ഒന്ന്. കൈയിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
രണ്ട്. കൈയിലെ തടി കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ഡയറ്റ് ആണ് പിന്തുടരേണ്ടത്?
3. കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നാല്. കൈയിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ഓ, കൈ തടിച്ചിരിക്കുന്നു. നിനക്ക് അറിയാം ഇത് എന്താണെന്നു. കൂടാതെ നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം. അത്തരം കാര്യങ്ങളിൽ വലിയ കാര്യമൊന്നും ഉണ്ടാക്കരുതെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം (എല്ലാ ശരീര തരങ്ങളും മനോഹരമാണ്, എല്ലാത്തിനുമുപരി). എന്നാൽ മനോഹരമായ സ്പാഗെട്ടി ടോപ്പോ സ്ലീവ്ലെസ് വസ്ത്രമോ ധരിക്കുമ്പോൾ നാമെല്ലാവരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു നിമിഷത്തെ മടി ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. കൈയിലെ കൊഴുപ്പിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാൻ ഒരു വാക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ധാർഷ്ട്യമുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എത്രമാത്രം നിയന്ത്രിച്ചാലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറച്ചാലും, കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നത്, അല്ലേ? എന്നാൽ കൈകളിലെ പേശികൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കൈയിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
നിങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് അറിയുക. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ആരംഭം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് കൈയിലെ കൊഴുപ്പ്. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അധിക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടാം.ഇതുവരെ കൃത്യമായ നിഗമനങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, നടത്തിയ ചില പഠനങ്ങൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് കൈകളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് അവർക്ക് കൈകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ഇത് ദശലക്ഷം ഡോളർ ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു. മങ്ങിയ കൈകൾ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും? കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഉറപ്പായ വഴിയുണ്ടോ? ചുരുക്കത്തിൽ, അതെ. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം എന്നതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം തളർന്ന കൈകൾ കുറയ്ക്കുക .
കൈയിലെ തടി കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് ഡയറ്റ് ആണ് പിന്തുടരേണ്ടത്?
1. എണ്ണം സൂക്ഷിക്കുക
ഫ്ലാബി ആയുധങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങണം എന്നതാണ്. ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം 3,500 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. തുക ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഈ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഒരു ലളിതമായ മാർഗമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 500 കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3,500 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പവഴിക്കായി, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും അതിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഒരു നോട്ട്ബുക്കിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക.
2. പഞ്ചസാര ഇല്ല
ഇത് വ്യക്തമാണ്, അല്ലേ? ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കം (അതെ, സോഡകൾ, കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ നോക്കുന്നു) ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പഞ്ചസാര തനിയെ ഒട്ടും മോശമല്ല, എന്നാൽ തളർന്ന കൈകൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ, ഒരാൾ അത് ചെയ്യണം ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉള്ളടക്കം. കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കപ്പ് കാപ്പിയിലോ ചായയിലോ ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, ടിന്നിലടച്ചതോ കുപ്പിയിലോ ഉള്ള ജ്യൂസുകൾ വാങ്ങുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുക, പഞ്ചസാര നിറച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഓട്‌സ് കഞ്ഞി പരീക്ഷിച്ച് കുറച്ച് ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്സ് ചേർക്കുക. ഒരു മധുരം വേണ്ടി.
3. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നഷ്‌ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം ഇതാണ്! പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളെ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പകരം, ശരിയായ കുറിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
4. പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുക
നിങ്ങൾ തളർന്ന കൈകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം, ഇത് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പ് സഹിക്കാതിരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഓർക്കുക, പ്രോട്ടീന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമവും പ്രോട്ടീനിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. മെലിഞ്ഞ മാംസം, ബീൻസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സീഫുഡ്, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പോലെ എളുപ്പമായിരുന്നെങ്കിൽ. ശരിയായ ഭക്ഷണം മുഴുവൻ പ്രക്രിയയുടെ പകുതിയാണെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾ തുല്യ ശ്രദ്ധ നൽകണം. ചിലത് ഇതാ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി പിന്തുടരുക.1. ഭാരം ഉയർത്തൽ
- ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു സാധാരണ ജോഡി തൂക്കങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുപ്പി വെള്ളം പകരമായി ഉപയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് നിൽക്കുക.
- രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും ഭാരം പിടിച്ച് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയായിരിക്കണം.
- പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
- കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച ശേഷം, ഭാരം വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര ചെവിയോട് അടുപ്പിക്കുക.
20 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതമുള്ള 3 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക. ഓരോ സെറ്റിനും ഇടയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
2. ട്രൈസെപ് ഡിപ്സ്
- ഈ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു കസേരയോ ബെഞ്ചോ കണ്ടെത്തുക. കസേര / ബെഞ്ചിന്റെ ഉയരം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിലത്തേക്കാൾ 2 അടിയെങ്കിലും ഉയരത്തിലായിരിക്കണം.
- കസേരയുടെ/ബെഞ്ചിന്റെ അരികിൽ ഇരുന്ന് കൈകൾ പുറകിലോ സീറ്റിന്റെ അരികിലോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൻറെ വീതിയിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, സീറ്റിന്റെ ഏറ്റവും അറ്റത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ 90-ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരം സീറ്റിൽ നിന്നും നിലത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
- കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ പോസ് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ക്രമീകരിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. സ്വയം അദ്ധ്വാനിക്കാതെ പോസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് തള്ളുക (ഇതുവരെ കസേരയിൽ ഇരിക്കരുത്).
- കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾക്കായി ദിവസവും 3 സെറ്റ് 20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
3. ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ
- ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോടി ഭാരം ആവശ്യമാണ്.
- നിലത്ത് ഉറച്ചു നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഭാരം പിടിക്കുക.
- ഭാരം പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഭാരത്തിന് ചുറ്റും വലയം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് രണ്ട് ഭാരങ്ങളും ഉയർത്തുക.
- ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക.
- കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തി ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
- സുഖസൗകര്യങ്ങളുടെ നിലവാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 മുതൽ 4 വരെ സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
4. പുഷ് അപ്പുകൾ
- മങ്ങിയ കൈകൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ വ്യായാമം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
- തറയിൽ യോഗ പായ വിരിച്ച് വയറ്റിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഏതാണ്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ പതുക്കെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.
- ഈ വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ശക്തി ആവശ്യമായതിനാൽ, ആദ്യം കാൽമുട്ട് പുഷ്അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം ലഭിക്കുമ്പോൾ സാധാരണ പുഷ്അപ്പുകളിലേക്ക് പോകുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും മുകളിലെ ശരീരം സാവധാനം ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിലത്തോട് അടുക്കുന്നതുവരെ (അതിന് സമാന്തരമായി) വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.
- ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, താഴേക്ക് ശ്വസിക്കുക, ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.
- മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ദിവസവും 10 സെറ്റുകളുടെ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
5. ഡംബെൽ ഉയർത്തുന്ന സൈഡ് പ്ലാങ്ക്
- നിങ്ങളുടെ കോർ ഔട്ട് ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പലകകൾ എന്ന് പൊതുവെ അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു സൈഡ് പ്ലാങ്കും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ജോടി ഡംബെൽസ് ചേർത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാതൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കൈകളും പ്രവർത്തിക്കും, കൂടാതെ കൈയിലെ കൊഴുപ്പിനോട് ഫലപ്രദമായി വിടപറയാനും കഴിയും.
- ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ മാറ്റും നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഭാരമുള്ള ഒരു ഡംബെല്ലും ആവശ്യമാണ്. (ഓർക്കുക, വളരെ ഹെവിവെയ്റ്റ് നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും, അതിനാൽ വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക).
- സൈഡ് പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന്മേൽ വിശ്രമിക്കുക. സ്ഥാനം ശരിയായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മുറിവേൽപ്പിക്കാം. ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിന് താഴെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മറു കൈയിൽ ഡംബെൽ പിടിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കണങ്കാലിലേക്ക് ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പായയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളിനു മുകളിൽ ഡംബെൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന കൈ നീട്ടുക.
- അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈ വീണ്ടും താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ വിശ്രമിക്കുക.
- ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ സ്വയം ആയാസപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിനു മുകളിൽ കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക, വീണ്ടും താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക.
- ഈ ചലനങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റി വീണ്ടും ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
6. കത്രിക
- ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, ഭാരം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ മാറ്റും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ മതിയായ ഇടവും ആവശ്യമാണ്.
- പായ വിരിച്ച് കാലുകൾ അകറ്റി നിൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി നേരെ വയ്ക്കുക. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, അവ ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്ന വിധത്തിൽ അവയെ മറികടക്കുക. (അക്കരെ കടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കത്രികയുടെ ബ്ലേഡുകൾ പോലെയാണെന്ന് കരുതുക).
- നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- ഈ ചലനം ആവർത്തിച്ച് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് തുടരുക.
- മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
കൈയിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ
ചോദ്യം. പേശികൾ ലഭിക്കാതെ കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?
TO . കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വർദ്ധിക്കുമോ എന്ന ആശങ്കയോടെയാണ് ഇത് വരുന്നത്. ഇത് ഒരു സാധാരണ ആശങ്കയാണെങ്കിലും, പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകളോളം തീവ്രമായ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരം ഉൾപ്പെടാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മങ്ങിയ കൈകൾ നഷ്ടപ്പെടും. പുഷ്അപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യുക . ട്രൈസെപ് ഡിപ്സ്, ബൾക്ക് അപ്പ് ചെയ്യാതെ തന്നെ മങ്ങിയ കൈകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. യോഗ മറ്റൊരു മികച്ച ബദലാണ്.
ചോദ്യം. വീതിയേറിയ തോളും വലിയ മുകൾഭാഗവും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
TO . നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മാത്രം ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ശരീരഭാരം മൊത്തത്തിൽ കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വീതി കുറഞ്ഞതായി കാണുന്നതിന് സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ടേൺ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. മുൻനിര ഉയർത്തൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. - ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ അരികിൽ നിൽക്കുക. - നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക - കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക.
ചോദ്യം. കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
TO . ഈ ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരമില്ല, കാരണം ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയുടെ തീവ്രത, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എന്നിവ. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
ചോദ്യം. ഭാരോദ്വഹനം കൂടാതെ എനിക്ക് എങ്ങനെ തടി കുറയ്ക്കാനാകും?
TO . കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളുടെ ഭരണത്തിൽ കൂടുതൽ കാർഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് സഹായിക്കും. യോഗ അല്ലെങ്കിൽ എ സ്കിപ്പിംഗ് കയർ തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് കായികം കളിക്കുന്നത്. രസകരമെന്നു മാത്രമല്ല, ടെന്നീസോ സ്ക്വാഷോ മികച്ച ഗെയിമുകളാണ്, കാരണം അവ പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. പുഷ്അപ്പുകൾ, ആം റൊട്ടേഷൻ, ട്രൈസെപ് ഡിപ്സ് എന്നിവയെല്ലാം ഭാരം ഉപയോഗിക്കാതെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
ചോദ്യം. കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എനിക്ക് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്?
TO . ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് ഏകദേശം 3500 കലോറി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 500 കലോറി കുറയ്ക്കുക, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 3500 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്കും വായിക്കാം ഒരു തികഞ്ഞ താടിയെല്ലിന് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ ഇരട്ട താടിയും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം .
