വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള 5 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക

ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാർഡിയോമിയോപ്പതി: ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, പ്രതിരോധം ദ്രുത അലേർട്ടുകൾക്കായി സാമ്പിൾ കാണുക അറിയിപ്പുകൾ അനുവദിക്കുക ഡെയ്‌ലി അലേർട്ടുകൾക്കായി

ജസ്റ്റ് ഇൻ

5 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ചൈത്ര നവരാത്രി 2021: തീയതി, മുഹൂർത്ത, ആചാരങ്ങളും ഈ ഉത്സവത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും
7 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഹിന ഖാൻ കോപ്പർ ഗ്രീൻ ഐ ഷാഡോയും തിളങ്ങുന്ന നഗ്ന ചുണ്ടുകളും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ രൂപം നേടുക!
9 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉഗാഡിയും ബൈസഖിയും 2021: താരങ്ങളുടെ പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട പരമ്പരാഗത സ്യൂട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉത്സവ രൂപം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
12 മണിക്കൂർ മുമ്പ് പ്രതിദിന ജാതകം: 13 ഏപ്രിൽ 2021

കാണേണ്ടതാണ്

മിസ് ചെയ്യരുത്

വീട് ആരോഗ്യം ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ് ഫിറ്റ്നസ് ഓ-സ്റ്റാഫ് എഴുതിയത് സൗമിക് ഘോഷ് 2018 ജൂലൈ 16 ന്

നിങ്ങളുടെ പെക്കിനും താഴത്തെ പകുതിയിലുമുള്ള ആ പ്രദേശം അത് കുടൽ, ബിയർ വയറ്, ലവ് ഹാൻഡിലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ വിളിക്കുന്നത് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും കഠിനവും പ്രതിരോധവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്തോഷവാർത്ത ലഭിച്ചു!

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വൃത്തിയുള്ളതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമമുറകൾ, പതിവ്, പുന ora സ്ഥാപന ഉറക്കം എന്നിവയാണ്. അത്രയേയുള്ളൂ! നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നയിക്കുന്ന ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപേക്ഷിക്കുക, ഉടൻ തന്നെ പരന്നതും ഉറച്ചതുമായ വയറു ലഭിക്കാൻ അച്ചടക്കമുള്ള ഒരാളെ ബ്രേസ് ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ളവരാണെന്നും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്താണെന്നും കാണിക്കുന്ന ബാഹ്യ ചിഹ്നം.

മായയുടെ വശങ്ങൾക്കപ്പുറം, ഒരു ഉളുക്കിയ മുറുക്കം നിങ്ങളെ ശക്തനാക്കുകയും പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചുമലിനും ഇടുപ്പിനുമിടയിൽ ഡസൻ കണക്കിന് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള 5 വ്യായാമങ്ങൾ

മെലിഞ്ഞതും പാറയില്ലാത്തതുമായ അരക്കെട്ട് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരിയായ നീക്കങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസം ലഭിക്കുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ തോളിനും ഇടുപ്പിനുമിടയിലുള്ള പേശികളെ ചുറ്റാൻ നിങ്ങൾ സമർപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ബോൾഡ്‌സ്‌കിയിൽ ഞങ്ങൾ ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1. ബർപ്പി- കഴിയുന്നത്ര പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. അത് ചെയ്യുന്നതിൽ ബർപ്പി മികച്ചതാണ്. ഒരു പുഷ്-അപ്പിൽ നിന്ന് ഒരു ജമ്പിലേക്ക് പോകുകയും വീണ്ടും ആദ്യത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ബാധിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക, ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക, വേഗത്തിൽ വിപരീതമാക്കുക, തുടർന്ന് നിൽക്കാൻ പോകുക. അത് 1 പ്രതിനിധിയാണ്.

2. പർവതാരോഹകൻ- പർവതാരോഹകനെ ചലിക്കുന്ന പലക എന്ന് വിളിക്കാം. എന്നാൽ ഈ നീക്കം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും തറയിൽ നിന്ന് ഒരു കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരവും നേരായതുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കോർ ഓവർടൈം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇടവേള ശൈലിയിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾക്ക് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര റെപ്സ് നടത്തുക, അടുത്ത 10 ന് വിശ്രമിക്കുക, 4 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക. ഒരു ടൺ കലോറി എരിയുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനും ശരീരത്തിനും താഴെയായി ഒരു നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു പുഷ്-അപ്പിന്റെ സ്ഥാനം സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് നയിക്കുക. ഓരോ കാലിലും തറയിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ആവർത്തിക്കുക.

3. കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്- എക്കാലത്തെയും മികച്ച കലോറി കത്തുന്ന വ്യായാമമാണിത്. ആ കനത്ത ഇരുമ്പ് പന്ത് നീക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പേശികളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ്, ക്വാഡ്സ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. തൽഫലമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉടൻ തന്നെ ഉയരുകയും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ചുറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാസ്‌ത്രീയമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്വിംഗിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മണി മുഴങ്ങുന്നത്, ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് പ്ലാങ്ക് ചെയ്യുന്നതിന് സമാനമായി നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വൃത്തിയാക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: ഒരു കെറ്റിൽബെൽ പിടിക്കുക, ചെറുതായി പിന്നോട്ട് നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ കെറ്റിൽബെൽ ഉയർത്തുക. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുക, ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് നീക്കുക, തോളിൽ ഉയരം വരെ ഭാരം നീക്കുക.

4. മെഡിസിൻ ബോൾ സ്ലാം- മെഡ്-ബോൾ സ്ലാം പോലുള്ള സ്ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ, കഴുത്ത് മുതൽ ഇടുപ്പ് വരെയുള്ള എല്ലാ പേശികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തിയോടെ പന്ത് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും അതോടൊപ്പം ഗുരുതരമായ വയറിലെ ഫ്ലാബ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: പന്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി തറയിൽ ഇടുക. അത് വീണ്ടും വളരുമ്പോൾ പിടിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

5. ഡംബെൽ ഓവർഹെഡ് ലഞ്ച്- ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഒരു ഡംബെൽ ചേർക്കുക, പെട്ടെന്ന് ഒരു കോർ ചീസലർ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുക. ലോഡ് ഓരോ പ്രതിനിധിയേയും മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലായി തുടരും. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും നിതംബത്തിലും ഇടപഴകുന്നു, കാരണം തോളുകളും ദുർബലമായ ഗ്ലൂട്ടുകളും വയറു വീർക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ഇടത്തരം / ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, ഒരു ലഞ്ച് സ്ഥാനം സൃഷ്ടിക്കാൻ മുന്നോട്ട് പോകുക, കുറച്ച് സമയം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ആ വഴിക്ക് ഒന്നിടവിട്ട് കാൽനടയായി തുടരുക.

എന്തെങ്കിലും ചോദ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ചുവടെയുള്ള വിഭാഗത്തിൽ ഒരു അഭിപ്രായം ഇടുക, ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങും.