ഇത് അനിശ്ചിതത്വമുള്ള സമയങ്ങളാണ്, നമ്മളിൽ മിക്കവരും ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും സമ്മർദ്ദത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നാണ് യോഗ; ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമവും നൽകുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായത് പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ആസനങ്ങൾ ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറിലേക്ക് പ്രവേശനമില്ലാതെ, സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പോസുകൾ ഇതാ.
ഇതും വായിക്കുക: ഈ താരങ്ങളെപ്പോലെ ചില എളുപ്പമുള്ള യോഗ ആസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക
സുഖാസനം
ഈസി പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, സുഖാസനം നിങ്ങൾ ഇതിനകം അറിയാതെ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ആസനം. ശ്രദ്ധാപൂർവം പരിശീലിക്കുന്നതിന്, ശാന്തവും ആന്തരിക സമാധാനവും, ക്ഷീണവും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും ഒഴിവാക്കൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നേട്ടങ്ങൾ ഇത് വെളിപ്പെടുത്തും. തറയിൽ ക്രോസ്-ലെഗ് ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ഷിൻസിൽ ക്രോസ് ചെയ്യുക. ഓരോ കാലും എതിർ കാൽമുട്ടിന് താഴെയായിരിക്കണം. കഴുത്തിനും തലയ്ക്കും അനുസൃതമായി നട്ടെല്ല് നീളമേറിയതും നേരെയാക്കുക. കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒന്നുകിൽ താടിയിൽ വയ്ക്കുക മുദ്ര അല്ലെങ്കിൽ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക, 2-3 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് വശങ്ങൾ മാറ്റുക, മുകളിലുള്ള കാൽ താഴെ വയ്ക്കുക. ആവർത്തിച്ച്.
തഡാസന
മൗണ്ടൻ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ തഡാസന നിൽക്കുന്ന എല്ലാ ഭാവങ്ങളുടെയും അടിത്തറയാണ്, ഒപ്പം ശ്വാസനിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും കൂടുതൽ സുരക്ഷിതത്വവും നിലനിൽപ്പും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിലൂടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് താഴെയായി നിൽക്കുക, ശരീരം നിവർന്നും വിന്യാസത്തിലും, ഭാരം തുല്യമായി പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശ്വാസം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറന്ന് തോളുകൾ അല്പം പിന്നിലേക്ക് ഉരുട്ടാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തോടൊപ്പം 3-4 എണ്ണം ഈ ആസനം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ പോസിലേക്ക് വന്ന അതേ രീതിയിൽ ശ്വാസം വിടുക - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, കുതികാൽ തറയിൽ തിരികെ വയ്ക്കുക. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഇതും വായിക്കുക: മാൻസി ഗാന്ധി സൗജന്യ ഓൺലൈൻ വഴി നടത്തുന്നു ക്വാറന്റൈൻ സമയത്ത് യോഗ സെഷനുകൾ
മറുപടി
മറുപടി അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ പോസ് നാഡീ, ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ലഘൂകരിക്കുകയും മനസ്സിനെ ശാന്തമായും ശാന്തമായും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലിക്കാൻ മറുപടി , നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് മുട്ടുകുത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്താതെ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുവരെ, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് വളയുക (ആദ്യം കുറച്ച് തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തലയണ ഉപയോഗിക്കാം). നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരികിൽ വയ്ക്കാം, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക.
സേതുബന്ധാസന
ബ്രിഡ്ജ് പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, സേതുബന്ധാസനം ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ, മൈഗ്രെയ്ൻ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഇത് ഉത്തമമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. കാലുകൾ മുട്ടുകൾക്ക് താഴെയായിരിക്കണം, ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് വേണം. കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലായിരിക്കണം, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കണം. പതുക്കെ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചലിപ്പിക്കരുത്. ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ നിതംബ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് ആയാസപ്പെടരുത്. 5 എണ്ണത്തിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നത് വരെ ഇടുപ്പ് പതുക്കെ താഴേക്ക് വിടുക. എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
Shavasana
Shavasana അല്ലെങ്കിൽ യോഗാ സെഷന്റെ അവസാനം പരിശീലിക്കുന്ന ശവത്തിന്റെ പോസ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, സമ്മർദ്ദം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധയും മാനസിക ക്ഷേമവും ഉറപ്പാക്കുകയും വിഷാദം അകറ്റി നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ ചെറുതായി അകലുക, കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് 6 ഇഞ്ച് അകലെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. വിശ്രമിക്കാൻ സുഖകരവും ശാന്തവുമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല നീക്കുക. നിങ്ങൾ സുഖകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ ഈ ഭാവത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അനങ്ങാൻ പാടില്ല. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും വിശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ ഉറങ്ങരുത്! ലേക്ക് ശവാസനയിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരിക , നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കാൽവിരലുകളും സാവധാനം ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീട്ടുക - കാലുകൾ താഴേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, കൈകൾ പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക, ശരീരം വികസിക്കുക - നിങ്ങളുടെ തല മൃദുവായി ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ. ഏതെങ്കിലും ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിയുക, തുടർന്ന് ക്രോസ്-ലെഗ് ഇരിപ്പ് പൊസിഷനിലേക്ക് പോകുക.
ഫോട്ടോ: 123rf.com
ഐനി നിസാമി എഡിറ്റ് ചെയ്തത്
