ചിത്രം: ഗരിമ ഭണ്ഡാരി; അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു
പ്രതിമാസ പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും വലിയ തോതിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിലും യോഗ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ സൈക്കിൾ ദിനങ്ങളിൽ പോലും, കുറച്ച് നേരിയ യോഗ ഘട്ടങ്ങൾ, കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം, സൌമ്യമായ വിശ്രമം, ഓം ജപം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും. പെൽവിക് തുറക്കൽ വികസിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന യോഗാസനങ്ങളുണ്ട്. ക്ഷോഭം, മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് യോഗ വ്യായാമം പലപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ നിലവാരം ഉയർത്താനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലുടനീളം മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും യോഗ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തെ വിപരീതമാക്കുന്നത് പോലെയുള്ള മറ്റ് യോഗാസനങ്ങൾ ഈ കാലയളവിൽ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ അമിത രക്തസ്രാവത്തിനും വാസ്കുലർ തടസ്സത്തിനും കാരണമാകും. ആർത്തവ സമയത്ത് പരിശീലിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത യോഗാസനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ശിർശാസന, സർവാംഗാസനം, ധനുരാസനം, ഹലാസന, കർണപീഡാസനം, ഒപ്പം ബകാസന . യോഗ, വെൽനസ് കോച്ചും കോർപ്പറേറ്റ് ഇമേജ് വിദഗ്ധനുമായ ഗരിമ ഭണ്ഡാരി, ശരീരത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ആസനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
മറുപടി
ചിത്രം: ഗരിമ ഭണ്ഡാരി; അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അൽപ്പം അകറ്റിയും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പരസ്പരം ചേർത്തും നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക.
- തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനത്തിൽ ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് കുനിയേണ്ടതുണ്ട്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറക്ക ആസനമാണിത്.
- ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു
- നിയന്ത്രിത ശ്വസനം ശാന്തമായ അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
- ആസനം കഴുത്ത് നീട്ടുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഇത് കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ എന്നിവയിലേക്കും പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.
- ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- ഇത് നട്ടെല്ല് നീട്ടി കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നു.
ദണ്ഡാസന
ചിത്രം: ഗരിമ ഭണ്ഡാരി; അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നീട്ടി ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുതുകിനെ താങ്ങാൻ ചിത്രത്തിലേതുപോലെ വശങ്ങളിലേക്ക് നേരെ നീട്ടി കൈകൾ വയ്ക്കുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- പിൻഭാഗത്തെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനാണ് ഈ ആസനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും തോളും നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- ഇത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ നീട്ടുന്നു.
- വയർ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
- ഇത് ആസ്ത്മ, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയെ ചികിത്സിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
- ഈ ആസനം മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ശ്വസനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഇത് അസ്വസ്ഥത ഒഴിവാക്കുകയും ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
Kumbhakasana (Plank Pose)
ചിത്രം: ഗരിമ ഭണ്ഡാരി; അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- ആസനം അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു പലകയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാൽവിരലുകളിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- കാൽ, പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു.
- പ്രധാന പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.
- നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- നാഭിയിൽ മണിപുര എന്ന മൂന്നാമത്തെ ചക്രത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും പോസിറ്റിവിറ്റിയുടെ ഒരു ബോധം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഉള്ളിൽ സമാധാനവും ഐക്യവും സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പശ്ചിമോട്ടനാസനം
ചിത്രം: ഗരിമ ഭണ്ഡാരി; അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു
ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം:
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിൽ വെച്ച് തറയിൽ ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറം മുൻഭാഗത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക, പിൻഭാഗം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വളയ്ക്കുക.
- ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന പൊസിഷനിൽ അൽപനേരം നിൽക്കുക.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- ഇത് ഒരു അടിച്ചമർത്തലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.
- പെൽവിക്-ഉദര ഭാഗങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നു.
- ഭയം, നിരാശ, ക്ഷോഭം എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
- പിൻഭാഗം നീട്ടുന്നു, അത് അതിനെ ശക്തമാക്കുന്നു.
- മലബന്ധത്തിനും വയറിളക്കത്തിനും അത്യുത്തമം.
- നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ യുവ പരിശീലകരുടെ ഉയരം ഉയരുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- പെൽവിക്-ഉദര ഭാഗങ്ങൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നു.
- ആർത്തവത്തെ സമനിലയിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- പ്രത്യേകിച്ച് പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ആസനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഇതും വായിക്കുക: ആർത്തവത്തെ സംബന്ധിച്ച നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ആർത്തവ ശുചിത്വ ദിനത്തിൽ ഉത്തരം ലഭിക്കും
