നാമെല്ലാവരും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - എന്നാൽ ആർക്കാണ് സമയമുള്ളത്? നീ ചെയ്യുക. ബെറി സ്മൂത്തികൾ മുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ മുതൽ അക്ക ബൗളുകൾ വരെ, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കുടിക്കുന്നത്, അധികം ബഹളമില്ലാതെ ദിവസത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വേഗമേറിയതും ലളിതവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ഊർജം പകരാൻ സ്മൂത്തികൾ മികച്ചതാണെന്ന് മാത്രമല്ല (ആർക്കൊക്കെ കഫീൻ വേണം?), എന്നാൽ അവ ആത്യന്തികവുമാണ്. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം . നിങ്ങൾ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്ന ചേരുവകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡറിലും ടാ-ഡയിലും ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റ് നൽകുക. കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ യോഗ്യമായ 31 ലളിതവും ആരോഗ്യകരവുമായ സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒരു സുഖപ്രദമാക്കുന്ന 10 കീറ്റോ സ്മൂത്തികൾ
മികച്ച എളുപ്പമുള്ള, ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
എറിൻ മക്ഡവൽ1. അവോക്കാഡോയും ആപ്പിളും ഉള്ള ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി
ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നേടുക. വാഴപ്പഴം, തേങ്ങാവെള്ളം, തേൻ എന്നിവ മൂന്ന് കപ്പ് ചീരയും ഒരു മുഴുവൻ അവോക്കാഡോയും ഒരു മുത്തശ്ശി സ്മിത്തും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഈ പോഷക ശക്തികേന്ദ്രത്തിന് മധുരം നൽകുന്നു. ചതിക്കാനും കട്ടിയാക്കാനും ചിയ വിത്തുകൾ ചേർക്കുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ക്ലീൻ പ്ലേറ്റ്2. ഗ്വിനെത്ത് പാൽട്രോയുടെ ബ്ലൂബെറി കോളിഫ്ലവർ സ്മൂത്തി
ശ്ശോ, കോളിഫ്‌ളവറിന് ഇത്ര മനോഹരമായി കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയില്ലായിരുന്നു. ഇത് വാഴപ്പഴത്തെ ഏറ്റെടുക്കുന്നു, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കി സ്മൂത്തി പൂരിപ്പിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ബ്ലൂബെറിയിൽ നിന്ന് സെലിബ്രിറ്റി സ്റ്റാറ്റസ് ചർമ്മം, ബദാം വെണ്ണയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ, പുതിയ നാരങ്ങയിൽ നിന്നുള്ള തെളിച്ചം, ബദാം പാലിൽ നിന്ന് ഒരു നുള്ള് മധുരവും അരിഞ്ഞ ഈത്തപ്പഴവും നേടുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ3. ഉപ്പിട്ട പീനട്ട് ബട്ടർ കപ്പ് സ്മൂത്തി
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഡെസേർട്ട്? ഞങ്ങൾ ചെയ്താൽ കാര്യമാക്കേണ്ട. കൊക്കോ പൗഡറും വാനില ബദാം പാലും ചേർത്തുണ്ടാക്കിയ പീനട്ട് ബട്ടറും ബനാന മാഷ്-അപ്പും സ്വയം ട്രീറ്റ് ചെയ്യുക. ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി തിരയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു സ്കൂപ്പ് whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ചേർക്കുക. ചിരകിയ തേങ്ങയും അടരുകളുള്ള കടൽ ഉപ്പും ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ടോപ്പ് ചെയ്യുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
കെറി ആക്സൽറോഡ്4. ഗ്രീൻ മെഷീൻ സ്മൂത്തി ബൗൾ
വൈക്കോൽ ഇല്ലേ? ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല. വെൽനസ് ബ്ലോഗർ കെറി ആക്‌സൽറോഡിന്റെ പ്രഭാത രത്നം 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വിപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുക. പെറുവിയൻ മക്ക വേരിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച എനർജി ബൂസ്റ്ററായ മക്കാ പൗഡറും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. (ഗ്രീൻ ടീ പ്രേമികളേ, മച്ചയിലും ഭ്രാന്തനാകാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.)
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
എറിൻ മക്ഡവൽ5. ബ്ലൂബെറി ജിഞ്ചർ സ്മൂത്തി
ഈ എരിവുള്ളതും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ റൂട്ട് നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ലഭിക്കില്ല. ബ്ലൂബെറി, തേങ്ങാപ്പാൽ, തേങ്ങാ തൈര്, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബ്ലെൻഡറിൽ കറങ്ങിയ ശേഷം, അത് ലയിക്കുകയും കഷായം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. കറുവപ്പട്ടയുടെ അധിക പൊടി ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടേത് എടുക്കും.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
അസംസ്കൃത സൂപ്പർഫുഡുകൾ6. പുതിന, തുളസി, സ്പിരുലിന എന്നിവയുള്ള ചീഞ്ഞ പച്ച പൈനാപ്പിൾ സ്മൂത്തി
എല്ലാ ഫാൻസി ജ്യൂസ് ബാറിലെയും മെനുവിൽ നിങ്ങൾ സ്പിരുലിന കണ്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അത് എന്താണ്? പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, ബി 12, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, അയോഡിൻ എന്നിവയും മറ്റും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നീല-പച്ച ആൽഗയാണിത്. കുമ്മായം പിഴിഞ്ഞെടുക്കാൻ വിഷമിക്കരുത്-മുഴുവൻ ബ്ലെൻഡറിലേക്കും വിത്തുകളിലേക്കും എല്ലാം എറിയുക, എ ലാ റീസ് വിതർസ്പൂൺ .
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
അലീന ഹൗറിലിക്/തേങ്ങയും കെറ്റിൽബെല്ലും7. കൊളാജൻ ഉള്ള റാസ്ബെറി-കോക്കനട്ട് സ്മൂത്തി ബൗൾ
നിങ്ങൾക്കുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു സ്പാ ദിനം. പൊടിച്ച കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡുകളുടെ ഒരു സ്കോപ്പ് ചുളിവുകളും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിലും മികച്ചത്, അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും പഴം അല്ലെങ്കിൽ ക്രഞ്ചി ബിറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നൽകാം. (ഞങ്ങൾക്ക് അരിഞ്ഞ ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട്, അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട്, തേങ്ങാ അടരുകൾ എന്നിവ ഇഷ്ടമാണ്.) ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ എന്ന് ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ?
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ8. ട്രിപ്പിൾ-ബെറി സ്മൂത്തി ബൗൾ
ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി എന്നിവയിൽ അഭിനയിച്ച ഈ ഊർജ്ജസ്വലമായ നമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് എഴുന്നേറ്റ് തിളങ്ങുക. ഗ്രീക്ക് തൈരും (യേയ്, പ്രോട്ടീൻ) ഐസും ചേർത്ത് മിശ്രിതമാക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗ്രാനോള, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അധിക സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ9. അവോക്കാഡോ പവർ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സ്മൂത്തി
രണ്ട് കപ്പ് ബേബി ചീര, ധാരാളം ആരാണാവോ, പകുതി അവോക്കാഡോ എന്നിവ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ അഞ്ച് ചേരുവകളുള്ള ഈ രത്നം ഒരു കാര്യവുമില്ല. അരിഞ്ഞ പൈനാപ്പിൾ, അഗേവ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് ഇതിന്റെ മധുരം ലഭിക്കുന്നത്. തീർച്ചയായും സുപ്രഭാതം.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ10. ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി ബൗൾ
അവൾ സുന്ദരിയല്ലേ? വാഴപ്പഴം, ചീര, അവോക്കാഡോ, ആപ്പിൾ, ബദാം പാൽ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതത്തിനായി ധാന്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ളതെന്തും നിങ്ങൾക്ക് അത് ഒഴിവാക്കാം, പക്ഷേ അമിനോ ആസിഡുകൾ നിറഞ്ഞതും ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് വൈദ്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതുമായ വറുത്ത തേങ്ങ, മക്കാഡാമിയ പരിപ്പ്, ഗോജി സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയുടെ രൂപം ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
ഫോട്ടോ: ലിസ് ആൻഡ്രൂ / സ്റ്റൈലിംഗ്: എറിൻ മക്ഡൗവൽ11. വാനില-ഓട്ട് സ്മൂത്തി ബൗൾ
തൽക്ഷണ ഓട്സ് അടങ്ങിയ ഒരു പഞ്ചസാര പാത്രം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളിലൊന്നാണെങ്കിൽ, ഇതൊരു ആരോഗ്യകരമായ റീമിക്‌സായി പരിഗണിക്കുക. റോൾഡ് ഓട്സ് വാഴപ്പഴം, ഗ്രീക്ക് തൈര്, ബദാം പാൽ, വാനില, കറുവപ്പട്ട എന്നിവയും കൂടാതെ കുറച്ച് ടർബിനാഡോ പഞ്ചസാരയും കലർത്തിയിരിക്കുന്നു. ജീർണിച്ച ഫിനിഷിംഗ് ടച്ചിനായി കൊക്കോ നിബ്‌സുള്ള ടോപ്പ്.
പാചകക്കുറിപ്പ് നേടുക
എനിക്ക് ഫീബിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
ശീതീകരിച്ച റാസ്ബെറി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, ഇഞ്ചിയുടെ ഒരു വലിയ കഷ്ണം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം എരിവുള്ളതും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ ഹൈബിസ്കസ് യോജിപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ രുചിക്ക് വളരെ രുചികരമാണെങ്കിൽ, ഒരു വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ചേർക്കുക. മുകളിൽ തേനീച്ച പൂമ്പൊടി, അരിഞ്ഞ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ആഗ്രഹിക്കുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും.
കോട്ടർ ക്രഞ്ച് 13. ക്രീം കോക്കനട്ട് സ്പിരുലിന സൂപ്പർഫുഡ് സ്മൂത്തി
നിങ്ങളുടെ രാവിലത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏലക്കയോ മേപ്പിൾ സിറപ്പോ വറ്റല് ഇഞ്ചിയോ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ തിരികെ പോകില്ല. ഇത് സങ്കീർണ്ണവും എന്നാൽ സമീകൃതവും വെണ്ണ കലർന്ന അവോക്കാഡോയും അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഓറഞ്ചും ആണ്. നിങ്ങൾ ഈ സോളോ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവതരണത്തിലൂടെ കോണുകൾ മുറിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, കുറച്ച് ലെയറിംഗും കറക്കവും ചില ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്നേഹത്തിന് യോഗ്യമാക്കുന്നു.
ലെക്സിയുടെ ക്ലീൻ ലിവിംഗ് 14. അസൈ സ്മൂത്തി ബൗൾ
അവിടെയുള്ള ഏറ്റവും ട്രെൻഡി സൂപ്പർഫുഡായ അക്കായെ പരിചയപ്പെടൂ. ഈ തെക്കേ അമേരിക്കൻ സരസഫലങ്ങൾ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ ഫ്രോസൺ ഫ്രൂട്ട് വിഭാഗത്തിൽ മധുരമില്ലാത്ത പായ്ക്കിനായി തിരയുക. അധിക ഗ്രാനോള, ദയവായി.
കുറഞ്ഞ കാർബ് യം 15. ഗ്രീൻ കീറ്റോ സ്മൂത്തി
പുതിന, മല്ലിയില, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഇത് ഉന്മേഷദായകമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ഊർജം നൽകുന്നതിനായി മീഡിയം ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമായി വിഘടിക്കുന്ന പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പുള്ള തേങ്ങാപ്പാൽ പാചകക്കുറിപ്പ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ കീറ്റോ ആണെങ്കിൽ, തേനോ പഞ്ചസാരയോ പകരം കുറഞ്ഞ കാർബ് പഞ്ചസാരയുടെ പകരക്കാരൻ ഉപയോഗിക്കുക.
പകുതി ചുട്ടുപഴുത്ത വിളവെടുപ്പ് 16. മാമ്പഴ ചീര സ്മൂത്തി
പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്. തേങ്ങാ മാംസം. പുതിയ മാങ്ങ. ഹലോ, ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഉഷ്ണമേഖലാ യാത്ര. പാചകക്കുറിപ്പിൽ മക്കാ പൗഡർ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നുള്ളിൽ ആണെങ്കിൽ, ജിൻസെങ് അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത കൊക്കോ പൊടിയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
അഭിലഷണീയമായ അടുക്കള 17. ഗ്രീൻ ദേവി സ്മൂത്തി
ആറ് ചേരുവകൾ. ഒരു ബ്ലെൻഡർ. എല്ലാ പൊട്ടാസ്യവും ഒമേഗ -3 കളും. ഇത് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് - ഞങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസിന് 9 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ സംസാരിക്കുന്നു - കൂടാതെ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ. ഹണിക്രിസ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഗാല പോലെയുള്ള മധുരമുള്ള ആപ്പിൾ ഇനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പാലിയോ വേവിക്കുക 18. മത്തങ്ങ കോക്കനട്ട് സ്മൂത്തി
കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള ഒരു PSL-ന്റെ എല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും. ഈ പ്രഭാത മഹത്വത്തിൽ, മത്തങ്ങ പാലിലും മത്തങ്ങ പൈ മസാലയിൽ നിന്നും ശരത്കാല രസം വരുന്നു. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ പൈ മസാലകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കറുവാപ്പട്ടയും ഇഞ്ചിയും രുചിക്ക് പകരം വയ്ക്കാം.
മധുരമുള്ള കടലയും കുങ്കുമപ്പൂവും 19. ബ്ലൂബെറി കോക്കനട്ട് വാട്ടർ സ്മൂത്തി
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളിൽ നിന്നും ചിയയിൽ നിന്നും ബിരുദം നേടാൻ തയ്യാറാണോ? നൽകുക ചണ ഹൃദയങ്ങൾ . അവ നട്ട്, പ്രോട്ടീൻ (10 ഗ്രാം ഒരു സെർവിംഗ്, എല്ലാവർക്കും), മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, സിങ്ക്, ടൺ കണക്കിന് വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈയിലുള്ള ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചേർക്കുക.
പകുതി ചുട്ടുപഴുത്ത വിളവെടുപ്പ് 20. 2 മിനിറ്റ് ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി
ശരി, തിരക്കുള്ള പ്രഭാതങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ ഒരു കാറ്റ് ആക്കുന്ന ഒരു ഹാക്കിന് തയ്യാറാകൂ. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, പ്രോട്ടീൻ പൊടിയും, ചവറ്റുകുട്ടയും, ആഡ്-ഇന്നുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഫ്രീസർ ബാഗ് നിറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നത് വരെ ഇത് സംഭരിക്കുക. സമയമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഡംപ് ആൻഡ് ബ്ലെൻഡ് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
കുറച്ച് ഓവൻ തരൂ 21. ഫീൽ ഗുഡ് പൈനാപ്പിൾ സ്മൂത്തി
നിങ്ങൾക്ക് സോറിയാസിസ്, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിന്റെ മറ്റൊരു രൂപമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ പ്രതിദിന വേക്കപ്പ് കോൾ കാണുക. രഹസ്യ ഘടകം? ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സമ്പുഷ്ടമായ മഞ്ഞൾ. ഇത് ആരോഗ്യകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തെങ്ങ് റം ചേർത്താൽ ഞങ്ങൾ പറയില്ല.
പാലിയോ വേവിക്കുക 22. പാലിയോ സ്ട്രോബെറി കോക്കനട്ട് സ്മൂത്തി
ഡയറിയോ പഞ്ചസാര ചേർത്തോ ഇല്ലാതെ പോലും ഈ സ്മൂത്തി മിൽക്ക് ഷേക്ക് പ്രദേശത്തിന്റെ അതിർത്തിയിലാണ്. വാനില എക്സ്ട്രാക്‌റ്റും തേങ്ങാപ്പാലും മധുരവും ക്രീമും ആക്കുന്നു. കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഒഴിവാക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ മുടി പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും.
മിനിമലിസ്റ്റ് ബേക്കർ 23. ക്രീം ഗോൾഡൻ മിൽക്ക് സ്മൂത്തി
ഗോൾഡൻ മിൽക്ക് എന്നത് ഹൈപ്പിന് അർഹമായ ഒന്നാണ്. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സിപ്പർ നോൺ-ഡയറി മിൽക്ക്, മഞ്ഞൾ, വ്യത്യസ്ത മസാലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അത് മനോഹരമായ നിറവും ഊഷ്മളമായ സ്വാദും നൽകുന്നു. ഇവിടെ, ഫ്രഷ് കാരറ്റ് ജ്യൂസും ഇഞ്ചിയും മുകളിൽ ഇട്ടു.
ഹൗ സ്വീറ്റ് ഈറ്റ്സ് 24. റെയിൻബോ കോക്കനട്ട് സ്മൂത്തി ബൗളുകൾ
തേങ്ങാപ്പാലും മാംസവും നേന്ത്രപ്പഴം, തേൻ, ചണവിത്ത് എന്നിവയുമായി ലയിപ്പിക്കുന്നു, റാസ്ബെറി മുതൽ പ്ലംസ് വരെയുള്ള മുഴുവൻ വർണ്ണ സ്പെക്ട്രത്തിലും ടോപ്പ് ലഭിക്കും. പുതിയ പുതിനയുടെ ഒരു തണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചിരകിയ തേങ്ങ വിതറുന്നത് മനോഹരമായ ടോപ്പറായി ചേർക്കുക.
നാശം രുചികരമായ 25. റാസ്ബെറി സൺറൈസ് സ്മൂത്തി
ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടെക്വില കോക്ടെയ്ൽ ആണെന്ന് നടിക്കുക. ഈ നാല് ഘടകങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യം നുകരാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദ്വീപിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടും. ഒരു ലേയേർഡ് കളർ ബ്ലോക്ക് ഇഫക്റ്റിനായി അധിക മൈൽ പോയി റാസ്ബെറിയും മാമ്പഴവും വെവ്വേറെ ബ്ലെൻഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം ഒരേസമയം ബ്ലെൻഡറിൽ എറിയുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുക.
നാശം രുചികരമായ 26. ഇരുണ്ട ചെറി സ്മൂത്തി ബൗളുകൾ
നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നു. വെറും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ എരിവുള്ള ഫ്രോസൺ ചെറി, പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്ത നിലക്കടല വെണ്ണ, ക്രഞ്ചി ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ സ്ലർപ്പ് ചെയ്യുക. ഗ്രാനോള, കഷണങ്ങളാക്കിയ ബദാം, ധാരാളം ചോക്ലേറ്റ് കഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇത് അലങ്കരിക്കുക.
ഫുഡി ക്രഷ് 27. പീച്ച് പൈ സ്മൂത്തി
ക്ലോക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് അടിക്കുന്ന നിമിഷം, ഞങ്ങളുടെ ജോലി പോലെ ഞങ്ങൾ പീച്ചുകൾ കയറ്റുന്നു. ഈ സ്വീറ്റ് സ്റ്റാർട്ടറിനായി നിങ്ങൾക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടാൻ കഴിയാത്ത ഒരു രുചികരമായ രഹസ്യ ചേരുവ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് ലാഭിക്കുക. (ശരി, ഞങ്ങൾ ഒഴിക്കും: ഇത് ബദാം സത്തിൽ ആണ്.)
ഫുഡി ക്രഷ് 28. അസൈ മാതളനാരങ്ങയും റാസ്ബെറി സ്മൂത്തിയും
ഹലോ, സൂപ്പർഫുഡ്സ്. എല്ലാ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും കൊണ്ടുവരിക, അക്കായ്, മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസുകൾ. മികച്ച ഭാഗം? ഐസ് ക്യൂബുകൾ ചേർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ സ്മൂത്തിയെ ഫ്രോസ്റ്റിയും കട്ടിയുള്ളതുമാക്കുന്നു.
ഫുഡി ക്രഷ് 29. ഈസി മാംഗോ സ്മൂത്തി
ക്രീമിയും രുചികരവും പോലെ ആരോഗ്യകരവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഭക്ഷണം? ഞങ്ങൾ എത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസിന് മുകളിൽ തേൻ, ചിയ വിത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങ ചിരകുകൾ എന്നിവ ഒഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വെജിഗൻ ആക്കണമെങ്കിൽ സോയ, തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം എന്നിവയ്ക്ക് പകരം ഡയറി മിൽക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.
ഉപ്പും കാറ്റും 30. കാലെ-സ്ട്രോബെറി സ്മൂത്തി
ധാരാളം ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലാസിലേക്ക് വ്യക്തമാകാതെ പിഴിഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. പാചകക്കുറിപ്പ് കാലെയെ വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ സ്വിസ് ചാർഡോ ചീരയോ പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്. ബദാം പാലിൽ നിന്നുള്ള ഇടവേളയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ദാഹമുണ്ടെങ്കിൽ, പകരം വാൽനട്ട് പരീക്ഷിക്കുക.
ഉപ്പും കാറ്റും 31. കറുവപ്പട്ട വാൽനട്ട് ഡേറ്റ് ഷേക്ക് സ്മൂത്തി
വാൽനട്ട് പകുതിയും തണുത്ത വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിൽ വാൽനട്ട് പാൽ ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ സമയം ലാഭിക്കുക. കൂടുതൽ ദയനീയമായ എന്തെങ്കിലും വേണോ? പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര് വാനില അല്ലെങ്കിൽ പിസ്ത ഐസ്ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിഹീനമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം മിശ്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ഒരു സ്മൂത്തി അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലെ തന്നെ സ്വാദിഷ്ടമാണ്. സ്മൂത്തികൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു സ്ഥിരം ഭാഗമാകാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, കർഷകരുടെ മാർക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ജൈവ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
- പഴുക്കാത്ത പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇത് യോജിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും രുചി കുറഞ്ഞതുമായിരിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ചതഞ്ഞതും അമിതമായി പഴുത്തതുമായ പഴങ്ങൾ ഗ്ലാസിന് ധാരാളം മധുരം നൽകും.
- ഐസിൽ എളുപ്പത്തിൽ പോകുക. വളരെയധികം = ഒരു നേർപ്പിച്ച, മെലിഞ്ഞ സ്മൂത്തി. പകരം ഫ്രോസൺ ഫ്രൂട്ട് പരീക്ഷിക്കുക.
- സ്മൂത്തി കട്ടിയാക്കാൻ, കുതിർത്ത ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, നട്ട് ബട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവ ചേർക്കുക. കട്ടിയാക്കൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിക്ക് കൂടുതൽ ജ്യൂസ് പോലുള്ള സ്ഥിരത ഉണ്ടായിരിക്കാം.
- അമിതമായി യോജിപ്പിക്കരുത്. പൾസുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയുടെ സ്ഥിരത പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച്.
- ഐസ് ക്യൂബുകളോ പഴങ്ങളുടെ കഷ്ണങ്ങളോ അടിയിൽ കുടുങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്മൂത്തി ബ്ലെൻഡറിൽ ഇളക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ബ്ലെൻഡറിന്റെ നീരാവി നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, വേഗത കൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് പൾസുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടാക്കുക. മിശ്രിതമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ ഐസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ഫ്രൂട്ട് സ്മാഷ് ചെയ്യാം.
ബന്ധപ്പെട്ടത്: ആമസോണിലെ 3 മികച്ച ബ്ലെൻഡറുകൾ-വ്യക്തിഗത മുതൽ ഹെവി-ഡ്യൂട്ടി വരെ
