സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 31 ഭക്ഷണങ്ങൾ | ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
10 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട്

ആരോഗ്യം

ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് oi-Amritha K By അമൃത കെ. 2020 ഒക്ടോബർ 19 ന്

രക്തക്കുഴലുകൾക്കെതിരെയുള്ള രക്തത്തിന്റെ ശക്തിയാണ് രക്തസമ്മർദ്ദം. ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം 120/80 mmHg ആണ്, ഇതിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനം അനാരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിനെ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ എന്നും, വർദ്ധനവിനെ രക്താതിമർദ്ദം എന്നും വിളിക്കുന്നു [1] .

അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അനാരോഗ്യകരമായ അളവിലേക്ക് വർദ്ധിക്കുകയും ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സംഭവിക്കുന്നു [രണ്ട്] . രക്താതിമർദ്ദം സാധാരണയായി വർഷങ്ങളായി വികസിക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ പോലും, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറ്, ഹൃദയം, കണ്ണുകൾ, വൃക്കകൾ എന്നിവയ്ക്ക് നാശമുണ്ടാക്കാം [3] .

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ചിലപ്പോൾ സൈലന്റ് കില്ലർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതിനാൽ വർഷങ്ങളോളം ഇത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടില്ല. എന്നാൽ പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, കുറഞ്ഞ സോഡിയം എന്നിവ അടങ്ങിയ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും [4] .

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മരുന്നുകളുപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയും മാറ്റേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വേഗത്തിലും സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ചതും ആരോഗ്യകരവുമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ഒന്ന് നോക്കൂ.

1. കൈകാര്യം ചെയ്യുക

മാമ്പഴത്തിൽ ഫൈബർ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവ രണ്ടും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു [5] . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു [6] .

2. ആപ്രിക്കോട്ട്

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങളാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്. ഈ പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ താക്കോലാണ് [7] .

3. ആപ്പിൾ

രക്തസമ്മർദ്ദവുമായി മല്ലിടുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ ആപ്പിൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. രക്തസമ്മർദ്ദം സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആപ്പിളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ക്വെർസെറ്റിൻ എന്ന സംയുക്തം ഫലപ്രദമാണ് [8] . ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ബിപി നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭാവിയിലെ സങ്കീർണതകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും [9] .

4. മുന്തിരിപ്പഴം

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉത്തമമായ ലൈക്കോപീൻ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് [10] . വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, സസ്യ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ദിവസവും മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. ബ്ലൂബെറി

ഈ വർണ്ണാഭമായ, ചെറിയ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മധുരമുള്ള പല്ലിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. ബ്ലൂബെറിയിൽ റെസ്വെറട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക്, ഉയർന്ന അളവിൽ ഫൈബർ എന്നിവ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി [പതിനൊന്ന്] .

6. തണ്ണിമത്തൻ

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സിട്രുലൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് തണ്ണിമത്തനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു [12] . അമിനോ ആസിഡ് രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് അയവുവരുത്തുകയും ധമനികളിലെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അതുവഴി ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. സ്ട്രോബെറി

സ്ട്രോബെറിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന റെസ്വെറട്രോൾ എന്ന പിഗ്മെന്റ് രക്താതിമർദ്ദം തടയുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു [13] . നിങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഈ മധുരമുള്ള സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.

8. ബെൽ പെപ്പർ

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു മണി കുരുമുളക് ദിവസേന നിങ്ങളെ ഇന്നലത്തേതിനേക്കാൾ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പടി അടുപ്പിക്കുന്നു. നിയന്ത്രിതവും പതിവ് ഉപഭോഗവും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും [14] . വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവ, ഇത് ഹൃദയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും രോഗികളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

9. കാരറ്റ്

മധുരവും വർണ്ണാഭമായതുമായ പച്ചക്കറി വൈവിധ്യമാർന്ന മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരവുമാണ്. കാരറ്റിലെ ഫൈബറും പൊട്ടാസ്യവും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും [പതിനഞ്ച്] . കൂടാതെ, കാരറ്റുകളിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

10. തക്കാളി

തക്കാളിക്ക് ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി, ക്വെർസെറ്റിൻ എന്നിവയുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലൈകോപീന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ് ഇവ [16] . നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ലൈക്കോപീൻ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

11. സവാള

പലരുടെയും പ്രിയങ്കരവും പലരും നിന്ദിക്കുന്നതുമാണ് (വാസനയ്ക്ക് ശേഷവും ഒരു കരച്ചിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതിക്കും), ഉള്ളി ക്വെർസെറ്റിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ് [17] .

12. മധുരക്കിഴങ്ങ്

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ മധുരക്കിഴങ്ങ് സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് രക്താതിമർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന അന്നജം, വിറ്റാമിൻ സി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. [18] . കൂടാതെ, മധുരക്കിഴങ്ങ് പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് സ്വാഭാവികമായും രക്തക്കുഴലുകളിൽ സോഡിയത്തിന്റെയും ടെൻഷന്റെയും ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

13. ബീറ്റ്റൂട്ട്

ബീറ്റ്റൂട്ടുകളിൽ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് കൂടുതലാണ്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ തുറക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നീരാവി, തിളപ്പിക്കുക, ഇളക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം. രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ളവരിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് മതിയെന്ന് പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു [19] .

14. ചീര

പാചകം ചെയ്യാൻ എളുപ്പവും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ പച്ച ഇലക്കറിയാണ് ചീര. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ സഹായത്തിന് നന്ദി, ഈ ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഒരു ട്രിപ്പിൾ ഭീഷണിയാണ്. [ഇരുപത്] .

15. കാലെ

ചീരയ്ക്ക് സമാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അനുയോജ്യമായ ഇലകളുടെ ഒരു അധിക ഘടകമാണ് കാലെ. ഹൃദയ സ friendly ഹൃദ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായ ല്യൂട്ടിൻ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഈ പച്ചില പച്ചക്കറി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുടെ ശക്തികേന്ദ്രമാണ് [ഇരുപത്തിയൊന്ന്] .

16. ചണവിത്ത്

അവിടത്തെ ആരോഗ്യകരമായ വിത്തുകളിലൊന്നായ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങി നിരവധി നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതും പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, കാരണം ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ [22] .

17. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ മധുര പലഹാരങ്ങൾ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്! രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡ് ഉള്ളടക്കം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റുകളിൽ കൂടുതലാണ്. കുറഞ്ഞത് 50 മുതൽ 70 ശതമാനം വരെ കൊക്കോ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, പ്രത്യേകിച്ച് രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ളവരിൽ [2. 3] .

18. മുട്ട

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മുട്ട, പ്രത്യേകിച്ച് മുട്ടയുടെ വെള്ള നല്ലതാണ് [24] . പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മുട്ടകൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി മുട്ടകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

19. സാൽമൺ

സാൽമൺ പോലെ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു [25] . ഹൃദയാരോഗ്യമുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

20. വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിയുടെ സാധ്യത നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് രസം ചേർക്കുന്നതിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. വെളുത്തുള്ളി ഉപഭോഗം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ധമനികളെ വിശാലമാക്കുകയും ചുവരുകളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു [26] . വെളുത്തുള്ളി അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്കറികളോടുകൂടിയ പച്ച സാലഡിൽ കാശിത്തുമ്പയോ തുളസിയോ ചേർത്ത് അതിന്റെ സാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

സ്വാഭാവികമായും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
പയർ, പയറ്
പിസ്ത
അമരന്ത്
മുള്ളങ്കി
ബ്രോക്കോളി
ഗ്രീക്ക് തൈര്
വഴറ്റിയെടുക്കുക, കുങ്കുമം, ചെറുനാരങ്ങ, കറുത്ത ജീരകം, ജിൻസെങ്, കറുവപ്പട്ട, ഏലം, മധുരമുള്ള തുളസി, ഇഞ്ചി [27]
വാൽനട്ട്
വാഴപ്പഴം
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

ഒരു അന്തിമ കുറിപ്പിൽ…

രക്താതിമർദ്ദ ചികിത്സയിൽ മരുന്നും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് ഉണ്ടെങ്കിലോ ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്ത ശേഷം മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.