ജീവിതത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മതകളെ അവഗണിക്കുന്ന വിനാശകരമായ കലയാണ് എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്ത. കൂടുതൽ ലളിതമായി, അത് അതിരുകടന്ന ചിന്തയാണ്. ചിലർ ഇതിനെ ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് വൈറ്റ് ചിന്ത അല്ലെങ്കിൽ സമ്പൂർണ്ണ ചിന്ത എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ഒരു സ്ഥാപനമായ പസഫിക് സിബിടി, എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളെയും തളർത്തുന്ന ഒരു ചിന്താരീതിയായി ഇതിനെ തിരിച്ചറിയുന്നു. രണ്ട് എതിരാളി ഓപ്ഷനുകൾ . അതിനാൽ, എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല. കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുപ്പ്. നല്ലതോ ചീത്തയോ. ഇത് ചാരനിറത്തിലുള്ള പ്രദേശം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ആളുകളെ തടയുകയും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ആത്മാഭിമാനം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്ത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ലോസ് ഏഞ്ചൽസ് പറയുന്നത്, എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ലാത്ത ചിന്തയെ വൈജ്ഞാനിക വികലമാക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ തെളിവുകളില്ലാത്ത ഒരു നിഗമനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിലൊന്നാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ വൈജ്ഞാനിക വികലങ്ങൾ ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഞാൻ തുടർച്ചയായി അതിരുകടന്നതായി വിവിധ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ എന്നോട് തന്നെ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നല്ല കമ്പനിയിലാണ്.
എന്തിനാണ് എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്ത ഹാനികരമാകുന്നത്?
എല്ലാം-അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്ത നമ്മെ വളരുന്നതിൽ നിന്നും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും പൊതുവെ പൂർണമല്ലാത്ത എന്തും ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നു. നല്ലതോ ചീത്തയോ, വിജയമോ പരാജയമോ, തികഞ്ഞതോ ഭയങ്കരമോ എന്നിങ്ങനെ എല്ലാത്തിനെയും രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി വേർതിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ജീവിതത്തെ ലളിതമാക്കുന്നു. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആരും പൂർണരല്ലാത്തതിനാൽ, എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്ത നമ്മെ ആ നിഷേധാത്മക വിഭാഗങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു.
സമ്പൂർണ്ണ ചിന്താഗതിക്കാർ ഒരു ചെറിയ തെറ്റ് പോലും വരുത്തിയാൽ സ്വയം പരാജയമായി കാണുന്നു. ആഷ്ലി തോൺ 4പോയിന്റ് ഫാമിലി തെറാപ്പി ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നതിനോ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഏതൊരു അവസരവും ഇത് ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് സൈക്ക് സെൻട്രലിനോട് പറയുന്നു. പോസിറ്റീവ് ഫലം ഒരു കേവലമായിരിക്കുമ്പോൾ, പൂർണത പോലെ, നെഗറ്റീവ് എന്തും നമ്മെ മുഴുവൻ പ്രവർത്തനത്തെയും പരാജയമായി വർഗ്ഗീകരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു കറുപ്പും വെളുപ്പും ചിന്താരീതി ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും (തന്മൂലം, കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനവും പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവവും) വളരെ അടുത്ത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്.
എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്തയെ ചിത്രീകരിക്കാൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉദാഹരണം ഒരു ജോലി അഭിമുഖമാണ്. എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്താഗതിക്കാരൻ ഒരു ജോലി അഭിമുഖം വിടും, അവർ തളർന്നുപോയ ഒരു നിമിഷത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, ഒരൊറ്റ ഫ്ലബ്ബ് കാരണം മുഴുവൻ അനുഭവവും തകർന്നുവെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു സൂക്ഷ്മചിന്തകൻ ജോലി അഭിമുഖത്തിൽ നിന്ന് പോസിറ്റീവ് നിമിഷങ്ങളിലും പരുക്കൻ പാച്ചുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും, മുഴുവൻ എപ്പിസോഡും ഒരു പഠനാനുഭവമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു. തീർച്ചയായും, ബലഹീനതകളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യം ഞാൻ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്തില്ല, എന്നാൽ മുൻകാല അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ഞാൻ ശരിക്കും കണ്ടെത്തി. നല്ലതോ ചീത്തയോ അല്ല, നല്ലത് ഒപ്പം മോശം.
തീവ്രവും കേവലവുമായ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ വ്യക്തിപരമായ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല; വെള്ളിവെളിച്ചം കാണാനോ ഇടർച്ചയ്ക്ക് ശേഷം തിരിച്ചുവരാനോ ഉള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെ അവ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, അവർ നമ്മെ മനോഹരവും വിചിത്രവും സൂക്ഷ്മവുമായ ജീവിതരീതികൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു!
എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്തയുടെ 6 പറയുക-കഥ അടയാളങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ചിന്തകൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ-അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഈ തീവ്രതയിൽ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ-നിങ്ങൾ എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും ചിന്തിക്കുന്ന ആളായിരിക്കാം.
1. നിങ്ങൾ സൂപ്പർലേറ്റീവ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു
എപ്പോഴും പോലെയുള്ള വാക്കുകൾ ഒരിക്കലും ബ്ലാക്ക് ആൻഡ് വൈറ്റ് നിഗമനങ്ങളിലേക്ക് നേരിട്ട് നയിക്കില്ല. ഞാനിത് എപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആരും എന്നോട് വീണ്ടും സംസാരിക്കില്ല, ഉദാഹരണങ്ങൾ.
2. നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക
ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ചതാണ്! ഒരു സ്ലിപ്പ് അപ്പ് കഴിഞ്ഞ് ബെയ്‌ലിംഗ് അല്ല. ഡ്രൈ ജനുവരി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പദ്ധതിയിട്ടിരുന്നുവെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ അമ്മയുടെ വിരമിക്കൽ ആഘോഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ഷാംപെയ്ൻ നൽകിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ മാസവും നശിപ്പിച്ചില്ല.
3. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു എൽ ow ആത്മാഭിമാനം എം
നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്‌ദ്ധനോ വിഡ്‌ഢിയോ ആയി നിരന്തരം സ്വയം കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നമുക്കെല്ലാവർക്കും എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും വിദഗ്ധരാകാൻ കഴിയില്ല.
4. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു
ഇവിടെയും അതേ ഇടപാട്. ഒരു ചെറിയ തെറ്റിദ്ധാരണ സമ്പൂർണ്ണ പരാജയം അർത്ഥമാക്കുമ്പോൾ, എന്തിനും വേണ്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയോ തയ്യാറെടുപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വസ്തുതയ്ക്കുശേഷം, ഉത്കണ്ഠ വാനോളമുയരുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ നിഷേധാത്മകതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
5. നിങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുകയും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പ്രചോദനം തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളപ്പോൾ എന്തിന് തുടങ്ങുന്നു? എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും ചിന്തിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും ആരംഭിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു, കാരണം ഫലം 100 ശതമാനം തികവുറ്റതായിരിക്കുമെന്ന് അവർക്ക് 100 ശതമാനം ഉറപ്പില്ല.
6. നിങ്ങൾ നല്ല കാര്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാനോ ഇരുണ്ട നിമിഷങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ശോഭയുള്ള നിമിഷങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനോ കഴിയാത്തത് കറുപ്പും വെളുപ്പും ചിന്തയുടെ അടയാളമാണ്.
എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ശീലം എങ്ങനെ തകർക്കാം
ഏതൊരു വൈജ്ഞാനിക ശീലത്തെയും പോലെ, എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്തയിൽ നിന്ന് സ്വയം മുലകുടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന് സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കറുപ്പും വെളുപ്പും കാണുമ്പോൾ, ലോകം മുഴുവൻ വർണ്ണാഭമായ സാധ്യതകളിലേക്ക് തുറക്കുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിനും രണ്ടിൽ കൂടുതൽ ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിരന്തരം സ്വയം ഓർമ്മപ്പെടുത്തുന്നതാണ് പ്രധാനം.
1. ശ്രദ്ധിക്കുക
എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്ത ഉയർന്നുവരുമ്പോഴെല്ലാം തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഉടനടി ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. വെറുതെ തലയാട്ടി അത് എന്താണെന്ന് വിളിക്കുക.
2. മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കൂടെ
ഒരു അനുഭവം നല്ലതും ചീത്തയുമാകാം (നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ ഇൻസൈഡ് ഔട്ട് ?). ഒരു അനുഭവത്തെ നല്ലതോ ചീത്തയോ ആയി ലേബൽ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, രണ്ട് ഗുണങ്ങളും കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
3. വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക
ഒരു അനുഭവത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ അതിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച എല്ലാ വികാരങ്ങളും തിരിച്ചറിയുക. ദൈനംദിന നിമിഷങ്ങളിലെ വൈവിധ്യം ചിത്രീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഒരേസമയം ആവേശവും ഭയവും പ്രതീക്ഷയും അഭിമാനവും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും - ഇത് ജീവിതം ഒന്നല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നല്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.
നാല്. നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും എഴുതുക
ഒരു അനുഭവം പോലെ, നിങ്ങൾ സ്വയം ചില കാര്യങ്ങളിൽ നല്ലവനും മറ്റുള്ളവയിൽ മോശവുമാകാം. നിങ്ങൾ സമ്പൂർണ്ണ വിജയമോ സമ്പൂർണ പരാജയമോ ആണെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു മികച്ച പാചകക്കാരനായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത്ര മികച്ച സ്ക്രാബിൾ പ്ലെയറല്ല. നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വിഭവങ്ങളും മികച്ചതായിരിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്ക്രാബിൾ കളിക്കുന്നത് നിർത്തണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
5. തെറ്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുക
ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റുകൾക്ക്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വീണ്ടും കാലിബ്രേറ്റ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ അത് ഒരു തെറ്റിനെ ഒരു പഠന അവസരമായി വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. പറഞ്ഞതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഉറച്ച രീതി.
6. വസ്‌തുതകളും അനുമാനങ്ങളും വേഴ്സസ് സാധ്യതകളും പട്ടികപ്പെടുത്തുക
ഒരു വസ്തുതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതോ ശരിയാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതോ എഴുതുക. എന്നിട്ട്, സത്യമാകാൻ സാധ്യതയുള്ളത് എഴുതുക. ഈ സാധ്യതകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാട്ടിലേക്ക് പോകുക.
സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്തയിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് അറിയുക-അത് നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കരുത്!
