ചൈനയുടെയും ഇന്ത്യയുടെയും ജന്മദേശമായ ഗ്രീൻ ടീ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യാത്ത ചായ ഇലകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഗ്രീൻ ടീ ബ്ലാക്ക് ടീയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ കുറച്ച് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾ, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം, സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയിൽ ഈ പാനീയം ലോകമെമ്പാടും അതിവേഗം പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങൾക്കായി ഗ്രീൻ ടീയും പ്രശംസിക്കപ്പെടുന്നു അത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റ് & ഫുഡ് കോച്ച് അനുപമ മേനോൻ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഗ്രീൻ ടീ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല. ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തുരത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഗ്രീൻ ടീയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അളവ് പരിധിയില്ലാത്തതാണ്. ഒരു ദിവസം രണ്ട് കപ്പ് സ്വാഗതം. എല്ലാ കഫീൻ പാനീയങ്ങളും പോലെ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇത് കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കും.
ഒന്ന്. ഗ്രീൻ ടീ പോഷകാഹാരവും ഗുണങ്ങളും
രണ്ട്. എന്താണ് ഗ്രീൻ ടീ?
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
നാല്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ എങ്ങനെ കുടിക്കാം?
5. ശരിയായ ഗ്രീൻ ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
6. ഗ്രീൻ ടീയിൽ എന്ത് ചേരുവകൾ ചേർക്കാം?
7. പതിവുചോദ്യങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗ്രീൻ ടീ പോഷകാഹാരവും ഗുണങ്ങളും
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനും ജീവിതശൈലി പരിശീലകനുമായ കരിഷ്മ ചൗള പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി പിന്തുടരേണ്ട ഇനിപ്പറയുന്ന ഉപദേശങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
ഒന്ന്. ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഉയർന്ന പോളിഫിനോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും കാറ്റെച്ചിനുകളും പോലെ - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ മാറ്റാനും നശിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ അകാല വാർദ്ധക്യം , കാൻസർ, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ - അവയെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിലൂടെ.
നുറുങ്ങ്: ഈ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കുമ്മായം ചേർക്കുക.
രണ്ട്. മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഗ്രീൻ ടീ സഹായിക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ് : ഒരു ദിവസം 2-3 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ഗ്രീൻ ടീയിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ സംയുക്തങ്ങളിലൊന്നാണ് എപ്പിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി) എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നുറുങ്ങ്: പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ ദിവസവും ഇത് കഴിക്കുക.
നാല്. അറിയപ്പെടുന്ന ഉത്തേജകമായ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നുറുങ്ങ്: കഫീനിനോട് സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അഞ്ചെണ്ണത്തിന് മുമ്പാണ് നല്ലത്
കഫീൻ ഒരു പോളിഫെനോൾ ആയതിനാൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്
പോലുള്ള മറ്റുള്ളവയ്‌ക്കൊപ്പം ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു ഊലോങ് ചായ
5. ദി ഗ്രീൻ ടീയിൽ എൽ-തിയനൈൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു ആൽഫ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുക . ഈ തരംഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ്.
നുറുങ്ങ്: ഇത് ഒരു മോശം ഭക്ഷണത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയില്ല.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ:
- യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ ഒരു കലോറിയും വഹിക്കാൻ പാടില്ല. അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും പഞ്ചസാര ചേർത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ വരുന്ന കലോറിയോ പരിശോധിക്കാൻ ലേബലുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
- കൂടാതെ, എ തിരഞ്ഞെടുക്കുക പ്ലെയിൻ ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ഇൻഫ്യൂഷൻ എന്നതിലുപരി കലോറി ചേർക്കാനോ എ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലാക്സേറ്റീവ് ഏജന്റ് .
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീയെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനും വായിക്കുക.
എന്താണ് ഗ്രീൻ ടീ?
അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഗ്രീൻ ടീയും ബ്ലാക്ക് ടീയും ഒരേ സസ്യ ഇനത്തിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത് കാമെലിയ സിനെൻസിസ്! തേയിലയെ പച്ചയോ കറുപ്പോ ആക്കുന്നത് ചെടിയുടെ തരവും സംസ്കരണ രീതികളും ആണ്.
ഗ്രീൻ ടീ സംസ്കരണത്തിൽ തേയില ഇലകൾ വിളവെടുക്കുന്നതും പാൻ ഫയറിംഗ് വഴിയോ ആവിയിൽ വേവിച്ചോ വേഗത്തിൽ ചൂടാക്കുകയും ഓക്സിഡേഷൻ തടയാൻ ഉണക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കറുത്ത ചായ സംസ്കരണം വിളവെടുത്ത ഇലകൾ പൂർണ്ണമായി ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു, തുടർന്ന് അവ ചൂട്-പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത് ഉണക്കുന്നു. ഈ ഓക്‌സിഡേഷനാണ്, തേയിലയുടെ കോശഭിത്തികളുമായുള്ള ഓക്‌സിജന്റെ പ്രതിപ്രവർത്തനം, ഇലകളെ കടും തവിട്ട് നിറമാക്കി കറുപ്പ് നിറമാക്കുകയും സ്വാദിന്റെ പ്രൊഫൈലിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അതേക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആവേശകരമായ വീഡിയോ ഇതാ.
നുറുങ്ങ്: ഗ്രീൻ ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിർമ്മാതാവിന്റെ പേരോ ബ്രാൻഡോ നോക്കുക, ആദ്യ വിളവെടുപ്പ് ചായ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം പരിഗണിക്കുക, ഓർഗാനിക് മുൻഗണന നൽകുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞ, ഗ്രീൻ ടീ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് അത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി സംഭരിച്ചിട്ടുണ്ട്. വരുമ്പോൾ ഭാരനഷ്ടം , ഈ പാനീയം ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിൽ സഹായിക്കുന്നു.
മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പോളിഫെനോളുകൾക്കായി പ്രചരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്; ഈ സംയുക്തങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യത്തിന് പല തരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിലെ സജീവ ഘടകമായ കാറ്റെച്ചിന് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക . കാറ്റെച്ചിനുകൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താനും തെർമോജെനിസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജമോ താപമോ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും അഞ്ച് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഊർജ്ജ ചെലവ് 90 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കൊഴുപ്പ് മൊബിലൈസ് ചെയ്യുന്നു
ലേക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക കോശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് ആദ്യം വിഘടിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും വേണം. ചായ ഇലകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന നാല് പ്രധാന തരം കാറ്റെച്ചിനുകളിൽ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി). വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഗ്രീൻ ടീയുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ ചെറുക്കുന്നു
എല്ലാ കൊഴുപ്പും ഒരുപോലെയല്ല - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നാല് വ്യത്യസ്ത തരം കൊഴുപ്പുകളുണ്ട്, ഓരോന്നിനും തന്മാത്രാ ഘടനയും ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇരുണ്ട കൊഴുപ്പുകൾ നല്ല ഇനമാണ്, അതിനാൽ തവിട്ട്, ബീജ് കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല; വെള്ള subcutaneous, വെളുത്ത വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. രണ്ട് തരം വെളുത്ത കൊഴുപ്പുകളിൽ, വയറിലെ അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഏറ്റവും അപകടകരമായ കൊഴുപ്പാണ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , ക്യാൻസർ.വിസറൽ കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളുന്നത് മിക്ക ഡയറ്റർമാർക്കും ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ കാര്യമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, ഗ്രീൻ ടീ കത്തിക്കാൻ നല്ലതാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് 58 ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ അത് കാണിക്കുന്നു ഗ്രീൻ ടീ കാറ്റെച്ചിനുകൾ മിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു , നഷ്ടപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഗണ്യമായ ശതമാനം ഹാനികരമായ വിസറൽ കൊഴുപ്പാണ്.
എന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു ഗ്രീൻ ടീ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും . കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ഗ്രീൻ ടീ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയെ ഫലപ്രദമായി തടയുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധനയും. കാറ്റെച്ചിൻ കുടൽ ലിപേസുകളെ തടയുന്നു, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം കുറയുകയും കൊഴുപ്പ് വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തെർമോജനിക് പ്രക്രിയ സഹായിക്കുന്ന ലിപ്പോജെനിക് എൻസൈമുകളെ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കുന്നു വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു .
നുറുങ്ങ്: ഒരു കപ്പിലേക്ക് എത്തുക നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം ഗ്രീൻ ടീ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ കലോറി അടങ്ങിയ പാനീയം കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീ എങ്ങനെ കുടിക്കാം?
ലഭിക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീയിൽ നിന്നുള്ള ഗുണങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ഉപഭോഗം ചെയ്യണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു.
അത് അമിതമാക്കരുത്
വെറുതെ കാരണം ഗ്രീൻ ടീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു , നിങ്ങൾ ഈ പാനീയം ധാരാളമായി കഴിക്കരുത്. യുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരെയധികം ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുന്നത് തലവേദന, ഛർദ്ദി, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ക്ഷോഭം, ആശയക്കുഴപ്പം, ഹൃദയാഘാതം, മുതലായ മിതമായതോ ഗുരുതരമായതോ ആയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രതിദിനം ഏകദേശം രണ്ട് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പാനീയം ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കലോറി നിറഞ്ഞ പാനീയങ്ങൾ പകരം വയ്ക്കുക. വേണ്ടെന്ന് പറയുക പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ; നിങ്ങൾ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും ഗ്രീൻ ടീയുടെ സ്വാഭാവിക മധുരം ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയിൽ.ടൈം ഇറ്റ് റൈറ്റ്
അതേസമയം ഗ്രീൻ ടീ ഒരു നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണമാണ് അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകളും ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര നഷ്ടവും തടയാൻ വെറും വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ സമയങ്ങളിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും ഫ്രഷ്-ബ്രൂഡ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക.നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ ടീ ഉണ്ടാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എത്രത്തോളം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നുവോ അത്രത്തോളം പോഷകഗുണവും കുറയും. ഗ്രീൻ ടീയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ടിന്നിലടച്ച അല്ലെങ്കിൽ കുപ്പിയിൽ നിറച്ച ഗ്രീൻ ടീ ഒഴിവാക്കുക കാരണം അവ മിക്കവാറും പഞ്ചസാര കലർന്ന വെള്ളമാണ്. പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ ടീ ഉണ്ടാക്കുക. വാറ്റിയെടുത്ത വെള്ളമല്ല, ടാപ്പ് വെള്ളമോ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളമോ ഉപയോഗിക്കുക.
ശരിയായ ഗ്രീൻ ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ചിലത് ഗ്രീൻ ടീ ഇനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നല്ലതാണ്. മച്ച ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കൂ; ഇല മുഴുവനായും പൊടിച്ചാണ് ഇത് നിർമ്മിക്കുന്നത്, ഇത് പോഷകങ്ങളുടെയും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാക്കി മാറ്റുന്നു. ഗുണമേന്മയുള്ള ചായകളിലേക്ക് പോകുക, അത് കുറച്ച് മാലിന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ്. അധിക കലോറികളോടൊപ്പം വരാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ രുചിയുള്ള ചായകൾ സൂക്ഷിക്കുക.1. ബ്രൂ ഇറ്റ് റൈറ്റ്
നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ ടീ ഉണ്ടാക്കുക അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംയുക്തങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കും. 3-5 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 80 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മിനിറ്റെങ്കിലും 90 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് ആയിരിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. തണുത്ത സന്നിവേശനങ്ങൾക്ക് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സാധ്യത വളരെ കുറവാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക; വളരെ ചൂടുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കയ്പേറിയ ചായ ലഭിക്കും.ഗ്രീൻ ടീ ഇലകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ:
ഒരു കപ്പ് ചായയ്ക്ക് ഒരു ടീസ്പൂൺ ഇലകൾ എടുക്കുക. ഇലകൾ ഒരു സ്‌ട്രൈനറിൽ ഇട്ട് മാറ്റി വയ്ക്കുക. വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, തിളച്ചുതുടങ്ങിയാൽ തീ ഓഫ് ചെയ്യുക, ഏകദേശം 45 സെക്കൻഡ് തണുപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഒരു മഗ്ഗിന് മുകളിൽ ഇലകളുള്ള സ്‌ട്രൈനർ വയ്ക്കുക, വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുക, ഇലകൾ ഏകദേശം മൂന്ന് മിനിറ്റ് കുത്തനെ വയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
ഗ്രീൻ ടീ ബാഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ:
മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് തണുപ്പിക്കുക. ഒരു കപ്പിലോ മഗ്ഗിലോ ഒരു ടീ ബാഗ് വയ്ക്കുക, ചൂടുവെള്ളം ഒഴിക്കുക, ഒരു ചെറിയ ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക. മൂന്ന് മിനിറ്റ് കുത്തനെ അനുവദിക്കുക.ഗ്രീൻ ടീ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ:
ഒരു കപ്പ് വെള്ളം ചൂടാക്കി നേരത്തെ പറഞ്ഞത് പോലെ തണുപ്പിക്കുക. ഒന്നര ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക ഗ്രീൻ ടീ പൊടി അതിലേക്ക് നന്നായി ഇളക്കുക. രണ്ട് മിനിറ്റ് കുത്തനെ വയ്ക്കുക, രുചി പരിശോധിക്കുക; ആവശ്യമെങ്കിൽ, 30 സെക്കൻഡ് കൂടുതൽ കുത്തനെ അനുവദിക്കുക. കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുക.
2. ഇത് ശരിയായി സംഭരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ ടീ എല്ലായ്പ്പോഴും തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമായ സ്ഥലത്ത് കർശനമായി അടച്ച, അതാര്യമായ പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. കണ്ടെയ്നർ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉള്ളടക്കം ഫ്രഷ് ആയി നിലനിർത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ചൂട്, സൂര്യപ്രകാശം, ഈർപ്പം എന്നിവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശേഷിയെ ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ ഗ്രീൻ ടീ മൊത്തത്തിൽ വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പൊടികൾ നശിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ വിൽപ്പനയ്‌ക്കെത്തുമ്പോൾ ഏത് രൂപത്തിലും ഗ്രീൻ ടീ വാങ്ങാനുള്ള ത്വരയെ ചെറുക്കുക.നുറുങ്ങ്: വിളവെടുക്കാൻ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഗുണങ്ങൾ .
ഗ്രീൻ ടീയിൽ എന്ത് ചേരുവകൾ ചേർക്കാം?
നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഈ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് രുചിയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
തേന്
തേൻ സ്വാഭാവികമായും ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ആണ്, ഇത് നിങ്ങളെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നു. കലോറി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ ടീയിൽ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം തേൻ ചേർക്കുക. തേനും ഗ്രീൻ ടീയും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഭക്ഷണ കണങ്ങളെ നശിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ കഴിക്കുമ്പോൾ. ഈ ശക്തമായ കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ കഴുകുകയും ചെയ്യും.
ഇഞ്ചി
ഇഞ്ചിയും ഗ്രീൻ ടീയും സ്വർഗത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പൊരുത്തം! നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കപ്പയുടെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പുതിയ ഇഞ്ചിയുടെ കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഒരു സൂപ്പർഫുഡ്, ഇഞ്ചി സഹായിക്കുന്നു, പ്രമേഹവും സന്ധിവേദനയും പെപ്റ്റിക് അൾസറിനെ ചികിത്സിക്കുന്നു, കൂടാതെ വയറുവേദനയെ ശമിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഇഞ്ചി ചേർക്കുന്നത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും ജലദോഷത്തെ ചെറുക്കുക സീസണൽ രോഗങ്ങളും.
കറുവപ്പട്ട
പഞ്ചസാര, മധുരം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം അനാവശ്യ കലോറികൾ ചേർക്കാതെ മധുരം നൽകുന്നു. കറുവപ്പട്ടയും സ്വാഭാവികമായും ചികിത്സാരീതിയാണ്, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് . ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അത് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗ്രീൻ ടീയുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഒരു നുള്ള് കറുവാപ്പട്ട പൊടി വിതറുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൂടെ ഒരു വടി കുത്തനെ വയ്ക്കുക ഗ്രീൻ ടീ ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഇലകൾ നിങ്ങളുടെ പാനീയത്തിൽ ഒരു രുചികരമായ മണ്ണ് പഞ്ച് ചേർക്കാൻ.
കുരുമുളക്
ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ കലവറ കൂടിയാണ്. കുരുമുളക് പുതിയ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്ന അതിന്റെ താപ പ്രഭാവത്താൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഒരു നുള്ള് കുരുമുളകുപൊടി ചേർക്കുക രുചിക്കും ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾക്കും.
പോലെ
ഗ്രീൻ ടീയുമായി അത്ഭുതകരമായി ജോടിയാക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് പുതിന. ഈ സസ്യത്തിന് ശക്തമായ ആന്റിമൈക്രോബയൽ, ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ അലർജി വിരുദ്ധ ശക്തിയുമുണ്ട്. പുതിന ഇലകൾ ദഹന എൻസൈമുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പിനെ ഉപയോഗയോഗ്യമായ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു! എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ചു ഗ്രീൻ ടീയുടെ ഗുണം , പുതിന നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. പുതിന ഗ്രീൻ ടീ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ ടീയ്‌ക്കൊപ്പം കുറച്ച് തുളസികൾ കുത്തനെ ഇടുക.
നാരങ്ങ
നാരങ്ങ നീര് രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ആരോഗ്യ പാനീയങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ ഘടകമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്കിനെ പുതുക്കുക മാത്രമല്ല, അതിന്റെ മൂർച്ച ഗ്രീൻ ടീയുടെ കയ്പ്പിനെ നികത്തുകയും ചെയ്യും. പുതുതായി ഞെക്കിയ ഒരു കുപ്പി ചേർക്കുക പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കപ്പ് ചായയിൽ നാരങ്ങ നീര് വിറ്റാമിൻ സി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ.
ഈ ഗ്രീൻ ടീ പ്രാതൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.
നുറുങ്ങ്: ഗ്രീൻ ടീയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കപ്പയുടെ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
പതിവുചോദ്യങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗ്രീൻ ടീയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ചോദ്യം. ഗ്രീൻ ടീ സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായകരമാണോ?
TO. ഗ്രീൻ ടീ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ക്യാപ്‌സ്യൂളിലും ദ്രാവക രൂപത്തിലും ലഭ്യമാണ്. കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിച്ചതിന് ശേഷം കപ്പ് കുടിക്കാതെ തന്നെ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നൽകാൻ കഴിയും. പറഞ്ഞുവരുന്നത്, സത്ത് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗ്രീൻ ടീ ഒരു പാനീയമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അവ കഴിക്കുന്നതിന്റെ സുരക്ഷാ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചും പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും വളരെക്കുറച്ചേ അറിയൂ. എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് ഗ്രീൻ ടീയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് , അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ രക്തസമ്മര്ദ്ദം , കൂടാതെ കഫീൻ സംബന്ധമായ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ഗ്രീൻ ടീ എക്സ്ട്രാക്‌ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു, ഗ്ലോക്കോമ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കരൾ തകരാറ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ മരണം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും ആശങ്കയുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെ ഗുണം ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ ഓർക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു , കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല.
ചോദ്യം. എനിക്ക് ഗ്രീൻ ടീയിൽ പാലും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാമോ?
TO. ചായയുടെ കയ്പ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അൽപ്പം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു നല്ല ആശയമായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും ഗ്രീൻ ടീയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കപ്പയിൽ പാൽ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, പാലിലെ കസീനും ഗ്രീൻ ടീയിലെ ഫ്‌ളവനോളും ചേർന്ന് തന്മാത്രകളുടെ ഒരു സംയുക്ത ധാരയായി രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പാൽ പ്രോട്ടീനും ഗ്രീൻ ടീ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കില്ല. പാലിനൊപ്പം ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസം തടസ്സപ്പെടുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.പഞ്ചസാരയുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അധിക കലോറി ഇല്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുകയും പകരം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അവ നേടുകയും ചെയ്യുക. കയ്പ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഗ്രീൻ ടീ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് കുത്തനെ കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളെ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക ഗ്രീൻ ടീയുടെ സ്വാഭാവിക രുചി . നിങ്ങളുടെ പാനീയത്തിൽ അൽപം തേനോ മറ്റ് പ്രകൃതിദത്തമായ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവയോ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
ചോ. ഐസ്ഡ് ഗ്രീൻ ടീ ചൂടുള്ളതിനേക്കാൾ നല്ലതാണോ?
TO. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ പുറത്തുവിടാൻ ഗ്രീൻ ടീ വേണ്ടത്ര സമയവും ശരിയായ താപനിലയിലും കുത്തനെയുള്ളതായി ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മിശ്രിതം ചൂടുള്ളതോ ഐസ് ചെയ്തതോ ആകാം. അതല്ല ചൂടുള്ള ഗ്രീൻ ടീ ഐസ് ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഫീൻ നിലനിർത്തുന്നു.
