ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. രാത്രി വൈകിയുള്ള അമിതമായ സെഷനുകൾ, ചീസ് ബർസ്റ്റ് പിസ്സകളുടെ കണക്കിൽപ്പെടാത്തവ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നൂഡിൽ രാത്രികൾ (അത് ഷിറ്റാക്കിയോ ബക്ക് വീറ്റോ അല്ലാത്ത പക്ഷം), നിങ്ങളുടെ ചതി ദിനമായി നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്ന ദിവസങ്ങൾ, അത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിവസമാണെങ്കിലും, ഒടുവിൽ കാണിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യ, ഉറക്ക ചക്രം, സമ്മർദ്ദം, ഭക്ഷണക്രമം, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ടുകൾ തടയാൻ കഴിയും.
അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള രഹസ്യം ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സമയം ക്രമീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും മാന്യമായ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സംതൃപ്തനാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വൈകുകയോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത് (അത്താഴമോ ഉച്ചഭക്ഷണമോ പോലെ).
ചിത്രം: അൺസ്പ്ലാഷ്
ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ പുതിയ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ , നിങ്ങളുടെ പ്ലാനിൽ ക്രമേണ അത് അവതരിപ്പിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉയർന്ന ചായ, അത്താഴം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റത്തോട് പ്രതികരിക്കില്ല, ഇത് ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ തലവേദന, ദഹനക്കേട്, മലബന്ധം എന്നിവ പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് സമഗ്രമായ സമീപനം, ഞാൻ ക്ലയന്റുകളെ ഒരു പുതിയ വൃത്തിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, അക്ലിമൈസേഷൻ ഒരു മാനസിക സമീപനമാണ്, അത് ഒരു ഇല്ലായ്മയുടെ വികാരമാണ്.
പുതിയ ഡയറ്റ് പ്ലാനിനൊപ്പം, ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഒരു കായിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ ഒരാളുടെ ശരീരം അവരുടെ കുടലിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. സന്തോഷമുള്ളതും എന്നാൽ സ്മാർട്ടായതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ . ഇവയാണ് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഒരു സംയോജിത ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഒരാളുടെ മനസ്സും ശരീരവും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റും ഗട്ട് ഹെൽത്ത് കോച്ചുമായ പായൽ കോത്താരി പറയുന്നു.
ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 7 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നോക്കാം:
ഒന്ന്. ആദ്യ ദിവസം
രണ്ട്. രണ്ടാമത്തെ ദിവസം
3. മൂന്നാം ദിവസം
നാല്. നാലാം ദിവസം
5. അഞ്ചാം ദിവസം
6. ആറാം ദിവസം
7. ഏഴാം ദിവസം
8. പതിവുചോദ്യങ്ങൾ: പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ പായൽ കോത്താരി ഉത്തരം നൽകി
ആദ്യ ദിവസം
ചിത്രം: അൺസ്പ്ലാഷ്
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ഈ ഭക്ഷണം ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ഭാരമേറിയതും പോഷകാഹാരത്തിൽ നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾക്ക് സംയോജിപ്പിച്ച് ആരംഭിക്കാം ¾ ഒരു പാത്രത്തിൽ ഒരു കപ്പ് തവിട് അടരുകൾ, ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു കപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിത പാൽ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സംതൃപ്തിയും പോഷണവും നൽകുന്നതിന് അവോക്കാഡോ, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു ഫ്രൂട്ട് ബൗളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ½ ഉപയോഗിച്ച് മിനി ഹോൾ വീറ്റ് പിറ്റാ സാൻഡ്‌വിച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കാം; വറുത്ത കുരുമുളക്, ഒരു ടീസ്പൂൺ മയോ, കടുക്, ചീര. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഇറച്ചിയും ചേർക്കാം നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് ടോഫു തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സാൻഡ്‌വിച്ചിൽ കുറച്ച് കിവികൾ ചേർത്ത് കഴിക്കൂ!
അത്താഴം:
ഈ ദിവസത്തെ ഭക്ഷണം എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച കസ്‌കസും ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളിയും വിതറി രണ്ട് തക്കാളിയും വേവിച്ച ചിക്കൻ കഴിക്കുക.
ചിത്രം: അൺസ്പ്ലാഷ്
രണ്ടാമത്തെ ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ഒരു ഗ്ലാസ് ബൂസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുക. 3-4 ഫ്രോസൺ ബെറികൾ, ½ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്ന അളവിൽ വാഴപ്പഴവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും. കുറച്ച് പുതിനയില ഇടുക. നിങ്ങൾക്ക് വശത്ത് രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ ചേർക്കാം, എന്നിരുന്നാലും ഇത് ഓപ്ഷണൽ ആകാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
മത്തങ്ങകൾ, തക്കാളി, ചിക്കൻ (ഓപ്ഷണൽ), ബ്രോക്കോളി എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു കപ്പ് വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പിലേക്ക് മാറ്റി സാധാരണ ഡാലിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനം പരീക്ഷിക്കുക. ചില ധാർമ്മിക തട്ടിപ്പ് പ്ലാൻ ചേർക്കാൻ - ഒരു കപ്പ് കോൺകോർഡ് മുന്തിരിക്കൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം 100 ശതമാനം മുഴുവൻ ധാന്യ ടോസ്റ്റ് ബർഗർ കഴിക്കാം.
അത്താഴം:
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ബാർബിക്യൂ സോസ് ഉപയോഗിച്ച് തൊലി കളയാത്ത ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ്, തക്കാളി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വെണ്ണ (ഓപ്ഷണൽ) പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത ഒരു ഗ്രിൽ ചെയ്ത മത്സ്യം (തണുത്ത അമർത്തി ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ കനോല ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച്) കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചയും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ചീര ചേർക്കുക.
മൂന്നാം ദിവസം
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ഈറ്റ് ഫിറ്റ് റിപ്പീറ്റിന്റെ സ്ഥാപകനുമായ രുചി ശർമ്മ ഒരു ദിവസത്തെ വിശദമായ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പങ്കിടുന്നു:അതിരാവിലെ:
750 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ, കറ്റാർ വാഴ നീര് എന്നിവ ചേർത്ത് വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുക.പ്രഭാതഭക്ഷണം:
നിങ്ങൾക്ക് ഓട്‌സ് ഇഡ്ഡലി, ഉപ്പുമാവ്, പൊഹ അല്ലെങ്കിൽ റാഗി ദോശ എന്നിവ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം കഴിക്കാം മുളകൾ .ഉച്ചഭക്ഷണം:
ഒരു മൾട്ടിഗ്രെയ്ൻ റൊട്ടി ഉള്ള ഒരു പാത്രം സാലഡ്, ½ കപ്പ് വേവിച്ച തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ള അരി, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പച്ചക്കറികൾ, ½ കപ്പ് പയറും തൈരും അല്ലെങ്കിൽ മോരും. 
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
ഉയർന്ന ചായ ലഘുഭക്ഷണം:
ഈ വെളിച്ചം സൂക്ഷിക്കുക, വറുത്ത ഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ഒരു പിടി മിക്സഡ് ബദാം, വാൽനട്ട്, വിത്ത് (ഫ്ലാക്സ്, ചിയ) എന്നിവയുടെ ട്രെയിൽ മിശ്രിതം മതിയാകും.
അത്താഴം:
ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത പാചക എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത വിദേശ പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ഇന്ത്യൻ ശൈലിയിലുള്ള സബ്ജി, സൂപ്പ്, മൂംഗ് ദാൽ അല്ലെങ്കിൽ ബീസൻ ചീല എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ലഘുവായി സൂക്ഷിക്കുക.
പി.എസ്:
എല്ലാ കഫീൻ ഭ്രാന്തന്മാർക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും രണ്ട് ചെറിയ കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ സ്വീകാര്യമല്ല.
നാലാം ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ചിത്രം: അൺപ്ലാഷ്
ഉയർന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിലല്ല നിങ്ങൾ എങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും സ്റ്റീവിയയും തേനും (മധുരം വേണമെങ്കിൽ) ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന ഓട്‌സ് ഒരു പാത്രം മൈക്രോവേവ് ചെയ്യാം. കറുവപ്പട്ട.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ പച്ചക്കറികളും മിക്സ് ചെയ്യുക (പച്ചകൾ മറക്കരുത്) രുചി കൂട്ടാൻ കുറച്ച് ചിക്കൻ ചേർക്കുക. കുറച്ച് അരിഞ്ഞ ബദാം, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മയോന്നൈസ്, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രീക്ക് തൈര് (മധുരമില്ലാത്തത്) എന്നിവ ഇടുക. നന്നായി കൂട്ടികലർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ സംതൃപ്തി തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ആപ്പിളോ വാഴപ്പഴമോ കഴിക്കാം.
അത്താഴം:
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
എല്ലാ ചെമ്മീൻ പ്രേമികൾക്കും ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ, കോഴിക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകൂ. മൂന്ന് ഔൺസ് ചെമ്മീൻ ഒരു ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഗ്രീക്ക് തൈര് (മധുരമില്ലാത്തത്), ഏകദേശം 3-4 കപ്പ് ആവിയിൽ വേവിച്ച ചീര എന്നിവ കലർത്തുക. വോയില!
നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നു ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക്, ഹ്രസ്വകാല കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചിന്ത ഇതാ. ഏതെങ്കിലും തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ജലത്തിന്റെ ഭാരം ഗണ്യമായി കുറയാൻ കഴിയും, അത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വേഗത്തിൽ നിങ്ങളെ വേട്ടയാടും. ക്രമാതീതമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് നാടകീയമായ ഭാരമാറ്റങ്ങളേക്കാൾ നീണ്ടുനിൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളും എല്ലുകളും വെള്ളവും നഷ്ടപ്പെടും, പകുതി സമയത്തിനുള്ളിൽ അത് തിരികെ ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ശർമ്മ ഉപദേശിക്കുന്നു.
പോസിറ്റീവ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും , ഒപ്പം മസിലുണ്ടാക്കുക, സ്മാർട്ടായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചും കൂടുതൽ ചലിച്ചും ജീവിതശൈലിയിൽ യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നാതെ ഈ കോമ്പിനേഷൻ ആജീവനാന്ത ഫലം നൽകും. മിക്കവാറും, ഞങ്ങൾ തിരയുന്ന ഫലങ്ങൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. എന്നാൽ അവയ്ക്ക് അത്ര സമയമെടുക്കില്ല, ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു സുസ്ഥിര ജീവിതശൈലി മാറ്റമായി കണക്കാക്കുന്നു.
അഞ്ചാം ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
ലളിതവും ഇംഗ്ലീഷും സൂക്ഷിക്കുക. ടോപ്പ് ചെയ്ത ഇംഗ്ലീഷ് മഫിൻ ½ അരിഞ്ഞ ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്. അര മിനിറ്റ് മൈക്രോവേവ് ചെയ്യുക. മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീക്ക് തൈരിന്റെ പതിവ് സ്റ്റോക്കിൽ ഇത് ചേർക്കുക, ആസ്വദിക്കൂ.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
ഒരു കപ്പ് മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, ഒരു ബൗൾ പയറ് കറി, ഒരു കപ്പ് മേത്തി ചോറ് എന്നിവ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, സംതൃപ്തിക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ മുഴുവൻ കഴിക്കാം, പക്ഷേ അതിൽ കൂടുതലൊന്നും വേണ്ട.
അത്താഴം:
ചിത്രം: 123RF
പച്ചിലകൾ, ഒരു റൊട്ടി, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ചട്നി എന്നിവ അടങ്ങിയ (എല്ലായ്പ്പോഴും) വറുത്ത മിശ്രിത പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു പാത്രത്തോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പനീർ അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ കഴിക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് ബട്ടർ മിൽക്ക് ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം.
ആറാം ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമം നൽകുക (പക്ഷേ അത്രയല്ല) കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വാഫിൾ ദിനമാക്കൂ! നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വാഫിൾ ഉണ്ടാക്കാൻ 100 ശതമാനം മുഴുവൻ ധാന്യപ്പൊടി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മേപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പിനൊപ്പം പോകുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച് പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത ബദാം അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു ടീസ്പൂൺ വിതറാവുന്നതാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ചൈനീസ് നഷ്‌ടമാണെങ്കിൽ വളരെയധികം. നിങ്ങൾക്ക് സ്വാദിഷ്ടമായ സോബ നൂഡിൽസ് ഉണ്ടാക്കാം. ലളിതമാണെങ്കിലും സിപ്പി, നിങ്ങൾ ഇതിൽ ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല. താനിന്നു സോബ നൂഡിൽസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക (തയ്യാറാക്കൽ പാസ്ത പോലെ), ലഭ്യമെങ്കിൽ കുറച്ച് മല്ലിയിലയോ തായ് തുളസിയോ ചേർക്കുക; കുറച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ടോഫു അല്ലെങ്കിൽ ടെമ്പെ, ഒരു അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്ക, ബ്ലാഞ്ച് ചെയ്ത ബ്രോക്കോളി, കുറച്ച് വറുത്ത കൂൺ എന്നിവയിൽ ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു സ്വാദിഷ്ടമായ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കി!
അത്താഴം:
ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, പെരുംജീരകം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 30 മിനിറ്റിൽ താഴെയുള്ള സാൽമൺ ചൗഡർ ഉണ്ടാക്കുക. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും വഴറ്റുക, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിളപ്പിക്കുക. സാൽമൺ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തേങ്ങാപ്പാൽ എന്നിവ ചേർത്ത് ചാറു കട്ടിയാകുന്നതുവരെ ചൂടാക്കുക.
ഏഴാം ദിവസം
പ്രഭാതഭക്ഷണം:
ഒരു ബൗൾ ലൈറ്റ്, സിമ്പിൾ ഓട്‌സ് മിൽക്ക് (സ്കിംഡ്) കഞ്ഞിയും കുറച്ച് അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കുക.
ഉച്ചഭക്ഷണം:
കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കിയ കുറച്ച് പനീർ, ഒരു പാത്രം മിക്സഡ് വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, റൊട്ടി, കാരറ്റ് - ഗ്രീൻ പീസ് വെജിറ്റബിൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ചെറിയ പാത്രത്തിൽ മുറിച്ച പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം.
അത്താഴം:
ചിത്രം: 123RF
ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ സീഫുഡ് ചെമ്മീനോട് ഹലോ പറയൂ! നാല് ഔൺസ് ചെമ്മീൻ, ഒരു കപ്പ് ആവിയിൽ വേവിച്ച കാരറ്റ്, ഒന്ന് ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, അര കപ്പ് ബ്രൗൺ റൈസ്, വേവിച്ചത്; രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ടെറിയാക്കി സോസും ഒരു ടീസ്പൂൺ എള്ളും.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ: പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ പായൽ കോത്താരി ഉത്തരം നൽകി.
ചോദ്യം. 7 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലതാണോ?
TO. 7 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ശരിയായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മികച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക , പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ ശരീരത്തിന് ഒരു മികച്ച റീബൂട്ട് ആണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് നന്നാക്കുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ബാലൻസ് ചെയ്യുകയും വൻകുടലിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള മികച്ച 7 ദിവസത്തെ ഡയറ്റ് പ്ലാനാണ്. ഗൂഗിളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും പ്ലാൻ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യാനുസരണം ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ, ഹെൽത്ത് കോച്ചുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ഞാൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ചോദ്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് പരിഗണിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ചോദ്യം. ദൃശ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയിൽ ഏത് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കാൻ നല്ലത്?
ചിത്രം: 123RF
TO. വെജിറ്റബിൾ ജ്യൂസുകൾ, ഫ്രൂട്ട് ബൗളുകൾ, റോൾഡ് ഓട്‌സ് സ്മൂത്തി ബൗളുകൾ, മൂങ് ഡാൽ ചില്ലകൾ പച്ചക്കറികൾ വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ബ്രഞ്ചിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും. അത്താഴത്തിന്, സ്റ്റെർ ഫ്രൈ പച്ചക്കറികൾ, കൂടുതൽ സസ്യ നാരുകൾ, സൂപ്പുകൾ, നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ, ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീനുകൾ, പരിമിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നഷ്ടം .
ഇതും വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉടനടി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കോശജ്വലന വിരുദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങൾ
