ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കേണ്ട 21 കാര്യങ്ങൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

6 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം പോഷകാഹാരം ന്യൂട്രീഷൻ റൈറ്റർ-ദേവിക ബന്ദിയോപാധ്യ ദേവിക ബന്ദോപാധ്യ 2018 ഓഗസ്റ്റ് 20 ന്

അന്നത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ g ർജ്ജം പകരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വിലയും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത് എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങളെ g ർജ്ജസ്വലനാക്കുന്നതിനുപുറമെ, പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ ദിവസത്തെ ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അതീവ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സാങ്കേതികമായി, ഉറക്കമുണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ തന്നെ വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണം രണ്ട് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാം. നിങ്ങൾ ഉണർന്നയുടനെ അൽപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മറ്റൊരു ചെറിയ ഭക്ഷണം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിന് ശേഷം കഴിക്കുക.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷന് മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ലഘുവായി കഴിക്കാം, തുടർന്ന് ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും അര മണിക്കൂർ പോസ്റ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണവും പ്രോട്ടീൻ കേന്ദ്രീകൃതമായ ഒന്ന് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ദിവസേനയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വ്യവസ്ഥ പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്ന് അറിയാൻ വായിക്കുക.

പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് ഇനിപ്പറയുന്ന 23 ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക:

1. തൈര്

മികച്ച പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലൊന്നാണ് തൈര്. നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിവുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് (ബാക്ടീരിയ, യീസ്റ്റ്) ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന വീക്കം, ലെപ്റ്റിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവ തടയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് തൈര് അനുയോജ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പഞ്ചസാര നിറച്ചതിനാൽ ഒഴിവാക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ തൈരും മികച്ച രുചിയാണ്.

2. മുട്ട

മുട്ട എല്ലാവരേയും സ്നേഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പലരും തെറ്റായി തിരിച്ചറിഞ്ഞതുപോലെ, മുട്ടകൾ ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയോ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിനെ ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കുകയോ ഇല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണമാണ് അവ. അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പരിമിതമായ അളവിൽ കലോറി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കും.

പോഷകങ്ങളിൽ സാന്ദ്രത ഉള്ളതിനാൽ, കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ മുട്ട നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും (13 അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും) നൽകുന്നു. ബാഗെലുകളുടെ ഉപഭോഗവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ മുട്ടകൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നതിലൂടെ മുട്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

3. ബ്രൊക്കോളി

ഈ പച്ചക്കറിയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മറ്റ് പച്ചക്കറികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഈ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സമന്വയമാണ്. സൾഫോറാഫെയ്ൻ എന്ന ക്യാൻസറിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ഘടകവും ബ്രൊക്കോളിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

4. ചിയ വിത്തുകൾ

ഏറ്റവും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ചിയ വിത്തുകളിൽ 11 ഗ്രാം ഫൈബർ, 9 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഒരു oun ൺസ് (28 ഗ്രാം) വിളമ്പുന്നു. ചിയ വിത്തുകൾക്ക് ഒരു ഗ്രാം ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണവും ഫൈബറിന്റെ മികച്ച ഉറവിടവും എന്ന് വിളിക്കാം.

ഈ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളതിനാൽ ചിയ വിത്തുകൾക്ക് ശരീരഭാരത്തിന്റെ 12 ഇരട്ടി വെള്ളത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു ജെൽ രൂപത്തിലേക്ക് മാറുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന്റെ പോഷകഘടന കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ചിയ വിത്തുകൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ അത്യാവശ്യ ഭക്ഷണമാണ്. ചിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

5. കറുത്ത പയർ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇവ ഗുണം ചെയ്യും. കറുത്ത പയർ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ (100 ഗ്രാം സേവിക്കുന്നതിൽ 16 ഗ്രാം), പ്രോട്ടീൻ (100 ഗ്രാം സേവിക്കുന്നതിൽ 21 ഗ്രാം) എന്നിവ സംതൃപ്തിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കറുത്ത പയറുകളിൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾ അവ ശരിയായി തയ്യാറാക്കണം.

6. അവോക്കാഡോസ്

ഏറ്റവും സവിശേഷമായ പഴങ്ങളിലൊന്നായ അവോക്കാഡോകൾ മറ്റ് പഴങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കാർബണുകളിൽ കയറ്റുന്നില്ല. അവോക്കാഡോകളിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പഴത്തിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഒലിയിക് ആസിഡ് കൂടുതലാണ്. ഒലിവ് ഓയിൽ കാണപ്പെടുന്ന അതേ കൊഴുപ്പാണ് ഇത്. അവോക്കാഡോസിൽ നല്ല അളവിൽ വെള്ളവും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ energy ർജ്ജ സാന്ദ്രത കുറവാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് അവയെ പച്ചക്കറി സലാഡുകളിൽ ചേർത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കഴിക്കാം. ഈ പഴത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ബീറ്റാ കരോട്ടിനും കരോട്ടിനോയ്ഡ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവോക്കാഡോസിൽ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഴത്തിന്റെ അളവ് മിതമായി നിലനിർത്തുക.

7. വാൽനട്ട്

ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, വാൽനട്ട് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നത്ര തടിച്ചവയല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമായി അവ വർത്തിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം വിളമ്പിൽ 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 7 ഗ്രാം ഫൈബറും 56 ഗ്രാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും വാൽനട്ടിന് ഉണ്ട്. ഇവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് വിവിധ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, അവയിൽ ഒരു പിടിയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വാൽനട്ട് പെട്ടെന്നുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായും കഴിക്കാം.

8. ബദാം

മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മികച്ച ഘടകമാണ്. 100 ഗ്രാം വിളമ്പിൽ 49 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 12 ഗ്രാം ഫൈബറും ഉണ്ട്. ബദാം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ ആരോഗ്യമില്ലാത്തവരും മെലിഞ്ഞവരുമാണ്. ബദാം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ അളവിൽ ബദാം കഴിക്കരുത്. അവ മിതമായി നിലനിർത്തുക. 4 മുതൽ 5 വരെ ബദാം ഒരു ദിവസത്തിന് മതിയാകും.

9. അരകപ്പ്

പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. അരകപ്പ് നാരുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു (100 ഗ്രാം വിളമ്പുന്നതിന് 11.6 ഗ്രാം), ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം അനുഭവപ്പെടും. ഓട്‌സ് 'സ്ലോ-റിലീസ്' കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പഠനമനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിട്ടുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് ഇത് കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഓട്‌സ് ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കാനുകളാൽ നിറയ്ക്കുകയും അത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

10. ബെൽ കുരുമുളക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബെൽ കുരുമുളക് മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കലോറി ചേർക്കാതെ ഏതെങ്കിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം പൂരിപ്പിക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കാം. വിറ്റാമിൻ സി, ബി 6, ഫോളേറ്റ്, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ബെൽ കുരുമുളക്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇവ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

11. മുന്തിരിപ്പഴം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുന്തിരിപ്പഴം എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. ഓറഞ്ച്, പമ്മേലോ എന്നിവയുടെ സങ്കരയിനമായ മുന്തിരിപ്പഴത്തിന് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അരമണിക്കൂറിനുമുമ്പ് അര മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളെ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ കഴിയും.

12. നിലക്കടല വെണ്ണ

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. പീനട്ട് വെണ്ണ അതിലൊന്നാണ്. 100 ഗ്രാം വിളമ്പിൽ നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 25 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉണ്ട്. നിലക്കടല വെണ്ണയിലെ കൊഴുപ്പ് ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പാണ്. അവോക്കാഡോസ്, പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിലും കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പിന് സമാനമാണിത്.

13. ബദാം വെണ്ണ

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പൊതുവേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 100 ഗ്രാം ബദാം വെണ്ണയിൽ 56 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 21 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 10 ഗ്രാം ഫൈബറും ഉണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ ബദാം വെണ്ണ അറിയപ്പെടുന്നു. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായകമാണ്, ഇത് ആളുകളെ കലോറി അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളെ അമിതമായി ഉപ്പുവെള്ളമോ പഞ്ചസാരയോ ഉള്ളതാക്കുന്നു. നട്ട് ബട്ടർ എൽ‌ഡി‌എൽ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

14. പ്രോട്ടീൻ പൊടി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ വളരെ പ്രധാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശി നഷ്ടപ്പെടാതെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ ഇത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കും.

15. ആപ്പിൾ

ഫുഡ് കെമിസ്ട്രിയിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, അധിക പൗണ്ടുകൾ അകറ്റി നിർത്തുന്നതിന് ആപ്പിൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരണം ആപ്പിളിൽ ഫൈബർ, പോളിഫെനോൾസ് പോലുള്ള ദഹിപ്പിക്കാനാവാത്ത സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ ഇവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

16. വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളും (100 ഗ്രാം വിളമ്പിൽ 2.6 ഗ്രാം) കലോറിയും കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ വാഴപ്പഴം ഉൾപ്പെടുത്താം, കാരണം ഇത് വളരെ ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് വാഴപ്പഴം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ അവ ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വിശപ്പകറ്റാനുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായും ഇത് കഴിക്കാം. പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം.

17. തണ്ണിമത്തൻ

നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ തണ്ണിമത്തൻ 90 ശതമാനം വെള്ളമാണ്. ഇതിൽ കലോറി കുറവാണ്, വിറ്റാമിൻ സി, എ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു ഉന്മേഷമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് അങ്ങേയറ്റം ജലാംശം നൽകുന്നതും കുറച്ച് സമയമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് നിറയെ അനുഭവപ്പെടുന്നതുമാണ്. അതിൽ കൊഴുപ്പോ കൊളസ്ട്രോളോ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ജങ്ക് ഫുഡിന് മുകളിൽ തണ്ണിമത്തൻ കഴിക്കുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ധാരാളം കലോറി ലാഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. രണ്ട് കപ്പ് അരിഞ്ഞ തണ്ണിമത്തൻ സമചതുരയ്ക്ക് കൊഴുപ്പില്ലാതെ 80 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

18. സരസഫലങ്ങൾ

മറ്റ് പല പഴങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി സരസഫലങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. അവ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രാപ്തമാണ്, മാത്രമല്ല പോഷകമൂല്യം ഉയർന്നതായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നാരുകളുടെ ഒരു പ്രധാന സ്രോതസ്സായതിനൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സി, ബി 6, എ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയും സരസഫലങ്ങളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ടോപ്പിംഗാണ് ബെറികൾ.

19. മധുരക്കിഴങ്ങ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മധുരക്കിഴങ്ങ് മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നാരുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉള്ളതിനാലാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ മധുരക്കിഴങ്ങിന്റെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം (100 ഗ്രാം വിളമ്പിൽ 3 ഗ്രാം) ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുമ്പോൾ. ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകൾക്കൊപ്പം, കുറഞ്ഞ കലോറിയും ധാരാളം ജലവും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

20. ചീര

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചീര ആകർഷകമാണ്. ചീരയിൽ ഇരുമ്പ് (2.71 മില്ലിഗ്രാം), പൊട്ടാസ്യം (558 മില്ലിഗ്രാം) എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും നല്ലതാണ്. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന പോഷകഗുണവുമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധമായും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ പച്ച ഇലക്കറികളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വിറ്റാമിൻ-സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ തക്കാളി, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട് എന്നിവ കഴിക്കുക.

21. ചണവിത്ത്

പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ദിവസവും ഒരു ടീസ്പൂൺ ചണവിത്ത് കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളുടെ 100 ഗ്രാം വിളമ്പിൽ 27 ഗ്രാം ഫൈബറും 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ സാന്നിധ്യം മാത്രമല്ല, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ നിയമം ഇതാണ്: നിങ്ങളുടെ ഭാരം 180 പൗണ്ട് ആണെങ്കിൽ, 4 ടേബിൾസ്പൂൺ നിലം വിത്തുകൾ കഴിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഉറപ്പാക്കാൻ സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.