൻഡ് / സ്റ്റൈലിംഗ്: ജോഡി മൊറേനോ11. ബ്രോക്കോളിയും കിമ്മി കോളിഫ്‌ളവർ റൈസും അടങ്ങിയ ഹെംപ് വാൽനട്ട് ക്രസ്റ്റഡ് സാൽമൺ
കോട്ടറി അംഗം ജോഡി മൊറേനോയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3-കളിൽ ഹെംപ് ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ ഈ വിഭവം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇരട്ട ഡോസ് ലഭിക്കും. വിജയം-വിജയം.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ലെക്സി'വൃത്തിയുള്ള അടുക്കള 12. വൺ-പാൻ മൊറോക്കൻ മത്സ്യം
അൽപ്പം എരിവുള്ള ഈ പായസമാണ് വയറു ചൂടാക്കുന്നതിന്റെ നിർവചനം.
പകുതി ചുട്ടുപഴുത്ത വിളവെടുപ്പ് 13. വെളുത്തുള്ളി ബ്രൊക്കോളിയും തക്കാളിയും ഉള്ള സിസിലിയൻ-സ്റ്റൈൽ സാൽമൺ
ഒരു ചൂടുള്ള ചട്ടിയിൽ സാൽമൺ വറുത്തത് പുറത്ത് നല്ലതും ക്രിസ്പിയും ലഭിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഉള്ളിൽ ഇളം. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു അത്ഭുതമാണ്.
എറിൻ നന്നായി പൂശിയത് 14. ചെറുപയർ ട്യൂണ സാലഡ്
ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ചെറുപയർ, നല്ല നിലവാരമുള്ള ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ എന്നിവ കലവറയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ധാരാളമായി ക്രഞ്ചി പച്ചക്കറികളുള്ളവ യോജിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ലഭിച്ചു.
ബന്ധപ്പെട്ട: ഒരു കാൻ ചിക്ക്പീസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കാവുന്ന 17 ഭക്ഷണം
