വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിക്കാൻ പറ്റിയ 15 മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ഫെബ്രുവരി 15 ന്

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം നിലനിർത്തുന്നതിന് വ്യായാമ സെഷനുശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുകളിൽ നിങ്ങൾ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. വ്യായാമ സെഷൻ മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾ അവരുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നേരെമറിച്ച്, വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ആസൂത്രണവും തയ്യാറെടുപ്പും ആവശ്യമാണ്.

മതപരമായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളച്ചൊടിക്കുകയും സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലത്തിനായി സ്വയം തളർത്തുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ആരോഗ്യകരവും g ർജ്ജസ്വലവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിഫലം നൽകാൻ നിങ്ങൾ മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുശേഷം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഒന്നിലധികം വഴികളിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് പേശികൾക്ക് ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറയുന്നു. ഒരു വ്യായാമ സെഷൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളിലെ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട് [1] [രണ്ട്] .

നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിച്ച എന്തിനേയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനം കത്തിക്കുന്നു, ഇത് സംഭരിച്ച ഗ്ലൈക്കോജനെ തകർക്കും. പ്രവർത്തിച്ച ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ടിഷ്യുകൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ലഭ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഒരു വ്യായാമ സെഷനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നല്ലതാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 30-35 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കണം [3] .

ശരീരഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കി 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയമെടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ഒരു വ്യായാമ സെഷനുശേഷം, പേശികൾ നന്നാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ് [4] . അതിനാൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മിശ്രിതം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ചേർക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക.

1. ഗ്രീക്ക് തൈര്

സാധാരണ തൈരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ പ്രോട്ടീന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും ഇരട്ടി അളവ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യവും പഴങ്ങളും ചേർത്ത് തൈര് കലർത്താം, കാരണം പഴങ്ങളിൽ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ വേദനയെ പ്രതിരോധിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് [5] .

2. പഴങ്ങൾ

പോഷകങ്ങൾ തകർക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരവും ദഹിപ്പിക്കാവുന്നതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിറഞ്ഞ ഈ പഴങ്ങൾ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ് [6] . പൈനാപ്പിൾ പോലുള്ള പഴങ്ങളിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്, ഇത് പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും കിവി എയ്ഡ്സ് ദഹനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സരസഫലങ്ങളും വാഴപ്പഴവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കാരണം വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തന്മാത്രകൾക്ക് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനും അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഗ്ലൈക്കോജൻ അളവ് നിറയ്ക്കാനും കഴിയും, അങ്ങനെ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു [7] . വാഴ പാൽ സ്മൂത്തി ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്.

3. മുട്ട

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ് മുട്ടകൾ, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല മറ്റ് പല പോഷകങ്ങളുടെയും മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് തീവ്രമായ ജിം സെഷനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [8] . നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള രീതിയിൽ മുട്ടകൾ കഴിക്കാം, അത് ചുരണ്ടിയാലും വേട്ടയാടിയാലും തിളപ്പിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ സണ്ണി വശത്തോ ആകാം.

മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ കൊഴുപ്പോ കൊളസ്ട്രോളോ അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ മഞ്ഞക്കരു നിരസിക്കുന്നതും മുട്ടയുടെ വെള്ള മാത്രം ഉള്ളതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മുട്ട ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അഞ്ച് മുട്ട വെള്ളയും ഒരു മുഴുവൻ മുട്ടയും കലർത്തി എന്നതാണ് - മുട്ടയുടെ പരമാവധി ഗുണങ്ങളും ഒരു മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരുവും വേർതിരിച്ചെടുക്കുക. [9] .

4. മധുരക്കിഴങ്ങ്

കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുന്നതിന് മധുരക്കിഴങ്ങ് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ വിതരണം പുന restore സ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി ഈ സൂപ്പർഫുഡിൽ 26 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൂടുതൽ കാലം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഫൈബർ ഫൈബറും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [10] .

5. ധാന്യങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം

ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന ഫൈബർ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മസിൽ എനർജി സ്റ്റോറുകൾ വീണ്ടും ലോഡുചെയ്യുന്നതിന് ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു പാത്രം അനുയോജ്യമാണ്. ബദാം വെണ്ണയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടിയുടെ ഒരു ഡാഷോ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്‌സ് കഴിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും [പതിനൊന്ന്] . നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യ റൊട്ടിയും കഴിക്കാം.

6. പരിപ്പ്

പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജന്റെ അളവ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഒരു പിടി പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത്. അവ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മസിൽ സിന്തസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി പോലുള്ള ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചില നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ് [12] .

7. ബ്രൊക്കോളി

ഈ പച്ച പച്ചക്കറിയിൽ പല്ല് മുക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ കെ, കോളിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ (കരൾ, മസ്തിഷ്കം മുതലായ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് സുപ്രധാനമായ ഒരു മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ്) ബ്രോക്കോളി energy ർജ്ജ നിലകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ജോലി ചെയ്യുന്നു. [13] .

8. മുളകൾ

Energy ർജ്ജം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമായ മുളകളിൽ എൻസൈമുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുളകൾ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ രൂപത്തിലായതിനാൽ അവ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും സംഭരിച്ച energy ർജ്ജം നമ്മുടെ സിസ്റ്റത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു [14] .

9. സാൽമൺ

സാൽമണിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള പേശികളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഈ കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പ് പൊള്ളൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യത്തിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കാം [പതിനഞ്ച്] .

10. ചോക്ലേറ്റ് പാൽ

വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള മറ്റൊരു പാനീയമാണ് ചോക്ലേറ്റ് പാൽ. പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും പാനീയത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ജലത്തിന്റെ അളവ് വിയർപ്പ്, പാൽ എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവകങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യം നൽകുകയും ചെയ്യും [17] .

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ഉടൻ കാർബണുകളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിക്ക ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരും വ്യായാമം ചെയ്ത് 45 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യായാമ സെഷൻ പോസ്റ്റുചെയ്യുക, നിങ്ങൾ 2 മണിക്കൂറിനപ്പുറം ഭക്ഷണമില്ലാതെ തുടരരുത്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള നല്ലതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാൻ സഹായിക്കും.