ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ

കുട്ടികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പേരുകൾ

തറ:

ജനനത്തീയതി:

അയയ്ക്കുക

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ബെസ്റ്റ് സെല്ലർ ദി സീക്രട്ട് വായിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത് നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നത് ആവശ്യമില്ലാത്ത കാര്യമാണ്. മടുപ്പുളവാക്കുന്നു! പ്രത്യേകിച്ചും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ. ചില സ്ത്രീകൾ സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കും, കാരണം പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, അവരുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം അവരുടെ പരിധിക്ക് പുറത്താണ്. ഇതിൽ അമാനുഷികമായി ഒന്നുമില്ല. എനിക്ക് ആ കേക്ക് കിട്ടില്ലെന്ന് നമ്മൾ എത്രയധികം വിചാരിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നമ്മുടെ മനസ്സ് ആ കേക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഡയറ്റ് ചാർട്ട് . നാം അമിതമായി തളർന്നില്ലെങ്കിൽ ആസക്തി വർദ്ധിക്കും... തുടർന്ന് നമുക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നും.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റ് ചാർട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികൾ:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ടിപ്പ് 1 - ഡയറ്റ് ചെയ്യണോ അതോ ഡയറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കണോ?

TO ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു; അത് ഇല്ലായ്മയുടെ വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഇതിനെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ചാർട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സമീകൃത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. എ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണത്തെ ഭയപ്പെടാതെയും കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ ഭ്രമിക്കാതെയും നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം, ജൈവശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങളാൽ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ടിപ്പ് 2 - ഇന്ത്യൻ ബാലൻസ്ഡ് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

അതിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് സമീകൃതാഹാര ചാർട്ട് a.k.a. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ചാർട്ട്? ഇത് മുളകളും സലാഡുകളും മാത്രമായിരിക്കണമെന്നില്ല, എന്നിരുന്നാലും അവ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. വിഖ്യാത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ റുജുത ദിവേകർ ഒരിക്കൽ തന്റെ സദസ്സിനോട് പറഞ്ഞു, ഒരു വ്യക്തി വളർന്നുവരുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ശരീരം ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്ന ഭക്ഷണമെന്ന്. അതിനാൽ, ഇന്ത്യൻ സ്ത്രീകൾക്ക്, സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഒരു ആണ് ഇന്ത്യൻ സമീകൃതാഹാര പദ്ധതി .

1. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക

പാക്കേജുചെയ്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക; അവയിൽ സാധാരണയായി സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വയറിളക്കത്തിനും എ ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സാധ്യത . സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, ഞങ്ങൾ ഇന്ത്യയിൽ ചെയ്‌തതുപോലെ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് വലിച്ചെറിഞ്ഞ് ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കുക. വെള്ള (അരി, പഞ്ചസാര, റൊട്ടി) ഒഴിവാക്കി തവിട്ടുനിറത്തിലേക്ക് പോകുക. ശുദ്ധീകരിച്ച മാവിന് മുകളിൽ ഹോൾവീറ്റ് ആട്ട തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

2. സീസണൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക

സീസണിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിദേശ ഇറക്കുമതിക്ക് പകരം പ്രാദേശിക വിപണിയിൽ നിന്ന് സീസണൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. സീസണൽ പഴങ്ങൾ സാധാരണയായി വർഷത്തിലെ ആ സമയത്തേക്ക് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സംയുക്തങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഉദാ. വൈറ്റമിൻ സിയാൽ സമ്പന്നമായ പേരക്കയും ഓറഞ്ചും ശൈത്യകാലത്ത് വിപണിയിൽ എത്തുന്നു, ജലദോഷത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ.

3. ഡീപ്പ്-ഫ്രൈക്ക് പകരം ഇളക്കുക

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള സമൂസ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയെ തകർക്കില്ല, പക്ഷേ ദിവസവും ഇളക്കി വറുത്തത് ഡീപ്-ഫ്രൈയിംഗിനെക്കാൾ മികച്ച ആശയമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് രുചി ത്യജിക്കാതെ കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

4. ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

ഒരു ദിവസം നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം വരുമെന്ന് ഇത് ശരീരത്തിന് ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉറപ്പ് നൽകുന്നു - ഇത് കലോറി ശേഖരിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും സന്തോഷത്തോടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം ക്രിസ്‌പ്‌സും വെൻഡിംഗ് മെഷീൻ കോഫിയുമുള്ള ഒരു ബാഗല്ല; അതൊരു പഴം, അല്ലെങ്കിൽ ട്രയൽ മിശ്രിതത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം (ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഉപ്പില്ലാത്ത അണ്ടിപ്പരിപ്പും), അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടിയോടൊപ്പമുള്ള ദാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രം ഓട്‌സ്.

5. കുറച്ച് ഭാരം കുറഞ്ഞ പരിശീലനം നടത്തുക

ഇത് മസിൽ ടോൺ നിർമ്മിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ശിൽപ്പമുള്ള രൂപം നൽകുന്നു, കൂടാതെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെയുള്ള ദൈനംദിന വർക്ക്ഔട്ട് - ഇത് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ആക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തിയതിന് ശേഷം വളരെക്കാലം കലോറി എരിച്ച് കളയാൻ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 5-10 മിനിറ്റ് പോലും ഒന്നുമില്ല എന്നതിനേക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനും ശാശ്വതമായ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും വളരെയധികം ആവശ്യമില്ല ഭാരനഷ്ടം . ഇന്ത്യയിൽ നിർമ്മിച്ച, തികഞ്ഞ ഭാരം എന്ന് കരുതുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഇന്ത്യൻ സമീകൃതാഹാര പദ്ധതി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാമ്പിൾ ഡയറ്റ് ചാർട്ട്

രാവിലെ 7 മണി: ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ നീര്; ഒരു ചെറിയ കഷണം പച്ച ഇഞ്ചി (ചവയ്ക്കാൻ).
രാവിലെ 8 മണി: ഓട്‌സ്, ബജ്‌റ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രഷായി ഉണ്ടാക്കിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം, മുകളിൽ ഒരു നുള്ള് ചണവിത്ത്; ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രം തൈര്; ഒരു പഴം, ഉദാ. കഷ്ണങ്ങളാക്കിയ പപ്പായ.
രാവിലെ 10.30: ഏകദേശം അര ഡസനോളം ബദാം, കുറച്ച് വാൽനട്ട്.
ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മണി: കൂടെ ഒരു പാത്രം സാലഡ് ഒലിവ് എണ്ണ അതിന്മേൽ ചാറ്റൽ മഴ പെയ്തു; വറുത്ത പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു ചെറിയ പാത്രം ബ്രൗൺ അരി; ഡാലിനൊപ്പം ഒരു റൊട്ടി.
3pm: ഒരു ഗ്ലാസ് ചാസും ഒരു വാഴപ്പഴവും.
വൈകുന്നേരം 5 മണി: ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ, രണ്ട് മൾട്ടിഗ്രെയിൻ ബിസ്‌ക്കറ്റ്.
വൈകുന്നേരം 7 മണി: മുളകളുടെ ഒരു ചെറിയ പാത്രം, അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ വളരെ ചെറിയ സഹായം.
രാത്രി 8 മണി: ഒരു ബൗൾ ഡാൽ, കുറച്ച് ക്യൂബ് കോട്ടേജ് ചീസ്, രണ്ട് റൊട്ടി, വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ.
രാത്രി 10 മണി: ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് ചൂട് പാൽ. എൻ.ബി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ചിത്രീകരണ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം: എന്താണ് 1,200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം?

ലേക്ക്: 1,200- കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണ ചാർട്ട് ആണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പിന്നിലെ ആശയം നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എയിൽ നിന്നാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം 200 മുതൽ 350 കലോറി വരെ ഉപഭോഗം ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ. പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രോട്ടീനും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായിരിക്കണം. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പഴങ്ങളുമാണ് അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ 300 മുതൽ 350 കലോറി വരെ കഴിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉച്ചഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണം. മുഴുവൻ അത്താഴ ഭക്ഷണവും 400 മുതൽ 500 കലോറി വരെ അടങ്ങിയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ ബാക്കി നിറയ്ക്കാൻ, ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അത് 50-100 കലോറി ബ്രാക്കറ്റിൽ ആയിരിക്കണം.

ചോദ്യം: ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ഒരാൾ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും?

ലേക്ക്: ഗ്രീൻ ടീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിലെ മൃദുവായ കഫീൻ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസവും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 4 മുതൽ 5 കപ്പ് വരെ കഴിക്കുക എന്നതാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി നിലനിർത്തുന്നു.

ചോദ്യം: എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം പ്രവർത്തിക്കാത്തത്?

ലേക്ക്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ ട്രാക്കിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ തെറ്റായി ചെയ്യുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് ആ കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ല. ആരംഭിക്കാൻ, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് ഒട്ടും സഹായിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ക്രമപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ എ പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണ ചാർട്ട് . കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിതമോ കൊഴുപ്പ് രഹിതമോ ആകുന്നത് അനുയോജ്യമായ മാർഗമല്ല, അത് ഉചിതമല്ല, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് നൽകുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് കോള മാറ്റുക, നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കണ്ടു തുടങ്ങാം.

ചോദ്യം: ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് ഒരാൾ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും?

ലേക്ക്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗ്രീൻ ടീ ഫലപ്രദമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിലെ മൃദുവായ കഫീൻ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മെറ്റബോളിസവും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പന്നമാണ്. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 4 മുതൽ 5 കപ്പ് വരെ കഴിക്കുക എന്നതാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾ കൂടാതെ, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഉന്മേഷദായകവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി നിലനിർത്തുന്നു.

ചോദ്യം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ലേക്ക്: നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ വിപുലമായ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകളിലാണെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം തുടരുക. കൂടുതൽ കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ . ഒരു ജിം അംഗത്വത്തിനായി സൈൻ ചെയ്യേണ്ടതില്ല, ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ കർശനമായിരിക്കുക, എന്നാൽ ഓട്ടം, സ്കിപ്പിംഗ്, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമ ദിനചര്യയിലും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്കും വായിക്കാം ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമീകൃതാഹാര ചാർട്ട് .

നാളെ നിങ്ങളുടെ ജാതകം

അറിയാൻ

എനിക്ക് ഇമെയിൽ വഴി അയയ്ക്കുക സൈറ്റിൽ കാണിക്കുക